❇️ چند پیشنهاد غذایی فوق العاده برای بدنسازان 🏋️

🐟ماهی
😋💪بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3

🧀پنير و كشك
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم

🔻 سفيده تخم مرغ
😋💪به دليل بالا بودن پروتئين كامل

🥔 سويا
😋💪به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا

🍲 عدس و لوبيا
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني

🍫 كاكائو
😋💪به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا

@bodyman

🆔 @bodyman

⚛ #موزیک_ورزشی
💪 @bodyman

🆔 @bodyman

✅همانگونه که گفته شد اگر بخواهید یک شکم صاف (در نهایت شش تکه) داشته باشید باید وعده های غذایی زیاد و حجم کم داشته باشید.در زیر یک نمونه از برنامه های نزدیک به دروان مسابقه و در دوران رژیم را برایتان شرح میدهیم.
تعداد 6 وعده
1⃣وعده غذا 1
2تخم مرغ کامل
6سفیده تخم مرغ
تعداد انگشت شماری از اسفناج
1/2بلغور جو دوسر جام

2⃣وعده غذا 2

7اونس سینه بدون پوست مرغ
1لیوان کلم بروکلی
1روغن نارگیل باکره قاشق غذاخوری اضافی

3⃣وعده غذا 3
(وعده غذایی قبل از تمرین، یک ساعت قبل از تمرین)
7 اونس گوشت قرمز
1/2 فنجان برنج سفید
1جام کلم بروکلی

4⃣وعده غذا 4
(وعده غذایی بعد از تمرین)
7اونس سینه بدون پوست مرغ
5اونس سیب زمینی سفید

5⃣وعده غذا5
7 اونس استیک
3اونس مارچوبه

6⃣وعده غذا 6
2 اسکوپ پودر پروتئین
1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی

🆔 @bodyman

🔰بدنسازی در خانه🔰

تمرین بدنسازی با کمک وزن بدن و قابل اجرا در منزل جایگزین خوبی برای تمرین با وزنه و دمبل بوده و برای تناسب اندام عالی است

✅ بهترین تمرینات قابل اجرا در منزل 👇
1⃣ شنا سوئدی
2⃣ بارفیکس
3⃣ دراز نشست
4⃣ بالا کشیدن پاها در حالت خوابیده
5⃣ اسکوات پرشی
با انجام این تمرینات شما آمادگی جسمانی خوبی بدست می آورید که تمام فعالیت های زندگی روزانه شما را برایتان آسان تر خواهد کرد.
🆔 @bodyman

با ۵۰۰ تا اکانت فیک میان کامنت دری وری میزارن
نمیدونم رباته یا اکانت فیک
خسته شدم از بس ریپورت کردم
اونی که اینارو اد کرده سلام منو به والده ش برسونید !
.
به جان مژتبی بریدم..

🔰برای بلند شدن قد خود این تمرینات را انجام دهید 🔰

🔹تمرینات کششی شانه
🔹ضربات پا(مثل ورزش کیک بوکس )
🔹بارفیکس
🔹دوچرخه سواری
🔹شنا مخصوصا (شنای پروانه )
🔹والیبال
🔹بسکتبال
🔹یوگا

🔴 نکته تمام این ورزشها زمانی تاثیر دارد که شخص در مرحله رشد باشد.

@bodyman

⚫کاربرد #ارژنین در بدنسازی و افراد عادی

گسترش و بهبود سیستم ایمنی بدن
کمک به چربی سوزی
افزایش قدرت
افزایش توده عضلانی بدون چربی
افزایش میل جنسی
افزایش قد و اسحکام استخوان ها در نوجوانان
گسترش و بهبود سیستم ایمنی بدن
کاهش زمان ترمیم زخم و جراحات
تسریع زمان ترمیم و بهبود بافت‌های آسیب دیده
کاهش ریسک بیماری‌های قلبی
افزایش بارورسازی مردان و زنان، افزایش تولید اسپرم
بهبود حالت نعوظ و شق پذیری و ارکشن در مردان و زنان
تحریک ترشح و آزادسازی( ریلیز ) هورمون رشدHGH از غده هیپوفیز
کمک به کاهش فشار خون
کاهش بافت آدیپوز چربی بدن و کمک به کاهش وزن

@bodyman

برو توش...
.