سلام به همه! اگر با چالش ده روز ده دقیقه و بدون دروغ همراه هستین، دوست داریم بدونیم تجربتون چطور بوده تا الان؟ لحظاتی بوده که بتونین دروغ های حتی کوچیک رو مشاهده کنین؟ این مشاهده چه تاثیری روی شما گذاشته؟ و هر چیز حالبی که میتونین اینجا با ما نشر بدین رو از امروز تا پایان چالش، زیر این پست برای ما کامنت بذارین. خیلی خوشحالیم این چند روز دور همیم! 🌈

آماده چالش جدیدمون هستین؟ از فردا شروع میکنیم. اگر هنوز عضو این چالش نیستین میتونین در اپلیکیشن آیفون یا اندروید ما به ما بپیوندین:

برای آیفون:
دانلود از اپل استور

برای اندروید:
دانلود از گوگل پلی
دانلود از مایکت
دانلود از کافه بازار

ده روز ده دقیقه مکث، بدون دروغ!

اینبار از ۱ تا ۱۰ آبان ماه میخوایم برای ده روز هر روز تمرین های پیشنهادی مکث یا مدیتیشن خودمون رو در اپلیکیشن ده دقیقه انجام بدیم و در ادامه روز سعی کنیم دروغ نگیم. دروغ به خودمون و دروغ به بقیه. دروغ هایی حتی به سادگی اینکه وقتی کسی ازمون میپرسه حالت چطوره و ما سریع جواب میدیم خوبم تو چطوری، در حالی که واقعا خوب نیستم.

برای عضویت اپلیکیشن ده دقیقه رو دانلود کن.

دانلود از اپل استور
دانلود از گوگل پلی
دانلود از مایکت
دانلود از کافه بازار

تحقیقات نشون داده که دروغ ها میتونن علاوه بر تاثیرات روانی که روی ما میذارن، تاثیرات جسمی هم داشته باشن. دروغ میتونه باعث افزایش فشار خون، هورمون های استرس و افزایش کلسترول در طولانی مدت بشه. این نشون میده که انگاری دروغ ها یک جایی در بدن ما ذخیره میشن.
این ده روز رو اینجا با ما همراه باش و اگر دوست داشتی در طول این روزها از دروغ هایی که پرهیز کردی و دروغ هایی که گفتی برای خودت ژورنال هم بنویس. اگر دیدی دروغی گفتی با خودت مهربون باش، همین که بهش آگاه شدی خودش یه قدم بینظیر برای سلامت روان و جسمته. دوستانت رو هم با خود در این چالش همراه کن.

*?*✍️ ده روز ده دقیقه و ژورنال‌نویسی (روز پایانی چالش)**

تمرین مکث پیشنهادی روز دهم - داستان بالن
?کست باکس
?اسپاتیفای
?اپل پادکستز
?یوتوب
?تلگرام

قبل یا بعد از انجام این تمرین هم حداقل یک صفحه برای خودت از حالت بنویس. ?****

در پایان تمرین هم اگر دوست داشتی این زیر برای ما و بقیه همراهان چالش از تجربه‌ات بعد از این تمرین بنویس.

*?*✍️ ده روز ده دقیقه و ژورنال‌نویسی**

تمرین مکث پیشنهادی روز نهم - انتظار صفر
?کست باکس
?اپل پادکستز
?اسپاتیفای
? یوتوب
?تلگرام

قبل یا بعد از انجام این تمرین هم حداقل یک صفحه برای خودت از حالت بنویس. ?****

در پایان تمرین هم اگر دوست داشتی این زیر برای ما و بقیه همراهان چالش از تجربه‌ات بعد از این تمرین بنویس.

?️? برنامه ده روزه چالش خرداد
۱ تا ۱۰ خرداد ۱۴۰۳

در این چالش هر روز ده دقیقه به کمک تمرین های مدیتیشن مکث میکنیم و بعد از تمرین هم ۵ صفحه از کتاب مورد علاقمون رو میخونیم. هر روز همینجا یاد آوری های روزانه رو هم انجام میدیم. در پایان روز هم یک پرسشنامه برای ۵ صفحه کتابخوانی داریم که ببینیم چند نفرمون تونستیم این چالش رو در اون روز انجام بدیم.

روز اول - تجربه
?کست باکس
?اپل
?اسپاتیفای
?یوتوب
?تلگرام

روز دوم - حضور
?کست باکس
?یوتوب
?اپل
?اسپاتیفای
?تلگرام

روز سوم - فصل تو
?کست باکس
?اسپاتیفای *?اپل ?یوتوب ?***تلگرام

روز چهارم - انتظار صفر
?کست باکس
?اپل
?اسپاتیفای
?یوتوب
?تلگرام

روز پنجم - خود واقعی
?کست باکس
?اسپاتیفای
?اپل
?یوتوب
?فایل تلگرام

روز ششم - حال خوب
?کست باکس
?اپل
?اسپاتیفای
?یوتوب
?تلگرام

روز هفتم - داستلن بالن
?کست باکس
?اسپاتیفای
?اپل
?یوتوب
?تلگرام

روز هشتم - سپاس
?کست باکس
?اسپاتیفای
?اپل
?یوتوب
?تلگرام

روز نهم - خود بینا
?کست باکس
?اسپاتیفای
?اپل
?یوتوب
?تلگرام

روز دهم - رهایی
?کست باکس
?اپل
?اسپاتیفای
?یوتوب
?تلگرام

سلام به همگی. چنلمون در اینستاگرام رو هم راه انداختیم برای اونهایی که دوست دارن در اینستاگرام چالش ها و آپدیت های مارو دنبال کنن. اگر دوست داشتین فالو کنین:

https://ig.me/j/AbZIkJwr4zlNXGWq/

چالش ۸-۹-۱۰

شب دهم و شب پایانی چالش ?

اگر دوست داشتین به ما بپیوندین، همه الان اینجا ایم:
?لینک لایو برای ساعت ۸:۳۰ دوشنبه ۱۰ اردیبهشت

?ساعت ۸:۳۰ شب به وقت ایران هست و ۳۰ دقیقه دیگه قراره که گوشی های تلفن همراهمون رو کنار بذاریم. در ادامه شب ببینین چطور میشه این وقت خالی رو با فعالیت های دیگه پر کرد.

سلام به همگی!
چند وقت پیش دوست عزیزم عباس محرابیان از من دعوت کرد تا قصه خودم رو برای پادکستش تعریف کنم. قسمت ۱۶ پادکست “این قصه منه” بازگویی داستانیه که ۵ سال پیش من رو از خواب بیدار کرد! از اونجا بود که مساله سلامت روان انقدر برام جدی شد و شاید اگر این قصه رخ نمیداد، در مسیری قرار نمیگرفتم که ده دقیقه مکث رو تولید کنم.
ازتون دعوت میکنم پست زیر رو دنبال کنین و این قصه رو گوش کنین ???
-علی