بهداشت برای همه

226 #

1 year, 6 months ago

چگونه مصرف نمک را کاهش دهیم و سالم‌تر زندگی کنیم؟ 🌱

سازمان جهانی بهداشت (WHO) توصیه کرده است که مصرف نمک روزانه خود را به کمتر از 5 گرم (یک قاشق چای‌خوری) کاهش دهیم. اما چرا این موضوع مهم است و چگونه می‌توانیم این تغییر را ایجاد کنیم؟

چرا باید مصرف نمک را کاهش دهیم؟

مصرف زیاد نمک باعث فشار خون بالا می‌شود که عامل اصلی بیماری‌های قلبی و سکته است.

مصرف بیش از حد سدیم به مشکلات کلیوی و حتی سرطان معده منجر می‌شود.

جایگزین‌های نمک کم‌سدیم (LSSS): راه‌حلی سالم‌تر

نمک‌های کم‌سدیم بخشی از سدیم را با پتاسیم جایگزین می‌کنند که برای کاهش فشار خون و سلامت قلب مفید است.

استفاده از این نمک‌ها می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی و سکته را کاهش دهد.

چگونه از جایگزین‌های نمک کم‌سدیم استفاده کنیم؟

اگر از نمک در پخت‌وپز یا هنگام غذا خوردن استفاده می‌کنید، از نمک‌های کم‌سدیم بهره ببرید.
غذاهای فرآوری‌شده مانند چیپس، سوسیس و کنسروها را کمتر مصرف کنید، زیرا حاوی نمک زیادی هستند.
به جای نمک زیاد، از ادویه‌های طبیعی و سبزی‌های معطر مثل ریحان و جعفری استفاده کنید.

چه کسانی باید احتیاط کنند؟

افرادی که بیماری کلیوی دارند یا داروهایی مصرف می‌کنند که سطح پتاسیم خون را بالا می‌برد، باید قبل از استفاده از این نمک‌ها با پزشک مشورت کنند.

چالش‌ها و راهکارها

ممکن است نمک‌های کم‌سدیم کمی گران‌تر باشند، اما سلامتی شما ارزش این هزینه را دارد!

اگر این محصولات در دسترس نیست، می‌توانید از فروشگاه‌ها درخواست کنید که آن‌ها را تهیه کنند.

💡 تغییر عادت‌های کوچک، تفاوت‌های بزرگ ایجاد می‌کند. با کاهش مصرف نمک و استفاده از جایگزین‌های سالم‌تر، گامی بزرگ برای حفظ سلامتی خود بردارید!

بازنشر پیام = گسترش دانایی

✍ لطفا این پست را برای دیگران هم بفرستید..
#سلامتی حق است.

🟨🟩🟦🟪⬛
نسیم: نگاشت، سلامت، یاور، مردم.

"لینک ها در فضای مجازی"

73 #

1 year, 6 months ago

آیا تخلیه خشم «واقعا» حال‌مان را بهتر می‌کند؟

✍️ دکتر علی‌اصغر هنرمند

بابت چیزی بسیار عصبانی شده‌اید و احساس می‌کنید در حال منفجر شدن هستید، در نتیجه خشم‌تان را بر سر چیزی خالی می‌کنید:

برخی افراد چیزی را می‌شکنند، از ته دل فریاد می‌زنند، به در و دیوار مشت می‌کوبند، فحاشی می‌کنند و یا حتی در فضای مجازی ناراحتی‌شان را سر دیگران خالی می‌کنند.

«خالی کردن خشم» عبارتی است که طی چند دهه گذشته وارد فرهنگ ما شده و حتی تبدیل به تجارت هم شده است! برخی مکان‌ها وجود دارد که اسم‌شان را «اتاق خشم» گذاشته‌اند، می‌توانید به آنجا مراجعه کنید و به در و دیوار مشت بکوبید و برخی چیزها را بشکنید (که البته پولش را از شما می‌گیرند!).

خیلی‌ها فکر می‌کنند تخلیه‌ی خشم کار خوبی است. اما آیا واقعا این برداشت درستی است؟

پژوهش‌هایی که طی سال‌های اخیر در این مورد انجام شده نتایج متفاوتی به‌همراه داشته و نشان می‌دهد که این مدل تخلیه‌ی خشم احتمالا برایمان بیشتر مضر است تا مفید و علاوه براین، احتمال انجام رفتار خشونت‌آمیز را هم بالا می‌برد.

ایده‌ی خالی کردن خشم از کجا آمده؟
در اواخر قرن نوزدهم میلادی، فروید مدعی شد که احساسات قدرتمند ما به‌تدریج روی هم انباشته می‌شوند. درست شبیه مایعی که درون یک دیگ بخار تحت حرارت قرار گرفته و تخلیه‌ی فشار اضافه سبب می‌شود تا فرد احساس راحتی کند.

به‌تدریج افراد دیگری هم بخش‌هایی به آن اضافه کردند: مثلا اینکه فریاد کشیدن احتمالا کمک کننده است و حتی آن را به عنوان نوعی تراپی ارایه کردند. با وجود اینکه شواهد علمی چندانی برایش وجود نداشت.

اما به تدریج، جمع‌آوری شواهد علمی، برخی زوایای منفی را هویدا کرد:

یک پژوهش در سال ۲۰۱۳ نشان داد افرادی که به بعضی سایت‌های مخصوص این کار مراجعه می‌کنند (بله وب‌سایت‌هایی هم برای تخلیه خشم وجود دارد که به آنها rant sites می‌گویند)، بیشتر اوقات روز احساس عصبانیت دارند و بیشتر از دیگران درگیر دعواها کلامی و حتی فیزیکی می‌شوند. علاوه بر این، آنها بیشتر از دیگران به روابط عاطفی‌شان ضربه می‌زنند و رانندگی خطرناک انجام می‌دهند.

ممکن است بگویید قاعدتا افرادی که به این سایت‌ها مراجعه می‌کنند، بابت چیزی عصبانی هستند و بروز چنین رفتار‌هایی از آنها طبیعی است.

اما این پژوهش نشان داد که افراد بعد از خالی کردن خشم‌شان در این سایت‌ها عصبانی‌تر می‌شوند.

البته هنوز میزان پژوهش‌هایی که در این مورد انجام شده آنقدر زیاد و جامع نیست که بتوانیم به یک جمع‌بندی کامل برسیم. اما به نظر می‌رسد که اعتقاد قدیمی «تخیله‌ی خشم» راهکار چندان موثری نیست و خودش با برخی عوارض مهم همراه است.

راهکار چیست؟
در سمت دیگر پژوهش‌های مهمی وجود دارند که برخی ترفند‌های موثر و مفید را برای کاهش حس عصبانیت معرفی کرده‌اند، برای مثال:

- ورزش و به‌ویژه برخی انواع خاص مانند دویدن.

- تنفس عمیق و آرام.

- مدیتیشن.

- و مرخصی گرفتن و دور شدن از محیطی که سبب ایجاد تنش می‌شود.

فراموش نکنید که در تخلیه خشم، «منشا اصلی مشکل» را حل و فصل نمی‌کنیم و معمولا سبب ایجاد مشکلات جدیدی هم می‌شویم. بنابراین اگر می‌توانید، با تفکر منطقی برای حل منشا اصلی اقدام کنید و اگر امکان رفع مشکل را ندارید، حداقل از ترفندهای سالم‌تر استفاده کنید تا روان سالم‌تری داشته باشید.

بازنشر پیام = گسترش دانایی

✍ لطفا این پست را برای دیگران هم بفرستید..
#سلامتی حق است.

🟨🟩🟦🟪⬛
نسیم: نگاشت، سلامت، یاور، مردم.

"لینک ها در فضای مجازی"

63 #

1 year, 6 months ago

✨در مهمترین روز حیات بر کره زمین که به انقراض جمعی دایناسورها منجر شد چه اتفاقی افتاد؟
یک میلیارد بمب اتمی همزمان منفجر شد!
‌
🎥در این ویدیو این اتفاق با جزییاتی که بعضی جدیدا کشف شده‌اند بازسازی شده است.
(از مستند Life on Our Planet در متفلیکس) با زیرنویس فارسی
‌
بازنشر پیام = گسترش دانایی
‌
✍ لطفا این پست را برای دیگران هم بفرستید..
#سلامتی حق است.
‌
🟨🟩🟦🟪⬛
نسیم: نگاشت، سلامت، یاور، مردم.
‌
"لینک ها در فضای مجازی"
‌
🆔 ble.ir/join/HyiKPJSN4c
‌
🆔https://eitaa.com/health_forall
‌
🆔https://eitaa.com/joinchat/3406823620C5468bb6751
‌
🆔https://t.me/publichealthcenter

123 #

1 year, 6 months ago

چرا خاطرات جدید، خاطرات قبلی را پاک نمی‌کنند؟

✍️ دکتر علی‌اصغر هنرمند

تا به حال به این نکته فکر کرده‌اید که چرا خاطرات جدید ما سبب پاک شدن قبلی‌ها نمی‌شوند؟

پژوهشگران در بررسی این موضوع، نکات جالبی را کشف کرده‌اند و به نظر می‌رسد که راز آن در خواب ما نهفته است.

محققان علوم اعصاب از سال‌ها قبل فهمیده بودند که مغز ما هنگام خواب، تجربیات و رخدادهای طول روز را مرور می‌کند! یعنی در طول خواب یک جور بازپخش وقایع را تجربه می‌کنیم.

این بازپخش سبب ماندگاری خاطرات مهم می‌شود و آنها را به حافظه‌ی بلند مدت ارسال می‌کند.

حالا پژوهشگران یک مطالعه‌ی جالب روی موش‌ها انجام داده‌اند:

در محیط آزمایشگاه یک منبع خوراکی خوشمزه را در جایی پنهان کرده‌اند. موش‌ها بعد از مدتی جستجو، خوراکی را پیدا می‌کردند و می‌خوردند.

سپس در هنگام خواب، با یک تکنیک خاص به برخی از آنها نورهایی تابانده می‌شده که سبب می‌شد فرایند بازپخش خاطره در ذهن‌شان کمتر شود (یا رخ ندهد).

موش‌هایی که تحت تابش نور قرار گرفته بودند، در روز بعد جای خوراکی‌های پنهان شده را فراموش کرده بودند. به این معنی که پژوهشگران توانسته‌اند یک خاطره را از ذهن آنها پاک کنند! در حالی که گروه دیگر روز بعد مستقیما سراغ جای خوراکی‌ها می‌رفتند.

تاثیر اندازه‌ی مردمک چشم روی پردازش خاطرات
داستان هنوز تمام نشده و پژوهشگران یک کشف جالب دیگر هم داشته‌اند: در طول خواب، اندازه‌ی مردمک (با وجود بسته بودن چشم) ثابت نیست و آنها متوجه شده‌اند در برخی مواقع کوچک‌تر و برخی اوقات بزرگ‌تر است.

معلوم شده که کوچک و بزرگ بودن مردمک نشانه‌ای از دو فاز مختلف پردازشی در مغز است:

هنگامی که مردمک کوچک‌ است، مغز در حال پردازش یا بازپخش خاطرات «جدید» است و هنگامی که بزرگ‌تر است به پردازش خاطرات «قدیمی‌تر» می‌پردازد.

پژوهشگران معتقدند این عملکرد پردازش دو مرحله‌ای، کلید اصلی ثبت خاطرات است و به مغز این امکان را می‌دهد تا در عین ذخیره سازی خاطرات جدید، مراقبت نگهداری خاطرات مهم قبلی هم باشد.

در واقع فرایند پردازش خاطرات جدید و قدیمی طی دو فاز متفاوت انجام می‌شود تا با هم تداخل پیدا نکنند.

این پژوهش البته روی موش‌ها انجام شده اما محققان حدس می‌زنند که فرایند پردازش خاطرات در دیگر پستانداران از جمله انسان هم کاملا مشابه باشد.

ضمنا آنها معتقدند که کشف جدید احتمالا برای پژوهشگران هوش مصنوعی هم جذاب است! چون برخی از مدل‌های هوش مصنوعی (شبکه‌های عصبی) بر پایه‌ی عملکرد سلول‌های عصبی انسان طراحی شده و در آنجا هم مشکل فراموشی وجود دارد. بنابراین احتمالا با استفاده از این تکنیک می‌توان آنها را هم بهینه کرد.

بازنشر پیام = گسترش دانایی

✍ لطفا این پست را برای دیگران هم بفرستید..
#سلامتی حق است.

🟨🟩🟦🟪⬛
نسیم: نگاشت، سلامت، یاور، مردم.

"لینک ها در فضای مجازی"

70 #

1 year, 6 months ago

🔉 سرطان
‌
✅ چرا ترس از سرطان کشنده‌تر از خود بیماری است؟ آشنایی با علائم هشدار و غربالگری‌های سرطان
‌
هر سال عده‌ی زیادی جان خودشان را به خاطر ابتلا به سرطان از دست می‌دهند، اما بسیاری از آنها می‌توانسته‌اند از مرگ زودهنگام خودشان جلوگیری کنند. در اینجا به موضوع ترس از سرطان، غربالگری سرطان‌های شایع و علائم هشدار ابتلا پرداخته میشود.
‌
🔴بر اساس آخرین آمار ثبت شده در کشور تعداد موارد جدید سرطان‌ها 141641 مورد بوده که 49% از آنها در زنان و 51% در مردان رخ داده است.
‌
🔴سه سرطان شایع در جمعیت زنان کشور سرطان پستان، تیروئید و روده بزرگ و در جمعیت مردان کشور پروستات، پوست (غیرملانوما) و معده هستند.
‌
🔴حدود 173 مورد ابتلای جدید به این بیماری در هر 100.000 نفر در طی سال در کشور شناسایی می‌شود.
‌
🔴 با توجه به روند رو به افزایش سرطان در ایران، تمرکز بر غربالگری و تشخیص زودهنگام از مهم‌ترین استراتژی‌های پیشگیری و کنترل این بیماری است.
‌
بازنشر پیام = گسترش دانایی
‌
#سلامتی حق است.
‌
🟨🟩🟦🟪⬛
نسیم: نگاشت، سلامت، یاور، مردم

🆔 ble.ir/join/HyiKPJSN4c
‌
🆔https://eitaa.com/health_forall
‌

70 #

1 year, 7 months ago

✍ شما هم به تماشای برنامه تلویزیونی زنده "روز نو" از شبکه سیمای جهان بین دعوتید:

🌕 زمان: پنجشنبه ۲۰ دی ماه ۱۴۰۳ بین ساعت 8 تا 9 صبح برنامه زنده روز نو

🌕 مهمان برنامه: پرفسور دکتر علی احمدی؛ استاد تمام اپیدمیولوژی دانشگاه علوم پزشکی شهرکرد و از پژوهشگران پراستناد و دانشمندان ۱٪ برتر جهان

🌕مجری: عماد صدری نژاد

📶 به سفارش و هماهنگی بنیاد ملی نخبگان در استان

🌹 ۲۰ دی ماه سالروز شهادت میرزا تقی خان ملقب به امیرکبیر در سال ۱۲۳۰ هجری شمسی است. وی دارالفنون را به عنوان اولین مرکز نوین علمی ایران تاسیس و با مراکز علمی مشابه در اروپا قابل مقایسه شد.

🌹 ۲۱ دی ماه نیز سالروز شهادت دانشمند هسته ای ایران شهید مصطفی احمدی روشن است که در سال ۱۳۹۰ به شهادت رسید. از شهید روشن، فرزندی به نام «علی» به یادگار مانده است.

بازنشر پیام = گسترش دانایی

✍ لطفا این پست را برای دیگران هم بفرستید..
#سلامتی حق است.

🟨🟩🟦🟪⬛
نسیم: نگاشت، سلامت، یاور، مردم.

"لینک ها در فضای مجازی"

117 #

1 year, 7 months ago

✍ گزارش سازمان جهانی بهداشت و نگاهی به سال ۲۰۲۴

●سال ۲۰۲۴ پر از نکات مهم سلامتی، پیشرفت ها و چالش ها بود.
●هر سال سازمان جهانی بهداشت لحظات کلیدی سلامت و علم را در ۱۲ ماه گذشته بررسی می کند.
● بررسی ما از سال ۲۰۲۴ بسیار پیچیده است. تا سال ۲۰۲۵ سالم تر و آرام تر باشد!
●در سال ۲۰۲۴، کشورهای عضو سازمان جهانی بهداشت به چندین نقطه عطف در مقابله با چالش‌های عمده بهداشت جهانی دست یافتند.
○هفت کشور (برزیل، چاد، هند، اردن، پاکستان، تیمور شرقی و ویتنام) در سال ۲۰۲۴ یک بیماری استوایی غفلت شده و از جمله تریپانوزومیازیس آفریقایی، جذام، فیلاریاز لنفاوی و تراخم را از بین بردند.
●مصر پس از یک قرن نبرد عاری از مالاریا شد و به جمع کشورهای عاری از مالاریا پیوست.
●منطقه قاره آمریکا مجدداً به عنوان عاری از سرخک تأیید شد.
●کزاز مادر و نوزاد در گینه حذف شده است.
● انتقال اچ‌آی‌وی و سیفلیس از مادر به کودک در بلیز، جامائیکا و سنت وینسنت و گرنادین‌ها حذف شده است و نامیبیا به نقطه عطفی در جهت حذف انتقال HIV و هپاتیت B از مادر به کودک رسیده است.
●همه این دستاوردها نشان دهنده حجم عظیمی از کار سخت در دوره های زمانی طولانی است.
●آنها پیروزی های بزرگی هستند، نه فقط برای کشورهای درگیر، بلکه برای همه شرکا و اهداکنندگان حامی سازمان جهانی بهداشت و به طور کلی برای سلامت جهانی.
●این گزارش حاوی مطالبی در ارتباط با
(۱) حذف بیماری ها در سراسر جهان؛
(۲) مقابله با بار بیماری های غیرواگیر و بهداشت روان؛
(۳) دفاع از عمل؛
(۴) جشن سالگرد نجات جان انسان ها؛
(۵) تقویت امنیت جهانی سلامت؛
(۶) دگرگونی و تحول سازمان جهانی بهداشت؛
(۷) سرمایه گذاری در آینده ای سالم برای همه؛
(۸) تاسیس آکادمی سازمان جهانی بهداشت در لیون؛
(۹) ساخت سازمان بهداشت جهانی قابل اعتماد، مؤثر و مرتبط با هر کشور: تقویت کار در سطح کشور؛
و
(۱۰) مبارزه با اطلاعات غلط و اطلاعات دروغ؛

میباشد.
●موفقیت های سازمان جهانی بهداشت در سال ۲۰۲۴ مایه غرور ما با همه شرکا و اهداکنندگانی است که در طول سال از ما حمایت کردند.
●سازمان جهانی بهداشت از همه کشورهای عضو و سایر مشارکت‌کنندگان، با قدردانی ویژه از کسانی که کمک‌های کاملاً انعطاف‌پذیر برای حفظ یک سازمان جهانی بهداشت مستقل و قوی ارائه می‌کنند، تشکر می‌کند.
●با نزدیک شدن به پایان سال، مایلیم قدردانی و تحسین شدید و بی وقفه خود را از کارکنان بهداشتی و مراقبین در همه جا ابراز کنیم.

🌕 متن کامل گزارش را در لینک زیر مطالعه نمایید.[۱]

[1] WHO https://www.who.int/news-room/spotlight/who-looks-back-at-2024

بازنشر پیام = گسترش دانایی

✍ لطفا این پست را برای دیگران هم بفرستید..
#سلامتی حق است.

🟨🟩🟦🟪⬛
نسیم: نگاشت، سلامت، یاور، مردم.

"لینک ها در فضای مجازی"

689 #

1 year, 7 months ago

خوشبختی با پول: کجا خرج کنیم تا خوشحال‌تر باشیم؟

✍️ دکتر علی‌اصغر هنرمند

از قدیم گفته‌اند «پول سبب خوشبختی نمی‌شود» اما این روزها بسیاری از افراد معتقدند که داشتن پول یکی از عوامل مهم
خوشحالی است. حالا یک پژوهش جالب این پرسش را مورد بررسی قرار داده که خرج پول در چه موضوعاتی بیشتر سبب خوشحالی می‌شود؟

روش انجام پژوهش هم جالب بوده:
دویست شرکت‌کننده از کشورهای مختلف (استرالیا، برزیل، کانادا، اندونزی، کنیا، بریتانیا و آمریکا) انتخاب شده‌اند و به هر کدام ۱۰ هزار دلار تقدیم شده و از آنها خواسته‌اند این پول را طی سه ماه به هر نحوی که مایل هستند خرج کنند. احتمالا تا همینجای مطلب با خودتان می‌گویید چه پژوهش جذابی!

همه افراد به‌گونه‌ای انتخاب شده‌اند که اکانت توییتر داشته باشند. آنها را به دو گروه تقسیم‌کرده‌اند:
۱- گروه عمومی: اینها اجازه داشته‌اند تا در مورد نحوه خرج کردن پول‌شان به صورت عمومی و در توییتر حرف بزنند.

۲- گروه خصوصی: که اجازه نداشته‌اند که نحوه‌ی خرج کردن پول‌شان را جار بزنند و به دیگران اعلام کنند!

در پایان نحوه‌ی خرج کردن پول و میزان رضایت آنها مورد بررسی قرار گرفته:

نتایج:
نحوه‌ی صرف پول را به ۱۸ گروه مختلف تقسیم‌بندی کرده‌اند. بیشترین میزان رضایت در پرداخت‌هایی بوده که صرف خرید هدیه برای دیگران، اهدای پول به موسسات خیریه و کسب تجربیات جدید (مثلا سفر یا رفتن به یک رستوران گران) بوده است.

در کنار آن صرف پول برای مراقبت از خود، آموزش و خرید وسایل کاربردی بادوام (مثلا میز کار یا ماشین لباسشویی) هم جزو مواردی بوده که با احساس خوشحالی بیشتری همراه بوده است.

یافته‌ی جالب دیگر این بوده که میزان رضایت ناشی از اهدای پول یا خرید هدیه برای دیگران در گروه خصوصی بالاتر بوده! یعنی افرادی که در توییتر از کارشان صحبت کرده‌اند، حس رضایت کمتری نسبت به گروهی داشته‌اند که آن را به صورت عمومی اعلام نکرده‌اند. این نشان می‌دهد وقتی یک تصمیم درونی می‌گیریم و تصمیم ما تحت تاثیر تمجید دیگران نیست، میزان رضایت بیشتری در ما ایجاد می‌شود.

در کنار آن مشخص شده افرادی که در کشورهای ثروتمند هستند، پول‌‌شان را بیشتر صرف خرید هدیه و زمان می‌کنند (یعنی چیزهایی می‌خرند تا در وقت‌شان صرفه‌جویی شود). در حالی که در کشورهای فقیرتر، افراد با پرداختن قرض وام‌ یا هزینه‌های مرتبط با خانه خوشحالی بیشتری به‌دست می‌آوردند.

بازنشر پیام = گسترش دانایی

✍ لطفا این پست را برای دیگران هم بفرستید..
#سلامتی حق است.

🟨🟩🟦🟪⬛
نسیم: نگاشت، سلامت، یاور، مردم.

"لینک ها در فضای مجازی"