? چرا خودمون رو این‌قدر سرزنش می‌کنیم؟

خیلی از ما توی بچگی یاد گرفتیم که باید کامل باشیم، نباید اشتباه کنیم، و اگه خراب کردیم، مقصریم. حرف‌های سخت‌گیرانه‌ی اطرافیان، مقایسه شدن با بقیه، یا حتی ترس از شکست باعث می‌شه این منتقد درونی توی ذهنمون رشد کنه و همیشه دنبال نقطه‌ضعف‌هامون باشه.

? چطوری جلوش رو بگیریم؟

✅ اول از همه بشناسش! وقتی دیدی توی ذهنت یه صدای منفی داره غر می‌زنه، متوجهش باش. بگو: "آها، این همون منتقد درونیه!"
✅ با خودت مهربون باش. اگه دوستت یه اشتباه بکنه، بهش می‌گی "چقدر بی‌عرضه‌ای؟" معلومه که نه! پس چرا با خودت اینجوری حرف می‌زنی؟
✅ فکرای منفی رو تغییر بده. به جای اینکه بگی "من همیشه خراب می‌کنم"، بگو "من در حال یادگیری‌ام و همه اشتباه می‌کنن."
✅ تمرکزت رو بذار روی چیزایی که خوب بلدی. به جای گیر دادن به ضعف‌هات، به موفقیت‌ها و تلاش‌هات توجه کن.

?? در نهایت
خودسرزنشی یه دشمن نامرئیه که می‌تونه حال و روزمون رو خراب کنه. ولی وقتی یاد بگیریم باهاش چجوری برخورد کنیم، کم‌کم قدرتش رو از دست می‌ده و جاش رو به اعتمادبه‌نفس و آرامش می‌ده. دفعه‌ی بعد که خودت رو سرزنش کردی، یادت باشه: تو لایق مهربونی هستی، حتی از طرف خودت!

#روانشناسی #خودآگاهی #پذیرش_خود
@ravangosha

?حالا چهار تا راه‌حل ساده ولی خیلی مؤثر برات دارم که می‌تونه کمک کنه عزت نفس‌تو تقویت کنی:

1️⃣ یادگیری رو مقدم بر نتیجه بذار
وقتی فقط به نتیجه فکر می‌کنیم و عزت نفس‌مون رو به اون وابسته می‌کنیم، ترس از شکست بیشتر میشه. اما اگه اولویت‌مون یادگیری باشه، شکست‌ها بخشی از مسیر میشه و دیگه خودمون رو بر اساس نتایج قضاوت نمی‌کنیم.

2️⃣ چیزی به دنیا اضافه کن
تمرکز روی خود خوبه، اما نباید خودمحور بشیم. گاهی وقت‌ها فکر کن که چطور می‌تونی به اطرافیان و دنیای خودت کمک کنی و مفید باشی. این باعث میشه حس ارزشمندی بیشتری پیدا کنی.

3️⃣ از مقایسه دوری کن
وقتی خودت رو با چیزهایی که مال تو نیست، مقایسه می‌کنی (مثل عکس‌ها یا لوازم دیگران)، خیلی زمان بیشتری طول می‌کشه تا به اون چیزی که می‌خواهی برسی. پس بهتره تمرکزت رو روی خودت بذاری.

4️⃣ روی نقاط قوتت تمرکز کن
از خودت بپرس کجاها قوی‌تری و چطور می‌تونی این نقاط قوت رو تقویت کنی. اینطوری کمتر به ضعف‌هات فکر می‌کنی و بیشتر به توانایی‌هات افتخار می‌کنی.

??در نهایت:
- یادگیری رو هدف اصلی قرار بده.
- به دنیای اطراف چیزی اضافه کن و به دیگران کمک کن.
- از مقایسه با دیگران دست بردار و روی مسیر خودت تمرکز کن.
- به نقاط قوتت توجه کن و اون‌ها رو تقویت کن.

? عزت نفس واقعی یعنی نیازی به مقایسه خودت با دیگران نداری. اطراف خودت رو با آدم‌های مثبت پر کن و اگه کسی مانع پیشرفتت شد، راحت از حریم خودت دفاع کن.

#عزت_نفس #تقویت_خود #یادگیری_مستمر

@ravangosha

?چطور باید باهاشون بحث کنیم؟

✅ آروم بمون: ممکنه سعی کنن عصبانیت کنن، ولی تو وارد بازی‌شون نشو.
✅ ثابت نکن که اشتباه می‌کنن: معمولاً قبول نمی‌کنن، پس انرژی‌تو هدر نده.
✅ حد و مرز مشخص کن: اگه بی‌احترامی کردن، حرفو عوض کن یا بحثو تموم کن.
✅ منطقی حرف بزن، نه احساسی: استدلال بیار، ولی وارد احساسات نشو چون ممکنه ازش علیه‌ت استفاده کنن.
✅ کوتاه و مفید حرف بزن: زیاد توضیح دادن فقط بهشون فرصت می‌ده که بحثو بکشن و خودشونو برنده نشون بدن.
✅ از "من" استفاده کن: به جای سرزنش، از حس خودت بگو: "من حس می‌کنم که..."
✅ زود تمومش کن: اگه دیدی بحث بی‌نتیجه‌ست، محترمانه کنار بکش.

? چه کارهایی رو نباید انجام بدی؟

❌ عصبانی نشو: این دقیقاً همون چیزیه که می‌خوان.
❌ فکر نکن عوض می‌شن: تغییرشون خیلی بعیده.
❌ منتظر تأییدشون نباش: سخت پیش میاد که کسی رو قبول کنن.
❌ دنبال عدالت نگرد: ممکنه حقیقتو تحریف کنن و تو رو مقصر نشون بدن.

اگه بحث ضروری نیست، بهترین کار اینه که کلاً واردش نشی!

@ravangosha

نشانه‌های کامل‌گرایی:

? انتقاد شدید از خود. این افراد به خاطر کوچک‌ترین اشتباهاتشون خودشون رو سرزنش می‌کنن و هیچ وقت راضی نیستن.

? ترس از اشتباه. کامل‌گراها معمولاً از ریسک کردن دوری می‌کنن و فرصت‌های خوب رو از دست می‌دن.

? تصمیم‌گیری سخت. همیشه دنبال بهترین گزینه هستن و این باعث می‌شه نتونن راحت انتخاب کنن.

? احساس نارضایتی. حتی وقتی به هدفشون می‌رسن، باز هم احساس رضایت ندارن و همیشه دنبال بهتر شدن هستن.

? فشار به دیگران. این افراد از دیگران هم انتظار دارن که به استانداردهای بالا برسن و این می‌تونه روابطشون رو خراب کنه.

@ravangosha

این ویدیو سفری است از اولین نفس تا اولین قدم. هر لحظه‌ای که توش می‌بینیم، نشون‌دهنده تلاش‌های کوچیک و بزرگ مادره برای ایجاد یه محیط امن و پر از محبت برای بچه. این تلاش‌ها نه تنها در کوتاه‌مدت، بلکه توی تمام زندگی بچه اثرات موندگاری داره.

سال اول زندگی بچه، یکی از مهم‌ترین دوره‌های تغییرات روانی و عاطفیه. این دوره فقط برای بچه مهم نیست، بلکه برای مادر هم پر از تجربه‌ها و تغییرات جدید و عمیقه. از لحظه‌ای که نوزاد اولین نفسشو می‌کشه تا وقتی که اولین قدم‌هاشو برمی‌داره، هر روز پر از اتفاقات کوچیک و بزرگه که پایه‌های روانی و عاطفی بچه رو شکل می‌ده.

از نظر روانشناسی، این سال، زمانی که پیوندهای عاطفی عمیقی بین مادر و بچه شکل می‌گیره. همین تعاملات روزانه مثل نگاه کردن، لبخند زدن، و در آغوش گرفتن، نقش مهمی تو ایجاد حس امنیت و اعتماد توی بچه دارن. این پیوندها به بچه کمک می‌کنن که دنیا رو جای امنی ببینه و با اطمینان به کشف محیط اطرافش بپردازه.

@ravangosha

اما چطور میشه هوش احساسی خودمون رو تقویت کنیم؟ در ادامه راهکار هایی بهتون میدیم که بتونید هوش احساسی خودتون رو بهبود ببخشید:

1️⃣ خودآگاهی
- به احساست توجه کن و ببین دقیقاً چی حس می‌کنی.
- اسم بذار روی احساست (مثلاً "الان عصبانیم" یا "احساس ناامیدی دارم").
- ببین چی باعث شده این حس‌ها رو داشته باشی.

2️⃣ خودمدیریتی
- سعی کن احساساتت رو کنترل کنی، یعنی به جای واکنش تند و سریع، یه کم فکر کنی که چطور بهتر می‌تونی احساست رو نشون بدی.
- تو موقعیت‌های پراسترس، آرامشت رو حفظ کن.
- تکنیک‌های آرامش مثل تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا رو امتحان کن.

3️⃣ آگاهی اجتماعی
- سعی کن احساسات دیگران رو بفهمی. به زبان بدن، تن صدا و حالت چهره توجه کن.
- همدلی کن؛ یعنی خودت رو جای بقیه بذار و سعی کن از دید اون‌ها به مسائل نگاه کنی.
- بهتر گوش دادن رو تمرین کن. بیشتر به حرف‌های بقیه گوش بده تا اینکه فقط به فکر جواب باشی.

4️⃣ مدیریت روابط
- سعی کن با دیگران رابطه‌های خوب و محکم بسازی.
- وقتی با کسی اختلاف داری، به جای تهاجم، باهاش صحبت کن و یه راه‌حل مشترک پیدا کن.
- بازخورد دادن و گرفتن رو تمرین کن.

5️⃣ تمرین ذهن‌آگاهی
- ذهن‌آگاهی یعنی حضور داشتن در لحظه و توجه به اتفاقاتی که داره میفته، بدون قضاوت. این کار بهت کمک می‌کنه که بهتر احساست رو بشناسی و مدیریت کنی.

6️⃣ یادگیری از تجربیات گذشته
- گذشته رو مرور کن و ببین چطور با موقعیت‌های احساسی برخورد کردی. چه چیزهایی خوب بود و چه چیزهایی نه؟
- از اشتباهاتت درس بگیر و سعی کن دفعه بعد بهتر عمل کنی.

@ravangosha

به منظور حمایت از مراجعین عزیز، روانگشا برای خدمات مشاوره‌ی روانشناسی آنلاین خود یک طرح تشویقی ویژه ارائه کرده است:

? با رزرو ۶ جلسه مشاوره به صورت یکجا، ۱ جلسه مشاوره رایگان دریافت خواهید کرد. بنابراین شما مجموعاً ۷ جلسه مشاوره خواهید داشت.

? با رزرو ۱۰ جلسه مشاوره به صورت یکجا، ۲ جلسه مشاوره رایگان دریافت خواهید کرد. به این ترتیب شما مجموعاً ۱۲ جلسه مشاوره خواهید داشت و فقط هزینه‌ی ۱۰ جلسه را پرداخت می‌کنید.

@ravangosha

? چرا بعضی از مردان تمایل دارن با زنان بزرگتر از خودشون وارد رابطه بشن؟

1️⃣ هویت‌یابی و بلوغ شخصیتی:
زنان سن بالاتر معمولاً هویت خودشون رو پیدا کردن و از دوره بلاتکلیفی عبور کردن. اونا می‌دونن از زندگی چی می‌خوان و اهداف مشخصی دارن. این ویژگی برای بعضی از مردا خیلی جذابه چون به رابطه ثبات و امنیت می‌ده.

2️⃣ اعتماد به نفس و استقلال:
زنان مسن‌تر معمولاً اعتماد به نفس بیشتری دارن و به خودشون متکی‌تر هستن. این اعتماد به نفس می‌تونه باعث بشه رابطه سالم‌تر و متعادل‌تری داشته باشن.

3️⃣ بلوغ عاطفی:
زنان سن بالاتر از لحاظ عاطفی و احساسی پخته‌تر هستن و می‌تونن بهتر با مشکلات و چالش‌های زندگی کنار بیان.

4️⃣ پشت سر گذاشتن ناپختگی‌های جوانی:
زنان مسن‌تر کارای تکانشی و ناپختگی‌های دوره نوجوانی رو پشت سر گذاشتن و به طور کلی تصمیمات منطقی‌تری می‌گیرن.

5️⃣ تجربه و دانش زندگی:
زنان سن بالاتر تجربه بیشتری از بالا و پایین‌های زندگی دارن و در برابر مشکلات منعطف‌تر هستن. این تجربه می‌تونه به مردا احساس اطمینان و حمایت بده.

6️⃣ هم‌صحبتی و گوش شنوایی:
زنان مسن‌تر معمولاً برای مردا هم‌صحبت و گوش شنوای بهتری هستن. این ویژگی به خصوص برای مردایی که دنبال ارتباط عمیق‌تر و معنادارتر هستن، جذابه.

7️⃣ استقلال مالی:
بسیاری از زنان سن بالاتر از ثبات مالی برخوردارن و استقلال مالی دارن. این مسئله می‌تونه فشارای مالی رو از دوش مردا برداره و به رابطه کمک کنه.

8️⃣ ایجاد رابطه مادرانه:
از دیدگاه روانشناسی، یکی از دلایل مهم تمایل بعضی مردا به ایجاد رابطه با زنان مسن‌تر می‌تونه به نیازهای روانی و عاطفی دوران کودکی برگرده. مردایی که به طور مکرر با زنان خیلی بزرگ‌تر از خودشون رابطه دارن، ممکنه دنبال مادر جایگزین باشن. این نیازا شامل حمایت، مراقبت، راهنمایی، همدلی و محبته. به گفته روانشناس‌ها، این پدیده اغلب ناخودآگاه رخ می‌ده و مردا ممکنه خودشون هم از این موضوع آگاه نباشن.

منابع :
Freud, S. (1933). New Introductory Lectures on Psycho-Analysis. Hogarth Press.
Bowlby, J. (1988). A Secure Base: Parent-Child Attachment and Healthy Human Development. Basic Books.
Erikson, E. H. (1950). Childhood and Society. W. W. Norton & Company.

@ravangosha