💭 از ویژگی‌های‌ فرسوده کننده یه “کمال‌گرای سختکوش” اینه که؛

زور می‌زنه لحظه‌ لحظه‌ی زندگیش مفید باشه. فیلم باید مفید باشه. معاشرت باید مفید باشه. مسیر رفت و آمد باید مفید باشه. هیچ کاری نکردن براش شکنجه‌ست، حتی لذت بردن هم کافی نیست. گاهی این شخص اون‌قدر درگیر مفید بودنه که تصویر بزرگ‌تر رو از دست میده…

📌 تصویر بزرگ‌تر یعنی؛ زندگی رو زندگی کردن.

💭 منطق پشت کمال‌گرایی اینه که:

«من به شرطی ارزشمندم که موفق بشم!، من زمانی موفق میشم که کار رو بی‌عیب و نقص در بیارم!، من زمانی کار رو بی‌عیب و نقص در میارم که همه چیز مهیا باشه!، حالا که همه چیز مهیا نیست و الانم حسش نیست!، بذار باشه بعدا!، حالا که هیچی واسه ارائه ندارم من یه آدم بی‌ارزش و بدردنخورم!»...🚶🏻

#متن_از:دکتر_امید_امانی

مصرف قهوه در ایام امتحانات

🔴بهترین ساعت ‎قهوه خوردن؟!
🔴چرا قهوه میخورم کسلم؟!
🔴چرا قهوه میخورم خوابم می‌گیره؟!
🔴چرا قهوه روی من اثر نداره؟!

‏کافئین سه تا اثر مهم داره؛
🔹 اثر روی دوپامین
🔹 اثر روی کورتیزول
🔹 اثر روی آدنوزین

✅دوپامین حس لذت، رضایت و موتیو بودن بهتون میده و برای همین شما با خوردن قهوه انرژی دارید.

✅کورتیزول؛ این هورمون در واکنش به استرس و شرایط خطر ترشح میشه و شما رو برای واکنش آماده میکنه

✅‏کافئین ترشح کورتیزول رو تحریک میکنه،خب وقتی شما در شرایط نرمال هستین نیازی بهش ندارین و مصرف زیاد قهوه باعث اختلال تو بدن میشه و شما دائما مضطرب و تحت تنش هستین و هی میگین هرچی قهوه میخورم بیشتر احساس خستگی میکنم، دلیل مشخصه چون وارد سیکل معیوب قهوه خوردن شدید.

‏ ✅نمودار مقدار کورتیزول در خون شماست در ۲۴ ساعت؛وقتی از خواب بیدار میشید بیشترین مقدار رو داره، به همین دلیل همیشه میگیم ۱ تا ۲ بعد از بیدار شدن قهوه نخورید!

✅تو این زمان کورتیزول بالاست و مصرف کافئین بیشتر تحریکش میکنه و شما احساس اضطراب و بعدش خستگی و کسالت رو تجربه میکنین.

✅‏آدنوزین؛ یه انتقال دهنده‌ی عصبیه که ساختارش شباهت زیادی به کافئین داره، به زبان ساده ما یه سری گیرنده‌ی آدنوزین تو مغز داریم که به مرور طی روز آدنوزین در مغز انباشته میشه و باعث احساس خواب آلودگی در شب میشه، حالا فکر کن شما ۱۰ شب قهوه میخوری، از اونجایی که کافئین و آدنوزین ‏شبیه هم هستن کافئین میره میشینه روی گیرنده‌های عصبی آدنوزین تو مغز و عملکرد آدنوزین مختل میشه در نتیجه شما خوابت میپره! وقتی این سیکل رو تو بلند مدت تکرار کنید چرخه آسیب میبینه و شما هرچی قهوه میخوری تاثیر نداره و میگی قهوه میخورم خوابم میگیره!

✅‏به طور خلاصه بهترین زمان برای مصرف قهوه ۲ ساعت بعد بیدار شدن و در عصر حوالی ساعت ۴ تا ۶ بعد از ظهره.اینجوری بیشتر مقدار کافئین تا قبل از خوابیدن از بدنتون دفع شده. حالا اگر شما تو سیکل مصرف بالای قهوه هستید و احساس میکنید قهوه روی شما اثر نداره از الان شروع کنید

به نامِ خُدا ??:

?#معرفی_کتاب
محکم در آغوشم بگیر
✍اثر سو جانسون

?همه ما در عشق آسیب پذیریم این آسیب پذیری جزئی از عشق است. ما از نظر احساسی در برابر آن‌هایی که دوست‌شان داریم بی‌دفاعیم و به همین دلیل گاهی اوقات به طرز اجتناب ناپذیری با کلمات یا رفتارهای نسنجیده یکدیگر را می‌آزاریم. با وجود گزنده بودن این موقعیت‌ها، رنج معمولاً سطحی و گذراست. اما تقریباً همه ما حداقل یک حساسیت عمیق اضافی داریم که در لمس کردن حساس و لطيف و عمیقاً دردناک است. وقتی این نقطه حساس آزرده می‌شود می‌تواند در سرتاسر رابطه مان خونریزی کند ما تعادل احساسی‌مان را از دست می‌دهیم و درگیر گفت و گوهای ویرانگر می‌شویم.

گوینده و ادیتور : مرجان خوش فکر
نویسنده و ویراستار صدا : یاسمن شکری

?کاری از همتایاران ( گروه ارتباط)

@moshavereshahrood

دانشجویان عزیز
برنامه حضور مشاورین ارسال گردید.
لطفا برای هر مشاور جهت گرفتن نوبت پیام دهید. و از گرفتن تماس تلفنی اجتناب کنید.
در پیامک حتما ذکر کنید که از دانشجویان دانشگاه علوم پزشکی شاهرود هستید تا همکاران در اسرع وقت به شما پاسخ دهند.
با تشکر از همراهی شما عزیزان

✳️موضوع اپیزود: کمال گرایی

آنچه در این اپیزود خواهیم شنید:

❇️ آشنایی با کمال گرایی

❇️ مزایا و معایب کمال گرایی

نویسنده: نگین کیشانی _ ریحانه توللی

گوینده :بیتا افشار

ویراستار: نگار احمدی

ادیت: امیر عقیلی

گروه همتایان سلامت روان(خود مراقبتی)

هدفمون رشد کردن کنار هم دیگه ست?

@moshavereshahrood

#همتایاران_سلامت_روان
#self_care
#Self_Confidence