💬 جهت مشاوره و دریافت برنامه تغذیه و تمرین اصولی از مبتدی تا حرفه ای (کاهش وزن، افزایش وزن و فرم دهی) به لینک زیر مراجعه فرمایید 👇

https://t.me/fitshooriginal

#تو_هم_میتونی_شک_نکن✌️👍
#کنارتونم_تا_هدف💪

☝️☝️☝️☝️☝️☝️
☑️رژیم و تغذیه مناسب :
با سلام خدمت دوستان همانطور که میدانید یکی از مشکلاتی که الان متاسفانه بیشتر مردم عزیزمان با ان درگیر هستند درد مفاصل به خصوص درد زانو میباشد که همانطور که عرض کردیم چندین عوامل در ایجاداین امراض موثرند،

یکی از این عوامل که میتوان گفت مهمترین آن است کمبود کلسیم میباشد .ما از این پس مواد غذایی که حاوی کلسیم و مواد مغذی مناسب برای شماست را به خدمت شما معرفی خواهیم کرد تا بتوانید از آنها در رژیم و تغذیه خود استفاده نمایید .

تخم شربتی یکی از مواردی است که حاوی کلسیم بسیاری میباشد شما اگر از کمبود کلسیم رنج میبرید و درد عضلات دارید میتوانید با یک برنامه ریزی مناسب در تغذیه خود به راحتی جلوی این امراض را بگیرید .
سعی کنید تخم شربتی را روزانه در برنامه خودداشته باشید .و به یاد داشته باشید هنگام استفاده از آن به صورت شربت به جای قند و شکر در آن از عسل استفاده کنید .

به یاد داشته باشید کلسیم یکی از مهمترین عناصر بدن و سازنده و نگهدارنده اسکلت و استخوانهای بدن است و برای ورزشکاران از اهمیت به سزایی برخوردار است شما به جای استفاده از داروهای شیمیایی و مکملها که تاثیر منفی بر بدن و کبد و کلیه ها و ... دارند به راحتی میتوانید از موادی استفاده کنید که دو برابرکار انها را انجام میدهند .

??با ما همراه باشید ??

✨✨✨سم زدایی بدن✨✨✨
برای سم زدایی از بدن چند نکته مفید به شما پیشنهاد می دهیم امیدواریم استفاده کنید و نتیجه آن را ببینید برخی خوراکی ها در این زمینه بسیار اثربخش هستند با آن ها آشنا شوید و بدنتان را به وسیله آن ها پاکسازی کنید
نوشیدن چای سبز در هنگام صبح به جای قهوه، فرایند سم زدایی از کبد را تسریع می‌بخشد.
استفاده از غلات سبوس دار نیز منجر به فرایند سم زدایی از روده در هنگام صبح می‌شود.
افزودن مارچوبه به رژیم صبحگاهی نیز باعث سالم ماندن دستگاه گوارش از سموم می‌شود. مصرف مارچوبه بخارپز در کنار تخم مرغ آب پز و نان برشته یک صبحانه مفید برای دستگاه گوارش است.
آبمیوه‌های طبیعی و سالاد میوه نیز خاصیت ضد التهابی و سم زدایی دارد. ضمن این که نوشیدن سرکه سیب به هضم غذا کمک می‌کند و منجر به تقویت انرژی می‌شود. مصرف اسفناج و لیمو نیز در صبح هنگام توصیه می‌شود.

آب لیموترش تازه را بگیرید و با آب مخلوط کرده نوش جان کنید. یک لیوان از این نوشیدنی سموم انباشته شده در کبد را دفع می‌کند و کیسه‌ی صفرا نفسی می‌کشد.
در واقع زمانی که کبد و کیسه‌ی صفرا در سلامت کامل باشند چربی‌ها نیز بهتر هضم می‌شوند.

????????????

"""چرا چربي هاي شكم در آخرين مرحله لاغري آب مي شوند؟"""

خیلی از آنهایی که درگیر برنامه‌ کاهش وزن هستند گله می‌کنند که چربی‌های بعضی از قسمت‌های بدن بسیار سرسخت هستند و انگار هیچوقت به طور کامل از بین نمی‌روند. شکم یکی از متداول‌ترین این ناحیه‌هاست. علت این عدم تمایل به چربی‌سوزی در یک ناحیه خاص از بدن می‌تواند از دستور ژنتیکی که طبق آن بدن چربی ذخیره می‌کند تا تفاوت‌های جنسیتی و واکنش‌های هورمونی احتمالی به رژیم‌های غذایی و محیط زندگی تغییر کند.

چربی‌سوزی موضعی
چربی‌سوزی موضعی یک باور عمومی نادرست درمورد لاغری است. بعضی بر این باورند که ورزش کردن روی یک ناحیه از بدن می‌تواند به سوختن چربی‌های آن ناحیه کمک کند. این درست نیست. کاهش چربی‌های بدن منجر به از دست رفتن چربی در کل بدن می‌شود. طبق تحقیقی که بر روی گروهی از مردانی انجام گرفت که ۵۰۰۰ حرکت درازنشست را طی یک دوره ۲۷ روزه انجام داده بودند، کاهش چربی به طور مساوی از کل بدن آنها اتفاق افتاده بود نه فقط از ناحیه شکمشان.

ذخیره شدن چربی در بدن
چربی‌های بدن ابتدا در یک ناحیه انباشته می‌شوند. ذخیره شدن چربی در بدن برحسب جنسیت متفاوت است. چربی اضافه مردها معمولاً ابتدا در ناحیه شکم و در خانم‌ها در ناحیه ران و پاها انباشته می‌شود. البته این مسئله در افراد مختلف متفاوت است. اما با اینکه چربی زیرپوستی از کل بدن کم می‌شود، در زمان ذخیره شدن، ابتدا به یک ناحیه می‌رود. حتی به نظر می‌رسد که وقتی چربی اضافه از طریق رژیم‌غذایی و ورزش می‌سوزد، اولین جایی که چربی گرفته است، در آخرین مرحله چربی‌سوزی می‌کند.

چربی شکم و استرس
هورمون کورتیزول در زمان‌های استرس طولانی‌مدت ترشح می‌شود. یکی از عملکردهای کورتیزول آزاد کردن چربی انباشته به جریان خون برای انتقال است. این چربی‌ها می‌توانند بعنوان سوخت عضلات در سوخت‌وساز هوازی مورد استفاده قرار گیرند، درست مثل واکنش جنگ و گریز. اما کورتیزول ممکن است باعث شود چربی آزادشده دوباره ذخیره شود، اما این بار به شکل چربی شکمی به دور اندام‌های داخلی. سبک زندگی نشسته امروزی می‌تواند به این معنی باشد که نمی‌توان واکنش فیزیکی به استرس داد و این موجب انتقال چربی‌های نواحی دیگر بدن به شکم می‌شود.

چربی شکمی و خطرات آن
چربی‌ شکمی بیشتر از چربی‌های انباشته‌شده در فسمت‌های دیگر بدن نشان دهنده عوامل خطرزای دیگر است. چربی احشایی (شکمی) با بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، سندرم متابولیک، سرطان سینه و روده، فشارخون بالا و مشکلات مثانه در ارتباط است.

سوزاندن چربی‌های شکم
چربی‌سوزی موفق و حفظ آن نیاز به ترکیبی از رژیم‌غذایی و ورزش دارد. به نظر می‌رسد که تاثیر رژیم‌غذایی برای از دست رفتن چربی‌های شکم بیشتر است. اما ورزش هم تاثیر بسیار خوبی بر کنترل استرس نشان داده است. ورزش به تقویت واکنش به استرس به استفاده از چربی آزادشده توسط کورتیزول کمک می‌کند تا اینکه اجازه دهد که این چربی‌ها در بدن ذخیره شوند. در نهایت پشتکار و ثبات‌قدم به یک برنامه کاهش‌وزن در كنار بك برنامه ريزي بلند مدت ورزشي موجب موفقیت در این زمینه می‌شود.

??
? زیاده روی در مصرف خوراکیهای سرد باعث کاه-----?---ش ضربان قلب? شده و دستگاه گوارش را مختل کرده و انباشت چربی در بدن را افزای---?-----ش میدهد.

? در مصرف خوراکیهای سرد در روزهای گرم سال زیاده روی نکنید