کره بادام زمینی قبل تمرین یا بعد تمرین؟

⬅️اگر کره بادام زمینی را 0️⃣3️⃣دقیقه قبل از تمرین بخورید، سطح گلوکز و قند بدن شما افزایش خواهد داشت و انرژی خیلی زیادی پیدا می‌کنید که حتی بعد از تمرین ادامه خواهد داشت. از این رو، مصرف کره بادام زمینی قبل از تمرین عالی است.

⬅️ انرژی فراوان کره بادام زمینی قبل از تمرین به دلیل محتوای بالای کربوهیدرات و پروتئین آن است؛ اما مصرف کره بادام زمینی برای بعد از تمرین هم ایده خوبی است.

⬅️ بدن شما بعد از ورزش شدیدا نیازمند مواد مغذی است چراکه به اصطلاح “خالی کرده” و خوردن یک ساندویچ کره بادام زمینی می‌تواند کربوهیدرات و پروتئین مناسبی را در لحظه به بدن برساند.🥪

🏋️‍♀️نکات مهم بعد از ورزش🏋️‍♀️

✅بعد از تمرین دو تا سه دقیقه حرکات کششی انجام دهید تا عضلات‌تان دچار انقباض گرفتگی نشده و درد و کوفتگی عضلات بعد از تمرین کاهش پیدا کند.

✅بعد از تمرین طولانی نیاز دارید که یک اسنک سالم بخورید. اسنک‌های پروتئینی بسیار خوبند چون انرژی لازم برای سوخت مجدد و ترمیم بدن را در اختیارش می‌گذارند.

✅بعد از تمرین با دست‌های آلوده‌تان، چشم‌ها و صورت را لمس نکنید چون باکتری‌ها را به آنها منتقل می‌کنید.

✅همیشه بعد از پایان تمرین دوش بگیرید.

✅پیگیر تمرینات خود باشید تا روند پیشرفت‌تان را بررسی کنید. این کار باعث حفظ انگیزه می‌شود.

✅هر چند لباس‌های ورزشی‌تان راحت هستند اما بعد از ورزش فورا آنها عوض کنید.
به تن داشتن لباس‌های عرق‌دار به مدت طولانی می‌تواند عفونت‌های قارچی یا آکنه به دنبال داشته باشد.

✅یک خواب با کیفیت شبانه بعد از تمرین سخت بسیار مهم است زیرا به ترمیم بدن کمک می‌کند.

✅اینکه ورزش کردید دلیل نمی‌شود بقیه روز را فقط بنشینید و استراحت کنید، بلکه باید در تمام طول روز فعال بمانید!

🔹 اهمیت تغذیه در ورزش
تغذیه صحیح، پایه‌ای برای افزایش انرژی، عضله‌سازی، و بهبود عملکرد ورزشکاران است.

🔹 پروتئین: سوخت عضله‌سازی

مصرف منابع پروتئینی باکیفیت مثل گوشت سفید، تخم‌مرغ، ماهی، و لبنیات.

پروتئین وی برای بعد از تمرین، جذب سریع و بازسازی عضلات را تسهیل می‌کند.

🔹 کربوهیدرات: منبع اصلی انرژی

مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مثل برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار و جو دوسر برای تأمین انرژی طولانی‌مدت.

قبل از تمرین، یک وعده سبک و پرکربوهیدرات میل کنید.

🔹 چربی‌های سالم: دوست قلب و بدن

استفاده از چربی‌های مفید مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها و ماهی‌های چرب.

🔹 آب‌رسانی به بدن

نوشیدن آب کافی در طول روز و حین تمرین برای حفظ عملکرد بدن.

می‌توانید از نوشیدنی‌های الکترولیتی برای بازسازی مواد معدنی استفاده کنید.

🔹 ویتامین‌ها و مواد معدنی

مصرف میوه‌ها و سبزیجات متنوع برای تأمین ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها.

مکمل‌هایی مثل ویتامین D و امگا 3 برای تقویت عملکرد.

🔹 زمان‌بندی وعده‌های غذایی

وعده قبل از تمرین: ترکیب کربوهیدرات و پروتئین برای تأمین انرژی.

وعده بعد از تمرین: پروتئین و کربوهیدرات برای بازسازی عضلات.

🔹 خواب و تغذیه مکمل هم هستند

خواب کافی (7-9 ساعت) همراه با تغذیه مناسب برای رشد و بازسازی عضلات ضروری است.

🔸 یادتان باشد: تغذیه شما باید متناسب با اهداف، شدت تمرین و بدن شما طراحی شود.

با مسیر زیبایی همراه باشید 🌹
و اطلاعات را با دوستان خود به اشتراک
بگذارید❤️

#از_شــڪــم_گنــدت_متــنــفرے؟?
#مــیخواے_ببــریــش_بنــدازیــش_دور؟?
#نــمیخــواد_بــبریــش_عــزیــزم ?

#تا بــاربے شــدن و ســرزبون افــتادن فاصــله ایی نــدارے ?

??کـــاهـــش سـایز

⭕️رفــــع افتـــــادگی شــــــکم

⭕️جــــــمع شــدن شــکم وپـهلو

☘فقط کافیه عضو تیم مسیر زیبایی بشی ?

☘️ برا ثبت نام دوره جدید پیام بگذارید

??????????

سحر ( مدیر ) @sa_mz_admin
ساغر ( ادمین ) @saghar16

۵ راه تقویت ایمنی بدن در روزهای ابتدایی پاییزی برای جلوگیری از آنفلوانزا و سرماخوردگی:

- مصرف چربی‌های سالم
مانند امگا۳ها و روغن زیتون: به دلیل خواص ضدالتهابی

- مصرف غذاهای گیاهی
به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی، فیبر و ویتامین C

- خواب شبانه کافی
بی‌خوابی زمینه‌ ابتلا به بیماری‌ها رو افزایش میده.

- فعالیت بدنی
به دلیل کاهش التهاب و بهبود عملکرد مطلوب سلول‌های ایمنی

- آبرسانی کافی به بدن
کم‌آبی، آمادگی بدن برای ابتلا به بیماری‌ها رو افزایش میده.

نشانه های کمبود و منابع طبیعی ویتامین ها:

بیخوابی :B5
افسردگی :D
بی اشتهایی :B
ریزش موی شدید :B
احساس خستگی :B2
اختلالات دید شبانه:A
سردرد وسر گیجه:B3
حالت تهوع،یبوست :B12

خواص سیب را جدی بگیرید
نوشيدن آب سيب داروي موثري براي درمان سرماخوردگي و گرفتگي صدا و سرفه است
خوردن سيب حتي براي آنهايي كه بيماري قند دارند مفيد است چون قند خون را بالا نمي‌برد.

? با این ٨ روش بدن‌تان را سم‌زدایی کنید!

◽️حتی در صورت رعایت سبک زندگی سالم، ممکن است باز هم احساس بی‌قراری، سردرد یا عدم انرژی کافی داشته باشیم؛ این وضعیت می‌تواند به معنای عدم سم زدایی کامل بدن باشد.

✅ ۸ راهکار برای حذف سموم از بدن شامل موارد زیر است:

?کاهش مصرف قند
?نوشیدن آب
? تحرک کافی
?مصرف سبزیجات تیره رنگ
?اضافه کردن جعفری به رژیم غذایی
? نوشیدن چای سبز
?خواب کافی
? پرهیز از غذاهای آماده