​​FOMO: що це таке і як позбутися
#психологія

FOMO, або синдром втрачених можливостей — це нав’язливий стан, відчуття страху, що ви пропускаєте важливі події, яскраві враження, цікаві заходи, і у вашому житті, на відміну від інших, не відбувається нічого значущого й захопливого. Як цього позбутись?

Прийміть свої почуття. Не дозволяйте собі фокусуватися лише на насиченому житті інших людей, переважно в інтернеті. Згадайте, що, окрім яскравих подій, в них також є проблеми, побут і негативні переживання, але вони залишаються за кадром. Усвідомте, що ваші почуття виникають саме тому, що ви дивитеся на світ через призму порівняння з іншими.

Перегляньте свої цілі. Найкращий спосіб, як не зациклюватися на проблемах і почати щось робити для їх вирішення — це визначити свої справжні цілі. Якщо ви чітко окреслите життєві пріоритети, то зможете спокійно відмовлятися від міфічних можливостей на користь того, що дійсно важливо для вас саме у цей час.

Зосередьтеся на позитивних аспектах. Щоб позбавитися синдрому FOMO, потрібно зосередитися на сьогоденні та припинити гнатися за примарними можливостями. Обирайте просто хороший варіант і спрямовуйте на нього свою енергію, замість того, щоб нескінченно шукати ідеальний.

Навчіться відпускати. Головною особливістю синдрому втрачених можливостей психологія називає те, що людина позбавляється індивідуальності, адже воліє займатися тим, що модно, що роблять усі інші. Насправді набагато корисніше обирати себе. Подумайте, чи згадаєте ви про цю, ніби втрачену можливість, через п’ять років. Це ефективний маркер, що висвітлює справжні пріоритети.

Плануйте на майбутнє. Хороша вакцина проти думок на кшталт «весь час боюся не встигнути» — це планування. Заплануйте відвідати фестиваль, прем’єру чи почитати книжкову новинку, домовтеся про ланч з друзями чи велосипедну прогулянку і слідуйте цьому плану. Планування знизить ризик того, що у ваше життя увірвуться якісь незаплановані події, адже у вас не буде на них часу.

BE IN PROGRESS

​​Як вдосконалити свої знання англійської зручно і ефективно?
#саморозвиток

Більшість з нас не раз казали собі "все, сідаю вчити англійську, бо без неї нікуди", завантажували якісь додатки у смартфон, дивилися незрозумілі уроки на ютубі... Але після декількох днів такого навчання розумієш, що нічого путнього з цього не вийде, і знову відкладаєш все на потім.

Якщо тобі вже набридло постійно відкладати свій розвиток, звертайся до професіоналів з онлайн-школи Englishdom, яка вже понад 13 років допомагає українцям вивчати англійську. У них є курси для будь-якого рівня, а головне для будь-яких цілей: для початківців, роботи, іспитів, просто розмови тощо.

Навчання відбувається за Кембриджською методикою на інтерактивній онлайн‑платформі, є індивідуальні уроки з викладачем, розмовні клуби для практики, мобільний додаток та багато іншого.

А до 31 травня можна ще й отримати 15% знижки за промокодом hotmay. Перевірте свій рівень знань та записуйтеся на пробний безкоштовний урок за цим посиланням.

​​6 нетипових, але ефективних порад для пошуку роботи
#карєра

Якщо ви плануєте змінювати місце роботи або вже шукаєте нову роботу, ці поради допоможуть отримати найкращі можливості для працевлаштування.

Підтримуйте цифрову присутність. Перевірте всі свої профілі в соціальних мережах і переконайтеся, що вони позиціюють вас як сильного кандидата. Додайте до своїх соцмереж ключові слова, на які зверне увагу HR, коли шукатиме кандидата з вашим набором навичок.

Оновіть резюме. Персоналізуйте свій супровідний лист і резюме для кожної посади, на яку претендуєте. Оцініть, наскільки ваші навички будуть відповідати ролі, і адаптуйте резюме, щоб підкреслити ваші досягнення і відповідний досвід.

Регулярно налагоджуйте зв’язки. Нетворкінг — одна з найефективніших стратегій пошуку роботи. Вона дозволяє дізнатися про вакансії, які можуть бути не дуже широко розрекламованими, або про які взагалі знають одиниці. Чим більше ваше коло спілкування, якому ви повідомляєте про те, що шукаєте роботу, тим більше шансів дізнатися про відкриті вакансії.

Беріть участь у ярмарках вакансій. Ярмарки вакансій дозволяють вам зустрітися з роботодавцями, які безпосередньо наймають працівників. Це шанс запропонувати свою кандидатуру і показати з кращого боку.

Зверніться до кар’єрного консультанта. Деякі люди спеціалізуються на тому, щоб допомагати іншим знайти роботу, іноді навіть у певних галузях. Подумайте про те, щоб звернутися до агентства з працевлаштування або хедхантера, який допоможе знайти потрібну посаду.

Шукайте ком'юніті професіоналів. Приєднайтесь до професійної спільноти у вашій галузі (офлайн/онлайн). Це дасть вам можливість вчитися, розширювати свої навички та налагоджувати зв’язки з тими, хто працює у цій галузі.

BE IN PROGRESS

​​​​5 порад, які допоможуть впоратися зі стресом на роботі
#психологія #карєра

Людина, що потерпає від стресу на роботі, стає не лише нещасною, але й непродуктивною. Тому тримайте декілька перевірених порад для боротьби зі стресом.

Відстежуйте фактори, що змушують вас стресувати. Спробуйте вести щоденник і записувати ситуації, які створюють найбільше стресу, та як ви на них реагуєте. Слідкуйте за своїми думками, почуттями та реакціями. Чи підвищували ви голос? Чи заїдали стрес? Можливо, ви пішли прогулятися? Це допоможе зрозуміти взаємозв’язки між тим, що відбувається, та вашими емоціями.

Шукайте здорові способи реагування. Нездорові способи боротьби зі стресом, такі як алкоголь чи шкідлива їжа, дають лише тимчасове полегшення, а надалі руйнують здоров’я та ще більше підвищують стрес. Тому важливо привчати себе до здоровіших варіантів управління стресом на робочому місці: фізичні вправи, повноцінний сон, читання, зустрічі з друзями та сім’єю тощо.

Встановлюйте кордони. Спробуйте встановити певні розмежування між роботою та особистим життям. Наприклад, можна взяти за правило не перевіряти робочу пошту та месенджери ввечері після роботи тощо. Важливо створити власні кордони, які будуть комфортні саме для вас.

Візьміть час на відновлення. Для уникнення стресу та вигорання потрібні проміжки часу, коли ви не займаєтеся та навіть не думаєте про роботу, повністю відключившись від неї. Це можуть бути як тривалі періоди, так і просто 5-хвилинні перерви, щоб трохи відволіктися. Це може не лише знизити стрес, але й покращити вашу продуктивність.

Опануйте техніки релаксації. Медитація, дихальні техніки, майндфулнес — ці та інші методи можуть допомогти вам подолати стрес на робочому місці.

BE IN PROGRESS

​​​​​​Психологія щастя: інструменти людей, задоволених життям
#психологія

Бути щасливим – це вміння, яке потрібно у собі розвивати. Зібрали для вас інструменти, необхідні для того, щоб відчувати себе щасливими.

Позитивне світосприйняття. Звичка помічати та бачити у всьому тільки хороше: подобатись самому собі, бачити та знати свої сильні риси, переваги, вважати себе людиною, до якої прихильна доля, бути впевненим у власних можливостях та контролювати життєві ситуації. Викреслити думки на кшталт «не виходить», «не клеїться», «не можу».

Психологічне страхування. Все значуще для нас ділиться на три категорії: люди, речі, події. Техніка психологічної страховки складається з 4 кроків:

1. Привітати те нове, що приходить у життя (людину, тварину, подію, річ).
2. Прийняти до свого життя.
3. Попрощатися.
4. Впевнитись, що ваше життя залишається світлим.

Чим більше «одиниць» ви «застрахуєте», тим більш станете душевно невразливим. Психологи радять починати з речей, поступово переходячи до подій та людей. Принцип: «Так, ця втрата можлива, але вона не така страшна, як здається».

Ключі щастя. Механізми, якими запускаються відчуття щасливих моментів. Маєш ключі до дверей, за якими скарби – відкрий двері і скарби твої. Ключі щастя бувають різні, все залежить від світосприйняття людини.

Ключі візуала – це картинки щастя, зібрані та зафіксовані у пам’яті з власних пережитих моментів, які принесли радість.

Ключі кінестетика – зафіксовані та занесені у пам’ять щасливі емоційні переживання: радісна піднесеність, спокійна задоволеність, мудре зосередження.

Ключі аудіала – вимовлені або почуті слова, музика, звуковий фон, наприклад, шум моря, водоспаду, гул літака, які асоціюються з радісними моментами.

BE IN PROGRESS

​​​​6 стовпів психологічної стійкості
#психологія

Резильєтність є біологічним феноменом чи психологічною рисою окремих людей? Майже 20 років дослідники розглядали це питання через різноманітні наукові лінзи й виокремили стовпи психологічної стійкості.

1. Віра в краще майбутнє (реалістичний оптимізм). Оптимізм та віра в успіх дає нам сили долати перешкоди на шляху. Безумовно, сліпий оптимізм радше шкодить, ніж допомагає. Проте сильна віра у себе та надія на краще допомагають нам генерувати додаткові сили.

2. Сміливість як визнання та долання свого страху. Не існує безстрашних людей, але існують люди, що йдуть вверх по драбині свого страху. Страх — нормальне явище, він покликаний захистити нас від небезпек. Але обирати міру цього захисту можемо ми самі.

3. Моральний компас, мужність та альтруїзм. Акти альтруїзму дають нам відчуття задоволеності та важливості нашого життя. Регулярна допомога іншим формує звичку розв'язувати проблеми та бачити їх ширше, та готує до кризової ситуації.

4. Соціальна підтримка. Самотність переживається на рівні мозку так само як страх фізичної загрози. В той час як позитивна соціальна підтримка відчувається як безпека та провокує вивільнення додаткового окситоцину (гормону приналежності та щастя).

5. Фізичні тренування. Фізичні вправи покращують не тільки соматичне здоров'я, але й ментальне. Аеробні вправи допомагають ослабити симптоми депресії та тривоги, а також покращують когнітивне функціонування та роботу мозку, зокрема, мислення та пам'ять.

6. Сенс та вища мета. "Той, у кого є чому, може витримати майже будь-яке як" — писав колись Ніцше. Чітка мета здатна змінити ставлення людини до стресів та випробувань. Відчуття важливості життя, приналежності до чогось більшого та слідування цьому шляху — може стати основою не тільки психологічної стійкості, а й добробуту в цілому.

BE IN PROGRESS

​​Встигніть зареєструватись на літнє оплачуване стажування для студентів та випускників у міжнародній компанії
#карєра

Embark 2024 — це кар’єрна програма, що передбачає 3 місяці навчання та практики в польовій структурі відділу продажів Філіп Морріс в Україні

Інтерни Embark отримають:
• Конкурентну оплату з першого дня стажування;
• Знання про повний цикл продажів лідера галузі;
• Досвід ведення переговорів та спілкування з партнерами;
• Шанс побудувати карʼєру у міжнародній компанії

Враховуючи специфіку роботи, компанія подбала про корпоративні авто, які закріплені за польовими співробітниками – керівниками майбутніх стажерів.

✅ На програму можуть податись студенти 4-6 курсу та випускники 2023 року;

📌Для подальшої кар’єри буде плюсом наявність водійського посвідчення категорії В та знання англійської мови, проте під час відбору на стажування це не є обов’язковою вимогою.

Географія програми – Київ, Одеса, Дніпро, Львів, Ужгород, Мукачево, Миколаїв, Кривий Ріг, Запоріжжя, Черкаси, Кропивницький, Вінниця, Рівне, Тернопіль, Луцьк, Чернігів, Біла Церква

Як потрапити?
1. Відправити заявку за посиланням.
2. Скласти онлайн-тест здібностей.
3. Пройти центр оцінювання та співбесіду.

Дедлайн: 15 травня

Детальніше про програму та необхідні для неї навички читайте у статті.

​​​​8 справ, які зроблять вас щасливішими
#психологія

Щоденні дії здатні дарувати вам позитивні емоції та робити вас успішними.

Підйом з відчуттям вдячності. Щасливі люди розуміють сенс та силу вдячності. Прокинувшися, вони дякують за новий день та речі, які присутні в їхньому житті. Ця дія задає позитивний тон на решту дня.

Прибирання ліжка. Застелити ліжко — дуже легка дія, але вона допомагає самоорганізуватися і починати день з почуттям виконаної корисної дії.

Спорт. Не обов'язково щодня бігати чи відвідувати спортзал. Ви можете вибрати будь-яку іншу активність: йога, танці, басейн, прогулянка тощо. Це допомагає вивільнити ендорфіни, очистити розум та підготуватися до майбутнього дня.

Здорове харчування. Збалансований та поживний сніданок – розповсюджене правило серед щасливих людей. Чому так? Вони розуміють, що їжа — це людське паливо, яке вплине на настрій та енергію, які залишатися з ними до кінця дня.

Концентрація. Уважність допомагає цілком і повністю залучити себе у повсякденні справи. Тому з неї щасливі люди і починають цей день. Медитація чи повільний сніданок з чашкою кави або чаю — вибір за вами.

Спілкування з важливими людьми. Не обов'язково йдеться про тривалі розмови. Це може бути дзвінок, повідомлення чи декілька фраз з батьками, коханою людиною чи близькими друзями.

Планування дня. Визначення планів на день допомагає залишатися зосередженим та мати певну мотивацію, що також залучає почуття щастя у життя.

Любов до себе. Щасливі люди розуміють, що їхні стосунки з самими собою впливають на всі інші сфери їхнього життя. А день, розпочатий з любові до себе, здатен кардинально змінити світосприйняття.

BE IN PROGRESS

​​5 фінансових уроків, які треба вивчити до 30 років
#фінанси

Але навіть якщо вам трохи за 30, не пізно змінити свою стратегію і завести корисні фінансові звички.

Держава не забезпечить вам пенсію, потрібно накопичувати та інвестувати. Пенсійна система, яка діє зараз в країні не забезпечує сучасним пенсіонерам гідного життя, не забезпечить і вам. Тому почніть заздалегідь відкладати собі на старість та інвестувати ці гроші, щоб убезпечити їх від інфляції і примножити.

Ви не зможете заощаджувати, поки не встановите собі власні “податки”. Іноді поведінкові зміни і є найбільшою інвестицією. А все тому, що до своїх грошей потрібно ставитись дисципліновано. Потрібно один раз прийняти рішення відкладати гроші, і робити це регулярно, не шукаючи виправдань. І найкращий спосіб це зробити — “обкласти себе податком” — мінімальною сумою, яку ви відкладаєте перш за все за будь-яких умов.

Якщо ви не вкладаєте гроші, ви їх втрачаєте. Тут навіть не потрібні ніякі економічні знання чи математичні розрахунки, бо про інфляцію знають всі і вона тільки зростає. Обов’язково потрібно розібратися з інвестуванням та почати вкладати накопичення — і заробляти на цьому. Вибір інвестиційних інструментів — справа індивідуальна.

У вас має бути декілька джерел доходу. Окрім своєї основної діяльності, знайдіть можливості для додаткового заробітку. Це може бути невеликий бізнес після роботи, платні консультації або уроки, підробіток на біржах фрилансу тощо. Сподіватися на єдине джерело доходу — занадто ризиковано в такі нестабільні часи.

Не шкодуйте грошей та часу на навчання та саморозвиток. Інвестиції в себе завжди окупаються сповна. Розберіться, як працює економіка, покращуйте фінансову грамотність, підвищуйте робочу кваліфікацію. Проходьте курси, читайте книги, дивіться вебінари тощо.

BE IN PROGRESS

​​​​8 порад на шляху до фінансового успіху
#фінанси

Більшість українців сьогодні не мають чіткого фінансового плану. Але домогтися фінансового благополуччя можна навіть в такі буремні часи. Ось декілька порад.

Розробіть стратегію, яка відповідає вашим конкретним життєвим обставинам. Розпочніть із постановки фінансових цілей та складання особистого фінансового плану.

Встановіть конкретну фінансову ціль, наприклад, заощадження на новий автомобіль або власну квартиру. Це надихне вас розумно використовувати свої гроші.

Свідомо ведіть особистий бюджет. Розробіть план доходів та витрат, щоб знати, скільки грошей ви заробляєте та як вони витрачаються. Ведення особистого бюджету допоможе контролювати свої фінанси.

Формуйте фінансову «подушку безпеки». Регулярно робіть внески від 10−20% частини свого доходу, поступово відкладаючи, цим ви вже інвестуєте у своє майбутнє. Постійні невеликі заощадження забезпечать фінансову стабільність у майбутньому.

Вчіться інвестувати свої гроші. Дослідіть різні види інвестицій, такі як акції, облігації або нерухомість.

Оцінюйте фінансові ризики, щоб уникати фінансових втрат. Ретельно аналізуйте доходи та витрати, дізнавайтесь, де можна зекономити, мінімізувавши зайві витрати.

Користуйтесь порадами фінансових консультантів, адже вони, як досвідчені лікарі, здатні кваліфіковано оцінити стан вашого фінансового здоров’я, дати цінні поради, враховуючи ваші особисті життєві обставини.

Удосконалюйте свої навички, інвестуйте в освіту — це запорука фінансової грамотності, ефективності в господарюванні.

BE IN PROGRESS