شیدا بعد از دو هفته برگشته با یه ویدیو در مورد عقیم کردن گربه

https://youtu.be/Yb3H9yvvb3E?si=SqLrogNvcuwq0Nk1

نشانی کانال:

@followthepathwithus

https://youtu.be/zVuDW0naWos?si=TNTIlf8zkU11b0g_

نشانی کانال:

@followthepathwithus

ویدیوی جدید شیدا از هایک با گروه همپا رو ببینید. اگه برلین هستین هم به گروه همپا بپیوندید. بهتون قول میدم پشیمون نمیشید.

https://youtu.be/g20EgYhoJEE?si=EZQbOetsWYJKU8Nv

نشانی کانال:

@followthepathwithus

تو این ویدیو جدید من بهتون کلی فیلم و سریال + پادکست و ویدیو کست معرفی کردم که برای تقویت زبانتون خیلی کمک میکنه.

https://youtu.be/SjuuxkCt99I?si=LjcAEf68RshSbl_Z

نشانی کانال:

@followthepathwithus

چه خبره تو آلمان؟
https://youtu.be/rlCDyIInPS0?si=WzE9VG--iKt621TE

نشانی کانال:

@followthepathwithus

شیدا تو این ویدیو در مورد چالش هایی که در رابطه با بیش فعالی من داره و شاید حتی خوبی هاش صحبت کرده

https://youtu.be/KaGU23xUoPk?si=cPoWX9rwf29VU4mH

نشانی کانال:

@followthepathwithus

یکی از مهارت های نرم (soft skill) برای پیشرفت در زندگی و به ویژه توی مسیر شغلی اینه که ما بتونیم با آدمها ارتباط بگیریم. ارتباط گرفتن هم مهارتی هست که اکتسابیه و ما میتونیم بهترش کنیم و منتهی باید یاد بگیریمش! توی این ویدیو من ده روش گرفتن ارتباط توی شبکه…

درود به شما همپایان عزیز ?

این هفته یکشنبه جلسه ۳۳ دویدن فارسی زبانان برلینه. از این فرصت و ایونت استفاده میکنیم تا با آدمها کانکت شیم ٬ دوست پیدا کنیم و معاشرت کنیم! اینجا ما به عنوان مهاجر شدیدا نیاز بهش داریم.

?آدرس: تیرگارتن
? تاریخ: یکشنبه ۱۳ اکتبر

? جمع شدن و معارفه: ۱۰:۲۰
? گرم کردن از ساعت ۱۰:۳۰
? مدت زمان دویدن: تقریبا ۴۵ دقیقه

? طول مسیر: حدودا ۶ کیلومتر

برنامه این هفته دویدن اینتروال هست ?

⚡️ سرعت: از پیس ۸ تا ۵.۵ تغییر میکنه.

? نقطه شروع : https://maps.app.goo.gl/f8MDuU4SCJ8a9yEe6?g_st=ic

تنها نباش، همپا باش ?

اگه دنبال یکسری عادت خوب برای بهبود سلامتی ات هستی این زیر برات عاداتی که خودم انجام میدم رو نوشتم. البته یکسری ها که مخصوص خودم هست رو کلا ننوشتم مثل قرص های ADHD که میخورم و …

- تکرار عبارات یا کلمات تاییدی
- ورزش یا دویدن در محیط باز
- ۳ ست با تکرار ۱۰ عدد: push up, plunk & squad
- دوش گرفتن
- روتین پوستی صبح
- مکمل روغن امگا ۳
- مصرف پروتیین وی با آب یا شیر
- تنفس همراه ذهن آگاهی (۳ بار در روز)
- نوشیدن آب (۲ لیتر یا بیشتر)
- از خونه بیرون زدن
- بهداشت دهان به ترتیب: نخ دندان٬ dental stick و مسواک زدن

من برای کنترل کردن و مشاهده روند پیشرفتم از اپ Awesome Habit روی آيفون استفاده میکنم و مشابه اش هم اپ Loop Habit Tracker روی اندروید هست.

#عادت #عادات_اتمی #atomic_habit #habits

@FollowThePathWithUs