چرا ضربان قلب ورزشکاران کم است؟

این میزان احتمالاً به این دلیل است که ورزش، عضله قلب را تقویت می‌کند و در نتیجه قلب با هر ضربان، مقدار بیشتری خون پمپاژ می‌کند و اکسیژن بیشتری نیز به عضلات می‌رسد. با اینکه ضربان قلب افراد ورزشکار استراحت کمتر از افراد عادی است اما ضربان قلب ورزشکاران در طول ورزش می‌تواند به ۱۸۰ تا ۲۰۰ ضربان در دقیقه برسد.

*📚جزئیات بیشتر در لینک زیر*

🔗

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔
@SportsScienc

🔰دلیل چاقی شکم خانم‌ها

◀️تحقیقات نشان می‌دهند وقتی میزان استروژن در بدن زنان کاهش پیدا می‌کند، کالری بیشتری دریافت می‌کنند. در این زمان زنان دوست دارند چربی و شکر بیشتری مصرف کنند. آنها تمایل کمتری به مصرف مواد مغذی، خوراکی های سرشار از فیبر و مواد غذایی حاوی پروتئین دارند.

📣کارشناسان معتقدند کاهش استروژن می‌تواند نرخ سوخت‌وساز زمان استراحت را کاهش دهد. این نرخ بین ۴۰ تا ۷۰ کالری در روز کاهش پیدا می‌کند و باید این میزان را در رژیم و ورزش خود لحاظ کنید.

✅مسلم است که استروژن نقش مهمی در کنترل وزن دارد. استروژن روی اشتها، فعالیت و غذاهای مصرفی‌مان تأثیر می‌گذارد. کاهش استروژن باعث می‌شود چربی بیشتری در نواحی شکم فرد ذخیره شود. وقتی چربی زیادی در بدن شما ذخیره شده‌ باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که به بیماری‌های قلبی یا دیابت مبتلا شوید.

📌مشکلات دیگری هم هستند که به سن مربوط می‌شوند. گاهی‌اوقات افزایش سن باعث می‌شود علائم یائسگی بدتر و بیشتر هم شوند. مثلا ممکن است فرایندهایی چون کاهش حجم ماهیچه، کاهش تأثیر ورزش و کاهش میزان کالری‌ها در زمان ورزش، به‌خاطر یائسگی و پیری بیشتر شوند.

🔰**در همین رابطه بخوانید:

📌 ۱۶ دلیل که باعث چاق شدن شکم خانم‌ها می‌شود👇**

🔗

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

🆔
@SportsScienc

📌اپیزود بیست و سوم پادکست نوتری کست :

تغذیه در تمرینات ورزشی
‌
تو این اپیزود میخوایم راجع به اصول تغذیه قبل ، حین و بعد از تمرین ورزشی حرف بزنیم. تغذیه در تمرینات مختلف مثل بدنسازی ، ورزش های استقامتی مثل دویدن و برای هدف های مختلف مثل عضله سازی ، افزایش عملکرد ورزشی و
چربی سوزی صحبت میکنیم
‌
✅برای شنیدن بقیه ی اپیزود ها به کانال نوتری کست یا برنامه ی کست باکس مراجعه کنید
‌
🎙
‌
@SportsScienc

?رابطه مقاومت به انسولین و عدم کاهش وزن
#بدانید

⭕️انسولین مسئول جذب گلوکز در بدن ما و تبدیل آن به چربی است.

⭕️«مقاومت به انسولین» زمانی پدیدار خواهد شد که بدن ما حساسیت کمتری به انسولین نشان دهد و شروع به تولید انسولین بیش از اندازه کند.

❌انسولین بیشتر، بدین معنی است که بدن شما چربی بیشتری هم ذخیره می‌کند.

⭕️سطح بالای انسولین، جلوی آزاد شدن چربی از سلول‌های چربی را خواهد گرفت.

⭕️یکی از علت های افزایش وزن و عدم کاهش وزن مقاومت به انسولین است، چنانچه رژیم غذایی که برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می دهید مناسب نباشد و تأثیری روی بهبود مقاومت به انسولین نداشته باشد شاهد کاهش وزن و چربی اضافه نخواهید بود.

*?مطالعه مقاله لینک زیر توصیه می‌شود
?* @SportsScienc

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

? @SportsScienc

⚠️کمبود اسید فولیک (فولات) و امکان حمله قلبی در ورزشکاران

فعالیت بدنی سخت و شدید و فشارهای بیش از حدی که در ورزش‌هایی مثل بدنسازی، فوتبال و حتی هندبال بر بدن وارد میشه می‌تونه باعث التهاب، تخریب عضلانی و افزایش چرخش رادیکال‌های آزاد ناشی از تمرین، خستگی، کاهش عملکرد عضلانی، ترشح مولکول‌های التهابی و هوموسیستین بشه، همچنین میزان اسید فولیک خون رو کاهش میده و به مرور زمان بر سلامت قلب اثر منفی میذاره.
هوموسیستین، اسید آمینه‌ای هست که محصول فرعی سوخت و ساز پروتئین در بدنه، افزایش میزان هوموسیستین نشان دهنده‌ی افزایش خطر حمله‌ی قلبی و سکته‌ی مغزی هست. همچنین بالا رفتن هوموسیستین میتونه موجب ایجاد پلاک خونی آسیب‌رسان به دیواره‌ی سرخرگ بشه.
بنابراین توصیه میشه وضعیت اسید فولیک در ورزشکاران کنترل و بررسی بشه تا از کمبود فولات یا اسید فولیک و عوارض اون پیشگیری بشه.

?اطلاعات تکمیلی در لینک زیر

?

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️

?
@SportsScienc

✅✅ جهت مشاوره و دریافت برنامه اطلاعات مورد نیاز را ارسال نمایید?
هزینه ها
ماهانه
تمرین300 T

دوره سه ماهه700T

✅لطفاً جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه و مکمل اطلاعات زیر را ارسال کنید.

1-نام:

2-سن:

3-قد:

4-وزن:

5-هدف:

۶-سابقه تمرين:

۷-ساعت تمرین:

۸-ساعت خواب و بیداری:

۹-تعداد روزهای تمرین در هفته:

۱۰-آسیب يا بيماري:

۱۱-مصرف دارو با تجویز پزشک:

۱۲-منع غذایی توسط پزشک به خاطر بیماری:

۱۳-مصرف دارو يا مکمل بدنسازی

به این آی دی بفرستید????

@fitnessfood3