🎥 تاثیر گرانش بر روی ستون فقرات انسان را با یک آزمایش جذاب در این ویدیو تماشا کنید!

والتر لوین معلم معروف فیزیک در این ویدیو به ما نشان می‌دهد که گرانش چقدر بر روی طول ستون فقرات تاثیر می‌گذارد.

آقای لوین در این ویدیو، قد یکی از دانش آموزان خود را یکبار به صورت ایستاده و بار دیگر به صورت درازکش اندازه‌گیری می‌کند. تفاضلی که از این دو عدد حاصل می‌شود، قابل تامل است ... !
@IranSportsSciences
@IranSportsSciences

هورمون گرلین زمانی که معده خالی یا تقریبا خالی است، ترشح می‌شود و با ارسال پیام به مغز، اشتها برای غذا خوردن را افزایش می‌دهد.

محققان در این مطالعه، روی ۱۴ بزرگسال بین ۱۸ تا ۵۵ سال‌ــ هشت مرد و شش زن‌‌ــ سالم که به طور منظم ورزش نمی‌کردند، آزمایش انجام دادند. از این افراد خواسته شد که شب‌ها چیزی نخورند و به مدت ۱۲ ساعت قبل از هر آزمایش، از ورزش‌های سنگین و مصرف الکل، تنباکو و کافئین خودداری کنند.

هر فرد سه جلسه آزمایشی را پشت سر گذاشت. آن‌ها در یکی از جلسات بدون هیچ ورزشی، تنها استراحت کردند. در جلسه دیگر، روی دوچرخه‌‌ ثابت با شدت متوسط رکاب زدند و در جلسه سوم، دوچرخه‌ ثابت با شدت بالا را امتحان کردند. 

محققان برای اطمینان از اینکه سطح تمرین برای هر شرکت‌کننده مناسب است، زمان به نفس‌نفس افتادن شرکت‌کنندگان را به‌عنوان نشانه چالش‌برانگیز بودن تمرین در نظر گرفتند و ثبت کردند.
@IranSportsSciences
در گروه با شدت بالاتر، شرکت‌کنندگان ۷۵ درصد بیشتر از نقطه «چالش‌برانگیز» شدن رکاب زدند تا محققان مطمئن شوند تمرین به اندازه کافی دشوار و سنگین بوده است.

نتایج نشان داد تمرین با شدت بالا بیشتر از تمرین با شدت متوسط، سطح هورمون گرلین را سرکوب می‌کند و وقتی از شرکت‌کنندگان در مورد میزان گرسنگی‌شان سوال شد، آن‌ها گزارش دادند که احساس گرسنگی آنان بعد از یک تمرین سنگین‌تر، کمتر بود.

محققان اشاره کردند که به منظور تعیین بهترین میزان تمرین برای کنترل اشتها در گروه‌های سنی مختلف، آزمایش‌های بیشتری لازم است و اضافه کردند تمرین‌ با شدت متوسط تاثیر قابل‌توجهی بر سطح هورمون گرلین نداشت و حتی در مواردی باعث افزایش آن شد.

آن‌ها توضیح دادند که این نشان می‌دهد ممکن است برای سرکوب گرلین، لازم باشد تمرین‌هایی فراتر از «آستانه لاکتات» انجام شود؛ نقطه‌ای که در آن خستگی سریع عضلات در طول تمرین شروع می‌شود.

محققان در این مطالعه که در مجله انجمن غدد درون‌ریز (Journal of the Endocrine Society) منتشر شد، نوشتند: «یافته‌های ما نشان می‌دهد که لاکتات ممکن است در سرکوب گرلین ناشی از ورزش نقش داشته باشد.»

در حال حاضر داروهای کاهش وزن تزریقی که عملکرد هورمون جی‌ال‌پی‌ــ۱ را شبیه‌سازی می‌کنند، مانند اوزمپیک، ویگووی و مانجارو، علاقه‌مندان بسیاری در سراسر جهان پیدا کرده‌اند. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که از این درمان‌ها استفاده کرده‌اند، در عرض کمی بیش از یک سال، حدود ۱۲ کیلوگرم کاهش وزن داشته‌اند.

همچنین گمان می‌رود که این داروهای تزریقی خطر حمله قلبی را در بیماران چاق، تا یک‌پنجم کاهش می‌دهند.

مطلب از :دکتر ابوالفضل هاشم پور
متخصص پزشکی ورزشی
پزشک ورزشکاران و تیمهای ملی

باشگاه سلامت و تندرستی مهر
@IranSportsSciences
@IranSportsSciences

پژوهشگران در دانشگاه ادیث کوان استرالیا مطالعات مرتبط منتشر شده تا اوت ۲۰۲۳ را بررسی کرده و ۴۲ مطالعه را در تحلیل نهایی داده‌های ترکیبی خود گنجاندند.

بنابر این یافته‌ها در مقایسه با بیمارانی که قدرت عضلانی ضعیف و سطح پایینی از تناسب قلبی-تنفسی داشتند، بیمارانی که در سطح بالاتری قرار داشتند ۳۱ تا ۴۶ درصد کمتر احتمال داشت که به هر دلیلی مرتبط با سرطان جان خود را از دست بدهند.

این ترکیب قدرت و تناسب با کاهش ۸ تا ۴۶ درصدی خطر مرگ در بیماران با سرطان‌های مرحله ۳ یا ۴ و کاهش ۱۹ تا ۴۱ درصدی خطر مرگ در بیماران مبتلا به سرطان‌های ریه یا دستگاه گوارش مرتبط بود.

محققان در مقاله خود آورده‌اند: «یافته‌های ما نشان می‌دهند که قدرت عضلانی می‌تواند به‌طور بالقوه در عمل بالینی برای تعیین خطر مرگ‌ومیر در بیماران سرطانی در مراحل پیشرفته استفاده شود و بنابراین فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات می‌توانند برای افزایش طول عمر به کار گرفته شوند.»

مطالعه دومی که منتشر شده نشان می‌دهد که حفظ دور کمر باریک، همراه با ورزش منظم، بسیار مؤثرتر از انجام تنها یکی از این دو در کاهش خطر سرطان است.
@IranSportsSciences
این تحقیق که با حمایت مالی صندوق جهانی تحقیقات سرطان انجام شده نشان می‌دهد افراد باید ورزش کنند و وزن خود را کاهش دهند تا حداکثر بهره را ببرند.

این مطالعه که بیش از ۳۱۵ هزار نفر را شامل می‌شود اولین تحقیقی است که بررسی می‌کند ترکیب این دو اقدام چگونه با هم برای کاهش خطر سرطان می‌تواند موثر باشد.

دکتر هلن کروکر، معاون مدیر تحقیقات و سیاست در صندوق جهانی تحقیقات سرطان، در این باره گفت: «این یافته‌ها اهمیت یک رویکرد جامع زندگی به جای تمرکز بر یک عامل خاص برای کاهش خطر سرطان را برجسته می‌کنند.»

وی اضافه کرد: «حفظ وزن سالم و به‌ویژه داشتن دور کمر در محدوده توصیه‌شده و فعال بودن از نظر بدنی، همراه با خوردن یک رژیم غذایی سالم، گام‌های اساسی برای کاهش خطر سرطان هستند.»

سازمان‌هایی مانند مؤسسه ملی سلامت ایالات متحده توصیه می‌کنند که اندازه دور کمر در مردان کمتر از ۱۰۲ سانتی‌متر و در زنان کمتر از ۸۸ سانتی‌متر باشد تا خطرات مرتبط با سلامتی به حداقل برسد.

نتایج مطالعات تازه در نشریه پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شده است.
@IranSportsSciences
@IranSportsSciences

?حرکت اصلاحی تخصصی برای ناهنجاری

?تنیس البو (Tennis elbow)

6️⃣

#تنیس_البو
#آرنج_تنیس بازان
#دردهای_آرنج

#Tennis_elbow
#lateral_epicondylitis
#elbow
#Corrective
#Exercise

?:
https://t.me/IranSportsSciences
https://t.me/IranSportsSciences https://t.me/IranSportsSciences

? سندرم گیر افتادگی شانه

#گیرافتادگی_شانه
#Shoulder_impingement
#Corrective
#Exercise
#scapula
#Rehab

?علل سندرم گیرافتادگی شانه

به طورکلی، برخی از عواملی که در ایجاد سندرم گیرافتادگی شانه دخالت دارند عبارتند از:
- شلی کپسول مفصلی و بی ثباتی مفصل شانه
- تاندونیت ماهیچه‌های روتاتورکاف
- تاندونیت کلسیفیه در ماهیچه‌های کلاهک چرخاننده
- ساختمان غیرطبیعی زائده اخرمی
- تغییرات استخوانی در برجستگی بزرگ استخوان بازو
- اختلال در عملکرد ماهیچه‌های کمربند شانه‌ای
- کاهش فضای زیراخرمی مثلا به علت سفتی قسمت پشتی و تحتانی کپسول مفصلی شانه
- وضعیت (پوسچر) غیرطبیعی همانند حالت رو به جلوی سر، افزایش انحنای سینه‌ای (توراسیک) و گرد بودن شانه
- التهاب بورس زیراخرمی
- ناهنجاری‌های مادزادی در فضای زیراخرمی
- وجود استئوفیت در مفصل اخرمی-ترقوه‌ای
- اختلال در حرکات مفاصل اخرمی-ترقوه‌ای و جناغی-ترقوه‌ای

?علائم سندروم گیرافتادگی شانه:

اغلب استفاده بیش‌ از حد از شانه و عضلات آن باعث می‌شود علائم درد کم‌کم در بیمار شروع شوند.
?علائم درد ناشی از ایمپیجمنت شانه عبارتند از:

در مراحل اول بیمار درد تیز و متناوبی را در ناحیه شانه احساس می‌کند.

با پیشرفت بیماری درد نیز بیشتر و پایدارتر می‌شود.

گرچه درد معمولا بعد از شروع سندرم آغاز می‌شود ولی پیش از شروع و رشد، بیمار معمولا درد خفیفی دارد ولی نادیده گرفته و به‌خاطر نمی‌سپارد.

با شروع التهاب، حرکات ساده برای بیمار دردناک است.

حرکات بالای سر موجب درد بیشتری در بیمار می‌گردد.
وقتی دست‌ها به سمت بالای سر کشیده می‌شوند، فضای داخل کتف کوچکتر شده و فشار بیشتری بر بروس‌ها وارد می‌شود.

حرکات دست در سطح کمر دردناک نیستند چون در این حالت فضای کافی برای بروس‌ها وجود داشته و فشار کمتری روی آن وارد می‌شود.

?درد شانه در شب به دو دلیل افزایش می‌یابد:
اول این‌که التهاب و تورم شانه در طول روز به دلیل فعالیت بیشتر می‌شود در نتیجه بیمار در عصر و شب درد بیشتری در شانه احساس می‌کند.
دوم این‌که در طول شب ذهن آزادتر بوده و بیشتر به درد تمرکز می‌کند.

?عوامل خطر :

سن بالای ۴۰ سال
ورزش هایی که با حرکات مکرر در بازو و شانه همراه است.
ضعف عضلات شانه
وضعیت بدنی نامناسب

?:

⚜
??Join us:?

@IranSportsSciences

با ما بمانید تا بیشتر بدانید?

#لــــطفــا فــــــــوروارد کـــنیــد

?سندرم گیر افتادگی شانه

#گیرافتادگی_شانه
#Shoulder_impingement
#Corrective
#Exercise
#scapula
#Rehab

?سندرم گیرافتادگی شانه عبارت است
از اختلال در فضای ساب آکرومیال که منجربه فشار بر تاندون‌ سوپرااسپیناتوس می‌گردد.

?نشانگان (سندرم) گیرافتادگی شانه عبارت است از

اختلال در فضای زیراخرمی (ساب آکرومیال) که منجر به فشار بر تاندون‌های کلاهک چرخاننده
(به ویژه تاندون ماهیچه فوق خاری)، تاندون سر دراز دوسر بازویی و بورس زیراخرمی
(ساب آکرومیال) می‌گردد.

?این سندرم معمولاً در ورزشکاران و کارگرانی که عمل دورکردن (ابداکسیون) شانه را به‌طور مکرر و در دامنه‌ای بیشتر از ۹۰ درجه انجام می‌دهند، اتفاق می‌افتد، اگرچه احتمال درگیری در افراد کم تحرک نیز وجود دارد.

?در نشانگان گیرافتادگی، در بسیاری از موارد یک قوس دردناک در دامنه میانی دورکردن (ابداکسیون) استخوان بازو وجود دارد.
به همین دلیل نام دیگر این سندرم،
نشانگان قوس دردناک است که مهم‌ترین مشخصه آن، دردی است که بیمار در دامنه میانی ۶۰ الی ۱۲۰ درجه دورکردن استخوان بازو گزارش می‌کند.

?براساس تقسیم بندی Neer،
آسیب روتاتور کاف یا سندرم گیرافتادگی شانه
به سه دسته تقسیم می شود:

التهاب و تورم تاندون
فیبروز (تشکیل بافت‌های لیفی) تاندون
پارگی تاندون

?گیرافتادگی شانه می تواند اولیه یا ثانویه باشد.

علل اولیه شامل آکرومیون قلاب مانند یا ضخیم شدگی لیگامان کوراکوآکرومیال می باشند.

?گیرافتادگی ثانویه علل بسیار متنوعی دارد از جمله
ناپایداری مفصل شانه،
ضعف عضلات اطراف شانه،
ناپایداری یا اختلال در ریتم حرکتی
(دیس کینزی) کتفی-سینه ای.

?در مطالعات اخیر انجام شده، یکی از علل آسیب تاندون عضله سوپرااسپیناتوس،
کاهش خونرسانی تاندون است که در حالت دور کردن (ابداکشن) یا بالا بردن دست رخ می دهد.

?:

⁠⁠⁠⁠⁠
⚜
??Join us:?

@IranSportsSciences

با ما بمانید تا بیشتر بدانید?

#لــــطفــا فــــــــوروارد کـــنیــد

?تنیس البو (Tennis elbow)

#تنیس_البو
#آرنج_تنیس بازان
#Tennis_elbow
#lateral_epicondylitis
#elbow
#Corrective
#Exercise
?تنیس البو( Tennis elbow )یاLateral epicondylitis شایعترین علت درد آرنج است. درد معمولاً در قسمت خارجی آرنج احساس میشود.
علت این نامگذاری شیوع زیاد این بیماران در بین تنیس بازان است.
( Elbow )
به معنای آرنج است پس میتوان این بیماری را بصورت تحت اللفظی (آرنج تنیس بازان نامید)
. البته این بیماری در بسیاری ورزش های دیگر بخصوص آنهایی که با راکت انجام میشوند دیده میشود.

?تنیس البو چگونه ایجاد میشود

تنیس البو بر اثر التهاب تاندون بوجود میاید.
تاندون عضلاتی که در قسمت خارجی ساعد قرار داشته و موجب حرکت مچ و انگشتان دست میشوند در بالای ساعد به سطح خارجی آرنج میچسبند.
?اینها عضلات اکستانسور و سوپیناتور ساعد هستند.
محل دقیق اتصال این تاندون ها سطح خارجی پایین ترین قسمت استخوان بازو است.
بر اثر حرکات تکراری که با قدرت زیاد انجام میشوند
(مثلاً ضربات مکرری که یک تنیس باز با راکت به توپ وارد میکند)
محل اتصال این تاندون ها به استخوان تحت کشش فراوان قرار میگیرد.

?بتدریج آسیب هایی بصورت پارگی های میکروسکوپی در این ناحیه ایجاد شده و واکنش بدن به این آسیب ها بصورت التهاب و درد ظاهر میشود. محل اتصال این تاندون ها بر روی یک برجستگی به نام اپی کندیل خارجی است.
?با خم و راست شدن مکرر آرنج، تاندون های ذکر شده بر روی این برجستگی استخوانی به جلو و عقب میروند و این حرکت در دراز مدت میتواند موجب آسیب به تاندون شود.
گرچه این بیماری به تنیس بازان منتسب شده است ولی بیشتر در خانمهای خانه دار و کسانی که با دست کارهای سنگین انجام میدهند دیده میشود .
?در بسیاری مشاغل مثل نقاشی ساختمان، لوله کشی، نجاری، تعمیرکار اتومبیل، آشپزی و قصابی احتمال این آسیب وجود دارد. سن اکثر بیماران بین ۳۰ تا ۵۰ سال است.

?علائم تنیس البو چیست

نشانه های بیماری معمولا بتدریج ظاهر میشود و در عرض چند ماه شدت میابد. این بیماری معمولا با ضربه یا آسیب منفردی شروع نمیشود. مهمترین علامت بیماری درد و احساس سوزش در قسمت خارجی آرنج است.
معمولاً قدرت مشت کردن دست هم کاهش پیدا میکند. علائم معمولاً با فعالیت ساعد مثل گرفتن یک راکت یا چرخاندن یک آچار، سفت کردن شیر آب، چرخانن دسنگیره در، چای ریختن یا دست دادن بیشتر میشود.
بیماری بیشتر در دست غالب که معمولاً دست راست است دیده میشود. پزشک معالج ممکن است برای افتراق بیماری از علل دیگری که میتوانند دردهای مشابهی ایجاد کنند از رادیوگرافی ساده و یا ام آر آی و یا الکترومیوگرافی استفاده کند.

?:

⚜
??Join us:?

@IranSportsSciences

با ما بمانید تا بیشتر بدانید?

#لــــطفــا فــــــــوروارد کـــنیــد