دو تله (طرحواره)ای که به ابراز وجود، یعنی توانایی شما برای بیان خواسته‌ها ول رسیدن به نیازهای حقیقی‌تان مربوط می‌شوند: «مطیع بودن» و «معیارهای غیر واقع بینانه»

● تله مطیع بودن
✍ از طریق مطیع شدن، شما نیازها و امیال خودتان را در جهت خشنودی یا برآورده کردن نیازهای دیگران قربانی می‌کنید.
به دیگران اجازه می‌دهید شما را کنترل کنند، چرا که تصور می‌کنید اگر خودتان را در اولویت قرار دهید، آن‌ها را آزرده خواهید کرد
یا می‌ترسید که اگر نافرمانی کنید مجازات یا طرد شوید؛
🔰 در کودکی، فردی که به شما نزدیک بوده، (احتمالاً یکی از والدین) شما را مطیع خود ساخته است.
🔰 در بزرگسالی:
~ مدام وارد رابطه با افراد سلطه جو و کنترل کننده می‌شوید و خود را مطیع آن‌ها می‌سازید،
~ یا رابطه با افراد نیازمندی را آغاز می‌کنید که بسیار آسیب دیده تر از آن هستند که کمکی به شما بکنند.

● تله معیارهای غیر واقع‌بینانه
✍ اگر گرفتار این تله هستید، شما بی‌وقفه در تلاش هستید تا انتظارات بالایی را که از خودتان دارید، برآورده سازید.
تأکید شدیدی بر موقعیت اجتماعی، پول، موفقیت، زیبایی، رتبه یا شهرت دارید و این موارد را به قیمت از دست دادن شادی، لذت، سلامتی و در گرو احساس کمال‌طلبی و روابط راضی کننده می‌خواهید.
احتمالاً معیارهای سخت گیرانه خود را به دیگران نیز تحمیل می‌کنید و بسیار «اهل قضاوت» هستید.
🔰 زمانی که کودک بودید:
~ از شما انتظار بهترین بودن را داشته اند و آموخته‌اید هر چیزی جز بهترین بودن مساوی است با شکست.
~ به این نتیجه رسیده‌اید که هیچ کدام از کارهای شما به اندازۀ کافی خوب نبوده است.

● تله حق طلبی
✍ آخرین تله، یعنی حق طلبی به توانایی شما در پذیرش محدودیت‌های واقع بینانه در زندگی مربوط می شود.
افرادی که دچار این تله هستند، احساس «خاص» بودن می‌کنند، بسیار مصر هستند که آن‌ها باید قادر باشند تا هر زمان که می‌خواهند، هرچه می‌خواهند بگویند یا انجام دهند.
آن‌ها آنچه را که دیگران منطقی و ممکن می‌دانند و زمان، هزینه و صبر می‌طلبد بی‌اهمیت می‌شمارند.
آن‌ها با خود فرمانی و انضباط شخصی، مشکل دارند.
🔰 بسیاری از افرادی که دچار این تله هستند:
در کودکی:
~ بیش از اندازه بها دیده‌اند.
~ از آن‌ها انتظار نمی‌رفته که خود را کنترل کنند و محدودیت‌هایی را که برای سایر کودکان وجود دارد بپذیرند.
🔰 در بزرگسالی نیز،
~ همچنان اگر به آن‌چه که می‌خواهند نرسند، بسیار عصبانی می‌شوند.

@HamyaranGonbad

『درمان طرحواره بازداری هیجان』

❒ تغییر باورها:
باورهای اشتباه ذهن تان را اصلاح کنید،
شخصیت فرد با طرحواره #بازداری_هیجانی دارای باورهایی است که او را قفل می کند و نمی گذارد به راحتی خودش را ابراز کند.
برای درمان تله و طرحواره ی بازداری هیجانی باید باورهای زیر عوض شوند :

*🔥 من همینم که هستم!
🔥 دیگران نباید متوجه نیازهای من بشوند.
🔥 کسی نباید بفهمد من به چه چیزی فکر می کنم یا چه احساسی دارم.
🔥 اگر کسی از احساسات من باخبر شود رهایم می کند.*

✍ در طرحواره درمانی جفری یانگ تاکید زیادی بر بازسازی هیجاناتی می شود که زمانی در کودکی به راحتی برآورده نشده بودند.
بر این اساس شخص ابراز هیجانات را باید کم کم شروع کند.
شخص باید بداند که گفتن خواسته ها و بیان هیجانات نه تنها باعث ناراحتی دیگران نمی شود بلکه باعث می شود دیگران در برخورد با او راحت تر باشند و بیشتر به سمت او بیایند.

❒ تکنیک های تجربی :
اگر در گذشته به خاطر بیان احساسات خود شرمنده شده اید قرار نیست همیشه این اتفاق بیفتد؛
فردی که بازداری هیجانی دارد باید برای خودش تبدیل به والد مهربان شود و گه گاهی دست از کار بکشد و با خود مهربانی کند.
این شخص باید به نیازهای کودکی خود بیشتر توجه کند و یادآوری کند که در گذشته چه زمان هایی از احساسات خود دوری کرده بود.
با شناختن آن زمان ها اکنون دیگر چنین کنترل هایی انجام ندهد.

❒ تکنیک های رفتاری :
مهارت مدیریت وابراز #خشم را یاد بگیرید،
برای رهایی از بازداری هیجانی نیاز است که تمرین انجام شود و هر جایی که نیاز بود احساسات ابراز شود.
فردی که کنترل زیادی بر هیجانات دارد باید تمرین کند که صدای خود را با احساسات ترکیب کند، جملات احساسی بیان کند.
این فرد نیاز است تفریحات خود را بیشتر کند و نهایتا یاد بگیرد که با بیان آزادانه احساسات آرامش بیشتری کسب می کند.

✍ ملیسا پز

@HamyaranGonbad

مطالعات گروهی از روانشناسان نشان داد که شرایط دوران کودکی بر میزان تاب‌آوری فرد در دوران بلوغ تاثیر دارد. این تاثیرات بلندمدت هستند؛ زیرا آن‌ها توانایی‌ها و سیستم‌های باور کودکان را شکل می‌دهند و این حالت حتی تا دوران بزرگسالی نیز باقی می‌ماند. افراد با تاب‌آوری بالا می‌توانند احساسات خود و دیگران را بفهمند. آن‌ها قادر هستند جنبه‌های کنترل‌پذیر و کنترل‌ناپذیر سختی‌ها و مشکلات را از یکدیگر تشخیص دهند. این افراد از اعتمادبه‌نفس بالایی برخوردارند؛ بدین معنا که باور دارند می‌توانند بر محیط پیرامون غلبه کنند و از عهده‌ی هر کاری برآیند.

عوامل محیطی دوران کودکی، مانند فقر، طلاق، پدر و مادری که از نظر روانی بیمار هستند، به گذشته تعلق دارند و تغییر آن‌ها از توان ما خارج است. اما باورها قابل تغییر و توانایی‌ها تغییرپذیرند. تحقیقات درباره ماهیت تاب‌آوری نشان داد که این مفهوم، از هفت مهارت تشکیل شده است: تعدیل احساسات، کنترل‌پذیری، یکدلی، تجزیه و تحلیل اتفاقات، خودکارآمدی و پیشرفت. این هفت عامل قابل اندازه‌گیری، آموزش و تقویت هستند.

@HamyaranGonbad

پخش و تحلیل فیلم شب‌های روشن

یک دورهمی صمیمی گفت و گو محور با یه فیلم جذاب فلسفی و روانشناختی.( تحلیل فیلم توسط شرکت کننده ها به صورت گفت و گو باهم صورت میگیره)

لیدر برنامه : سرکار خانم ترکیان مسئول مرکز مشاوره
زمان: سه شنبه ۱۳ آذر ساعت ۱ تا ۳
مکان: دانشکده کشاورزی ،مرکز مشاوره سلامت و سبک زندگی دانشگاه گنبدکاووس

@HamyaranGonbad

پادکست درد
با گویندگی: علیرضا آریانفر

من دلم برای آدمی که بودم تنگ شده...

@HamyaranGonbad

#کارگاه ۲۹آبان
عنوان: من کیستم؟

مسیر شناختن خودواقعی

@HamyaranGonbad

✳️ ۱۰ اصل مهم در واقعیت درمانی

اگه براتون این ده اصل جالبه و میخواین بیشتر و بهتر یاد بگیرین حتما کتاب تئوری انتخاب رو بخونین:)

اصل اول/ ما مالک هیچکس نیستیم و نمی‌توانیم رفتارهای دیگران را «کنترل» کنیم. ما فقط می‌توانیم رفتارهای خودمان را کنترل کنیم.

اصل دوم/ تنها چیزی که میتوانیم به دیگران بدهیم «اطلاعات» است.

اصل سوم/ تنها مشکلات روانی که در بلندمدت با انسانها همراه میمانند، «مشکلات عاطفی» است.

اصل چهارم/ مشکلات عاطفی، بخشی از «زندگی حال حاضر» ما هستند.

اصل پنجم/ امروز ما را آنچه در گذشته روی داده میسازد، اما نمیتوان در گذشته ماند. تنها کاری که از دست ما بر می آید، ارضاء نیازهای پایه ای در حال حاضر و تلاش برای آن است.

اصل ششم/ ما در ذهن خود تصویری ذهنی از دنیای بیرون داریم که میتوان آن را «دنیای کیفی» نامید و ارضای نیازها یعنی واقعیت بخشیدن به این «دنیای کیفی».

اصل هفتم/ تنها چیزی که وجود دارد «رفتار ما» است.

اصل هشتم/ هر رفتار چهار مولفه دارد: حرکت، فکر، احساس و فیزیولوژی

اصل نهم/ رفتارها انتخاب میشوند اما از میان چهار المان حرکت، فکر، احساس و فیزیولوژی، ما فقط بر روی «حرکت» و «فکر» کنترل داریم.
اصل دهم/ رفتارها را با «افعال» نامگذاری میکنیم و در نامگذاری عموماً به بخشی از رفتار که برای ما به شکل ساده تری قابل تشخیص و تمایز است،توجه میکنیم
@HamyaranGonbad

‌‌‏یک روز خودم را خواهم بخشید از آسیبی که به خویش روا داشتم، از آسیبی که اجازه دادم دیگران بر من روا دارند و چنان محکم خویش را در آغوش خواهم کشید که هرگز ترکِ خود نکنم

‌- امیلی دیکنسون
@HamyaranGonbad

#کارگاه ۱۶ آبان
عنوان: مرزتو بشناس

چگونه مرز نامرئی روابط را درک و رعایت کنیم؟

@HamyaranGonbad

نمی‌دانم لازم بود آن کتاب‌ها را بخوانم یا نه!
انگار زندگی کردن در غفلت و نادانی، بسیار راحت‌تر به نظر می‌رسد!

? یازده دقیقه
✍? #پائولو_کوئلیو

Telegram

PDF ™

موضوع کتاب درباره سرگذشت دختری روسپی‌ست که این شغل را به‌میل خود و برای مدتی معین انتخاب می‌کند. دختری که از عشق به ‌دلیل آسیبی که دیده‌است، گریزان است و سعی می‌کند با تسلط برنفس و ردکردنِ عشق، طرح آینده زندگی خود را بریزد ***📕*** یازده دقیقه ***✍🏻*** #پائولو\_کوئلیو…