6 ویتامینی که باعث کاهش استرس و اضطراب میشه و آرامش اعصاب رو بهتون هدیه میده?☁️

▫️ویتامین D: تابش مستقیم نور خورشید

▫️قرص B: کمپلکس

▫️ویتامین C: کلم‌بروکلی، انواع توت، فلفل قرمز

▫️ال تانین: در چای سبز و سیاه

▫️اسیدهای چرب امگا-3: در ماهی و بذر کتان

▫️منیزیم: گندم، اسفناج، بادام، بادام هندی، کوینو و شکلات تلخ

?@PsyBanafsh

هشت تا رازِ شروع یه روز با نظم??

⚪️وقتی ساعت زنگ خورد، دیگه فکر نکنید! فقط از رختخواب بپرید بیرون!

?تا یک ساعت بعد از بیدار شدن پیام های گوشیتون رو‌چک‌‌نکنید! اینکار باعث میشه تو طول روز تمرکزتون بیشتر باشه!

⚪️یک لیوان آب بخورید.

?پنج دقیقه ذهنتون رو خالی کنید و روی یه کاغذ هرکاری که امروز باید انجام بدید رو بنویسید.

⚪️دو دقیقه الویت بندی کنید:سه کار مهمی که اگر امروز انجامش بدید به خودتون آفرین میگید رو مشخص کنید و به خودتون قول بدید که سریع انجامش بدید.

?اهدافتون رو مرور کنید.

⚪️صبحانه بخورید.

?شروع کنید!

?@PsyBanafsh

بیرون بودن خاصیت ضد استرس دارد??‍♀

گاهی بیرون از خانه بودن می‌تواند روی تجربه استرس در بدن تاثیر گذاشته و موجب تغییر آن شود. در نتیجه یک آزمایش علمی مشخص شد دانشجویانی که دو شب را در جنگل به صبح رسانده بودند سطح کورتیزول خونشان کمتر از کسانی بوده که در فضای شهری خوابیده بودند هورمونی که اغلب به‌عنوان ایجادکننده‌ی استرس شناخته می‌شود.

همچنین در تحقیق دیگری دانشمندان ثابت کردند که شب خوابیدن در دل طبیعت و جنگل تا دو برابر بیشتر از خواب در فضای شهری از میزان کورتیزول و تپش قلب Heart می‌کاهد.

در نهایت دانشمندان این‌طور جمع‌بندی می‌کنند که با جنگل‌تراپی می‌توان به میزان زیادی استرس را کاهش داده و حتی از بین برد. حتی در شرکت‌هایی که پنجره رو به طبیعت است و کارمندان می‌توانند از این چشم‌اندازها استفاده کنند، میزان استرس کمتر و رضایت کارمندان بیشتر است.

?@PsyBanafsh

شناختن خودتان یعنی شناختن قدرت ها و ضعف هایتان، علایق و ترس ها، خواسته ها و آرزوهایتان. یعنی از خصوصیات ذاتی، تحمل ها و محدودیت هایتان آگاه شوید.

?**برای شناخت شخصیت:

1?شناخت شخصیت خودتان اولین قدم است
شمامجموعه ای از نظرات دیگران نسبت به خودتان را دارید که یکی از جنبه های آن است.
موضوع این است که شخصیتتان را چه از درون و چه از بیرون بشناسید، تا بفهمید چه شکلی هستید و چه شکلی نیستید. باید بفهمید چه چیز باعث می شود در یک موقعیت خاص زندگی به طریقی خاص واکنش دهید. از خودتان سؤال کنید، «چرا اینکار را کردم؟» و به آن پاسخ دهید.
2?ارزش های اصلی تان را بشناسید
ارزش های اصلی شما آن قوانین و اصول اخلاقی هستند که نزدیک قلبتان نگه می دارید. من معمولاً از ارباب رجوع هایم می خواهم که هشت ارزش اصلی شان در زندگی را بگویند. شاید ارزش های شما از هشت مورد بیشتر باشد اما هشت ارزش مهم ترتان نقش بسیار مهمی در تصمیم گیری ها، تأثیرگذاری ها، حل مشکل ها، ارتباطات و زندگی کردنتان ایفا می کند.
3?آرزوهایتان را بشناسید
سعی کنید آرزوهایتان را هم خوب وبد را بشناسید. سعی کنید جزییات و خصوصیات آنها را تحلیل کنید.
4?علایق و عدم علایقتان را بشناسید**
برای اینکه علایق و عدم علایق خودتان را مشخص کنید، وقت بگذارید و این کار را برحسب نظر دیگران انجام ندهید. خودتان تصمیم بگیرید.
با علایق و عدم علایقتان روراست باشید. کسی جز شما نمی تواند آنها را دوست داشته باشد یا نداشته باشد!

?@PsyBanafsh

اگر می‌خواهید شاد باشید، این 10 عادت را ترک کنید??‍♀??‍♀

❌اضافه کاری نکنید
اضافه کاری به تندرستی‌تان آسیب می‌زند چون باعث ابتلا به افسردگی و اضطراب می‌شود.

❌اینقدر با خودتان حرف نزنید
تخمین زده شده که ما هر دقیقه تقریبا ۳۰۰ تا ۱۰۰۰ کلمه با خودمان حرف می‌زنیم! و این خودش بهترین نشانه است که ثابت می‌کند مخرب‌ترین نیروی جهان برای ما، خودمان هستیم.
جملات مثبت را پیش خود تکرار کنید. با خودتان با اشتیاق حرف بزنید و بهترین دوست خودتان باشید.

❌اینقدر سعی نکنید همه چیز را کنترل کنید شاید قبولش سخت باشد. اما باید هر کس و هر چیزی را همانطوری که در همین لحظه هست بپذیرید

❌دست از سرزنش دیگران بردارید
سرزنش و نکوهش دیگران، کمکی به شما نمی‌کند، در عوض سعی کنید این انرژی را برای پیدا کردن نقطه‌ی ضعف، برطرف کردن آن و یافتن یک راه حل مناسب بگذارید.

❌از آدم‌های بدبین و منفی‌باف دوری کنید
بدبینی درست مانند سرماخوردگی، واگیر دارد.

❌ترس از دست دادن را کنار بگذارید
ریچارد برانسون، کارآفرین مولتی میلیاردر انگلیسی می‌گوید: «فرصت‌ها مانند اتوبوس‌ها هستند؛ همیشه یکی دیگر در راه است!». پس با احساس ترس، خودتان را محدود و غمگین و گناهکار نکنید.

❌اینقدر سعی نکنید روی دیگران تاثیر بگذاریدباور کنید هیچکس به شما بدهکار نیست
زندگی با این نگرش، قدرتی شگفت‌ انگیز و باورنکردنی به شما می‌دهد که به راحتی می توانید توقع داشتن از دیگران و طلبکار بودن از آنها به خاطر شادی دل خودتان کنار بگذارید.

❌اینقدر سعی نکنید کامل باشید
اگر سعی کنید کامل باشید، نمی‌توانید روابط بلند مدت با دیگران برقرار کنید. شک و تردید داشتن به خود و یا به عبارتی مطمئن نبودن نسبت به توانایی‌های خود، احساس بی‌ارزش بودن را به فرد القا می‌کند. همین که خوب باشید کافیست

❌دست از زیاده خواهی بردارید
بعضی از افراد ظاهرا به هیچ اندازه‌ای قانع نیستند و رویکردشان نسبت به هر چیزی در زندگی، زیاده خواهیست. این جور افراد معمولا با حسادت ورزی دست و پنجه نرم می‌کنند و قدرت بخشش ندارند و از موفقیت دیگران، ناراحت می‌شوند، طبیعتا حسود بودن و فداکار نبودن برای شاد نبودن واقعا کافیست.

?@PsyBanafsh

هفت فایده‌ کم‌تر صحبت کردن??

?شما اسرارتان را فاش نمی‌کنید.
?حرف‌های احمقانه و بی‌معنی‌ نخواهید گفت.
?وقتی صحبت می‌کنید مردم بهتر به حرف‌هایتان گوش می‌کنند.
?برای مردم سخت است که از زندگی خصوصی و دنیای درون‌تان سر در بیاورند.
?مردم شما را بالغ‌تر، جذاب‌تر و عاقل‌تر به می‌دانند.
?مردم برای شما و مرزهایتان بیشتر احترام می‌گذارند.
?حرفی نمی‌گویید که در آن توهین و بی‌احترامی به دیگران باشد.

?@PsyBanafsh

چگونه یک عادت خوب ایجاد کنیم؟?

?کاری که میخواهید به عادت شود انتخاب کنید.

?یک مکان و زمان مشخص را برای انجام آن تعیین کنید، استمرار داشته باشید، در زمان و مکانی که انتخاب می‌کنید باید بتوانید هر روز هفته آن کار را انجام دهید.

?هر وقت که در آن زمان در مکان مورد نظر بودید، آن کار را انجام دهید و در پایان به خودتان پاداش دهید.

?با گذر زمان انجام آن کار راحت تر خواهد شد و به تدریج متوجه میشوید که آن کار را خودکار انجام میدهید بدون اینکه به آن فکر کنید.

?@PsyBanafsh

تکنیک تقویت عزت نفس?*?***

با این تکنیک ساده و در عین حال قدرتمند، عزت نفس تان را بالا ببرید؛ همانطور که میدانید، ریشه تمام ناکامی ها مربوط به عدم عزت نفس میباشد. پس میتوانید با انجام مرتب این تمرین، به طور آگاهانه موفقیت در انجام تمام کارها را برای خودتان رقم بزنید.

?یک لیست از 20 موفقیت کوچک و بزرگی که در طول یک سال اخیر کسب کردید تهیه کنید؛ بطور مثال : کسب فلان آگاهی درخشان، قبولی در فلان آزمون، تاسیس برند محبوبم، کمک به فلان ارگان یا فلان اشخاص و...

?مقابل هر موفقیت سه بار "خدایا شکرت" را بنویسید و در پایان، برای هر کدام از این دستاوردهای شیرین، از صمیم قلب شکرگزاری کنید.

?آخرین چیزی که باید به کار ببندید این است که هرروز این لیست را مرور کرده و بابت هر موفقیت شکرگزاری کنید. درست مثل روز اول که این لیست را تهیه کردید. موفقیت ها و دستاوردها ارتباط مستقیم با عزت نفس دارند. بنابر این، با انجام این تمرین بعد از مدتی عزت نفس شما به طرز چشمگیری رشد میکند. آن وقت نه تنها به وجود پرقدرت خود افتخار میکنید، بلکه شکوفایی روزافزون خود را شاهد خواهید بود.

?@PsyBanafsh

تقویت اعتماد بنفس??‍♀*?***

✨شما همانطور که هستید بهترین هستید،نه کم و نه زیاد.

✨نیازی ندارید که به دیگران ثابت کنید چه کسی و چگونه هستید.

✨هر یک از ما برای خود شخصیتی منحصر به فرد داریم.

✨در این لحظه، شما همین چیزی هستید که هستید و همین بهترین است.

✨قدر خودتان را بدانید، خودتان را دوست بدارید و احساس شادی و نشاط بکنید.

✨وقتی خودتان را دوست دارید،  دیگران را نیز دوست  خواهید داشت و با دوست داشتن خودتان و دیگران،  جهان را زیباتر و بهتر می کنید.

✨ شما می توانید با عشق و  محبت،جهانی زیبا برای زیستن بسازید.

?@PsyBanafsh

#آموزش

شش قانون تفکر منفی که باید از آن اجتناب ورزید?****

?تفکر سیاه و سفید: فکر کردن در چارچوب همه یا هیچ و اعتقاد نداشتن به حد وسط

?کمال گرایی: اعتقاد به کمال گرایی محض باعث می‌شود هرگونه نتیجه‌ای کم‌تر از حد ایده‌آل، شکست تلقی شود

?مقایسه: عملکرد تنها از طریق مقایسه با دیگران ارزیابی و قضاوت شود

?تعمیم: یک بار شکست خوردن و اعتقاد به همیشه شکست خوردن در آن کار

?ذهن‌خوانی منفی: باور به تصور و نظر منفی دیگران نسبت به خود و تمایل به خواندن ذهن آن ها

?تحکم: استفاده‌ی مداوم از واژه‌های باید و نباید مانند تکرار جملاتی از قبیل من نباید به این مراسم می‌رفتم، من نباید با او در این خصوص صحبت می‌کردم

?@PsyBanafsh