.
خب همه میدونید که روزه واسه بدن مفیده و بدن سم زدایی میشه👌

پس وقتی که همه ی اعضای بدن در طول روز در آرامش کامل بودن زمان افطار نباید فورا حجم زیادی از خوراکی ها وارد بدن کنیم
.

.

با تغذیه مناسب در #ماه_رمضان به بدنمون کمک کنیم که بهترین عملکرد رو داشته باشه و خدای نکرده با عادت های بد غذایی آسیب نبینه❤️

.

🌸😍سلام دوستان سحرتون بخیر

ماه مهمانی خدا مبارک 📿

امیدوارم که ماه پر برکت ، همراه با سلامتی داشته باشید 🙏

😍🌸

سلام دوستان وقت همگی بخیر.
شروع دوره جدید به تعویق افتاد وسه شنبه روز اول چالش خواهد بود .
ثبت نام برای دوره جدید تا پایان روز دوشنبه تمدید شد .اگر قصد همراهی دارید زودتر ثبت نامتون رو انجام بدید تا ازگروه جانمونید?

دست و جیغ و هورا به افتخارشون????????????????????????????????????????

این پیام امروز حال منو خوب کرد?
آموزش هایی که دیدن رو همچنان رعایت میکنن و با وجودی که عضو گروه نبودن و برنامه رژیم نداشتن دو کیلو کاهش وزن داشتن. ???

لینک گروه رژیم پاکسازی ?*?*?
شروع دوره جدید از اول آبان
مهلت ثبت نام فقط تا ساعت 22 روز دوشنبه
استارت از سه شنبه یکم آبان ☺️**

.
3⃣ حرکت سوم:

?بالا اوردن پاها در حالت خوابیده هست.

این حرکت،یکی از بهترین
هایِ حرکـت شکـم هست.

?هدف این تمرین:

درگیر کردن ماهیچه راست‌ شکـم
بالا و پایین، ماهیچه‌های سرینی،
ماهیچه‌های همسترینگ (پشت ران)
و ماهیچه‌ های چهار سر ران هـسـت ?
.

.
*2⃣* حـرکـت دوم:

?زانو بلند هست.
این حرکتتون هم هوازیه ?**

?عضلات اصلی: چهارسر، پشت ران، ساق پا

?عضلات فرعی: شکم، باسن، بازو، کمر

مثل حرکت قبلی برای انجام این حرکت
هـم نـیـاز بـه هـیـچ وسـیلـه‌ی ورزشـی ای
ندارین ☺️
.