دست های_گرم در هوای سرد

دست های گرم
انگشتان یخ زده یکی از مشکلات رایج در هوای سرد و کوهنوردی میباشد. عدم کنترل و حل این مساله میتواند به مسائل حادتر مانند سرمازدگی یا حتی از دست دادن انگشتها بیانجامد.

?اول از همه بدن خود را گرم نگه دارید.
هسته بدن را عایق کنید.
در مورد لباس اصلیتان دقت کنیداگر میان تنه گرم نباشد،دستهای شما نیز هیچ شانسی نخواهندداشت.مغز برای محافظت از اندامهای حیاتی کار میکند و هنگامی که این اندامها سرد باشند،جریان خون بسمت آنها هدایت میشود.این روند جاری،خون را از پاها، بازوها و دستهای شما میگیرد و باعث میشود که این اندام حتی سردتر شوند.مطمئن شوید که لباستان خیلی محدودکننده نیست.
لایه بندی باید به اندازه کافی شل باشد تا جریان خون بخوبی ادامه داشته و گرما در دام لباسها بیافتد.بنابراین قبل از دستکش باید بفکر پوشاکتان باشید.

?سوخت لازم را تامین کنید.
روزهای سرد زمستانی و صعود در ارتفاعات محلی برای نخوردن نیست.سوخت مناسب و آبرسانی به بدن برای حفظ گرما بسیار مهم است. چربی ها و کربوهیدارتهای ساده به شما کمک میکنند تا گرمای درونی ایجادکنید.
کمبود آب در زمستان میتواند حتی از تابستان هم مشکل سازتر باشد.حمل فلاسک به منظور حفظ دمای آب و جلوگیری از یخ زدن یک راهکار سنتی هست.

?فعال بودن
بدن شما بدرستی پوشیده شده است و از تغذیه مناسب هم استفاده میکنید،حالا باید خودتان را فعال نگه دارید.این فعالیت میتواند متابولیسم شما را بالا ببرد.بطور معمول کسانی که سردشان میشود تمایل به سکوت و انفعال دارند.آشپزی کردن در کمپ،چادر زدن، تنظیم تجهیزات، پیاده روی و مانند آن از انواع راهها برای حفظ فعالیت میباشد.

لایه_بندی
سیستم لایه بندی اساسی در اینجا شامل یک بیس لایر، یک لایه گرمایی و لایه ضد باد و رطوبت خواهد بود.

?خشک یعنی گرم

مدیریت رطوبت یکی از کلیدهای زندگی راحت برای مدت طولانی در سرماست.سیستم لباس شما باید توانایی مقابله با رطوبت از داخل و همچنین رطوبت از محیط خارجی را داشته باشد.

سیستم لایه بندی دستکش نه تنها به شما کمک خواهد کرد که گرم بمانیدبلکه باعث میشود که راحتتر میزان گرمای دست را کنترل کنید و به این جهت جلوی تعریق بیش ازحد گرفته خواهد شد.

خشک کردن دستکشهای تک لایه معمولا دشوار است،اما سیستم های چند لایه دستکش اجازه تنظیم بهتر حرارتی را میدهند که نتیجه آن دست های گرم خواهد بود.

?دو انگشتی یا پنج انگشتی
انتخاب دستکش مناسب تا حدی به نوع فعالیت بستگی دارد.اگر در حال اسکی در پیست هستید یا در دمای بالاتر از منفی ده درجه سانتی گراد فعالیت میکنید،دستکشهای پنج انگشتی مناسب معمولا مناسب هستند.برای دمای کمتر از این انواع میت(دستکش دو انگشتی)مناسب خواهد بود.در زمان عدم فعالیت دمای بدن بشدت افت میکند که نیاز به دستکش بهتر را ضروری خواهد کرد.

حفظ امنیت دست ها اهمیت ویژه ای دارد، پس باید دستکش اضافه برای چند درجه دمای سردتر از پیش بینی ها به همراه داشته باشید.

میزان و #نوع استفاده از دست ها
یکی از بزرگترین چالشهای ماجراجویی های زمستانی، انجام کارهاییست که به مهارت های حرکتی خوب در سرما نیاز دارند.گره زدن طناب، استفاده از تبریخ، کارگذاشتن میانی و امثال آن با وجود دستکش دشوار خواهد بود.
با آزمون و خطا در محیط های کنترل شده میتوانید دستکش مورد نیاز برای داشتن دستهای گرم در زمان فعالیت های فنی را شناسایی کنید.یکی از این گزینه ها استفاده از دستکش سه انگشتی به همراه دستکش بیس میباشد.

#مواد تشکیل_دهنده
در لایه های بیرونی دستکش کوهنوردی از پوشش های ضدآب مثل گرتکس استفاده میشود.در دستکشهای فنی پنج انگشتی نیز یک لایه کولار به منظور ایجاد مقاومت بیشتر بکار میبرند.لایه گرمایی دستکش میتواند از پر یا الیاف مصنوعی باشد که هرکدام مزیت خاص بخود را دارند.لایه پر گرمتر ،اما در برابر رطوبت با سرعت بیشتری کارآیی خود را از دست میدهد.در مقابل الیاف مصنوعی سنگین تر میباشند اما با وجود رطوبت بهتر عمل میکنند.
جنس لایه بیس نیز بطور معمول ترکیبی از پلی استر میباشد.

جدیدا از مواد خاصی به منظور ضدآب کردن پرها استفاده میشود.
از گرمای بدن استفاده کنید ،دستها را روی شکم یا حتی کشاله ران خود بچسبانید.

این قسمتها بطور معمول گرم و باعث گرم شدن دستها خواهند شد.
دستکش ها درکف دست معمولا قویتر هستند و گرفتن ابزارهایی مانند کلنگ کوهنوردی با کف دست باعث میشود که گرمای دستها مدت زمان بیشتری حفظ شود.
از #مچ های خود دربرابر سرما محافظت کنید.عریان بودن مچها در برابر هوای محیط میتواند باعث سرد شدن دستها شود.

دستکش اضافی بهمراه داشته باشید.
چندسانتیمتر باتوم کوهنوردی را کوتاهتر بگیرید نتیجه آنرا پس از انجام متوجه میشوید.
به یاد داشته باشیدکه گرم ماندن آسانتر ازگرم شدن است،با افزایش گرما میتوانید لباستان را کاهش دهید.

کارگروه جستجو و نجات استان مرکزی

?مو?
?ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D
?خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین
?شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A

?چشم‌?
?سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت
?کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A
?قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C
?نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D
?پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن

?مغز و اعصاب?
?افسردگی: کمبود ویتامینD، B1، B5 و بیوتین
?زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3
?زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6
?بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D
?سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6

?دهان و دندان?
?خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک
?به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و K
?گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم
?آفت دهانی: کمبود ویتامین B2
?ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌ A، K، D و کلسیم
?التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و اسیدفولیک
?کاهش حس چشایی: کمبود روی

?پوست?
?جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ A
?پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E
?خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ C
?کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ C
?جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌ B6
?التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین

?ناخن?
?قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن
?ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی
?پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین
?شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم
?چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین

?عضلات و مفاصل?
?گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6
?انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
?تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین
?قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
?پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
?صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 وB12

?کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟

✔️منابع ویتامین A: کره،خوراکیهای نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو
✔️منابع ویتامین B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات
✔️منابع ویتامین B12: انواع گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ
✔️منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی
✔️منابع ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده
✔️منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج
✔️منابع روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات
✔️منابع منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ
✔️منابع منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور
✔️منابع اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات
✔️منابع بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر

#ویتامین_B12

کارگروه جستجو ونجات استان مرکزی

#نکته_ها
? دوش گرفتن بعد از کوهنوردی : ضد درد آسان و موثر

همه کوهنوردان تجربه بدن درد و گرفتگی بعد از کوهنوردی را دارند و می دانند که این درد می تواند حتی در روزهای بعدی هم محدودکننده و خسته کننده باشد.

خبر خوب اینکه راهکارهایی وجود دارد که با استفاده از آنها بتوان درد را کاهش داد. یکی از راهکارهای ساده، در دسترس و موثر دوش گرفتن بعد ازکوهنوردی است که به آن میپردازیم

#فواید #دوش گرفتن بعد از کوهنوردی
دوش گرفتن بعد از کوهنوردی فواید زیادی برای سلامتی و عضلات شما دارد، از جمله:

1⃣ آرامش عضلات و کاهش درد:
آب گرم جریان خون را در عضلات شما افزایش می‌دهد و به شل شدن آنها کمک می‌کند. این کار می‌تواند به کاهش درد و کوفتگی ناشی از کوهنوردی کمک کند.

2⃣ بهبود ریکاوری:
دوش گرفتن می‌تواند به پاکسازی اسید لاکتیک از عضلات شما  و بهبودی سریع‌تر آنها کمک کند. اسید لاکتیک ماده‌ای است که در طول ورزش در عضلات شما ایجاد می‌شود و می‌تواند باعث درد شود.

3⃣ کاهش خطر عفونت:
عرق و کثیفی می‌توانند منافذ پوست شما را مسدود کرده و باعث عفونت شوند. دوش گرفتن بعد از کوهنوردی به شستشوی عرق و کثیفی و کاهش خطر عفونت کمک می‌کند.

4⃣ بهبود خلق و خو:
دوش آب گرم می‌تواند به آرامش شما کمک کند و خلق و خوی شما را بهبود بخشد. این امر به دلیل آزاد شدن هورمون اندورفین است که در هنگام حمام کردن گرم آزاد می‌شود.
#اندورفین ها مسکن های طبیعی هستند که می توانند به بهبود روحیه شما کمک کنند.

#انواع دوش گرفتن برای #ریکاوری #کوهنوردی
??
بعد از ورزش سنگین، به خصوص کوهنوردی، دوش گرفتن می‌تواند راهی عالی برای تسریع روند ریکاوری و احساس شادابی و طراوت باشد.

انواع مختلفی از دوش گرفتن وجود دارد که هر کدام فواید خاص خود را برای ریکاوری ورزشی دارند:

?1. دوش آب گرم*:

*⬅️ این نوع دوش رایج ترین نوع دوش برای ریکاوری ورزشی است.
آب گرم به شل شدن عضلات، افزایش جریان خون و کاهش درد و کوفتگی کمک می کند.
⬅️* همچنین می تواند به پاکسازی عرق و کثیفی از پوست شما کمک کند و خطر عفونت را کاهش دهد.

?2. دوش آب سرد*:

? دوش آب سرد می تواند به کاهش التهاب و تورم عضلات کمک کند.
? همچنین می تواند به افزایش هوشیاری و بهبود خلق و خو کمک کند.
با این حال، دوش آب سرد ممکن است برای برخی از افراد، به خصوص بعد از یک تمرین شدید، ناخوشایند باشد.

3. دوش کنتراست:

⬅️ دوش کنتراست ،شامل تناوب بین آب گرم و سرد است.
این نوع دوش می تواند به بهبود گردش خون، کاهش درد عضلانی و التهاب کمک کند.
⬅️ برای انجام دوش کنتراست، با 2 تا 3 دقیقه آب گرم شروع کنید. سپس به مدت 30 ثانیه به آب سرد بروید. این چرخه را 3 تا 5 بار تکرار کنید و با آب سرد به پایان برسانید. این چرخه ترکیبی شبیه به سونا جگوزی ایجاد می کند.

4. دوش با نمک اپسوم:

? نمک اپسوم حاوی منیزیم است که می تواند به شل شدن عضلات و کاهش درد کمک کند.
? برای تهیه دوش با نمک اپسوم، 1 تا 2 فنجان نمک اپسوم را در وان حمام یا زیر دوش خود حل کنید.
به مدت 10 تا 20 دقیقه خیس کنید.

*? در نهایت، بهترین راه برای تعیین اینکه چه نوع دوشی برای شما مناسب است، این است که به بدن خود گوش دهید و ببینید چه چیزی احساس بهتری به شما  می‌دهد*

بر گرفته از مجله "ساینس"

کارگروه جستجو ونجات استان مرکزی

چگونگی درست نوشیدن در کوهستان و ورزش

در هر فعالیتی که با عرق کردن توام است به آب و املاح نیاز داریم.

پس درست نوشیدن از خانه شروع می شود هنگامی که داریم وسایل ورزش و سفر و کوه را آماده میکنیم.

از ابتدای ورزش آب و املاح بخورید اینگونه بدن شما فرصت دارد تا غلظت املاح بدن را تنظیم کند.

مصرف کشک ، میوه های نمک خورده ، او ار اس و نوشیدنی های ورزشی میتواند مفید باشد.

آب را در ورزش بطور مداوم اما اندک اندک و جرعه جرعه بنوشید.

تشنگی بیشتر وقتها (اما نه همیشه )شاخص خوبی برای نیاز بدن به آب است.

در هوای سرد و برخی شرایط دیگر علی رغم نیاز بدن به آب تشنگی آنچنان شدید احساس نمیشود.

در ورزشهای استقامتی چون کوهنوردی در شرایط عادی هر نیم تا یک ساعت به دو تا سه جرعه " آب و املاح " نیاز هست

نوشیدن مداوم ، وجود ادرار منظم و رنگ روشن نشانه رسیدن مناسب آب به بدن است

نبودن ادرار در ساعتهای متمادی تشنگی شدید و سرگیجه و ضعف و بی حالی نشانه های کم ابی بدن است

جرعه و جرعه و مداوم آب و املاح بنوشید هرچه شدت ورزش و تعریق بیشتر باشد به آب و املاح بیشتری نیاز است

قبل از اینکه بدنتان دچار کمبود آب و املاح شود به فکر باشید .

او ار اس انتخاب مناسبی در کوه و ورزش است .

نوع طمع دارش در بازار موجود است.

اخیرا قرصهای جوشان ااو ار اس برای دویست سی سی آب تولید شده که انتخاب مناسبی هستند

در گذشته عشایر هنگام پیمایشهای طولانی کشک میخوردند.

یک لیتر آب ، یک قاشق چایی خوری نمک ؛ اندکی آبلیمو و عرقهای طبیعی هم راه دیگری است.

بدن در ورزش نیاز به کربوهیدرات نیز دارد

نوشیدنیهای ورزشی حاوی کربوهیدرات آب و املاح انتخاب مناسبی برای ورزشهای استقامتی هستند.

راههای متفاوتی برای تهیه این نوشیدنیها وجود دارد

انواع آماده آنها نیز در بازار کم و بیش موجود است.

به یاد داریم که مصرف صرفا کربوهیدرات ساده( قند و شکر و ...) در ورزش به دلایل مختلف از جمله امکان کاهش توان‌بدن به علت شوک انسولین مجاز نیست.

و در کنار آن به کربوهیدراتهای مرکب( نان و نشاسته و ...) نیز نیاز می باشد.

مثالی از نوشیدنی های ورزشی خانگی:

نوشیدنی معروف Gatorade:
مواد اولیه: ۳ فنجان آب، ۱ فنجان آب پرتقال، نصف فنجان آب لیمو، ۳ قاشق عسل، نصف قاشق چایی‌خوری نمک.

راه دیگر.. رانی خیار ...
سه تا چهار  عدد خیار رنده شده یک لیتر آب پنج گرم نمک عرق نسترن و اندکب آبلیمو

در ورزش های سنگین و در کوهنوردی بعد از هر یک ساعت دو تا سه جرعه  آب و املاح  بنوشید هر چه ورزشتان سنگین تر و تعریق بیشتر باشد نیازتان به آب بیشتر خواهد بود

در ورزش (بخصوص استقامتی) آب را به تنهایی برای همیشه فراموش کنید.
بدن مانیازمند است به  .....
                   "  آب و املاح"

کار گروه جستجو و نجات استان مرکزی

?پيش بيني شرايط جوي مناطق كوهستاني كشور طي پنجشنبه و جمعه(١٥ و ١٦ آذر ١٤٠٣):

?استقرار جوي غالبا پايدار در اكثر مناطق كشور

?وزش باد(گاهي شديد) پديده جوي غالب در اكثر مناطق كوهستاني كشور

?وقوع پديده مه همراه با كاهش ديد افقي و عمودي ( به ويژه در ساعات شب و اوايل روز)
?بارش هاي پراكنده همراه با ابرناكي و مه آلودگي در بخش هاي محدودي از دامنه هاي شمالي البرز غربي و دامنه هاي كوههاي تالش

?با توجه به اسقرار شرايط دمايي زمستانه در اكثر مناطق كوهستاني كشور و تشديدسرمايش طي هفته آينده، افت محسوس دما(به ويژه در ساعت هاي شب و اوايل صبح) مورد انتظار است كه در تلفيق با وزش باد، منجر به تشديدسوزباد و خطرسرمازدگي مي شود.

بنابراين تجهيزات مناسب گرمايشي جهت كمپينگ و شب ماني اكيدا توصيه مي شود.

?در صورت وقوع پديده مه، به لحاظ مخاطره انحراف از مسير صعود، از ادامه پيمايش تا رقيق شدن مه، اجتناب شود.

?عليرغم عدم بارش مناسب برف طي هفته گذشته در مناطق كوهستاني كشور، كماكان از تردد در مسيرها و شيب هاي مستعد وقوع بهمن كه پوشيده از برف هستند پرهيز شود.

?☁️❄️?☀️کانال هواشناسی کوهستان☀️?❄️☁️?

کار گروه جستجو و نجات استان مرکزی

شرايط
برف و يخ در #زمستان با متنی ساده اما بسیار مفید..

شرايط برف و يخ شرايط آب و هوا در زمستان بسيار متنوع است.يک باد گرم ممکن است خيلی زود بـــرف ها را ذوب کند يا باعث باران شود.يخ زدن مسير های کوهنوردی نتیجه آب شدن برف در اثر همین باد گرم و یا باران و یخ زدن دوباره ی آن است.
روزهای گرم و شب های سـرد باعث پودر شدن برف می شود که در این صورت کوه نوردی بسیار راحت است.
با عمـــــل مداوم آب شدن برف،و یخ بستن دوباره ی آن،برف محکم می گردد.اگر این پوشش ادامه پیدا کند،نتیجه ی آن برف سخت و یخ است.

در ارتفاعاتی که برف نمی بارد در اثر برودت و وزش باد حتی روی صخره ها ممکن است قشری از یخ به وجود آید.به نظر بیشتر مردم درجات شیب برف بیش از واقع به نظر می آید.در این جا به لحاظ اهمیتی که شیب های برفی در کوهنوردی دارند به ذکر طبقه بندی درجات شیب برف می پردازیم.

تا 15 درجه شیب ملایم
25-35 شیب متوسط 35
-50 شیب تند بالای 50 درجه شیب بسیار تند
Zigzag ascent صعود مارپيچی بهترین روش برای صعود از شیب های تند این است که با صعود مارپیچـی از شیب کاست.با این روش نه تنها می توانید با تمام کف پا راه بروید،بلکه بـــه تناوب سنگینــــی بدن را نیز تحمل می کنید به علاوه در صورت لغزیدن نفر جلو خطری برای شما پیش نمی آید.
برف نوردي
در موقع تغییر مسیر از چپ به راست بـــــرای پای چپ جا پای کافی درست کنید و از راست به چپ بر عکس کلنــــــــــــــگ کوهنوردی هم به تناوب در سمت راست شیب باید در دست راســــــــت و در سمت چپ شیب باید در سمت چپ باشد.با هر قدم کلنـــــگ کوهنوردی تا دسته در برف فرو رفته باشد.
فرود
در برف نرم بهتر و راحت تر است که صورت شما به طرف دره یا سراشیبی باشد ولی اگر از برف مطمئن نیستید،به پهلو یا به پشت قرار بگیرید و کلنگ کوهنوردی را در برف فرو کنید و با نوک کفش جای پا درست نمائید.
اگر برف نرم است وقتی روی شما به طرف سراشیبی است باید با پاشنه ی پا جا پا درست کنید.جای پا باید طوری باشد که درهم فرو نروند یعنی زیاد نزدیک به هم نباشند.

کار گروه جستجو و نجات استان مرکزی

فراخوان دعوت به ارسال مقاله نخستین همایش بررسی حوادث کوهستان

کمیته جستجو و نجات فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی در نظر دارد با توجه به حوادث کوهنوردی در کشور که هر روز شاهد افزایش آن هستیم نخستین همایش با حضور عموم جامعه و کوهنوردان با چشم‌انداز پیشگیری از حوادث کوهستان ، سرعت در امداد و نجات ، خود امدادی را بررسی و برگزار نماید.
 در این راستا از اساتید ، مربیان ، صاحب نظران ، کارشناسان حوزه امداد و نجات ، رسانه ها و کوهنوردان دعوت می‌نماید تا ضمن ارسال مقالات خود به آقای علی عسگری روزبهانی نایب رییس کمیته جستجو و نجات فدراسیون کوهنوردی به شماره تلگرام 09339773443 در این همایش حضور بهم رسانند.
عناوین مقالات و طرح ها :

v     نقش آموزش در کاهش حوادث چقدر موثر بوده است؟
v     علت عدم تمایل کوهنوردان به آموزش
v     خود امدادی و بقا در شرایط سخت
v     نقش باشگاههای کوهنوردی در کاهش حوادث
v     نقش فضای مجازی در تولید و کاهش حوادث کوهستان
v     نقش سرپرستان تیم ها و تشکیلات کوهنوردی
v     مستند سازی و گزارش دهی در حوادث کوهستان
v     تولید محتوا در شبکه اجتماعی
v     نقش رسانه در پیشگیری و کاهش حوادث
v     اموزش و تشکیل تیم های جستجوگران محلی
v     عدم شناخت مبانی و اصول خطرات کوهستان
v     تجهیزات و نقش اقتصاد در حوادث کوهستان
v     تشکیل تیم های امداد و نجات باشگاه های کوهنوردی
v     چرا نمی توانیم دماوند را کنترل کنید؟
v     استفاده از اپلیکیشن ها
v     راهکارهای پیشگیرانه حوادث کوههای شاخص دماوند و علم و سبلان
v     راهکارهای عملیاتی و مدیریتی کاهش حوادث و سرعت بخشیدن در عملیات های امداد و نجات
v     تکنولوژی های جدید در عملیات های امداد هلی شات‌ .دوربین های دید در شب. دوربین های حرارتی
v     تجربیات جهانی
v     نقش ستاد اطلاع رسانی و پیشگیری از حوادث کوهستان
v     بحث های جامعه شناسی و اجتماعی در علل بروز حوادث کوهستان
v     مسائل حقوقی حوادث کوهستان انجام عملیات توسط تیم های حاضر در منطقه حادثه 
v     مسائل حقوقی حوادث کوهستان از نگاه هلال احمر

در این همایش به مقالات برتر و امدادگران به انتخاب هیئت داوران و با هدف تقدیر از تلاش‌های داوطلبانه ، باشگاه های کوهنوردی ، سازمان‌های مردم نهادی که مشارکت مؤثری در نجات جان انسانها داشته‌اند هدایایی اعطا خواهد  شد.
علاقمندان جهت همکاری و پیوستن به کمیته جستجو و نجات فدراسیون کوهنوردی ، مشخصات فردی و رزومه‌ی خود را به شماره تلگرام 09339773443 ارسال نمایند.

مهلت ارسال مقالات تا ۲۰ آذر  1403 می باشد.

#هر کوهنورد یک امدادگر 

✅ نکاتی در زمینه #بیواک کردن:

1.در بیواک کردن اگر کفش کوه به پا دارید تا حد امکان آنرا از پایتان خارج نکنید. قرار دادن هر عضوی بدون پوشش در معرض سرما و باد، خطر یخ زدگی اعضا را بدنبال خواهد داشت.

_روی برف ننشینید. سعی کنید از تمام وسایلی که به همراه دارید به شکل بهینه استفاده نمایید.

_طناب های صعود میتواند با پهن کردن در نقش یک زیرانداز عمل کند و یا میتوان پاها را داخل کوله پشتی قرار داد و یا از آن همانند زیر انداز استفاده نمود.

_کمترین تبادل حرارتی با محیط و کمترین اتلاف دمای بدن در حالت بالا اتفاق می افتد. یعنی دستها به صورت ضربدر به روی سینه و پاها جمع شده درون بدن.

_سعی کنید تا حد امکان با دستکش کار کنید.

_مراقب اندامهای تحتانی مثل انگشتان پا و دست باشید. تکان دادن انگشتان پا می تواند در جلوگیری از یخزدگی آنها موثر باشد.

_جهت جلوگیری از اتلاف گرمای بدن، سر آستین ها و کش های پائین لباس را محکم کنید. به خاطر داشته باشید که سردترین زمان شبانه روز ، ساعات قبل از طلوع آفتاب می باشد .

_اگر نوشیدنی گرم به همراه دارید سعی کنید مصرف آن را مدیریت کنید.

2.#زمان مناسب بیواک:

زمان نامناسب بیواک می تواند خطرات جدی به دنبال داشته باشد. بیواک زودتر از موعد خصوصا در آب و هوای سرد بدلیل تحرک پائین بدن، می تواند انرژی شما را تخلیه کرده و باعث هایپوترمی شود. همچنین بیواک دیرتر از موعد هم می تواند همین خطرات را در پی داشته باشد. سعی کنید قبل از اینکه تخلیه انرژی شوید و یا به تاریکی برخورد کنید یک مکان مناسب، مسطح و بادگیر را برای بیواک انتخاب کنید.

3 .انتخاب #محل بیواک:

الف :طاقچه ها و کنج ها:

یکی از بهترین مکانها بر روی دیواره برای بیواک هستند. طاقچه ها علاوه بر اینکه جای مناسب برای نشستن و گاه حتی دراز کشیدن را فراهم میکنند، می توانند مکانهای بادگیر و محافظ در برابر بارش باشند. پلنگچال بنابراین قبل از برنامه با صعود دیداری و مطالعه کروکی مسیر، طاقچه های مسیر را برای بیواک احتمالی به خاطر بسپارید. برخی اوقات برای انتخاب یک محل مناسب بیواک حتی فرود بر روی یک طاقچه به صعود مضاعف روز بعد می ارزد!

4.بیواک #معلق:

شاید بتوان گفت ناراحت ترین و ناخوشایندترین نوع بیواک در حالتی است که شما مجبور هستید به شکل معلق یا نیمه معلق بیواک کنید.

در این حالت سندروم حاد هارنس بسیار شایع است و بخاطر فشار بر روی اندام تحتانی و ضعیف شدن خون رسانی احتمال یخزدگی اندام وجود دارد. میتوان گفت که بیواک معلق آخرین انتخاب برای بیتوته است.
استفاده از ننو های مخصوص بیواک دیواره هم یکی از روشهای بیواک محسوب می شود که در این حالت هم بدلیل سطح ناصاف و فشار مضاعف به قسمت ستون فقرات شب ناخوشایندی در انتظار شما خواهد بود.
همچنین نصب ننو ها نیز می تواند زمان بر و طاقت فرسا باشد.

5.خطرات #بیواک:

هایپوترمی یا فرو دمایی یک بیماری عمومی است که به دنبال کاهش دمای بدن باعث وارد آمدن آسیب به کل سیستم بدن و اختلال کارکرد ارگان های آن می شود. این کاهش دما می تواند از 2 تا 9 درجه نسبت به دمای طبیعی بدن (37 درجه) اتفاق افتد.

سه #عامل #مهم موثر در #هایپوترمی عبارتند از:

?ب: سرما

?پ:  باد

?ت: رطوبت

بنابراین در هنگام بیواک به این سه نکته توجه کنید.
#جهت جلوگیری از #اتلاف انرژی و از دست دادن دمای بدن رعایت چند نکته زیر الزامی است:
از تماس مستقیم با اجسام سرد بپرهیزید.

این اجسام میتوانند وسایل فنی فلزی صعود و یا صخره های مرطوب و یخزده ای باشند که شما در میان آنها بیواک کرده اید.

در حد امکان بدنتان را از معرض باد دور نگه دارید. استفاده از لباسهای ضد باد و یا پتوی نجات و کیسه بیواک و حتی پناه گرفتن در سمت بادگیر صخره ها می تواند موثر باشد.

هوای سرد محیط با عمل دم وارد ریه ها می شود و در اثر دمای بدن در ریه ها گرم میشود. سپس این گرما به همراه بازدم از بدن خارج شده و به محیط منتقل می گردد. سعی کنید برای جلوگیری از این مورد از نقابهای صورت و یا کلاه طوفان استفاده کنید.

انتقال حرارت در آب سرد 20  تا 30 برابر هوای سرد است. همچنین لباسهای خیس تا 90درصد خاصیت عایق بودن خود را از دست می دهند. بنابراین سعی کنید در تمام مدت خود را از معرض هرگونه رطوبت دور نگه دارید.
عواملی همچون ضعف و خستگی ، بیخوابی، گرسنگی و تشنگی، مصرف الکل و سیگار، مشکلات روحی مثل ترس و نامیدی و اضطراب و برخی بیماری ها مانند دیابت باعث تشدید هایپوترمی میشوند.

کارگروه جستجو ونجات استان مرکزی

٢٠ توصیه برای استفاده از کفش های دوپوش?

استفاده از کفشهای کوهنوردی تکنیکال چند سالیست که در دنیای کوهنوردی متداول گشته و تولیدات آن به تجارتی پرسود بدل گشته است...در ایران ما نیز به تازگی استفاده عمومی از این تولیدات باب شده و مدلهای متنوع آن در بازار وسایل کوهنوردی به چشم میخورند ...اما داشتن این کفشها به تنهایی ضامن سلامت پاهای کوهنورد نیست و استفاده مناسب و درست از آن مسئله ایست که اکثر دوستان نسبت به آن بی اعتنا هستند
بکارگیری غلط و استفاده سوء از این کفشها در شرایط خاص میتواند یک برنامه کوهنوردی پر هزینه را با شکست مواجه کند و حتی مخاطراتی برای نفر استفاده کننده در پی داشته باشد.
در این نوشتار هیچ مارک و نوع خاصی از این کفشها مورد نظر نیست.تنها تجربیاتی هر چند کوچک اما قابل استفاده در بکارگیری این کفشها ذکر میگردد.امید است مورد استفاده همنوردان قرار گیرد :

1- هیچ کفشی به تنهایی تمام کارایی ها را با هم ندارد.

2- قیمت بالای یک کفش تضمین کننده آن نیست . کفشی مناسب با سطح کار و برنامه هایی که پیش رو دارید انتخاب کنید تا مجبور نشوید چند کفش بخرید.

3- پس از خرید و قبل از استفاده از آن در یک برنامه سنگین ، آنها را در یک برنامه سبک به پا کنید و بیازمایید.

4- هرگاه با یک کفش جدید به کوه میروید به مح­ض ایجاد سوزش در نقطه ای از پایتان سریعا آنرا با چسب بپوشانید ... ادامه ح­رکت با همان وضع پاهایتان را زخم و ح­رکت را آزار دهنده میکند.

5- بعلت سنگین و ح­جیم بودن این کفشها در هنگام حرکت روی شیبهای کم و مخصوصا سراشیبی ها بند پوش داخلی را باز یا شل ببندید تا راحت تر حرکت کنید.

6- در برنامه های فنی و استفاده از کرامپون بندها را محکم تر ببندید تا پای شما در کفش بازی نکند.

7- همیشه در طول برنامه کفش را خشک نگاه دارید.

8- رطوبت تعریق تا حد زیادی خاصیت گرمایی کفش شما را کاهش میدهد . استفاده از کیسه های نایلونی زیر جوراب درساعات اول برنامه کوهنوردی که هوا گرمتر و تعریق پاها شدیدتر است کمک زیادی میکند.

۹- کرامپون را قبل از اجرای برنامه با کفش ست کنید.

10- از گتر مناسب استفاده کنید.استفاده از سوپرگترها که تمام سطح­ کفش را میپوشانند در افزایش نگهداری گرما موثرند.

11- پوش داخلی کفش را با خود به کیسه خواب ببرید تا برای استفاده در روز بعد گرم بمانند.به پا کردن یک کفش یخزده گاهی موجب یخزدگی انگشتان پا قبل از حرکت میشود.

12- جوراب خوب نقش مهمی در افزایش کارایی کفش شما دارد .جوراب اضافه را فراموش نکنید.

13- مراقب سنگها باشید . جنس پوش خارجی بعضی از این کفشها سخت بوده و ممکن است در اثر ضربه شدید بشکند .

14- در شرایط اضطراری یا در مواقعی که از کفش دوستانتان استفاده میکنید، میتوانید با پوشیدن جوراب اضافه یا کم و زیاد کردن کفه کفش،سایز آنرا یک شماره کم و زیاد کنید.

15- اضافه بند کفش را در ساق کفش یا گتر جمع کنید . باز کردن بند کفش یخزده شما را دچار دردسر میکند. مخصوصا اینکه مجبورید برای اینکار دستکش خود را نیز درآورید .

16- در مسیر های سنگی و دست به سنگ مراقب اندازه بزرگ این کفشها باشید و جای پایتان را با دقت بیشتری انتخاب کنید .

17- در هنگام استفاده از این کفشها در فصول گرم سال حتما یک کفش اضافه برای مسیرهای غیر برفی همراه ببرید .

18- کفش خود را پس از استفاده تمیز کنید و پوش داخلی را برای خشک شدن بهتر و جلوگیری از تجمع باکتری ها جدا سازید .

19- مارک بازی ممنوع !!! در مواقعی که ضرورتی ندارد از کفشهای معمولی استفاده کنید.متاسفانه بسیاری فکر میکنند اگر کفش خوبی به پا داشته باشند کوهنورد خوبی هستند و در تابستان هم کفش دوپوش میپوشند .

20 – اگر تجربیاتی در استفاده از کفشهای دوپوش دارید ارایه دهید تا همه از تجربه شما استفاده کنند ... نظر بیستم را خود شما بدهید.

کار گروه جستجو و نجات استان مرکزی

*⬇️* 15 نکته مهم در مورد تغذیه کوهنوردان.

?????

چند نکته ساده در تغذیه کوهنوردی در ذیل می آید:

1.  جهت برنامه كوهنوردي كه در پيش داريد برنامه غذايي و نوشيدني خود را چه از لحاظ كميت و كيفيت و چه از نظر زمان مصرف مشخص و تعيين نماييد.

2.  سعي كنيد در هر ساعت حداقل 2گرم كربوهيدرات (قند) استفاده كنيد.

3.  اگر در برنامه اي دماي پايين پيش بيني مي كنيد، چيزي براي خوردن برداريد كه به صورت سرد هم قابل خوردن باشد.

4.  خوردن آب و غذاي سرد در كوه ها به هنگامي كه هوا سرد است و دما پايين ، علاوه بر اينكه كوهنورد را دچار سوء هاضمه مي كند مي تواند تاثيراتي چون از دست دادن حرارت بدن و آسيب به اعضاي داخلي بدن به علت سرد شدن ناگهاني مانند آسيب به حنجره ، لوزه ، دندان ها و غيره را پي داشته باشد.

5.  تنوع غذايي حتي در صورت داشتن غذاي مورد علاقه مي تواند بسيار آزار دهنده باشد.

6.  توصيه هاي فراواني در خصوص حداقل يك وعده غذايي گرم در ميان جيره غذايي روزانه كوهنوردان شده است. يكي از دلايل اين توصيه ها جنبه هاي رواني غذاي گرم است.

7.  ارتفاع و ورزش هر دو باعث كم اشتهايي مي گردد.

8.  غذاهاي با ميزان چربي بالا بيشتر غذاهاي با كربوهيدرات بالا باعث ناراحتي معده و گرفتن عضلات مي شود.

9.  بهتر است در هر فرصتي (مثل استراحتهاي كوتاه) غذاي مختصري بخوريد تا اين كه هر از گاهي حجم زيادي غذا بخوريد.

10.  استفاده از تنقلات و مغزهاي خام و شكلات هاي مغزدار بسيار مفيد است.

11.  قبل از شروع برنامه غذايي را كه قبلا نخورده ايد و ممكن است مجبور باشيد در طول برنامه بخوريد را آزمايش كنيد.

12.  سعي كنيد غذايي را كه قصد داريد ببريد در خانه بپزيد.

13.  گوشت تازه، قورمه، برگه هاي سرخ شده گوشت ، سبزيجات پخته و ... جايگزين هاي مناسبي براي كنسروها هستند.

14.  بعد از گرسنگي شديد و طولاني يك مرتبه مقدار زيادي غذا نخورید.

15.  ترس و استرس باعث كاهش ترشحات معده و سوء هاضمه مي شود.**

کارگروه جستجو ونجات استان مرکزی