دیگر نکات مهم کوهنوردی

قبل از هر چیز مطمئن شوید که کلیه امکانات لازم را جمع‌آوری کرده‌ اید و یک سوت و چراغ قوه همراه دارید.

تنهایی به کوه نروید و از مسیرهای علامت‌ گذاری‌ شده حرکت کنید.

مسیر کوهپیمایی خود را به خانواده، دوستان و پناهگاه‌ ها اطلاع دهید.

هرگز به‌جای کوله‌ پشتی از ساک و کیف استفاده نکنید.

اگر برنامه شب‌ ماندن در کوهستان را دارید، پیش از تاریکی هوا شروع به برپایی چادر و کمپ کنید.

کیف کمک‌ های اولیه حتما همراهتان باشد.

افراد گروه علاوه بر آمادگی جسمانی و روانی خوب باید از نظر سن و اخلاق و سلیقه در یک سطح باشند.

هر گروه کوهنوردی باید حداقل با یک مربی درجه سه کوهنوردی راهی صعود شود.

اندازه قدم‌ هایتان به‌ اندازه عرض شانه باشد و با یک قدم دم و با قدم دیگر بازدم انجام دهید.

‌ در شیب‌ های تند و سربالایی‌ ها به‌ شکل زیگزاک حرکت کنید تا شیب مسیر شکسته شود.

در طول صعود همیشه وزنتان را به جلو و زمان فرود، سنگینی خود را به عقب متمایل کنید.

از حمل ظروف شیشه‌ ای در کوله‌ پشتی بپرهیزید؛ زیرا احتمال شکسته‌ شدن و پارگی کوله وجود دارد.
#آوای_کوهستان

T.me/avaykohstan
#

همه کوهنوردا عشق در یک نگاه رو تجربه کردن ، اونم به اولین قله ای بوده که رفتن .
همونجا ناگهان عشق آغاز شد .
#آوای_کوهستان

T.me/avaykohstan

چه ورزشي براي زانو درد خوب است؟

زانودرد راميتوان ،رايج ترين درد مفصلي ناميد.براي بسياري از کساني که زانو درد دارند ورزش توصيه ميشود

*?شناکردن*

#شنا کردن به جز کرال پشت براي زانوها مفيد است.علاوه بر شنا ميتوان درقسمت کم عمق استخر به مدت 15دقيقه در عرض راه رفت

*?پياده روي دراستخر*

بدون وارد آمدن فشار برمفصل زانو ي مبتلا به آرتروز ،عضلات اظراف زانو تقويت ميشود تاوزن اندامهای فوقاني به زانو وارد نيايد

*?پياده روي معمولي*

#پياده_روي به صورت آهسته براي زانو هاي آسيب ديده فشاري وارد نمي کند

*?دوچرخه سواري*

#دوچرخه_سواري با سرعت يکنواخت فشارزيادي بر روي زانوها وارد نمي کند

به طورکلي هرگونه فعاليتي که فشارکمي برزانوها واردکندويا فعاليتهايي که درآنها به سرعت، تغيير جهت نمي دهيد،براي زانوها مشکل ساز نيستند.

#آوای_کوهستان
https://t.me/avaykohstan

#صعود **باشگاه کوهنوردی""پاسارگاد""شهرستان کاشمر به

قله بینالود (نیشابور)

جمعه ۱۶ آذرماه ۱۴۰۳**#آوای_کوهستان
https://t.me/avaykohstan