❌❌❌❌❌❌❌❌❌

صداهای اضافه در سر یا همان افکار مزاحم، می‌توانند ناشی از استرس، اضطراب، خستگی یا حتی مشکلات ذهنی مانند وسواس فکری باشند. برای مدیریت و کاهش این صداها، می‌توانید روش‌های زیر را امتحان کنید:

۱. مدیتیشن و تمرین ذهن‌آگاهی

• روزانه چند دقیقه مدیتیشن کنید. این کار به شما کمک می‌کند که ذهن خود را آرام کنید و روی زمان حال تمرکز کنید.
• از تمرینات تنفس عمیق استفاده کنید؛ چند ثانیه دم، نگه داشتن نفس و بازدم می‌تواند ذهن را آرام کند.

۲. نوشتن افکار

• افکار خود را روی کاغذ بنویسید. گاهی اوقات، نوشتن آنچه در ذهن دارید، می‌تواند از شدت آن‌ها کم کند.

۳. فعالیت بدنی

• ورزش کنید. فعالیت بدنی می‌تواند ذهن شما را از افکار مزاحم منحرف کرده و استرس را کاهش دهد.

۴. کنترل ورودی‌های ذهن

• سعی کنید کمتر در معرض اطلاعات منفی قرار بگیرید، مثل اخبار استرس‌زا یا فضای مجازی پر از تنش.
• موسیقی آرام‌بخش گوش کنید.

۵. گفت‌وگو با خود

• به افکار خود گوش کنید و آن‌ها را زیر سؤال ببرید. مثلاً بپرسید: «آیا این فکر منطقی است؟»

۶. مشاوره یا روان‌درمانی

• اگر این صداها مداوم هستند یا زندگی شما را مختل کرده‌اند، بهتر است با یک روان‌شناس یا مشاور صحبت کنید. تکنیک‌هایی مانند CBT (درمان شناختی-رفتاری) می‌تواند بسیار مؤثر باشد.

۷. ایجاد روتین منظم

• خواب کافی داشته باشید و برنامه روزانه منظمی تنظیم کنید. کمبود خواب یا بی‌نظمی می‌تواند این افکار را تشدید کند.

⚠️ یادتان باشد ذهن آشفته نمیتواند خوب و متمرکز حرف بزند!

#سمیه_کریمخانی

.
⚠️اگه افکار منفی اذیتتون میکنه،
⚠️اگه آشفتگی روحی اذیتتون میکنه،

برای رها شدن ?

✔️با این تکنیک کاربردی جهانی درمانگر خودت باش❗️ __________________________#سمیه_کریمخانی
#somaye_karimkhani
#مدرس_کشوری_بین_المللی
#مدرس_سخنران
#آکادمی_ثروت_صدا⚜️
#فن_بیان_مهارت_ارتباطی_گویندگی_سخنوری
#تکنیک_مراقبه
◀️ برای مدیریت استرس و آرام شدن؛
با این تکنیک، واگویه های منفی رو خاموش کن تا به آرامش ذهنی برسی❗️

تفأل شماره ۲۳۱
حافظ
چله ی ۱۴۰۳ ____________#سمیه_کریمخانی

میروم،
میروم
میروم
ناخلف شدن سخت است
باشما ها طرف شدن سخت است
محض تیران هدف شدن سخت است
پای گرگان تلف شدن سخت است
به خدا بی شرف شدن سخت است
به همین آبروی کم سوگند

??

دنيا پر هست از توصيه به اين و اون. خودت داري چيكار ميكني؟ چند چندي؟

درود بر دوستان خوب و مهربانم
خیلی ساده و بی پیرایه بگویم برایم بسیار عزیز و ارزشمندید و امیدوارم غم‌های جهان هرگز زنگ در خانه‌ی دل‌های مهربان‌تان را به صدا درنیاورند؛
خوشبختی‌ همیشگی‌تان آرزوی دیرین من است
سپاسگزارم برای تمام لحظه های بودنتان

♥️

???
صدای تو وزن دارد،حجم دارد چگال است.
میشود برایش ویسکوزیته تعریف کرد.
ویسکوزیته ی صدایت بالاست جان من!!
صدای تو را میشود بغل گرفت و خوابید، با صدایت میشود رقصید، میشود اشک ریخت .
می شود زمستان های سرد اینجا را قدم زد و خندید.
صدای تو را می شود چشید ،صدای تو طعم کیک شکلاتی قنادی روبروی دانشگاه را میدهد.
صدای تو نرم است گرم است و به جانم مینشیند.
صدای تو همه چیز است لعنتی

صدای تو همه چیز است لعنتی

?تهیه کننده : مجتبی لطفی...
?گوینده رادیو :سمیه کریمخانی

@somayekarimkhani

نمیدانم کہ بعدازمن،توهم تنها شدی یانہ
پریشـان واســیرِ شب نخفتنها شدی یانہ
◀️حسین_فروتن?
◀️سمیه کریمخانی?
@Safireomid_94

?

هرگز تو هم مانند من آزار دیدی؟
یار خودت را از خودت بیزار دیدی؟

آیا تو هم هر پرده ای را تا گشودی
از چار چوب پنجره دیوار دیدی؟

اصلا ببینم تا به حالا صخره بودی؟
از زیر امواج آسمان را تار دیدی؟

نام کسی را در قنوتت گریه کردی؟
از «آتنا» گفتن «عذابَ النار» دیدی؟

در پشت دیوار ِحیاطی شعر خواندی؟
دل کندن از یک خانه را دشوار دیدی؟

آیا تو هم با چشم ِ باز و خیس ِ از اشک
خواب کسی را روز و شب بیدار دیدی؟

رفتی مطب بی نسخه برگردی به خانه؟
بیمار بودی مثل ِمن ؟ ، بیمار دیدی؟؟

حقا که با من فرق داری ــ لااقل تو
او را که می خواهی خودت یک بار دیدی

? #کاظم_بهمنی
? #سمیه_کریمخانی
? #مجتبی_لطفی

@safireomid_94

عید سعید فطر مبارک

سمیه کریمخاتی
بهزاد فراهانی

رادیو البرز