اسباب رنج نشدن نیازمند آگاهی است. بخشی از آگاه بودن بدین معناست که سرعت خود را کم کنیم و توجه کنیم که چه می گوییم و چه می کنیم. هرچه بیشتر مشاهده گرِ زنجیره واکنشهای عاطفی خود باشیم و درک کنیم که چگونه کار می کنند، پرهیز آسان تر می شود. سپس این آگاهی، آهستگی و توجه تبدیل به شیوه زندگی خواهد شد.

❇️ جان گاتمن، روانشناس برجسته، تحقیقات زیادی در زمینه روابط زناشویی انجام داده است. یکی از مفاهیم کلیدی او "چهار سوارکار آخرالزمان" است که به چهار عامل مخرب در روابط اشاره دارد:
۱. انتقاد: حمله به شخصیت طرف مقابل به جای بیان نیازها و مشکلات خاص.

1. تحقیر: تمسخر، چشم‌غره رفتن یا استفاده از کلمات توهین‌آمیز که احساس برتری را نشان می‌دهد.

2. حالت دفاعی: توجیه رفتار خود به جای پذیرش مسئولیت و تلاش برای حل مشکل.

3. دیوار سنگی (کناره‌گیری عاطفی): قطع ارتباط، سکوت طولانی و بی‌تفاوتی نسبت به بحث.

#گاتمن معتقد است که برای داشتن رابطه‌ای موفق، زوج‌ها باید به جای این رفتارها، از گفت‌وگوی محترمانه، همدلی و مسئولیت‌پذیری استفاده کنند.

💎"رمز موفقیت در رابطه، ایجاد لحظات کوچک از محبت و درک متقابل است."

✍ جان گاتمن

✨✨✨✨✨✨✨

دکتر محبوبه حجتی
عضو هیئت علمی گروه روانشناسی

شماره تماس جهت رزرو نوبت ( مرکز مشاوره کامیار):
03142619232

شماره پیامک جهت رزرو نوبت:
09012358704

✅ما را در تلگرام دنبال کنید
https://t.me/clinicalpsychologyiaunnaj

✅ ما را در ایتا دنبال کنید
https://eitaa.com/moshavernaj

نسل آلفا (متولدین حدود ۲۰۱۰ تا ۲۰۲۵) اولین نسلی است که کاملاً در دنیای دیجیتال رشد کرده و ویژگی‌های منحصربه‌فردی دارد. برخی از مهم‌ترین ویژگی‌های این نسل عبارت‌اند از:

### ۱. دیجیتال نیتیو (Digital Natives)
نسل آلفا از بدو تولد با فناوری‌هایی مانند گوشی‌های هوشمند، اینترنت، واقعیت افزوده و هوش مصنوعی آشنا شده‌اند. آن‌ها به‌طور طبیعی با صفحات لمسی، فرمان‌های صوتی و دستگاه‌های متصل به اینترنت کار می‌کنند.

### ۲. وابستگی به هوش مصنوعی و اتوماسیون
آن‌ها در دنیایی زندگی می‌کنند که الگوریتم‌ها بسیاری از تصمیمات را هدایت می‌کنند. چت‌بات‌ها، دستیارهای هوشمند (مانند Siri و Alexa) و پیشنهادهای شخصی‌سازی‌شده در رسانه‌های اجتماعی و خرید آنلاین، بخشی از زندگی روزمره‌شان است.

### ۳. یادگیری غیرسنتی و چندمنظوره
این نسل بیشتر از طریق ویدئوهای آموزشی، اپلیکیشن‌های تعاملی و محتوای دیجیتال یاد می‌گیرند. آن‌ها اغلب چندین کار را هم‌زمان انجام می‌دهند و یادگیری‌شان غیرخطی و وابسته به ابزارهای دیجیتال است.

### ۴. هوش اجتماعی و عاطفی متفاوت
به دلیل استفاده گسترده از رسانه‌های اجتماعی و ارتباط مجازی، تعاملات اجتماعی آن‌ها بیشتر از طریق چت، ویدئو و بازی‌های آنلاین شکل می‌گیرد. این می‌تواند به مهارت‌های ارتباطی متفاوت و در برخی موارد، کاهش تعاملات حضوری منجر شود.

### ۵. اهمیت به پایداری و مسئولیت اجتماعی
آن‌ها در دنیایی رشد کرده‌اند که تغییرات آب‌وهوایی، برابری اجتماعی و مسئولیت‌های محیط‌زیستی در مرکز توجه است. بنابراین، انتظار می‌رود که به کسب‌وکارهای پایدار، مصرف مسئولانه و فعالیت‌های اجتماعی توجه بیشتری داشته باشند.

### ۶. سبک زندگی شخصی‌سازی‌شده
از محتوای رسانه‌ای گرفته تا آموزش و خرید، همه چیز برای نسل آلفا به‌طور سفارشی و شخصی‌سازی‌شده ارائه می‌شود. آن‌ها به تجربه‌های منحصربه‌فرد و متناسب با علایق و نیازهای فردی‌شان علاقه دارند.

### ۷. چالش‌های تمرکز و حوصله کمتر
به دلیل دریافت اطلاعات زیاد و سریع، این نسل ممکن است تمرکز کوتاه‌مدت‌تری داشته باشند. آن‌ها به محتواهای کوتاه، جذاب و بصری علاقه دارند و صبر کمتری برای فرایندهای طولانی‌مدت دارند.

### ۸. انتظارات بالا از فناوری و خدمات
آن‌ها انتظار دارند که همه چیز سریع، کارآمد و بدون پیچیدگی باشد. نسل آلفا با تجربه کاربری روان و بی‌نقص در اپلیکیشن‌ها و سرویس‌های آنلاین بزرگ شده‌اند، بنابراین خدمات کند و ناکارآمد را نمی‌پذیرند.

به‌طور کلی، نسل آلفا آینده‌ای دیجیتالی‌تر، هوشمندتر و متصل‌تر از هر نسل قبل خواهند داشت و این بر نحوه یادگیری، کار و تعامل آن‌ها تأثیرات عمیقی خواهد گذاشت.

✨✨✨✨✨✨✨

دکتر محبوبه حجتی
عضو هیئت علمی گروه روانشناسی

شماره تماس جهت رزرو نوبت ( مرکز مشاوره کامیار):
03142619232

شماره پیامک جهت رزرو نوبت:
09012358704

✅ما را در تلگرام دنبال کنید
https://t.me/clinicalpsychologyiaunnaj

✅ ما را در ایتا دنبال کنید
https://eitaa.com/moshavernaj

" سفری به درون مغز "

بازدید از آزمایشگاه شناختی دانشگاه اصفهان

یک بازدید مفید و با توضیحات کامل + پنل تخصصی که همزمان با بازدید پا داره انجام میشه و میتونید ازش استفاده کنید ?

https://survey.porsline.ir/s/k72m3WKR

لینک ثبت نام ???

(این بازدید برای تمامی دانشجویان محترم دانش شهر ایران آزاد و رایگان هست .)
☺️????

Brain | εγκέφαλος | مغز

?‍?: @Manzoomeh_C

?: @enkephaloos_ch

?: @enkephaloos

تله‌های روانی (Psychological traps) یا تله‌های زندگی که در اصطلاح تخصصی به آنها طرحواره یا اسکیما (schema) نیز گفته می‌شود، الگوهایی تکراری و نهادینه شده‌اند که در زندگی ما را به دام خود می‌کشند و سرمنشأ بسیاری از مشکلات ما هستند.

طرحواره‌ها یا تله های روانی، میانبرهایی ذهنی هستند که به عنوان چارچوب‌های شناختی برای تفسیر انبوه اطلاعاتی که از دنیای بیرون وارد ذهنمان می‌شود، عمل می‌کنند.

بدون شک این ساختارها برای کمک به درک محیط پیرامونمان بسیار مفید هستند؛ اما می‌توانند تفکر ما را محدود کرده و برخی باورهای نادرست را در ما شکل دهند.

جفری یانگ (Jefferey Young) روانشناس مشهور و مبدع رویکرد طرحواره‌درمانی، در توضیح تله های روانی می‌گوید:
«یک تله روانی یا تله زندگی، الگویی است تکراری که از دوران کودکی آغاز شده است و بازتاب‌های آن در تمام طول زندگی مشاهده می‌شود.»

تله های روانی تأثیر زیادی بر زندگی ما دارند؛ آن‌ها:
طرز تفکر ما
احساساتمان
و اعمالمان
را رقم می‌زنند و در ارتباطمان با دیگران نیز بسیار اثرگذارند. بنابراین زمانی که در دام این تله ها هستیم حتی اگر از همه مواهب زندگی نیز بهره‌مند باشیم، باز نمی‌توانیم طعم خوش زندگی را بچشیم.
تله های روانی ریشه در ۲ چیز دارند:
دوران کودکی 
تجربیات گذشته‌های دور ما

تقریباً همه انسان‌ها در دام تکرار الگوهای منفی بجا مانده از دوران کودکی‌شان یا همان تله های روانی، گرفتار شده‌اند و در این راه از روش‌های دفاعی برای حفظ این الگوها استفاده می‌کنند.

ما در دوران بزرگسالی نیز می‌کوشیم به نوعی شرایطی شبیه به کودکی‌مان ایجاد کنیم. این طرحواره‌ها به ما احساس آرامش و امنیت می‌دهند و این احساس را در ما ایجاد می‌کنند که در محیطی امن قرار گرفته‌ایم.
به همین دلیل هرگز نمی‌پذیریم این باورها را از ذهنمان بیرون کنیم و اغلب روانشناسان نیز باور دارند رهایی از تله های روانی و تغییر این طرحواره‌ها کاری بسیار سخت است.

نتیجه‌گیری:
تله های روانی یا طرحواره‌ها، الگوهایی تکراری هستند که از دوران کودکی به‌جا مانده‌اند و معمولاً اثری مخرب در رفتارها و اعمال دوران بزرگسالی‌مان دارند.
رهایی از این تله‌ها سهم بسزایی در بهبود سلامت روانی ما خواهد داشت.

.

.?“مسیر یادت را عوض کن”

یاد کردن ، کانال انرژی را باز کردن است.
اگر یاد اَعلیٰ و عظیم کنی این تویی که سرشار از انرژی می‌شوی ، و اگر به یاد چیزهای کم‌ارزش فرو روی این تویی که انرژی از دست می‌دهی.

روزگارت را به یاد چه و که می‌گذرانی؟!
اگر همواره بی‌حال و کم‌انرژی هستی، مسیر یادت را عوض کن! ببین چه چیز یاد تو را به خود مشغول کرده است!

مسعود ریاعی

چطور انسانهایی که به اخلاق، باور دارند
دست به شرارت می‌زنند؟

هیتلر مشروبات الکلی مصرف نمیکرد و سیگار نمی‌کشید و عاشق موسیقی و نقاشی بود. از آزار دیدن حیوانات ناراحت می‌شد و برای اولین بار در تاریخ اروپا، قوانین حمایت از حیوانات را وضع کرد. وی حامی محیط زیست و خانواده بود و به زنان احترام میگذاشت. این ویژگی‌ها در کنار کشتارهای وسیع انسان ها، تحت کنترل وی، سردرگم کننده است با این حال، این تضادها در هیتلر خلاصه نمیشود، بی‌رحم‌ترین شکنجه‌ گران هم چه بسا پدرانی دلسوز باشند و از دیدن زخمی در انگشت فرزندشان ناراحت شوند.

پرسش اصلی این است که چطور انسانهایی که باور قوی به ارزشهای اخلاقی دارند و در سایر بخشهای زندگی دل‌رحم هستند می‌توانند دست به اعمال غیراخلاقی بزنند؟

پاسخ "بندورا" استاد دانشگاه استنفورد چنین است "افراد معمولا دست به اعمال ناپسند نمی‌زنند مگر آنکه جنبه‌های غیراخلاقی آن اعمال را برای خودشان #توجیه کرده باشند."  او این حالت را "غیرفعال کردن کنترل درونی" نامید.

این اتفاق چگونه روی میدهد؟ "بندورا" چند مکانیسم شناختی- روانی را که میتوانند باعث غیرفعال شدن کنترل درونی افراد شوند توضیح داد:

1-  توجیه اخلاقی:
با تاکید بر اهداف "متعالی" رفتار غیراخلاقی طوری توجیه میشود که قابل دفاع یا حتی ستایش‌آمیز به نظر برسد. شستشوی مغزی هم مثالی از این روش است. ترویستهای انتحاری با همین روش اقناع میشوند، پاک کردن زمین از گناه، رفتن به بهشت موعود و...

2-  تلطیف لغوی یا حسن تعبیر:
نامگذاری یک فعل غیراخلاقی با کلمات متفاوت که چهره‌ آن را می‌پوشاند. فرماندهان در ابوغریب از لفظ "نرم کردن" به جای شکنجه کردن استفاده میکردند و رهبران نازی، کشتار یهودیان را "پاکسازی اروپا"  مینامیدند.
نمونه های دم دستی تر این روش استفاده از "اختلاس" به جای دزدی و "شیطنت" به جای خیانتهای جنسی در ازدواج است.

3-  مقایسه با دیگران:
در این روش فرد با مقایسه رفتار خود با نمونه هایی بدتر از سوی دیگران، از عذاب وجدان خود کم میکند. "آنقدر تو این کشور دزدی میشه که از زیر کار در رفتن ما جلوش هیچی نیست".

4-  جابجایی یا تقسیم مسئولیت:
فرد در این حالت مسئولیت را به گردن یک منبع خارجی می‌اندازد یا آن را میان جماعت بزرگی تقسیم می‌کند. در قتل عام "می لای" یک گروه از سربازان امریکایی پانصد غیر نظامی ویتنامی را شکنجه کردند، مورد تجاوز قرار داند، کشتند و بدن بعضی‌ها را مثله کردند. وقتی 14 نفر از افسران بابت این ماجرا محاکمه شدند مسئولیت را به گردن مافوق  انداختند و البته رفع اتهام هم شدند!

5-  انسانیت‌زدایی از قربانی:
منطق کلی این روش مادون انسان در نظر گرفتن سایرین است. هرچه کیفیت انسانی قربانی بیشتر خدشه دار شود، آسیب رساندن به او سهل‌تر میشود. کاکاسیا خواندن برده ها، کم عقل دانستن زنان و... در واقع پیش درآمدی برای همین رفتارهاست.

6-  مقصر دانستن قربانی:
در این روش خود قربانی مسبب اصلی شرارت قلمداد میشود. کارگرانی که بدرفتاری کارفرما را دلیل دزدی خود میدانند، متجاوزی که میگوید سر و وضع قربانی تحریک آمیز بوده نمونه‌هایی از این مکانیسم هستند.

❓آیا به هنگام تصمیم گیری برای انجام یک کار مهم دچار تردید می شوید؟

❓آیا فکر می کنید مهارتهای لازم را برای حضور در موقعیتهای اجتماعی نظیر انجام یک کنفرانس در حضور همکلاسیها را ندارید؟

❓آیا فکر می کنید شرایط زندگی جلوی پیشرفت شما را می گیرد؟

اگر پاسخ شما به سؤالات بالا مثبت است مطالبی که در ادامه می آید را مطالعه کنید.
یکی از تغییرات بنیانی که شما می بایستی انجام دهید تغییر در خود پنداره است. باید بخاطر داشته باشید این تغییر اساسی نیاز به تلاش و پشتکار دارد.
شاید بخواهید بدانید از کجا باید شروع کرد؟

✅ گام اول: لیستی از افکار خود را در موقعیتی نظیر تصمیم گیری برای انجام کاری بنویسید. نظیر این فکر" من از پس این کار برمی آیم"

✅ گام دوم: این فکر چه احساسی در شما ایجاد می کند؟ نظیر" احساس نومیدی ، یأس"

✅ گام سوم: مشخص کنید در این موارد چه رفتاری را انجام می دهید؟ نظیر " از انجام آن کار منصرف می شوم"
اگر توجه کنید در هر گام شما زنجیره ای از پیامدها را به یکدیگر متصل می کنید و در یک دور تسلسل معیوب قرار می گیرید که نهایتاً به این فکر قوت می بخشد که شما فردی ناتوان ، بی کفایت و ضعیف هستی .

❓حال آیا می خواهی که این دور تسلسل را بشکنی؟ تنها راه برای شما شکستن این دور باطل است.

❓آیا حالا افکار، احساسات و رفتار خود را در موقعیتهای مختلف از یکدیگر تمیز دهید؟
اگر پاسخ شما بلی است به گام چهارم بروید.

✅ گام چهارم: چه شواهد و قرائن افکار شما را تایید می کند . نظیر " من هیچ کاری را در طی زندگی ام نتوانسته ام انجام دهم یا به اتمام برسانم "
اگر شواهد و قرائن محکم و تایید کننده ای برای این فکر ندارید بهتر است واقع بینانه تر، منصفانه تر، مهربانتر خود را ارزیابی کنید.
چون در بسیاری از موارد ما دچار خطای شناختی ( کوچک شمردن) موفقیت های خود می شویم و آنها را به شانس نسبت می دهیم. در حالیکه واقعاً این گونه نیست و موارد زیادی از موفقیت را در زندگی خود داشته ایم که آنها را نادیده می گیریم.
در صورتی که نمی توانید به شکل واقع بینانه خود را ارزیابی کنید از یک روانشناس و یا مشاور کمک بگیرید.

✅ گام پنجم: بایدها و نبایدهای مسلط بر افکار خود را شناسایی کنید. نظیر " باید هر کاری را بدون عیب و نقص انجام دهم" یا " نباید دچار شکست و ناکامی شوم" و بدین
ترتیب از انجام آن کار منصرف میشوید.

برای رهایی از دام گفتگوهای درونی منفی تکراری (نشخوار ذهنی) چه می توان کرد؟

1.تکنیک تدوین فکر:

قلم و كاغذ برداريد و همگي افكار منفي خود را بنويسيد , نوشتن، بار سنگين افكار  را سبك كرده و گاه با خواندن نوشته ها ممكن است شما را به شگفتي از افكار غيرمنطقي خود وادارد. در عين حال وقتي فكرتان را نوشتيد راحت تر مي‌توانيد آن را بررسي كنيد و خطاهايش را شناسايي نماييد.

2.  تکنیک تصور بدترین حالت ممکن و اقدام:

در نگاه اول ممکن است این روش اشتباه به نظر برسد اما دو فایده اساسی دارد. به جای اینکه مدام در مورد نگرانی های آینده فکر کنید. به بدترین حالت ممکن فکر کنید. زمانی که به بدترین حالت ممکن فکر میکنید، میبینید آنقدرها هم بد نیست و تنها این ذهن شماست که آن رو بزرگ کرده. همین طور شما می توانید خود را برای اقدامات جبرانی و پیشگیرانه بعدی آماده کنید. به جای ترس از اقدام، بزنید به قلب ماجرا و دست به کار شوید.

3.تکنیک تعریف ماموریت جدید:

نشخوار ذهنی، فكر زايد است و فكر زايد زاييده وقت زايد و وقت زايد زاييده بيكاري، با دست زدن به يك فعاليت كه شما را در حالت برانگيختگي قرار دهد مي‌توانيد از حالت نشخوار ذهنی فاصله بگيريد. مثلا اگر در کارآفرینی شکست خورده اید، یک ایده جدید را دنبال کنید. اگر دیگر نمی توانید ورزش حرفه ای کنید، خوب به مربی شدن فکر کنید! اگر به تازگی جدا شده اید، به تمام کارهایی فکر کنید که در زمان زندگی مشترک فرصتش را نداشتید انجام دهید. خداوند درها و دریچه های بسیاری را پیش روی ما قرار داده است. اما گاهی اوقات آنچنان به درهای بسته نگاه می کنیم که صدها در و دریچه دیگر را نمی بینیم. لازم است قوه تفکر و خلاقیت خود را به کار بگیرید.