دوستان و همراهان عزیزم
پیج پزشکان تبریز در مورد بنده یک پست گذاشتن.
بسیار خوشحال می‌شم هر تجربه و نظری در مورد من دارید زیر پست‌شون کامنت بنویسید. ??

https://www.instagram.com/p/DAocH85g7G7/?igsh=MTlzbnB0NWNicDhrcw==

مشتاقانه همه کامنت‌هاتون رو می‌خونم.
?⚘️

هرچقدر وقت بیش‌تری داشته باشید، احساس نیاز کم‌تری به برنامه‌ریزی خواهید داشت و درنتیجه وقت بیش‌تری تلف خواهید کرد!

دکتر پرستوامیری
کانال انگار
@engaarr

چالش چهارهفته‌ای ژورنال احساسات

دکترپرستوامیری
@engaarr

(لازم است پیش از انجام این تمرینات، پست کرختی احساسات را بخوانید.)

ژورنال هیجانات یک روش مؤثر برای پایش و مدیریت احساسات است که شامل نوشتن روزانه تجربه‌های هیجانی و تحلیل آن‌ها می‌شود. این تکنیک به شما کمک می‌کند تا بهتر احساسات خود را درک کنید، الگوهای رفتاری و هیجانی خود را شناسایی و در نهایت راه‌های بهتری برای مدیریت هیجانات پیدا کنید.

برای سفر چهار هفته‌ای به دنیای پیچیده و جذاب احساسات‌تان آماده‌اید؟

*1️⃣هفته اول*
یک دفترچه یادداشت (مداد کاغذی یا در تلفن همراه) داشته باشید.
به مدت یک هفته، هر روز، هر یک ساعت یکبار در هر موقعیتی که بودید به خودتان یک مکث کوتاه بدهید و از خودتان بپرسید:
الان چه احساسی دارم؟
به لیست احساسات (در توضیحات پست) مراجعه کنید! احساس خود را نامگذاری کرده و یادداشت کنید.

*2️⃣هفته دوم
همان تمرین هفته اول را تکرار کنید اما با یک تغییر مهم. بعد از این که به این سوال پاسخ دادید: چه احساسی دارم؟ و آن را نامگذاری کردید.
از خودتان بپرسید این احساس را در کجای بدنم تجربه می‌کنم؟
یک اسکن بدنی انجام دهید.
سر، گردن، شانه، دست‌ها، سینه، شکم، پشت و کمر، پاها، پوست، قلب، معده و ...
تلاش کنید با بدن‌تان ارتباط برقرار کرده و ردپای احساسات را در بدن‌تان دنبال و کشف کنید.
حتما نتیجه را یادداشت کنید.
@engaarr
*3️⃣هفته سوم**
تبریک می‌گویم! شما تا این جا موفق شده‌اید احساسات خود را تشخیص دهید و نام‌گذاری کنید.
حالا وقت برقراری ارتباط بیشتر با آن‌هاست.
تمرین دوهفته‌ی گذشته را تکرار کنید، و این بار سوال سوم را به دو سوال قبل اضافه کنید:
چه چیزی باعث ایجاد این احساس در من شد؟
برای پاسخ به این سوال، دنبال جواب این سوالات باشید:
وقتی این احساس آمد کجا بودم؟
در حال انجام چه کاری بودم؟
چه کسی همراه من بود؟
به چه فکر می‌کردم؟

*4️⃣هفته چهارم*
حالا وقت آن است تأثیر احساسات را بر رفتارمان پیدا کنیم.
تمرین را مانند سه هفته‌ی گذشته تکرار کنید:
1- مکث و نام‌گذاری احساس
2- پایش حالت بدنی
3- یافتن پیش‌زمینه‌های احساس
حالا در هفته چهارم از خودتان بپرسید:
این احساس چه تمایل رفتاری را در من ایجاد می‌کند؟
وقتی این احساس را دارم دوست دارم چه واکنشی نشان دهم؟ و در واقعیت چه کار می‌کنم؟
آیا تمایل رفتاری من به رفتار واقعی تبدیل می‌شود؟

⏳️صبور باشید و تمرینات رو همین‌طور که توضیح دادم انجام بدید.
از هفته‌ی دوم می‌تونید به‌جای هر یک ساعت، هر دو یا سه ساعت یادداشت برداری کنید.
یادداشت کردن رو جدی بگیرید، اصلا نگید همین‌که می‌دونم کافیه.
مطمئن باشید اگر درست و اصولی انجام بدید نتایج خوبی خواهید گرفت.
ژورنال هیجانات می‌تونه یک ابزار قدرتمند برای خودآگاهی و توسعه شخصی باشه و به شما کمک کنه تا درک عمیق‌تری از هیجانات و واکنش‌های خودتون پیدا کنید.

و اگر این پست براتون مفید بود با دوستان‌تون به اشتراک بگذارید.
@engaarr

سرکوب احساسات منفی باعث سرکوب احساسات مثبت نیز می شود و بعد از مدتی شما احساس بی‌حسی، کرختی، ملال و احساس پوچی خواهید کرد.

دکتر پرستوامیری
متخصص روانشناسی سلامت/ روان درمانگر
@engaarr

وقتی تلاش می کنید احساسات منفی مانند خشم، غم، اضطراب، ناراحتی و غیره را سرکوب کنید، مغز شما نمی تواند به طور انتخابی فقط احساسات منفی را سرکوب کند، بلکه تمام طیف عواطف مثبت و منفی را تضعیف و سرکوب کرده و در نتیجه شما به مرور از نظر عاطفی به حالتی می رسید که به آن "بی حسی" یا "کرختی عاطفی" گفته می شود. حالتی که در آن فرد می گوید نسبت به همه چیز بی‌تفاوت و بی‌احساس است و هیچ یک از احساسات مثبت و منفی را تجربه نمی کند.
در واقع احساسات مثبت و منفی ما از یک منبع می آیند، تلاش برای سرکوب احساسات منفی مانند تلاش برای خاموش کردن بخشی از نور یک لامپ است! شما نمی توانید کلید را بزنید و انتظار داشته باشید کل نور لامپ خاموش نشود!

تلاش برای سرکوبی احساسات منفی، چه به شکل ابراز نکردن آن ها و چه به شکل تلاش برای تجربه نکردن آن ها در درون، نیازمند تلاش شناختی زیادی است. این تلاش مداوم، به مرور منابع ذهنی فرد را تخلیه کرده و تمرکز و پردازش سایر اطلاعات را سخت تر می کند. در نتیجه فرد دچار مشکل در تمرکز و حافظه نیز می شود. این بار شناختی می تواند ظرفیت فرد برای تجربه و پاسخ به سایر احساسات ( از جمله عواطف مثبت مثل شادی، لذت، عشق، شعف و غیره) را به شدت کاهش دهد.
@engaarr
با گذشت زمان، سرکوب احساسات می تواند آگاهی ما نسبت به احساسات مان را کاهش دهد. این "کاهش آگاهی عاطفی" می تواند توانایی ما را برای تشخیص و درک آن چه احساس می کنیم محدود کرده و ظرفیت مارا برای تجربه کامل عواطف و هیجانات و مدیریت آن ها کاهش داده و زندگی مارا خالی از هرگونه احساس کند. و یا ما را در میان احساساتی که ناتوان از درک و تشخیص و تجربه آن ها هستیم قرار داده و وحشت زده کند.

سرکوب احساسات بر روابط بین فردی نیز اثر مخربی خواهد گذاشت. سرکوب، فرد را از نظر احساسی سرد و دور از دسترس نشان داده و باعث می شود فرد در ارتباط با دیگران از تشخیص احساسات خود و طرف مقابل ناتوان باشد. در نتیجه این سرکوب احساسات چه در درون و چه در بیان، مانع برقراری رابطه نزدیک و صمیمانه با دیگران می شود.

در نهایت درست است که سرکوب احساسات ممکن است در کوتاه مدت باعث تسکین احساسات منفی شود، اما اغلب به قیمت کاهش نشاط عاطفی و احساس پوچی، کرختی، بی حسی و ملال عمیق تمام شده و شانس تجربه فراز و فرودهای زندگی عاطفی را از فرد خواهد گرفت.

@engaarr
@engaarr

در پست بعدی خواهم گفت که به‌جای سرکوب، چه کار کنیم.

باید/نبایدهای رابطه‌ی درمان‌گر و درمان‌جو

دکتر پرستوامیری
روان‌درمانگر

@engaarr

اگر درحال گذراندن دوره‌ی درمان خود هستید، این متن برای شما ضروری‌ست تا از حقوق اولیه و ضروری خود در درمان آگاه باشید و تجربه‌ی خوب و سالمی در درمان داشته باشید.

✅️ بایدها:

1. حفظ احترام و بی‌طرفی: تراپیست‌ها باید با احترام و بدون قضاوت با مراجعین برخورد کنند.
2. اطلاع‌رسانی شفاف: مراجع باید از نوع درمان، اهداف، مدت زمان و هزینه‌ها آگاه باشد.
3. حفظ رازداری: اطلاعات مراجع باید کاملاً محرمانه بماند، مگر در شرایط خاص و اضطراری.
4. انتخاب و تغییر تراپیست: مراجع حق دارد تراپیست خود را انتخاب کند و در صورت نیاز آن را تغییر دهد.

⛔️ نبایدها:

1. روابط جنسی و عاشقانه: هرگونه صحبت و رابطه جنسی یا عاشقانه بین مراجع و تراپیست ممنوع است.
2. روابط تجاری و مالی: نباید هیچ‌گونه رابطه مالی یا تجاری بین مراجع و تراپیست وجود داشته باشد.
3. دوستی خارج از چارچوب حرفه‌ای: روابط دوستانه نزدیک خارج از جلسات درمانی مجاز نیست.
4. تبادل هدیه و امتیازات خاص: تراپیست نباید از مراجع هدیه بپذیرد یا به او امتیازات خاص بدهد.
   ---

⛔️ نشانه‌های رفتار غیراخلاقی درمان‌گر:

1. رابطه نزدیک شخصی: اگر تراپیست شما سعی کند خارج از جلسات درمانی با شما وقت بگذراند یا شما را به رویدادهای شخصی دعوت کند، این یک نشانه هشدار است.
2. تبادل هدیه: اگر تراپیست شما از شما هدیه بپذیرد یا به شما پیشنهاد هدیه بدهد، این رفتار می‌تواند به وابستگی ناسالم و نقض حرفه‌ای تبدیل شود.
3. صحبت‌های شخصی نامناسب: اگر تراپیست شما در جلسات درمانی بیش از حد درباره زندگی شخصی خود صحبت کند یا به شما سوالات شخصی غیرمرتبط بپرسد، این رفتار غیرحرفه‌ای است.
4. لمس نامناسب: هر گونه تماس فیزیکی نامناسب، مثل در آغوش گرفتن یا لمس بدنی که فراتر از مرزهای حرفه‌ای است، باید به عنوان رفتار غیراخلاقی تلقی شود.
5. فشار برای ادامه درمان: اگر تراپیست شما شما را به ادامه درمان حتی زمانی که احساس می‌کنید به آن نیازی ندارید، تحت فشار قرار دهد، این می‌تواند نشانه‌ای از سوءاستفاده باشد.
6. انتقاد یا قضاوت بیش از حد: اگر تراپیست شما بیش از حد از شما انتقاد کند یا شما را قضاوت کند، این رفتار غیراخلاقی است و می‌تواند به آسیب روانی منجر شود.
7. روابط مالی: هر گونه پیشنهاد مالی، مثل پیشنهاد سرمایه‌گذاری مشترک یا قرض دادن پول، نشان‌دهنده رفتار غیراخلاقی است.

@engaarr

.

اغلب به مراجعانم نوشتن را به عنوان یک روش التیام‌بخشِ فکری/هیجانی پیشنهاد می‌کنم و اغلب هم نتایج شگفت‌انگیزی را دیده‌ام.
اما این نوع نوشتن اصول و آداب خودش را دارد که اگر رعایت نشود نه تنها بی‌فایده خواهد بود بلکه ممکن است به روشی برای نشخوار بی‌پایان افکار تبدیل شده و آسیب‌رسان هم باشد.

دکتر پرستوامیری
@engaarr
@engaarr

@engaarr

استرس مزمن و طولانی مدت به فرسودگی روانی و جسمانی -چیزی شبیه افسردگی- ختم می‌شود؛ گویی بدن و روان، از مبارزه‌ای دراز مدت خسته شده‌اند.

این رو گوش کنید، در مورد نکته‌ی بالا:

https://www.instagram.com/reel/C6MruBPNfXB/?igsh=MmExbWJ3OWNlcjZ1

**فایل صوتی
دلبستگی اجتنابی:
سردی عاطفی و ترس از صمیمیت

دکتر پرستوامیری**

@engaarr
.

کدوم پدر و مادرهای فرزندهایی با دلبستگی اجتنابی پرورش می‌دن؟

پدر و مادرهایی که خودشون دلبستگی اجتنابی دارند، ابراز عاطفی ندارد و نیازهای عاطفی بچه‌ها رو نادیده می‌گیرند.

پدر و مادرهایی که برای موفقیت، دستاورد، استقلال و قوی بودن خیلی اهمیت قائل‌ند.

پدر و مادرهایی که بیش‌تر از عشق و محبت نامشروط، تحسین و افتخار مشروط به بچه‌هاشون دادند. و بیش‌تر مشوق و حامی بودن تا صمیمی و بامحبت.

پدر و مادرهایی که به صورت پیشبینی ناپذیر و آشفته نیازهای عاطفی بچه رو پاسخ دادند.

بچه‌ها در چنین محیط‌هایی، با آزمون و خطا یاد می‌گیرن که برای مراقبت از خودشون، عواطف و احساسات‌شون رو نادیده بگیرن و سرکوب کنن، در نتیجه به مرور به آدم‌هایی اغلب موفق از نظر حرفه‌ای اما سرد، خشک و فاصله‌بگیر از نظر عاطفی تبدیل می‌شن.
.
.
(بخش اول، دلبستگی مضطرب دوسوگرا رو قبلا گذاشتم.)

@engaarr

ویدیو?

https://www.instagram.com/reel/C6eeU2otLP5/?igsh=MXVoMDBneDM4aHlycg==