🔹️دهمین کنگره‌ی روان‌شناسی ایران🔹️

با سپاس از تلاش و پویایی استادان، همکاران و دانش‌پژوهان

به‌ویژه رییس و هیات مدیره انجمن روان‌شناسی ایران

https://t.me/maaniclinic

دهمین کنگره انجمن روان‌شناسی ایران با موضوع «عصر روان‌شناسی دیجیتال: فرصت‌ها و چالش‌ها»

سخنرانی کلیدی نشست پنجم

سخنران: دکتر محمود مهرمحمدی، استاد مطالعات برنامه درسی دانشگاه تربیت مدرس

موضوع: یادگیری مدرسه‌ای در عصر دیجیتال: نگاهی آشنایی‌زدایانه

زمان برگزاری : پنجشنبه ۱۸ بهمن ۱۴۰۳
ساعت برگزاری: ۸:۵۰ - ۸:۳۰
📌 به صورت حضوری (دانشگاه علم و فرهنگ، طبقه منفی یک ساختمان علم، سالن همایش‌های بین‌المللی)
🔺همزمان با برنامه‌های حضوری
تمامی برنامه‌های کنگره از طریق آپارات انجمن روان‌شناسی ایران به صورت زنده پخش خواهد شد.

🔗 لینک آپارات انجمن روان شناسی ایران
https://www.aparat.com/iranpsyasso1374/live

🔺آدرس سایت دهمین کنگره:
https://congress10.iranpa.org

? افسردگی فصلی یا اندوه زمستان؟

✍? Linda Walter

ترجمه توسط کانال تلگرام علی نیک‌جو
@alipsychiatrist

◽با کوتاه‌‌ شدن روزها و سرد شدن هوا بسیاری از ما خود را در تقلا برای رها شدن از احساس خستگی و اندوهی می‌یابیم که هر سال در این ماه‌ها به اوج خود می‌رسد و مانند این است که از حجم زیادی از انرژی و اشتیاق خالی شده‌ایم.

برای بعضی از افراد تغییر فصل باعث چیزی فراتر از تغییر در هوا و طول شب و روز می‌شود؛ آنها احساس فراگیری از کسالت، بی‌انگیزگی، خستگی و تحریک‌پذیری را تجربه می‌کنند. این تغییرات با رسیدن ماه‌های سرد به درجاتی می‌تواند طبیعی باشد و با عنوان اندوه زمستان(winter blues)، شناخته میشود اما در صورت شدید بودن، به آن افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی
(Seasonal Affective Disorder)
گفته می‌شود. تفاوت افسردگی فصلی با اندوه زمستان چیست و در صورت ابتلا به آن چه میتوان کرد؟

اختلال عاطفی فصلی(SAD) نوعی افسردگی است که در زمان خاصی از سال، ماه‌های پاییز و زمستان که مواجهه با نور خورشید کمتر است، ایجاد می‌شود. این وضعیت صرفا یک اندوه یا کج‌خلقی گذرا نیست بلکه یک اختلال خلقی واقعی است که در آن  تغییراتی در مواد شیمیایی مغز بخصوص تنظیم سروتونین و ملاتونین اتفاق افتاده است. وضعیت این پیام‌رسان‌ها، در حالت روحی، انرژی و الگوی خواب تاثیرگذار است و کاهش مواجهه با نور خورشید در فصلهای سرد، باعث خارج شدن آنها از حالت تعادل و ایجاد علائم افسردگی فصلی می‌شود.

اندوه زمستان، فرم ملایم‌تر و شایع‌تری از تغییرات خلقی فصلی است که ایجاد آن بیشتر مربوط به فاکتورهای سبک زندگی مثل فعالیت فیزیکی کمتر، افزایش زمان استفاده از موبایل و تلویزیون، کاهش ارتباطات اجتماعی با تغییر فصل، و بیشتر شدن زمان تاریکی است. اندوه زمستان اگرچه ممکن است با میزانی از احساس رخوت و بی‌انگیزگی همراه باشد، اما به اندازه افسردگی فصلی با توانایی فرد برای انجام کارهای روزمره تداخل ایجاد نمی‌کند.

کاهش مواجهه با نور، بر ساعت درونی بدن تاثیر می‌گذارد و ریتم‌های طبیعی آن را مختل میکند. این فرآیند غالبا منتهی به افت سروتونین، پیام‌رسان مرتبط با احساس حال خوب، و افزایش ملاتونین، هورمون القاکننده‌ی خواب، میشود. این دو تغییر توأم با یکدیگر باعث خستگی، تحریک‌پذیری و اختلال خواب در افسردگی فصلی می‌شوند.

گروه‌هایی از افراد مانند زنان، ساکنین عرض‌های جغرافیایی بالاتر با زمستان‌های طولانی و تاریک‌تر، افراد با سابقه خانوادگی افسردگی یا اختلالات خلقی دیگر، آسیب‌پذیری بیشتری در برابر افسردگی فصلی دارند. شدت علائم طیفی از ملایم تا ناتوان‌کننده، و برای بعضی افراد روندی تشدیدشونده در طول زمان دارد.

تجربه علائم زیر نشانه‌ی این است که احساس اندوه، کسالت و کندی رخ‌داده با رسیدن فصل سرد، موضوعی فراتر از یک افت گذرای خلق و نشانه‌ی اختلال افسردگی فصلی است:
- غمگینی یا خلق پایین به صورت مداوم
ـ خستگی یا کمبود انرژی
ـ اختلال خواب(خوابیدن مفرط یا مشکل در به خواب رفتن)
ـ افزایش اشتها، بخصوص افزایش ولع برای مصرف کربوهیدرات
ـ افزایش وزن
- مشکل در تمرکز و تصمیم‌گیری
- از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که معمولا لذت‌بخش بوده‌اند
- کناره‌گیری از اجتماع و میل به انزوا
- احساس ناامیدی، گناه یا بی ارزشی
- افکار خودکشی
اگر تعدادی از این علائم را برای مدتی طولانی تجربه می‌کنید، بخصوص اگر کارکردهای معمولتان را مختل کرده است، نیاز به دریافت کمک حرفه‌ای برای بررسی از نظر افسردگی فصلی یا مشکل احتمالی دیگر، وجود دارد. تغییر در بعضی روتین‌های زندگی در افسردگی فصلی خفیف میتواند باعث بهبود علائم شود و در موارد شدید، به موازات درمان دارویی، کمک‌کننده است:
قرار گرفتن در معرض نور خورشید؛ حتی در روزهای ابری، دریافت مقداری از نور طبیعی می‌تواند به تنظیم ریتم سیرکادین یا به عبارتی ساعت زیستی بدن کمک کند. برنامه‌ریزی کنید که هر صبح حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه را در فضای باز بگذرانید و تا حد امکان این زمان را قبل از ساعت ۱۰ صبح قرار بدهید. برای کسانی که توانایی بیرون رفتن از خانه را ندارند، جعبه‌ی نوردرمانی، در صورت ممکن بودن خرید آن برای فرد مبتلا، میتواند تامین‌کننده نور طبیعی مورد نیاز باشد.

? ادامه در INSTANT VIEW
(مشاهده فوری)

#روان_پزشکی #روان_درمانی
#افسردگی #افسردگی_فصلی
#SAD

@alipsychiatrist

? مرکز مشاوره و روان‌شناسی "مانی" ?

--‐-----‐‐-------------------------------------
?شب‌نوشت:

"ما از راه تعامل با دیگران دیدگاه و بازخورد(نگرش=اندیشه، احساس،رفتار، وضع بدن) به خودمان را پدیدمی‌آوریم و سروسامان می‌دهیم یا بازبینی می‌کنیم."

ایلین کندی مور

"اعتماد به نفس کودکان" برگردان مریم کرمی و فرحناز کیان ارثی، نشر ارجمند

-----------------------------------------------

☎️ 
۰۹۳۳۴۲۸۳۹۹۱

?
Instagram:  @maani.clinic
https://t.me/maaniclinic

https://www.instagram.com/p/DALsa-2I8BA/?igsh=MW0wbHMzbGVqejhiNw==

@RadioRelax

@RadioRelax