Dalanper(mêrge fal)

Giropa bênar

#مه_و_کوهستان

بخار آب منطقه در هو**اي سرد تبديل به مه مي شود .وجود مه به دو صورت است
1-  يا صبح بوجود مي ايد .
2- غروب بوجود مي آيد .
مه باعث مي شود حرکت کند شود , ديد محدود شود , گوش و تنفس دچار اشکال مي شود .

راههاي مقابله :

1- فاصله بين گروه را بايد کم کرد بطوريکه کوله نفر جلويي ديده شود .
2- ارتفاع سنج و قطبنما بهمراه داشته باشيم .
3- افراد به هيچ عنوان نبايد متفرق شوند .
4-پرچم راهنما بايد حتما در طول مسير راه داشته باشيم .
5-در مه غليظ از معابر خطر ناک نبايد حرکت کنيم ودر جاي خود ثابت بايستيم تا مه بر طرف شود

#کولاک_در_کوهستان :

باد شديدي که روي برفها مي وزد کولاک را بوجود مي آورد که باعث سختي تنفس , کاهش ديد ,سرمازدگي و خطر ريزش بهمن را افزايش مي دهد
بادهايي که منجر به کولاک مي شوند در روز از دره بطرف کوه و در شب باد از کوه به دره مي وزد.

راه مقابله با آن :

بهترين راه اين است که از خط الراسها پايين آمده و دوم اينکه وسيله ها بايد به بدن حمايت شوند . محافظت از نقاط حساس مانند بيني , لب و صورت هم از نکات مهم ديگر مي باشد .

@binar_ziveh

چگونه در پیاده‌روی کالری بیشتری بسوزانیم؟
سرعت خود را متناوبا تغییر دهید:
پیاده روی ای که تمام مدت با گامهای یکنواخت انجام شود کالری کمتری مصرف می‌کند. به جای اینکه در پیاده روی سرعت ثابت و گامهای یکنواخت داشته باشید، سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید.
سرعت شما در گام تند باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید. در این سه دقیقه بر روی حرکات خود تمرکز بیشتری داشته باشید. می‌توانید این دوره‌های سه دقیقه‌ای آهسته- سریع را تا پنج مرتبه تکرار کنید تا کل زمان پیاده روی شما 30 دقیقه باشد. این کار باعث می‌شود که کالری بیشتری بسوزانید و به علاوه میزان تحمل پذیری و استقامت خود را نیز افزایش دهید.
بر روی سطوح نرم پیاده روی کنید:
در مقایسه با پیاده روی بر روی سطح خیابان و سنگفرشها، پیاده روی بر روی شن کالری بیشتری مصرف می‌کند. راه رفتن بر روی شنها نسبت به سطوح صاف دیگر 50% کالری بیشتری می‌سوزاند. اگر به ساحل دریا دسترسی ندارید، راه رفتن بر روی خاکهای نرم و حتی برف را امتحان کنید. پیاده روی بر روی هر سطح نرمی که پای شما کمی در آن فرو رود نسبت به سطوح صاف کالری بیشتری مصرف می‌کند.
موسیقی گوش کنید:
مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که هنگام ورزش کردن به موسیقی‌های دارای ضرباهنگ ورزشی گوش می‌کنند سخت‌تر و طولانی‌تر از افرادی که بدون موسیقی ورزش می‌کنند به فعالیت می‌پردازند.
از شیبها استفاده کنید:
اگر بیرون از خانه پیاده روی می‌کنید مسیر خود را طوری طراحی کنید که شامل سطوح شیب دار و تپه‌های کوچک باشد. بالا رفتن از شیبها باعث می‌شود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید. سعی کنید با همان سرعت و گامهایی که در سطح صاف پیاده روی می‌کردید از شیبها بالا بروید. با افزودن مقداری شیب به پیاده روی خود، علاوه بر مصرف کالری بیشتر، استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما قوی خواهند شد.
کمی سنگینتر:
می توانید یک جلیقه یا ژاکت سنگین بپوشید تا هنگام راه رفتن کالری بیشتری مصرف شود. اگر نمی‌خواهید چنین کاری انجام دهید می‌توانید از یک کیف کوله پشتی که حاوی چند کتاب باشد.
در موقع پیاده روی حتما به کفش خودتان توجه داشته باشید که پاشنه او حداقل ۴ الی ۵ سانتیمتر باشد حد امکان پیاده روی جاهای نرم مخصوصا چمن یا ماسه ای از روی آسفالت یا سنگفرش کمتر استفاده کنید
@binar_ziveh

☀️ ROJ  BAŞ  ڕۆژ باش

?  Îro   çarşem

?  22   çile   a  2724  a  Kurdî

?  22  January  a  2025  a zayînî

?  ۳   بهمن   ۱۴۰۳  خورشیدی

‎‌‌‎‌‌‍‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌@binar_ziveh

#باتوم_کوهنوردی

از** باتوم کی استفاده کنیم؟
    ارتفاع باتوم چقدر باشد؟
زاویه آرنج با باتوم در شرایط مختلف چگونه است؟
از کدوم گل های باتوم استفاده کنیم؟ و ...
بهترین شرایط بکارگیری باتوم در موارد زیر است:
صعود با شیب بالای ۲۰ درجه.
فرود با شیب بالای ۱۵ درجه.
حمایت در تراورسهای خاکی و برفی.
عبور از رودخانه ها و معبرهای سنگلاخی.
گل باتوم :
سایزهای کوچک با قطر ۳۰ میلیمتر برای گل و لای.
سایز متوسط با قطر ۵۰ میلیمتر برای ماسه و برف یخ زده.
سایز بزرگ و پروانه ای شکل انحصارا برای استفاده در برف نرم و تازه کاربرد دارد.
نکته مهم اینست که:
در مواردی که ضرورتی برای استفاده از گل باتوم نیست نباید از آن استفاده کرد چونکه باعث خرابی گل باتوم و درگیری نابجای باتوم بین شکاف سنگها و نتیجتا تاب برداشتن بدنه باتوم و  از دست رفتن تعادل میشود.
ارتفاع باتوم :
بر اساس قد افراد باید تنظیم گردد.
زاویه مناسب آرنج:
زاویه مناسب آرنج جهت صعود در شیب ملایم ۹۰ درجه بوده و برای صعود در شیب خیلی تند تا ۴۵ درجه مناسب است.
طول باتوم در صعود و فرود:
در صعود طول باتوم همیشه کوتاهتر  و در فرود بلندتر باید باشد.
و به یاد داشته باشید:
استفاده ناصحیح و نابجا از باتوم باعث بهم خوردن تعادل و فشار بیش از حد به یک نقطه از دست و ایجاد سندرم مچ والتهاب بافتهای همبند کف دست می شود.
همچنین #باتوم را بصورت جفت استفاده کنید و نه بصورت تک تا از عوارض ناخواسته در وجود کوله و بار سنگین جلوگیری شود.

Pîroz be mamostayê hêja

? @binar_ziveh | بێنار زیوه