ریشه تمام قهرها مبتنی بر خطایی است که می‌تواند مطرح شود، جواب بگیرد و بلافاصله از بین برود، ولی در دل طرف توهین‌شده نشست می‌کند و بعدها بروز دردناک‌تری می‌یابد.

تاخیر در حل و فصل بلافاصله اختلاف‌ها، بلافاصله بعد از وقوع آن‌ها، به عقده‌ی تلخی تبدیل می‌شود.
نشان دادن خشم، بلافاصله بعد از آن‌که اختلافی رخ داد، بهترین کاری است که می‌شود انجام داد، چون بار گناه قهرشده را سبک می‌کند و قهرکننده را از موضع جنگجویانه‌اش فرود می‌آورد.

#جستارهایی_در_باب_عشق
#آلن_دوباتن

عقیده‌ای که هرگز نتوانستم از بسط و پروراندن آن دست بکشم، این است که دست آخر همواره خودتان مسئول چیزی هستید که به آن تبدیل شده‌اید. حتی اگر کار دیگری نتوانید بکنید جز پذیرفتن همین مسئولیت. معتقدم انسان همواره می‌تواند از خودش چیز متفاوتی بسازد؛ این آزادی است.

#سارتر

🍃 مانند برگی شناور روی رودخانه‌ای آرام در ظهر تابستانی گرم که میوه‌ها زودتر از موعد رسیده‌اند، محو شعاع نوری که بر تن سنگ‌ها می‌تابد و درخششی لرزان پدید می‌آورد.

زندگی خوب در این نیست که به هرچه خواستیم برسیم، در این است که وقتی کامیاب شدیم قدرش را بدانیم و این آزادی درونی را هم داشته باشیم که اگر ناکام شدیم، ناکامی‌هایمان را با تخیل به سمت چیزهای دیگری ببریم؛ زندگی‌ای که در آن -به تعبیر فروید- یاد می‌گیریم خوب والایش کنیم.

#روان‌کاوی_به‌روایت‌مدرسه‌دوباتن
#آلن_دوباتن

این نابخردی است که تلاش کنیم در برابر هیجانات مقاومت کنیم؛ به جای آن، فرد باید تلاش‌های هشیارانه‌ی خود را با اشارات خودکار هیجانات، هماهنگ کند. انسان‌ها عاملیت را در طریقی که با هیجانات‌شان کار می‌کنند و این‌که چه کاری با آن‌ها می‌کنند، تمرین می‌کنند، به جای این‌که تلاش کنند آن‌ها را نداشته باشند.
افراد، به جای این‌که تلاش کنند هیجانات را مهار کنند، متوقف‌سازی کنند، تغییر دهند، یا از تجربه‌ی آن‌ها اجتناب کنند، لازم است یاد بگیرند در هماهنگی با آن‌ها زندگی کنند. خشم یا غمی که بیش از حد کنترل شده باشد، انرژی انسان را تخلیه می‌کند. ابراز نیازها و فاش کردن دلخوری‌ها اغلب نتایج بهتری به بار می‌آورد. افراد برای دستیابی به این موارد، لازم است یاد بگیرند منطق‌شان را با هیجانات‌شان تلفیق کنند. نه بیش از حد تحت تاثیر هیجانات‌شان باشند و نه این‌که کلا از هیجانات‌شان جدا شوند.
افراد برای این‌که هم با شور و حرارت زندگی کنند و هم با فکر، لازم است سر و قلب‌شان را باهم تلفیق کنند.

#مربیگری‌دردرمان‌هیجان‌مدار
#لزلی‌گرینبرگ

هیجانات راهنماهایی ساده و لغزش‌ناپذیر نیستند، آن‌ها فراهم‌کننده‌ی سعادت محض نیستند، آن‌ها به همان اندازه که باعث خوشی، عشق و علاقه می‌شوند، ناراحتی و رنج زیادی را در زندگی تولید می‌کنند.
هیجانات به‌طور مشخص باید به صورت هوشمندانه مدیریت شوند تا افراد از هوشمندی هیجانات‌شان نفع ببرند. فوریت هیجانات و توانایی افراد برای تلفیق هیجانات با استدلال باعث شده انسان‌ها موجوداتی پیچیده‌تر و سازگارانه‌تر شوند. تضاد یا تعارض گاها آشکار، بین تمایل به اقدام هیجانی خودکار سریع و اقدام فکرشده‌ی آهسته‌تر و حساب‌شده‌تر، باعث اثربخشی افراد شده است.
سیستم هیجانی سریع ذاتی که الگوهای ثابت اقدام و همچنین مسیر از پیش آماده شده‌ی اقدام را فراهم کرده، انسان‌های نخستین را وادار می‌کرده مانند غازها به این طرف و آن طرف بدوند و هر محرکی که در زمان درست رخ می‌داده را دنبال کنند. این کار کمک زیادی به آن‌ها نمی‌کرده است‌. این‌که خیلی ساده موقع خشم، حمله کنند و موقعی که می‌ترسند بدوند، می‌توانست باعث شود که افراد تبدیل به ربات و بسیار قابل پیش‌بینی و قابل دستکاری باشند.
هیجانات به افراد می‌گویند مساله چیست و به آن‌ها انگیزه می‌دهند کاری در رابطه با مساله و موقعیتی که مشکل را به وجود آورده است، انجام دهند. افراد نه تنها هیجان دارند، بلکه باید به آن‌ها رسیدگی کنند. بنابراین، توسعه مهارت تنظیم هیجان، بخش مهمی از هوش هیجانی ما است‌.

#مربیگری‌دردرمان‌هیجان‌مدار
#لزلی‌گرینبرگ

کسانی‌که قادر به رویارویی با تنهایی خویش و اکتشاف در آنند، یاد می‌گیرند با عشقی بالغانه با دیگران ارتباط برقرار کنند؛ ولی فقط آن‌هایی که از هم‌اکنون قادر به برقراری رابطه با دیگرانند و به اندکی رشد بالغانه دست یافته‌اند، می‌توانند تنهایی را تاب آورند.

#اروین_یالوم
#روان‌درمانی_اگزیستانسیال

افراد متعلق به خانواده‌های سرشار از محبت و احترام متقابل، قادرند با سهولتی نسبی از خانواده‌هایشان جدا شوند و جدایی و تنهایی دوران جوانی را تاب آورند.
در مقابل هرچه خانواده آشفته‌تر باشد، ترکش برای فرزندان سخت‌تر است: آن‌ها برای جدایی خوب مجهز نشده‌اند و خانواده را رها نمی‌کنند تا شاید در آن پناهگاهی در برابر اضطراب تنهایی بیابند.

#اروین_یالوم
#روان‌درمانی_اگزیستانسیال

تنهایی را باید پیش از آن‌که بر آن پیشی گیریم، تجربه کنیم.

#اروین_یالوم
#روان‌درمانی_اگزیستانسیال

افرادی که از تنهایی وحشت دارند معمولا می‌کوشند این وحشت را از طریق یک شیوه‌ی بین‌فردی تسکین دهند: آن‌ها نیازمند حضور دیگرانند تا هستی خود را به اثبات برسانند؛ آرزو دارند توسط دیگران بلعیده شوند یا آن‌که می‌خواهند دیگران را ببلعند تا درماندگی ناشی از تنهایی‌شان را فرو بنشانند؛ در پیِ روابط جنسی متعدد که کاریکاتور یک رابطه‌ی اصیل است، هستند.
خلاصه این‌که، فردی که در حال غرق شدن در اضطراب تنهایی‌ست، مایوسانه به هر رابطه‌ای چنگ می‌زند. این دست انداختن به سوی هر رابطه، چیزی نیست که او بخواهد بلکه از سر ناچاری چنین می‌کند؛ و رابطه‌ی حاصل از چنین شرایطی برای ادامه‌ی بقاست نه برای دستیابی به رشد و تکامل‌.
طنز تلخ ماجرا این‌جاست: آنان که مایوسانه نیازمند آرامش و لذت حاصل از یک رابطه‌ی اصیلند، درست همان‌هایی هستند که کمتر از هر کسی قادر به برقراری چنین ارتباطی هستند.

#اروین_یالوم
#روان‌درمانی_اگزیستانسیال