✅ خواص مکمل ال آرژنین

1_تحریک ترشح هورمون رشد
2_بهبود سیستم ایمنی بدن
3_افزایش توده عضلانی
4_کاهش فشار خون
5_افزایش باروری مردان و زنان
6_کاهش بافت چربی بدن
@bodyman

‍ 💥 يكي از عوامل كات نشدن بدن استفاده از كربو هيدرات هاي ساده است مخصوصا" قند اما بايد دقت داشته باشيم كه شيرين بودن طعم صرفا" به معناي داشتن قند نيست آمينو انرژي بدون داشتن قند به شما طعم شيريني ميدهد علاوه بر اين آمينو انرژي با كالري بسيار پايين انرژي بسيار زيادي نسبت به نوشابه هاي انرژي زا به شما ميده و باعث چاقي شما نميشه
پس بياييد نوشابه هاي انرژي زا رو از رژيم غذاييمون حذف كنيم و جايگزين بهتري براي آن انتخاب كنيم
در ضمن آمينو انرژي رو ميتونيد در ٩ طعم مختلف از داروخانه هاي سراسر كشور تهيه كنيد

🆔 @Bodyman

کمبود خواب و عوارض منفی آن برای ورزشکاران

✅کمبود خواب بر کاهش قدرت و انگیزه ورزشکاران تأثیر منفی دارد.

✅خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است.

✅کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک مانند تستوسترون و IGF1 می شود.

✅کمبود خواب باعث کاهش مسیرهای سنتز پروتئین شده و شکست مولکول های پروتئین، افزایش نرخ عضله سوزی و تحلیل عضلات را افزایش می دهد.

✅کمبود خواب باعث کاهش سرعت ترمیم بعد از آسیب دیدگی می شود.

🆔 @Bodyman

? ? @bodyman ?

?همه می خواهند بدنساز باشند اما کسی نمی خواهد وزنه های سنگین بلند کند!

@bodyman

خوراکی هایی که " نباید " با شکم خالی خورد!
اگر سلامت بدنتون براتون مهمه، 8 ماده خوراکی بالا را هرگز با معده خالی نخورید?

? ? @bodyman ?

بهترین زمان مصرف کراتین?
قبل از تمرین یا شیک بعد از تمرین است.
حالت ایده آل حدودا یک ساعت قبل از تمرین است

@bodyman

@bodyman

@bodyman

❇️ چند پیشنهاد غذایی فوق العاده برای بدنسازان ?️

?ماهی
??بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3

?پنير و كشك
??به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم

? سفيده تخم مرغ
??به دليل بالا بودن پروتئين كامل

? سويا
??به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا

? عدس و لوبيا
??به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني

? كاكائو
??به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا

@bodyman