🔰 #برنامه #تناسب_اندام در منزل🔰

1️⃣3 ست 50 تایی طناب بزنید

2️⃣3 ست 20 تایی شنا سوئدی بزنید

3️⃣3 ست 8 تایی بارفیکس بزنید

4️⃣3 ست 30 تایی دراز نشست بزنید

🔻با ما فیت باشید 💪

✅ بروزترین مجله فیتنس ایرانی 🇮🇷

با اشتراک گذاشتن مطالب از ما حمایت کنید ❤🦾
📒اخذ برنامه تمرین و تغذیه👇
🆔 @sayron
#بدنسازی
#برنامه
✅ اینستاگرام علم ورزش
🆔 @fitneysho

پست دیشب پیج اینستاگرام دیدید؟!
ندیدید؟!
https://www.instagram.com/reel/DCR_UkyIpPv/?igsh=Zmt4YnlkdTlmbWI5

🔰خواص درمانی ترکیب ماست🔰

🔸ماست با خرفه👈كلسترول
🔹ماست با شويد👈چربی بالا
🔹ماست با شاهتره👈كبد چرب
🔸ماست با يونجه👈چاقی کاهش وزن
🔹ماست با تخم كتان👈چربی سوز

🆔 @fitneysho

سلام صبح بخیر رفقا🍂

هر چه را که آرزو دارید نقشش

را بازی کنیدطوری باشید

که گویی به خواسته تان رسیدید👌

تادر نهایت همان شوید که می خواهید😉

🆔 @fitneysho

اعلام زمان جدید ثبت‌نام کنکور ارشد ۱۴۰۴ در آینده نزدیک مدیرکل روابط عمومی سازمان سنجش با توجه به اصلاح مصوبه پذیرفته‌شدگان روزانه ارشد و دکتری ۱۴۰۳، از اعلام زمان جدید ثبت‌نام برای داوطلبان آزمون ۱۴۰۴ خبر داد. 🆔 @fitneysho

ورود آیفون آزاد کردند
ولی حدود ۱۰۰ درصد سود میگیرن😂

«محمدعلی گرایی» مقتدرانه چراغ اول را روشن کرد

🤼‍♂️ محمدعلی گرایی در فینال وزن 82 کیلوگرم رقابت‌های کشتی فرنگی قهرمانی جهان، با نتیجه 8 بر صفر مقابل اریک زیلواسی از مجارستان به پیروزی رسید و مدال طلا را بر گردن آویخت.

🆔 @fitneysho

🔰بهترین ورزش های چربی سوز🔰

🆔 @fitneysho

هر ساعت طناب زدن ۱۰۷۴ کالری
هر ساعت تکواندو ۹۳۷ کالری
هر ساعت تمرین تاباتا ۹۰۰ کالری
هر ساعت شنای سرعتی ۸۹۲ کالری
هرساعت اسکی صحرانوردی ۸۵۰ کالری
هرساعت ورزش روی پله ها ۸۱۹ کالری
هرساعت پاروزنی سرعتی ۸۱۰ کالری
هرساعت کیک بوکسینگ ۷۶۹ کالری

هرساعت بسکتبال ۷۲۸ کالری
هرساعت اسکیت سواری ۶۸۳ کالری
هر ساعت ایروبیک پیشرفته ۶۶۴ کالری
هرساعت پاتیناژ ۶۳۷ کالری
۵ کیلومتر دویدن ۵۵۵ کالری
هرساعت اسکی روی آب ۵۴۶ کالری
تمرین شنای آرام ۵۲۸ کالری
هرساعت دوچرخه سواری ۵۰۸ کالری

هر ساعت ایروبیک آبی ۵۰۱ کالری
هرساعت تمرین های مقاومتی ۴۵۵ کالری
هرساعت تمرین ایروبیک مقدماتی ۳۹۹ کالری
هر ساعت راه رفتن سریع ۳۹۱ کالری
هرساعت رقص ۳۷۰ کالری
هرساعت یوگای قدرتی ۳۶۴ کالری
هرساعت والیبال ۳۶۴ کالری
هرساعت بولینگ ۲۷۳ کالری
هرساعت پیاده روی ۱۶۷ کالری

برای دوستان خود ارسال کنید🌷

•| @sayron 🦾
🆔 @fitneysho

🔰حرکات کششی پس از تمرین🔰

1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی

2️⃣ بهبود روند ریکاوری

3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک

4️⃣ کاهش سرگیجه

5️⃣ کاهش آدرنالین درخون

6️⃣ کاهش حرارت بدن

🆔 @fitneysho