۲۰ مهارت ساده که می‌توانند زندگی شما را از حال بد به خوب تغییر دهند
۱. یادگیری یک موضوع جدید و جذاب
۲. پیام دادن به دیگران برای تقویت روابط
۳. خلق کردن هنر و خودبیانگری
۴. ورزش و تعریق برای تقویت انرژی
۵. تظاهر به داشتن یک روز عالی

1. نوشتن درباره احساسات
2. استفاده از سونا و شوک حرارتی
3. انجام تمرینات سخت مثل دویدن در سراشیبی
4. خندیدن، حتی اگر مصنوعی باشد

5. رفتن به دل طبیعت

6. برنامه‌ریزی سالانه برای رویاها

7. مطالعه برای لذت، نه وظیفه
8. گوش دادن به موسیقی دلخواه
9. انجام مدیتیشن و تمرکز بر لحظه حال

10. کمک به دیگران برای حس ارزشمندی

11. آشپزی یا شیرینی‌پزی

12. تماشای فیلم‌های الهام‌بخش
13. نگهداری از گیاهان خانگی
14. گوش دادن به پادکست جذاب
15. شکرگزاری برای آنچه دارید

@womencounselor

«#آلزایمر»، عمده علت ناتوانی و #وابستگی در میان #سالمندان

?محمودی، رئیس موسسه تحقیقات جمعیتی کشور:
?زنان امید زندگی بیشتری نسبت به مردان دارند.
?در سال ۲۰۵۰، ۸۰ درصد سالمندان در کشورهایی با درآمد پایین و متوسط زندگی خواهند کرد.
?تا سال ۲۰۵۰ نسبت جمعیت بالای ۶۰ سال جهان ۲ برابر می‌شود.
?در جهان، یک نفر از هر ۶ نفر، ۶۰ سال و بالاتر در سال گذشته نوعی سوء استفاده را در محیط‌های اجتماعی تجربه کرده‌اند.
?بیماری آلزایمر عمده علت ناتوانی و وابستگی در میان سالمندان در سطح جهان محسوب می‌شود.

@womencounselor

آموزش کنترل #اچ_آی_وی باید از مدارس شروع شود؛ ایران در تولید داروهای ایدز پیشرفت‌های چشمگیری داشته است

▪️دکتر لادن عباسیان، رئیس مرکز تحقیقات ایدز ایران، بر لزوم آغاز آموزش‌های پیشگیری از اچ آی وی از مقطع مدرسه تأکید کرد و افزود که این آموزش‌ها باید به‌طور ویژه از طریق رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی به نوجوانان و جوانان انتقال یابد. وی در این زمینه اظهار داشت: «با وجود تعهدات مختلف از سوی سازمان‌ها برای کنترل بیماری، متاسفانه نهادهایی مانند آموزش و پرورش نتواسته‌اند به‌درستی در این زمینه عمل کنند و آموزش‌های پیشگیرانه کافی را در اختیار جوانان قرار دهند.»

▪️دکتر عباسیان با اشاره به اهمیت آموزش در پیشگیری از بیماری‌ها، تاکید کرد که در کنار آموزش راه‌های پیشگیری، باید اطلاع‌رسانی دقیقی در خصوص چگونگی کنترل بیماری پس از ابتلا نیز صورت گیرد. او افزود: «پایبندی به درمان در کنترل اچ آی وی حیاتی است؛ بیمارانی که به درمان خود پایبند بوده‌اند، قادرند بدون تغییر دارو، زندگی طبیعی خود را ادامه دهند.»

@womencounselor

مشاوره پیش از ازدواج

بهترین #انتخاب برای #ازدواج
بهترین انتخاب بستگی به شرایط، #ارزش‌ها، #اهداف زندگی و #اولویت‌های فردی شما دارد. با این حال، برخی معیارهای کلی می‌توانند به شما در تصمیم‌گیری کمک کنند. در اینجا به چند نکته مهم اشاره می‌کنیم:

1. همسانی در ارزش‌ها و باورها

ازدواج موفق زمانی شکل می‌گیرد که شما و شریک زندگی‌تان ارزش‌های مشترک در زمینه‌هایی مانند خانواده، اخلاق، دین، و اهداف زندگی داشته باشید.

1. توانایی ارتباط مؤثر

شریکی را انتخاب کنید که بتوانید با او به راحتی صحبت کنید و اختلاف‌نظرها را به شکلی سالم مدیریت کنید. مهارت‌های ارتباطی برای حل مشکلات و تقویت روابط ضروری هستند.

1. احترام متقابل

احترام به عقاید، علایق، و احساسات یکدیگر یکی از اصول بنیادی در یک رابطه سالم است.

1. پایداری عاطفی و شخصیتی

شریکی که از نظر عاطفی پایدار باشد، توانایی مدیریت چالش‌های زندگی را بهتر خواهد داشت.

1. صداقت و اعتماد

اعتماد پایه‌ای‌ترین عنصر در هر رابطه است. مطمئن شوید که شریک زندگی شما صادق است و می‌توانید به او اعتماد کنید.

1. هم‌سطحی در اهداف مالی و اقتصادی

تفاهم در موضوعات مالی، مانند مدیریت هزینه‌ها، سرمایه‌گذاری و سبک زندگی، می‌تواند تنش‌های بعدی را کاهش دهد.

1. جذابیت و تفاهم عاطفی

علاوه بر جذابیت ظاهری، احساس نزدیکی عاطفی و روانی نیز برای ایجاد یک ارتباط قوی ضروری است.

1. آمادگی برای ازدواج

هر دو طرف باید به بلوغ فکری و عاطفی کافی برای ورود به زندگی مشترک رسیده باشند و توانایی پذیرش مسئولیت‌های آن را داشته باشند.

9. پشتیبانی خانواده‌ها

حمایت و هماهنگی خانواده‌ها می‌تواند به استحکام رابطه کمک کند، هرچند اولویت اصلی همواره باید خواسته‌های شما باشد.

1. تحقیقات و شناخت کافی

قبل از تصمیم‌گیری، زمان کافی برای شناخت شریک زندگی خود بگذارید و درباره جنبه‌های مختلف زندگی او آگاه شوید.

نکته پایانی:
انتخاب همسر فرآیندی است که نیاز به صبر، دقت، و خودشناسی دارد. هرگز تحت فشار یا عجله تصمیم نگیرید و همواره برای مشورت با افراد معتمد یا مشاوران حرفه‌ای وقت بگذارید.#دکترپگاه_عبادی
#رواندرمانگر
#درمانگر_کلینیک_انجمن_روانشناسی_ایران
#مشاور_سامانه_بحران
#دانش_آموخته_موسسه_پزشکی_ذهن_و_بدن_CMBM
#تعيين_وقت_آنلاين_و_حضوری #09372671591_واتساپ

@womencounselor

ادامه مطلب #ورزش کنید گاهی اوقات، بهترین راه برای متوقف کردن افکار مضطرب ترک یک موقعیت و حرکت کردن است. تمرکز بر بدن و نه ذهن شما ممکن است به کاهش اضطراب شما کمک کند. ورزش‌های سبک مانند #پیاده‌روی، #یوگا و #تای‌چی اغلب می‌توانند به افراد در کاهش استرس…

آشنایی مختصر بابرخی #اختلالات_شخصيت:

*?#بدبين*(#پارانوييد):

اين افراد داراي شك و بي اعتمادي غير منطقي هستند و حالت تدافعي و حساسيت بيش از حدي نسبت به ديگران دارند.

*?#منزوی*(#اسكيزوئيد):

از نظر هيجاني سرد هستند ؛ در برقراري ارتباط با ديگران مشكل دارند. گوشه گير ، خجالتي، خرافاتي و از نظر اجتماعي منزوي هستند.

*?#عجیب_وغریب*(#اسکیزوتایپال):

دارای اعتقادات عجیب و خرافی که متناسب با آن فرهنگ نباشند، عواطف و هیجانات نامناسب و یا محدود، رفتار یا ظاهر عجیب که با جمع ناهمخوان است، نداشتن و یا کم داشتن دوستان صمیمی  و یا روابط نزدیک صمیمانه، و گاهی بدبینی، گوشه گیری، افسردگی و اضطراب

*?#وسواسی*:

كمال گرا، دارای عادت خشك و مردد بوده و نیازهای طبیعی خود را مهار می كنند.

*?#نمایشی*(#هیستریك):

وابسته، فاقد بلوغ فكری، زود رنج، عاطل و باطل، دائم خواستار تشویق و توجه دیگران بوده و با ظواهر یا رفتار خود با دیگران ارتباط برقرار می كنند(جلب توجه می كنند).

*?#خودشیفته*(#نارسیستیك):

دارای یك حس خودباوری بیش از حد بوده و شیفته قدرت هستند. نسبت به دیگران بی علاقه هستند. خواستار توجه دیگران بوده و احساس می كنند كه سزاوار توجه ویژه هستند.

*?#دوری_گزين*(#اجتنابی):

ترس و واكنش بيش از معمول نسبت به رد شدن، اعتماد به نفس پايين و از نظر اجتماعي گوشه گير و وابسته !

*?#وابسته*:

غيرفعال، بيش از حد پذيراي نظرات ديگران، ناتوان در تصميم گيري و فاقد اطمينان !
بي تفاوت، مهاجم، سرسخت، بدخلق و قهركننده، ترسان از صاحب اختيار بودن و سهل انگار هستند. هميشه كارها را به تعويق انداخته، استدلالي بوده و به سختي از ديگران كمك پذيرفته يا عقايد خود را كنار مي گذارند.

*?#ضداجتماعي*:

خودپسند، بي عاطفه، بي نظم و بي قاعده، تحريك پذير و بي پروا هستند. از تجارب، درس عبرت نمي گيرند و در تحصيل و كار ناموفق هستند.

*?#مرزی *یا #ناپایدار:

تحريك پذير، داراي شخصيت ناپايدار و تغيير شخصيتي هستند. احساسات خود از جمله خشم، ترس و احساس گناه را نابجا بروز مي دهند. نمي توانند خود را كنترل كنند. مشكلات هويتي دارند. ممكن است اقدام به خودزني كنند(ايجاد جراحت يا سوزاندن قسمتي از بدن براي كاهش تنش خود) و گاهي دست به خودكشي مي زنند.

نکته: نشانه های ذکر شده فقط خلاصه ای از علائم هستند و تشخیص اختلال روانی کاملا تخصصی و توسط مشاور و روانشناس انجام می گیرد، پس با داشتن چند علائم نباید به خود و یا دیگران برچسب بزنیم!
@womencounselor

?میوه‌ای که به شما کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشید

▪️اگر به دنبال بهبود کیفیت خواب خود هستید، ممکن است سیب بهترین گزینه برای شما باشد. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف برخی مواد غذایی قبل از خواب، می‌تواند به شروع فرآیند خواب کمک کند و سیب یکی از این میوه‌هاست که به دلیل ترکیبات خاص خود می‌تواند خواب را تقویت کند.

ملاتونین: به‌عنوان هورمون خواب شناخته می‌شود و در سیب به مقدار کمی وجود دارد. این ترکیب به تنظیم ساعت بدن و آغاز فرایند خواب کمک می‌کند.

ویتامین C : که به‌طور طبیعی در سیب موجود است، به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی‌اش می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

پتاسیم: یکی دیگر از ترکیبات موجود در سیب، پتاسیم است. این ماده معدنی به آرامش عضلات کمک کرده و می‌تواند نقش مهمی در بهبود کیفیت خواب ایفا کند.

@womencounselor

در اختلال عاطفی فصلی تابستانی، علائمی مانند بی‌خوابی، کاهش اشتها و تحریک‌پذیری رایج است. در مقابل، اختلال عاطفی فصلی زمستانی ممکن است باعث خواب‌آلودگی مفرط در روز، کاهش انرژی و ولع به کربوهیدرات‌ها شود که می‌تواند به افزایش وزن منجر شود. این تغییرات جسمی به تلاش مغز برای سازگاری با تغییرات مدت در معرض نور قرار گرفتن و کاهش سطح سروتونین ربط داده می‌شود که نه‌تنها بر خلق‌وخو بلکه بر خواب، هضم، سلامت استخوان، میل جنسی و موارد دیگر نیز تاثیر می‌گذارد.
علاوه بر این، عوض‌الله اشاره می‌کند که تحقیقات جدید نشان می‌دهند تغییرات در سیستم ایمنی و التهاب نیز ممکن است به خستگی و علائم شناختی مرتبط با اختلال عاطفی فصلی کمک کنند.
باور غلط شماره ۴: نوردرمانی راه‌حل سریعی برای درمان اختلال عاطفی فصلی است
به گفته متخصصان، اگرچه نوردرمانی برای بسیاری از افراد موثر است، نه یک درمان فوری است و نه راه‌حلی جامع محسوب می‌شود، زیرا اثربخشی آن از فردی به فرد دیگر متفاوت است و مانند هر درمانی، برای مشاهده نتایج به زمان و تداوم نیاز دارد. از طرفی نوردرمانی در ترکیب با سایر روش‌های درمانی موثرتر است؛ مثل درمان شناختی رفتاری، فعالیت فیزیکی منظم، رعایت بهداشت خواب و تقویت ارتباطات اجتماعی.
عطیه عوض‌الله معتقد است مصرف غذاهای مغذی و مراقبت کلی از سلامت روان هم می‌تواند به کنترل بهتر اختلال عاطفی فصلی کمک کند.
باور غلط شماره ۵: اختلال عاطفی فصلی تغییری فصلی و کوتا‌مدت است
برای افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی، فصل‌هایی که با علائم این اختلال مواجه‌اند، گاه بسیار طولانی و طاقت‌فرسا به نظر می‌رسد.
بنا بر اعلام انجمن روانپزشکی آمریکا، علائم اختلال عاطفی فصلی معمولا تا ۴۰ درصد از سال ادامه دارند؛ آنچه این مشکل را از احساسات گذرا یا موقتی غم و اندوه به‌وضوح  متمایز می‌کند.

باور غلط شماره ۶: اختلال عاطفی فصلی را می‌توان به تنهایی کنترل کرد
برای مقابله با اختلال عاطفی فصلی باید تغییرات مختلفی در زندگی‌ ایجاد کرد (مانند تغییرات رفتاری و درمانی). همچنین به حضور دیگران نیاز است تا بهتر بتوان با این وضعیت کنار آمد اما متاسفانه، وقت‌گذرانی با دیگران برای مبتلایان اختلال عاطفی فصلی، ممکن است آن‌طور که به نظر می‌رسد، ساده نباشد.
افسردگی می‌تواند باعث شود فرد نتواند لذت ببرد، برای تعامل با دیگران انرژی نداشته باشد یا احساس کند که مزاحم است. این‌ها می‌توانند به انزوای اجتماعی منجر شود. عطیه عوض‌الله می‌گوید: «کناره‌گیری اجتماعی در اختلال عاطفی فصلی رایج است، اما انزوا علائم را بدتر می‌کند. از نظر روان‌شناختی، کناره‌گیری از تعاملات اجتماعی یک منبع مهم تقویت مثبت را که برای حفظ ثبات خلقی ضروری است، از فرد می‌گیرد.»
او به بیمارانش فعال‌سازی رفتاری را توصیه می‌کند؛ مهارتی که افراد را تشویق می‌کند تا خود را به انجام دادن فعالیت‌هایی که معمولا از آن‌ها لذت می‌برند (مانند ملاقات با یک دوست برای نوشیدن قهوه یا پیاده‌روی) وادار کنند، زیرا می‌دانند که انگیزه و بهبود خلق‌وخو بعدا به سراغشان می‌آید. 
همچنین بسیار مهم است فردی که علائم اختلال عاطفی فصلی دارد، این موضوع را با پزشک در میان بگذارد. یک متخصص سلامت روان می‌تواند برای کمک به مواجهه بهتر با فصل‌های سخت آینده، گزینه‌های درمانی و راهکارهای مقابله‌ای ارائه دهد. 

@womencounselor

پیشنهاد کتاب برای آخر هفته

#کابوس_ارتباط با #پارتنر#خودشیفته