*? 10 کتاب برای ایجاد انگیزه، غلبه بر تنبلی و عقب انداختن کارها :*

1- عادت های اتمی ( جیمز کلییر )
2- بدون بال پرواز کن (نرگس صرافیان)
3- اثر مرکب ( دارن هاردی )
4- قدرت عادت ( چارلز داهیگ )
5- صبح جادویی ( هل الراد )
6- تخت خوابت رو مرتب کن ( ژنرال ویلیام )
7- قانون ۵ ثانیه ( مل رابینز )
8- قدرت عادت ( چارلیز دوهیگ )
9- مادمازل شنل ( سی دابلیو گورتن )
10- کفش باز ( فیل نایت )

? @tond_khani_fathi

*✅ وقتایی که تمرکز کردن یکی از سخت ترین کارای دنیاست، این راه حل ها رو هم یه امتحانی بکنید:*

1⃣ تکنیک Pomodoro روش خوبی برای افزایش تمرکز هست که میگه یه تایمر رو روی ۲۵ دقیقه بذارید و ازخودتو‌ن بخواین فقط و فقط برای ۲۵ دقیقه تمرکز کنه. وقتی تایمر زنگ زد،پنج دقیقه استراحت کنین و این روتین رو تکرار کنین. این تکرارفقط ۲۵ دقیقه کار و جایزه بعدش چند ساعتی پای کار نگهتون می‌داره.

2⃣ سندروم عقب انداختن کارها یا Procastination برای هممون بخاطر اضطراب و … زیاد اتفاق میافته. یه راه مقابله باهاش قانون پنج ثانیه است. با خودتون تا پنج بشمارین و بعد به خودتون بگین همین الان باید شیرجه بزنی توش.

3⃣ یکی دوساعت شروع کار، توییتر و اینستاگرام و اخبار رو چک نکنین چون ظرفیت تمرکز تو ساعتای مهم شروع کار به شدت کم میشه.

4⃣ معمولا ما بطور متوسط می‌تونیم چهار ساعت در روز با تمرکز ۱۰۰٪ کار کنیم. توی اون چهار ساعت طلایی روزتون، کارای سخت‌تر رو انجام بدین و مثلا ایمیل زدن، سابمیت ریپورت و غیره رو آخر روز انجام بدین.

5⃣ کنار کارهای سنگین سعی کنین حتما در روز یکی دو تا کار سبک مثل جواب دادن به ایمیل، فرم پر کردن، سرچ های کوتاه و … رو انجام بدین. اینطوری آخر روز یکی دو تا پرونده کوچیک توی ذهنتون بسته میشه و ذهنتون خلوت‌تر و با انگیزه‌تر می‌مونه.

6⃣ ساعتایی که نیاز به تمرکز زیاد دارین، سعی کنین از آدمایی که اضطراب مضاعف میدن بهتون دوری کنین، حتی چند ثانیه برخورد با اون‌ها انرژی روانی و تمرکز شما رو از بین می‌بره. می‌دونم خیلی وقتا شدنی نیست ولی تلاش کنین.

7⃣ در نهایت سعی کنین اضطراب رو با مدیتیشن یا پیاده روی کوتاه مدیریت کنین. استرس مداوم به مرور علاوه بر مشکل تمرکز، جسم رو هم به فنا میده!

? @tond_khani_fathi

⚫️قدیما اگه یادتون باشه تمرکز حین مطالعه چندان مطرح نبود و آدما زیاد باهاش درگیر نبودند ولی تو دنیای امروزی به لطف فضای مجازی تمرکز چندان دشوار شده که لازمه تکنیک ها و برنامه هایی در این زمینه داشته باشید?

⚪️اول از همه باید به این توجه کنیم که اولاََ برنامه هایی مثل اینستاگرام ، تلگرام فیس بوک ، یوتویوب،کروم و... باعث به هم ریختن تمرکز ما تا حد زیادیشده ?؛ پس بهتره این برنامه هارو حذف کنیم یا حداقل محدودشون کنیم ??

?در کل قانون 5 دقیقه در بحث تمرکز به ما میگه که :

?تمرکز ما در 5 دقیقه اول مطالعه افتضاحه و نباید در این زمان انتظار تمرکزی از خودمون داشته باشیم
ولی بعد از 5 دقیقه تمرکز ما افزایش پیدا میکنه و اگه همچنان به مطالعه ادامه بدیم تمرکز ما بالا تر و بالا تر میره مگه اینکه خودمون به طور ارادی حواس خودمون رو به چیزی غیر از مطالعه پرت کنیم .?

?دقت کنین این افزایش تمرکز تا 50 دقیقه ادامه داره و از اون به بعد تمرکز به دلیل خستگی مغز پایین و پایین تر میره جوری که دیگه مغز نمی خواد مطالعه کنه ??

?بهتره بعد از 50 دقیقه مطالعه یه ربع ?استراحت کنین (استراحت به این معنی نیست که برید سراغ فضای مجازی ???یا بازی های رایانه ای و... می تونید یه میوه ای بخورید ?، چیزی بنوشید ☕️یا یکم مدیتیشن کنید

?در آخر بدونید که باید از 50 دقیقه نهایت استفاده رو بکنین . ?از فواید تند خوانی اینه که بهتون یاد میده چجوری این کار رو انجام بدین.?

? @tond_khani_fathi

*? رنگ درمانی*

_اگر بی‌حال و حوصله هستيد، رنگ نارنجی را انتخاب کنيد.هنگام استحمام صبحگاهی از حوله و ابزار نارنجی استفاده کنيد
رنگ نارنجی سریع بی‌حالی شما را از بين می‌برد

_اگراز کم خونی رنج مي‌بريد، ميوه‌های قرمز رنگ مانند گيلاس ، توت فرنگی و گوشت قرمز مصرف کنيد.

_افراد افسرده لباس زرد رنگ بپوشند.
غذاهای زرد بخورند و رنگ زرد را اطراف خود بجويند.رنگ زرد سطح انرژی را بالا برده و مانع افسردگی ميشود

_اگر کم خواب هستيد وسايل اتاق خواب را به رنگ بنفش درآوريد
رنگ بنفش آرامش دهنده و خواب‌آور است

_اگر مضطرب هستيد و فشار عصبی طاقت شما را بريده از رنگ سبز استفاده کنيد
رنگ سبز آرامبخش است و فشار خون را کاهش می‌دهد

_اگر مشکلی پيش روی شماست، از رنگ نيلی استفاده کنيد، رنگ نيلی کمک می‌کند تا بهتر بينديشيد و ذهنتان را ارام کنید

? @tond_khani_fathi

#تیکه_کتاب

تقدیر به آن معنا نیست که مسیر زندگیمان از پیش تعیین شده، به همین سبب اینکه انسان گردن خم کند و بگوید چه کنم “تقدیرم این بوده” نشانه ی جهالت است.
تقدیر همه ی راه نیست، فقط تا سر دوراهی هاست، گذرگاه مشخص است، اما انتخاب گردش ها و راه های فرعی دست مسافر است. پس نه بر زندگی ات حاکمی و نه محکوم آنی !

? ملت عشق
✍? #الیف_شافاک

*? "مغزها را میتوان مانند یک ماهیچه پرورش داد"*

✔️ پژوهشش های انجام شده بر روی نوروپلاستیسیته و نحوه تغییرپذیری و شکل پذیری مغز از طریق فعالیت نشان می‌دهد که شبکه های عصبی، هنگام انجام فعالیت و یادگیری مهارتهای جدید، خود را ترمیم می کنند و بر ظرفیت خود می افزایند. اریک کاندل، برنده جایزه نوبل سال 2000 در رشته فیزیولوژی و پزشکی، نشان داد که تعداد اتصال های سیناپسی در یک مجموعه عصبی با یک ساعت تحریک هنگام انجام تکلیف، می توانند دو برابر شوند. در واقع، مغز از طریق تکرار و انجام مهارتی که به تازگی یاد گرفته شده است، به طور مجدد مداربندی میشود.
✔️ همچنین دکتر کاندل پی برد که مغز به طور موثر هر آنچه را که مورد نیاز نیست، هرس میکند. بنابراین، مسیرهای عصبی بدون استفاده که مدت کوتاهی به کار گرفته نمیشوند، تحلیل میروند.

❌❌❌❌❌برای اینکه مغزتون مثل قهرمان بشه پیشنهاد میکنم حتما در دوره حضوری یا آنلاین تقویت حافظه و تند خوانی شرکت کنید.

? @tond_khani_fathi

شما اگر روزنامه نخوانید از اخبار بی اطلاعید، اما اگه روزنامه بخوانید از واقعیت بی اطلاعید!
کتاب درست برعکس این جمله ست، اگر کتاب نخوانید از واقعیت بی اطلاعید، مطالعه باعث میشه همه چیز رو واقعی تر ببینید و اتفاقات پیرامونت رو بهتر درک کنید،
آدمی که کتاب بخونه نیازی به چراغ نداره، چون فکرش به اندازه کافی نور داره. این بستگی به خودمون داره که توی زندگی روزنامه خوان باشیم یا کتاب خوان!

#مارک_تواین

? @tond_khani_fathi

*⚜چهار قانون کلیدی مغز*

قانون اول؛
هرعملی که بصورت عادت وتکرار درآید کنترل عصبی آن عمل از بالای مغز یعنی ضمیر خودآگاه به پایین یعنی ضمیر ناخودآگاه می رود . به عبارت دیگر باتکرار یک عمل ارادی ، آن عمل تبدیل به یک عمل غیر ارادی میشود مثل تایپ کردن..

قانون دوم؛
هر پیامی که به مغز خطور می کند یا گفته می خشود در ضمیر ناخودآگاه تاثیر می گذارد و چنانچه تکرار شود ، اثر آن چندین برابر خواهد بود. روزانه 5 هزار اندیشه از مغز ما عبور می کند و متاسفانه اکثر این اندیشه ها منفی است.
بنابراین باید بسیار مراقب واژه هایی که به کار می بریم ، موسیقی هایی که گوش می دهیم ، حرفهای اطرافیانمان و ... باشیم ، چرا که همه ی واژه ها از نظر ضمیر ناخودآگاه بار معنایی مثبت یا منفی دارند.
مثلا وقتی می گوییم : من بدبختم ، ضمیرناخودآگاه این ورودی را پذیرفته و تکرار می کند

قانون سوم؛
گاهی ضمیر خودآگاه و ناخودآگاه در زمینه ای باهم درتعارض قرار می گیرند مثل زمانی که می خواهید ازپلی معلق عبور کنید . ناخودآگاه به شما میگوید نرو ، دست و پا چلفتی و خودآگاه میگوید ، برو..ء

قانون چهارم؛
هرگاه ضمیر ناخودآگاه و خودآگاه در انجام امری باهم به توافق برسند توانشان در هم ضرب میشود و توانایی فرد در انجام یک رفتار چندین برابر میشود.

? @tond_khani_fathi