ታፕስዋፕ እውነተኛ መሆኑን ተረጋግጧል። ያልጀመራችሁ ካላችሁ ጀምሩ።

??????

https://t.me/tapswap_mirror_bot?start=r_492874100

✅ ከስፓርት በኃላ መመገብ ያሉብን ወሳኝ የፕሮቲን : ካርቦሀይድሬት : ካሎሪ እና ፋት በዉስጣቸዉ የሚገኝ ሚግቦች ልጠቁማችሁ።??

1. ? አቮካዶ = አቮካዶ በ ዉስጡ ከፍተኛ የፋት መጠን እና የኘሮቲን ይዘት አለዉ ይህም ስፓርት ከሰራን በዉሀላ ጡንቻችንን ለመጠገን እና ለሰዉነት ግንባታ ወሳኝ የፍራፍሬ አይነት ነዉ።

2.? ሙዝ= ሙዝ እስፓርተኛ ነኝ ለሚል ሰዉ በየቀኑ እንዲወስድ ይመከራል ምክንያቱም ደሞ በዉስጡ የፕሮቲን ይዘት ስላለዉና ለሆድ አፈጫጨት ቀለል ያለ በመሆኑ ነዉ።

3.? ድንች= ድንች ለሰዉነት ክብደት መጨመር የጎላ ድርሻ አለዉ ይህም በዉስጡ የ ካርቦሀይድሬት ንጥረ ነገር በመኖሩ ነዉ። ነገር ግን ድንች ሲባል ሁሉ አንድ አደለም (የተጠበሰ ድንች አይመከርም) የተቀቀለ ወይም ደግሞ በወጥ መልክ የተሰራ ቢሆን ይመረጣል።

✅ ሌላዉ ደግሞ ? እንቁላል⚡️➪ እንቁላል ለሰዉነት ክብደት መጨመር ለሰዉነት ቅርፅ ማማር የጎላ ድርሻ አለዉ ይህም የኘሮቲን ይዘቱ ከፍተኛ በመሆኑ ነዉ ታድያ (ከተጠበሰ ኡንቁላል አንብላ እሳት በራሱ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ስለሚያወድም) ከተቻለን ትኩስ እንቁላል ከሆነ በጥሬዉ መጠጣት ካልተቻለ ለ 30:00 ደቂቃ ያህል በመቀቀል መመገብ።

@ETHIO_CHE_FITNESS

ኢትዮ ቼልሲ FITNESS ተከፈተተተተ

@ETHIO_CHE_FITNESS