#سوال
سلام من برای درمان وسواس و اضطراب اجتماعی به دو مشاور مراجعه کردم که بعد از حدود ۲۰ جلسه هر دو را رها کردم چون زیاد تغییری نکردم

میخواستم بدونم ملاک انتخاب یک روانشناس خوب چی هست؟ و اینکه میشه یک روانشناس حاذق در این زمینه به من معرفی کنید که به صورت آنلاین مشاوره بدن 🙏

سلام دوست عزیز
اضطراب و وسواس هر دو از موضوعات عمیق هستند ملاک برای انتخاب روانشناس باید برای شما این باشه که گذشته تان بررسی بشه و علت ها مشخص بشه
با تمرین های ساده کسی نمیتونه به اضطرابش و وسواسش غلبه کنه
رویکردهای عمیق میتونه کمک کننده باشه به شما

اگر تمایل داشتید میتونید ایدی من رو از ادمین بگیرید

#پاسخ سرکار خانم مهرناز جهانی، کارشناس ارشد روان شناسی بالینی، روان درمانگر تحلیلی

#سوال
بالاخره یه روز دلتنگی بدجور یقه تو میگیره یاد بغلش میفتی و حالا که نیست، نفس کشیدن برات سخت میشه
چه کنیم با این دلتنگی لامصب؟؟؟

سلام همراه عزیز
بعد از گذشت مدتی از قطع رابطه عاطفی، مرور خاطرات خوشایند و تجربه احساس دلتنکی کاملا طبیعی هست و یکی از دلایل مهم ، فریبکاری ذهن هست یعنی بی توجهی به خاطرات ناخوشایند و دلایل مهمی که باعث پایان یافتن رابطه شده و صرفا تمرکز روی خاطرات خوشایند و لذت بخش.
در نتیجه برای کاهش احساس دلتنگی، یه برگه کاغذ بردارید و تمام اتفاقات و دلایل مهمی که باعث تمام شدن رابطه شد رو فهرست کنید تا به نگاه واقع بینانه تری از موضوع و شرایط پیش رو برسید و بتونید به رنج عاطفی تون معنا بدید و متوجه بشید که چه درسی برای شما داشته.

#پاسخ سرکار خانم نیره آزادی نقش
کارشناس ارشد مشاوره از دانشگاه علامه طباطبایی
روانشناس | مشاور خانواده و ازدواج

#سوال
مشکلاتی از افسردگی برام پیش اومد نمیتونم حلش کنم صبوری کنم بهتره؟هر روز با حال بد از خواب پا میشم تا اخرشب همینجورم

اول اینکه کی تشخیص افسردگی براتون داده؟
اگه این تشخیص درست باشه حتما باید بابت درمانتون اقدام کنید

#پاسخ سرکار خانم مهسا سروش
کارشناس ارشد روان شناسی عمومی، روان درمانگر و تسهیلگر مهارت های زندگی

📌 برای دسترسی به  بانک فیلم ها ، جزوات و کتاب‌های آموزشی
تدریس ها و جزوات رایگان دکتری و ارشد، کارگاههای رایگان دکتر صاحبی، دکتر اوحدی، دکتر مکری، خودشناسی، خودشکوفایی، کتاب های صوتی، ترجمه مقالات، روان درمانی مثبت نگر، نوشتن پایان نامه با هوش مصنوعی، صفر تا صد وزارت بهداشت، تکنیک های درمانی، آموزش مصاحبه بالینی...

کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنید 👇****
https://t.me/addlist/MP8HYqI0_G9hNDM0

#سوال
سلام بفرمایید برا درمان خشم کودک دختر پنج ساله چیکار باید کرد؟

درمان و مدیریت خشم در کودکان، به‌ویژه یک دختر پنج‌ساله، نیازمند صبر، توجه و استفاده از روش‌های مثبت تربیتی هست

شناسایی علت خشم
سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث خشمش شده . ممکن دلیل خشمش احساس نادیده گرفته شدن، خستگی، گرسنگی یا حتی ناتوانی در بیان احساسات باشه.
تشویق کنید تا احساساتش با کلمات بیان کنه
آموزش مدیریت احساسات
بهش یاد بدین چطوری احساساتش بشناسه و نام ببره.
از کتاب‌ها و داستان‌هایی که درباره احساسات صحبت می‌کنند، استفاده کنید.
ارائه تکنیک‌های آرامش‌بخش
• تنفس عمیق
بهش یاد بدین که وقتی عصبانی میشه، چند تا نفس عمیق بکشه. می‌تونه این کار با بازی انجام بده.
شمردن تا ۱۰
تشویقش کنید قبل از اینکه واکنش نشون بده، تا ۱۰ بشمره.
گوشه‌ای آرام برای آرام شدن
در خونه براش جایی مشخص کنید که بتونه اونجا آرام باشه و احساساتش مدیریت کنه (نه به‌عنوان تنبیه، بلکه به‌عنوان فضایی برای آرامش).
الگوی مثبت باشید
رفتار شما خیلی تأثیرگذاره. اگه خودتون در زمان عصبانیت آرامش رو حفظ کنید و راه‌حل‌های منطقی پیدا کنید، اونم این رفتار رو یاد می‌گیره.
تشویق به بیان خلاقانه احساسات
ازش بخواید احساساتش رو نقاشی کنه یا در قالب بازی با اسباب‌بازی‌هاش به شما نشون بده.
اگه احساس می‌کنید خشمش شدیده یا به طور مرتب اتفاق می‌افته و روی زندگی روزمره تأثیر می‌ذاره، می‌تونید با یک روان‌شناس کودک مشورت کنید.
با صبر و توجه، می‌تونید به فرزندتون کمک کنید تا احساساتش رو بهتر مدیریت کنه و ابزارهای لازم برای مواجهه با خشم رو یاد بگیره.

#پاسخ سرکار خانم مهسا سروش
کارشناس ارشد روان شناسی عمومی، روان درمانگر و تسهیلگر مهارت های زندگی

#سوال
سلام بفرمایید برا درمان خشم کودک دختر پنج ساله چیکار باید کرد؟

سلام وقت به خیر
مهمترین چیزی که در رابطه با هیجانات در کودکان اهمیت داره توجه به مورد زیرهست
آیا کودک من آگاهی یا شناختی نسبت به هیجان خودش داره؟ و اگر در رابطه با این هیجان مهارت کسب کرده
آیا می تونه شدت اون رو مشخص کنه؟

توصیه ی من به شما والد عزیز این هست که یک جدول داخل یک برگه بکشید و در طول یک هفته موقعیت هایی که این حالت رو از فرزندتون می بینید با دلایل و پیش آینده‌ای اون و همچنین پیامد اون و رفتارهایی که بعد از این هیجان از فرزندتون بروز می کنه رو یادداشت کنید و با توجه به تعیین فراوانی موقعیت ها بررسی زیر رو انجام بدید.

اگر این هیجان در بعضی مواقع مشخص برای فرزند شما پیش می یاد لازم هست که مهارت شناخت و کنترل این هیجان رو با مشورت یک درمانگر به اون آموزش بدید تا بتونید به فرزندتون مهارت زندگی کردن رو به بهترین وجه آموزش بدید و در صورتی که این هیجان بدون هیچ دلیل و شرایط خاصی بروز می کند حتما برای بررسی بیشتر اقدام کنید
#پاسخ سرکار خانم رضایی کارشناس ارشد روان شناسی، درمانگر کودک و‌نوجوان

#سوال
سلام
پدربزرگ من شبا تخت خوابش از زمین به اندازه چند سانت بلند میشه انگار که شناور هست تا میرسیم بهش میفته یا پتو از روش کشیده میشه کنار ، ما فکر میکنیم جن باشه اما دکترا میگن باید بستری بشه مشکل پزشکی هست
چون حتی قرص خواب هم بهش میدیم و مطمئن هستیم خوابه

سلام.
این موضوع هم می‌تونه دلیل پزشکی داشته باشه و هم از دیدگاه فرهنگی و اعتقادی مطرح بشه

از دیدگاه پزشکی
توهم یا خواب‌پریشی که بسیاری از افراد مسن به دلیل مشکلاتی مثل آلزایمر، یا حتی عوارض داروها ممکنه دچار توهم‌های دیداری یا لمسی بشن.
پدربزرگ شما ممکنه دچار اختلالاتی مثل فلج خواب با پاراسومنیا باشه که می‌تونه حس‌هایی مثل شناور شدن، فشار یا کشیدن پتو رو تداعی کنه.
برخی از بیماری‌های مغزی مثل پارکینسون یا صرع ممکنه چنین نشانه‌هایی ایجاد کنند.

بهتره اول با یک پزشک متخصص اعصاب و روان (نورولوژیست یا روانپزشک) مشورت کنید و آزمایش‌های لازم مثل MRI انجام بشه.

#پاسخ سرکار خانم مهسا سروش
کارشناس ارشد روان شناسی عمومی، روان درمانگر و تسهیلگر مهارت های زندگی

#سوال
سلام. چطوری میشه همیشه حد و مرز روابط با دیگران حفظ کرد؟ من درونگرا هستم اما گاهی اوقات احساس می کنم در برخورد با افرادی زیاده روی می کنم و مرزها فراموش میکنم

حفظ حد و مرز در روابط، به‌ویژه برای افراد درونگرا، مستلزم آگاهی و تمرین مداومه.
خودآگاهی و تعریف مرزها
به نیازها و حساسیت‌های خودتون آگاه باشید
درونگراها معمولاً به انرژی و فضای شخصی بیشتری نیاز دارند. مشخص کنید چه چیزهایی براتون اهمیت داره و در چه مواردی ممکنه مرزهاتون نقض بشه.
چه زمانی از گفت‌وگو احساس خستگی می‌کنید؟
چه نوع رفتارهایی شما رو ناراحت یا معذب می‌کنه؟
مرزها می‌تونن شامل زمانی، احساسی یا فیزیکی باشند. برای مثال:
زمانی: مشخص کنید چه میزان وقت برای تعاملات اختصاص می‌دهید.
احساسی: مراقب باشید چه اطلاعاتی از خودتون به اشتراک می‌ذارید.
اگه حس می‌کنید که در تعاملات زیاده‌روی می‌کنید، قبل از گفتن چیزی یا انجام کاری، لحظه‌ای مکث کنید و از خودتون بپرسید:
آیا این چیزیه که واقعاً می‌خوام بگم؟
آیا این رفتار با مرزهای من سازگاره؟
خودتون رو مجبور به پاسخگویی فوری نکنید
اگه کسی از شما درخواستی داره یا بحثی پیش اومده، بگید:
“بذار یکم فکر کنم و بعد به شما جواب بدم.”
توانایی گفتن “نه” با احترام
قاطع اما محترمانه باشید
یاد بگیرید بدون احساس گناه به درخواست‌های غیرضروری “نه” بگید.
از جملات غیرمستقیم استفاده کنید
ایجاد فضای شخصی
زمان‌هایی برای خودتان داشته باشید
اگه حس می‌کنید ارتباطات اجتماعی انرژی‌تون رو می‌گیره، زمانی رو به تنهایی و بازسازی انرژی اختصاص بدید.
حفظ حد و مرز نیازمند تمرینه هر بار که مرزهای خودتون رو محترمانه بیان می‌کنید، اعتمادبه‌نفس بیشتری به دست میارید و تعاملاتتون سالم‌تر میشه.
نیاز به مشاوره بیشتر داشتید ایدی منو جهت رزرو نوبت از ادمین دریافت کنید!
#پاسخ سرکار خانم مهسا سروش
کارشناس ارشد روان شناسی عمومی، روان درمانگر و تسهیلگر مهارت های زندگی

#سوال
سلام.
من با یه دختری اشنا شدم در حد چت و تماس تلفنی...ایشون عاشق و دلبسته من شده ولی من عاشقی رو قبل ازدواج قبول ندارم‌. خیلی هم‌منطقی و معمولی بودم باهاش ولی اون عاشق پیشه هست...مشکل اعصاب هم داره....حالا که دیدم ازجهات مختلف بهم نمیخوریم گفتم باید تمومش کنیم در کل اون آدم عشقولانه و بی منطق و اهل ریسک و تند و من آدم معمولی و منطقی و آروم بودم و اصلا درباره نوع برخوردمون باهمدیکه که منطقی باشه یا عاشقانه به توافق و تفاهم نمیرسیدیم ولی حالا تا میره حالش ناخوش میشه برمیگرده...از طرفی میگه اگه میخوای برم بذار با حال خوب برم با من خوب حرف بزن بگو دوستت دارم و اینا....خب عادی باشم اعصابش خرد میشه نمیره میترسم بره یه کار خطرناکی بکنه...گرم بگیرم علاقه مند میشه نمیره.‌‌من چکنم این وسط؟؟میگه تو مثل دیازپامی برای من.ولی من میگم ازدواج شوخی نیست که با عشق تند و اتشی ازدواج کنم.اون میگه من عاشق نجابت و صداقت و مهربونی و صدای قشنگت شدم.

شرایطی که توضیح دادید، پیچیدگی‌هایی داره که نیازمند دقت و مدیریت در رفتار شماست. از یک طرف، نمی‌خواهید وارد رابطه‌ای بشید که به نظر شما از نظر منطقی مناسب نیست، و از طرف دیگه، نگران سلامت روانی طرف مقابل هستید.
شفافیت با احترام و همدلی
باید موضع خودتون رو با ملایمت و در عین حال صراحت توضیح بدید
درباره موضعتون شفاف باشید
توضیح بدید که شما اعتقاد دارید رابطه‌ای که قبل از ازدواج بر پایه احساسات شدید شکل بگیره، ممکنه مشکلاتی به همراه داشته باشه و شما به دنبال رابطه‌ای منطقی و پایدار هستید.
احساساتش رو درک کنید
بهش نشون بدید که احساسش رو می‌فهمید، اما تأکید کنید که نمی‌خواهید فریبش بدید یا انتظاری ایجاد کنید که نمی‌تونید برآورده کنید.
مدیریت پایان رابطه
با توجه به حساسیت‌های روحی او، بهتره پایان رابطه رو به شکل تدریجی و کنترل‌شده مدیریت کنید
کم‌کم فاصله ایجاد کنید
بدون اینکه بکدفعه رابطه رو قطع کنید، ارتباطات رو به‌تدریج کاهش بدید. این کمک می‌کنه که او کم‌کم به نبود شما عادت کنه.
مکالمه پایانی
یک گفت‌وگوی نهایی داشته باشید که در اون، با لحنی ملایم ولی قاطع توضیح بدید که چرا ادامه رابطه برای هر دوی شما مناسب نیست.
حفظ آرامش او در کوتاه‌مدت
اجتناب از گرم گرفتن بیش از حد
اگرچه ایشون از شما می‌خواد که “گرم‌تر” باشید تا با حال خوب بره، این کار می‌تونه ایشون رو به ادامه رابطه امیدوارتر کنه. بهتره رفتاری متعادل و مهربان داشته باشید، ولی از استفاده از عبارات عاشقانه یا عاطفی پرهیز کنید.
مراقبت از خودتون
که تحت فشار احساس گناه قرار نگبرید
این رابطه برای هر دوی شما به یک پایان سالم نیاز داره. با شفافیت، مهربانی و قاطعیت رفتار کنید و در عین حال به فکر سلامت خودتون هم باشید.
اگه باز هم سوال یا نگرانی داشتید، ایدی منو جهت رزرو نوبت از ادمین دریافت کنید

#پاسخ سرکار خانم مهسا سروش
کارشناس ارشد روان شناسی عمومی، روان درمانگر و تسهیلگر مهارت های زندگی

*📌 فولدری با کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی*
تدریس ها و جزوات رایگان دکتری و ارشد، کارگاههای رایگان دکتر صاحبی، دکتر اوحدی، دکتر مکری، خودشناسی، خودشکوفایی، کتاب های صوتی، ترجمه مقالات، روان درمانی مثبت نگر، نوشتن پایان نامه با هوش مصنوعی، صفر تا صد وزارت بهداشت، تکنیک های درمانی، آموزش مصاحبه بالینی...

کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنید 👇****
https://t.me/addlist/KLVyt7b4Dt1jNTE0