۱۰ روش برای کاهش سریع استرس

۱) انجام تمرینات تنفسی عمیق

۲) آنچه را که احساس می‌کنید، نام ببرید.

۳) تکنیک ۱-۲-۳-۴-۵
پنج: به اطراف خود نگاه کنید و نام پنج چیز که می‌بینید را نام ببرید.

چهار: بعد مواردی که می‌توانید لمس کنید، نام ببرید

سه: آرام گوش کنید، سه چیز را که می‌شنوید، نام ببرید.

دو: دو چیز که می‌توانید بو کنید، نام ببرید.

یک: یک چیز که می‌توانید، بچشید را نام ببرید.

۴)تمرین ذهنی file it را امتحان کنید.

۵)محرک‌ها را روی دفترچه خاطرات بنویسید.

۶)در حین حرکت روی تنفس خود تمرکز کنید تا آرامش را بیشتر کنید.

۷)به یک چیز خنده‌دار فکر کنید.

۸) حواس خود را پرت کنید.

۹)دوش آب سرد بگیرید

۱۰) از یک مشاور کمک بگیرید

دریافت برنامه و رژیم غذایی آنلاین @sport_admine

سریع عضو شو ??

https://t.me/karimifit

Telegram

منابع برنامه بدنسازی

دریافت برنامه ***👈🏾*** @sport\_admine کافیه اسم حرکت رو سرچ کنید و برنامه اتون رو اجرا کنید ***💪🏽***

علل و تمرینات ناهنجاری های قامتی
#کتاب_رایگان

? @daneshsarayetarbiyatbadani

موارد آزمون عملی مربیگری فیتنس درجه ۳:

۱- بارفیکس خوابیده
(در حد توان، ب صورت رکوردی)

۲- دیپ پارالل
(در حد توان، ممکنه پشت بازو دیپ رو بخوان)

۳- پرش دوطرفه از رو مانع
(برای سنجش چابکی، تا ناتوانی)

۴- دراز نشست

۵- انعطاف

۶- استایل بدنی

ممکنه دو تا آیتم، یا سه تا یا همشم بخوان، با شخص آزمون گیرندست.

?@daneshsarayetarbiyatbadani

?لیست آماده شده کانال های تلگرامی دانشگاه های کانادا

?سایت برای یافتن رنکینگ دانشگاه

?بورسیه های ارائه شده برای دانشگاه ها

?سایت برای پیدا کردن دانشگاه های مختلف(امریکا-کانادا-انگلیس-آلمان-ایتالیا)

?سایت های مجزا برای بورسیه کانادا

تمامی این سایت ها و کانال ها جمع آوری شده است و برای مثال کنترل کانال های تلگرامی و مطالب رو باید خودتون اطمینان حاصل کنید
?
??????

@sport_admine

اعلام نتایج اولیه آزمون استخدام آموزگاری 1402 - 1403

?نتایج اولیه آزمون استخدام آموزش و پرورش ویژه رشته شغلی آموزگار ابتدایی و استثنایی اعلام گردید.

مشاهده نتایج آزمون?
https://register4.sanjesh.org/NoeEmpApKrnElem140301/

?@daneshsarayetarbiyatbadani

تغذیه بدنسازی درجه ۳
#کتاب_رایگان