#мотивація

Хвала шаленцям! Бунтівникам, баламутам, невдахам; тим, хто завжди невчасно й не до ладу. Тим, хто бачить світ інакше. Вони не дотримують правил. Сміються над засадами. Можна цитувати їх, сперечатися з ними, прославляти або проклинати. Але ігнорувати їх неможливо. Адже вони несуть зміни. Штовхають людство вперед. І нехай хтось каже: безумці, ми кажемо: генії. Адже тільки безумець вірить, що може змінити світ, — і лише тому змінює його.

*© Стів Джобс*

​​10 найкращих продуктів для сніданку
#здоровя

Найкращий спосіб розпочати день — приготувати собі смачний і корисний сніданок. Але які продукти краще використовувати?

Сир. Пів склянки знежиреного сиру містить 14 г білка плюс корисні дози кальцію, вітаміну B12 та інших поживних речовин.

Грецький йогурт. Багатий на білок, він також є чудовим джерелом кальцію. Крім того, часто містить пробіотики, які корисні для здоров'я кишківника.

Цільнозернові продукти. Містять антиоксиданти, що захищають тканини від запалення. Крім того, вони багаті на кальцій, калій, магній, цинк і залізо. Ви можете вибрати будь-що — від кіноа до гречаної крупи або пшона — як основу.

Банани. Вони допомагають насититися та містять фолієву кислоту й вітамін B6, які сприяють виробленню серотоніну, який може покращити настрій і зменшити занепокоєння.

Яйця. Вони мають багато вітамінів A, D і B12, недорогі й багаті на поживні речовини. Два великі яйця містять більше 50% холіну, необхідного вам щодня.

Ягоди. Відіграють корисну роль у підтримці імунної та шлунково-кишкової системи. Склянка полуниці містить 3 г клітковини і всю денну потребу у вітаміні С.

Овес. Як 100% цілісне зерно, він наповнений клітковиною, рослинним білком, вітамінами групи B та мінералами, включно із залізом, кальцієм і магнієм.

Авокадо. Містять унікальне поєднання корисних для серця жирів, води та харчових волокон. Авокадо також пов'язані зі зниженням ризику серцевих захворювань, раку, пов'язаного зі способом життя, та діабету.

Горіхи й горіхове масло. Лісові горіхи та арахіс загалом пов'язані зі зменшенням ризику хронічних захворювань, а також зі зниженням або підтриманням ваги.

Шпинат. Тут є сполуки, які покращують здоров'я серця, розширюючи артерії та знижуючи рівень холестерину. Крім того, пів склянки замороженого шпинату забезпечує 64% рекомендованої добової норми вітаміну А.

BE IN PROGRESS

​​Як підтримувати свій психічний стан у складні часи?
#психологія

Під час війни ми постійно знаходимося в стресі навіть цього не усвідомлюючи. Це нормально, проте дуже складно. Як допомагати собі все це витримувати?

Спілкуватися з людьми. Кожен з нас, в більшій чи меншій мірі, потребує спілкування з людьми. Тому наявність навичок комунікації та відкритість до спілкування — запорука впевненості, що ви не пропадете, якщо поруч з вами будуть ще люди.

Мати справу для душі. Усвідомлення власних захоплень та вподобань й регулярне присвячення часу тому, що вас надихає та має для вас значення сприяє відчуттю причетності й формує самоцінність. Дуже важливо вміти самому давати собі любов, тепло та підтримку.

Завжди вірити у краще. Жодна проблема не триватиме вічність. Колись стрес, через який ви проходите, закінчиться. Пам’ятайте, що не можна вплинути на минуле, однак ви можете посприяти тому, щоб ваше теперішнє та майбутнє були кращими.

Розвивати позитивне мислення. Найлегший спосіб це робити — вести щоденник вдячності. Щодня варто знаходити щось, чому ви вдячні, що вас потішило та чому можете бути задоволені собою. Навіть дрібні, проте втішні думки, допомагають почуватися краще і легше проживати неприємні моменти та депресивні стани.

Турбуватися про себе. Достатньо їсти та пити, вчитися, бути наодинці з собою або якісно проводити час з близькими та мати регулярну фізичну активність, адже доведено, що вона знижує симптоми тривоги та депресії.

Бути уважними до своїх потреб, проблем та запитів. По-перше, важливо усвідомлювати наявність певної потреби чи проблеми. По-друге, варто робити потрібні кроки, щоб проблему вирішити. Займайте проактивну позицію й турбуйтеся про власний комфорт. Давайте собі час відпочити, відновитися, пережити стресову подію тощо. Будьте собі найкращим другом.

BE IN PROGRESS

​​Як читати нон-фікшн книги правильно і ефективно?
#саморозвиток #книги

В інтернеті, зокрема і на нашому каналі, можна знайти сотні рекомендацій нон-фікшн літератури. Проте як отримати максимальну практичну користь від її читання?

Почніть з мети. Складіть план читання, виходячи з потреби та можливості. Інакше витрачатимете час на книги, які або не мають стосунку до справи, або низької якості. Визначте, для чого вам це потрібно.

Прочитайте вступ. Хороший вступ — стислий виклад книги. Він повинен коротко викласти тему, окреслити проблему й пояснити центральну ідею.

Остерігайтеся довгих книг. Якщо автор не може перейти до суті, то він її не знає. Так, існують винятки, коли автори пропонують потужні ідеї, але перевантажують довгими прикладами та дослідженнями. У таких випадках швидко прогляньте їх.

Сперечайтеся з тезами. Не існує однозначної відповіді чи формули, які розв’яжуть вашу проблему. На кожну тему існують поради, що конкурують. Автор — ваш партнер з міркувань. Він кидає вам виклик, а не думає за вас. Ніколи не забувайте про критичне мислення.

Читайте, переглядайте або киньте. У будь-який момент, якщо співвідношення витрат і вигод від продовження читання не таке, як хотілося б, — кидайте книгу. Немає нічого героїчного в тому, щоб закінчити її.

Фіксуйте. Виділяйте основні моменти та робіть помітки. Потім запишіть ключові ідеї та критичні зауваження. Зберігайте цей список та періодично переглядайте. Поділіться отриманими знаннями з друзями чи колегами.

Тестуйте варіанти використання. Книга повинна не говорити вам, що думати, а навчити думати. Як тільки засвоїте концепцію, аргумент, теорію чи інструмент, знайдіть застосування тому, що вивчили.

Кількість не дорівнює якості. 100 посередніх книг ніколи не зрівняються за цінністю з однією дійсно гарною. Ваша віддача від інвестованого часу вимірюється позитивними змінами і досягненням кращих результатів. Можливо, замість того, щоб взятися за ще одну книгу, прочитайте гарну двічі.

BE IN PROGRESS

​​​​Увага досвідченим та початківцям: можливість для українських підприємців
#карєра

Розпочніть шлях змін із програмою обміну Erasmus for Young Entrepreneurs. Це ваш трамплін для виходу на ринок ЄС, який пропонує навчання, наставництво та нетворкінг.

Програма EYE заохочує інновації та розвиток бізнесу, об’єднуючи українських підприємців з досвідченими гравцями ринку за кордоном.

Ви ідеальний кандидат, як потенційний підприємець, якщо маєте готовий надійний план АБО до 3 років досвіду підприємницької діяльності в будь-якому секторі. Також ви маєте бути повнолітнім та резидентом однієї з країн-учасниць (включно з Україною).

• Поїхати за кордон.
• Отримати нові знання та навички.
• Надихнутися наставництвом досвідченого підприємця.

Поспішайте, подавайте заявку вже зараз.

👉 Вебсайт програми
👉 Платформа для подачі заявки

#мотивація

Трудитися мало: і мурахи трудяться. Питання в тому, заради чого цей труд.

*© Генрі Девід Торо*

​​Як навчитися визнавати свої досягнення?
#психологія

Часто люди не вміють радіти успіхам, не знають, як хвалити себе і завжди у всьому шукають негатив. Відтак почуваються пригніченими та нещасними. Однак вміння відзначати свої успіхи допомагає підвищити емоційний стан і сприяє психологічному добробуту. Як же навчитися визнавати свої досягнення?

Записуйте свої успіхи. Заведіть щоденник, в якому будете записувати дії, які зробили впродовж дня. Це не обовʼязково має бути щось вагоме, адже не кожного дня ми “рятуємо світ”.

Зосереджуйтесь на своїх позитивних сторонах і зусиллях, які докладаєте, коли щось робите. Досягненням зазвичай вважають певний результат. Але й зусилля — це досягнення, тому дуже важливо звертати увагу на їх і сприймати старання як досягнення.

Ставте реалістичні цілі. Часто люди не бачать досягнень не тому, що з ними щось не так, а тому, що вони забагато запланували або ця ціль зараз є нереалістичною. Варто ставити маленькі та реалістичні цілі, які відповідають вашим можливостям і бажанням.

Приймайте компліменти. Компліменти — це підказки, які допомагають побачити досягнення. Якщо інші люди за щось вас хвалять, то в жодному разі не заперечуйте це, адже таким чином ви знецінюєте себе та людину, яка зробила комплімент. Натомість прийміть похвалу та подякуйте.

Примітка. Щоб отримати компліменти та підтримку, спробуйте поділитись своїми маленькими перемогами з друзями, родиною або колегами.

Не порівнюйте себе з іншими. Кожна людина унікальна. Порівняння себе з іншими призведе до заниження самооцінки. Тому намагайтесь зосереджуватись на своїх успіхах (навіть якщо вони незначні).

Приймайте свої невдачі. Адже кожна ваша поразка — це також велике досягнення. Намагайтеся під такою призмою дивитися на свої невдачі. Відтак ви не будете боятись помилятися, адже поразка — це також крок до успіху.

BE IN PROGRESS

#мотивація

Тільки наявність мети надає життю сенсу й приносить насолоду. Це сприяє не лише поліпшенню здоров’я та довголіттю, а й дає крапельку оптимізму у важкі часи.

*© Стів Джобс*

​​4 складових успішного work-life balance
#саморозвиток #карєра

Багато людей прагнуть до балансу між роботою та особистим життям, але цього не завжди легко досягти. Ось базові складові work-life balance, про які важливо завжди пам'ятати.

Встановлення кордонів: передбачає наявність чітких меж між роботою та особистим життям шляхом. Іншими словами, не носимо “дім” на роботу, а “роботу” — додому.

Управління часом: ефективна організація власного графіку, планування та визначення пріоритетів завдань. Треба планувати час не лише для робочих обов’язків, але й для особистих справ, таких як час з родиною, хобі чи саморозвиток.

Управління стресом: сюди входять вправи для контролю рівня стресу. Наприклад, регулярна фізична активність, перерви у роботі, відпустки, майндфулнес-техніки.

Гнучкість: здатність адаптувати та коригувати свій графік відповідно до непередбачених обставин або особистих потреб так, щоб це не впливало на якість роботи.

BE IN PROGRESS

#мотивація

Жити ризикуючи означає кожного разу кидатися вниз зі скелі і відрощувати крила в польоті.

*© Рей Бредбері*