ما با عاشق شدن، آسیب‌پذیری هنگفتی را به جان می‌خریم. در نتیجه، باید نوعی گزینش‌گری و خویشتن‌داری دفاعی را حفظ کنیم. مهم است که مراقب باشیم عشق‌مان را به چه کسی و چه چیزی پیشکش می‌کنیم.

📙 دلایل عشق
👤هری فرانکفورت
@hoda_ahmadi

بقیه جلسات جدید کارگاه هم برای عزیزان عضو کانال ارائه خواهد شد

امروز کارهایی که سخته اما می دونی نتیجه بخشه انجام بده و فردا از آدمهایی که (اینطور خودشون رو سمت هدف نکشیدن ) و کار هدفمند رو انجامش ندادن جلوتری و از شرایط بهتر موقعیتت لذت میبری.
شکست هم پیش میاد اما نهایتا انجام دادن کارهای هدفمند بهترین نتیجه رو داره

خطاهای شناختی در روابط زوجین

۱.ذهن خوانی mind reading: فکر می کنید، بدون شواهد کافی می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند. مثل : ” جواب سلامم را نداد ، پس حتما از دست من ناراحت است.

۲.پیش گویی furtune telling : پیش بینی می کنید که حوادث آینده ، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند. مثل : ” در امتحان شکست می خورم ” یا ” کاری گیر من نخواهد آمد”.

۳.فاجعه سازی catastrophizing: معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح ، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است . مثل : ” افتضاح می شود اگر در دانشگاه قبول نشوم”.

۴.برچسب زدن labling : به خودتان یا دیگران ، صفات کلی و منفی نسبت می دهید. مثل : ” من آدم بدبختی هستم ” یا من آدم بی ارزشی هستم”.

۵.نادیده گرفتن جنبه های مثبت discounting positives: مدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند .مثل: ” این کار از عهده همه بر می آید” یا ” قبول شدن در کنکور که کار مهمی نیست”.

۶.فیلتر منفی negative filter:تقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید. مثل: ” هیچ کس مرا دوست ندارد”.

۷.تعمیم افراطی overgeneralizing: بر پایه یک حادثه ، الگو های کلی منفی را استنباط می کنید. مثل: ” این اتفاق همیشه برای من اتفاق می افتد” یا ” در همه کار ها شکست می خورم”.

۸.تفکر دوقطبی dichotomus thinking: به وقایع پیرامون و انسان های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می کنید. مثل : ” همه مرا طرد می کنند” یا همه وقتم تلف شد “.

۹.باید اندیشی should: به جای این که حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید. بیشتر آن ها بر اساس چیزی که باید باشند، تفسیر می کنید. مثل : ” باید کارم را خوب انجام بدهم ” یا ” باید در کنکور قبول شوم”.

۱۰.شخصی سازی personalizing: علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید. مثل : ” ازدواجم بهم خورد ، چون من مقصر بودم”.

۱۱.سرزنش گری blaming: دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می کنید. مثل : ” دیگران باعث عصبانیت من می شوند ” یا ” والدینم باعث و بانی همه مشکلات من هستند”.

۱۲.مقایسه های نا عادلانه unfair comparisons: حوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید. مثل : ” او خیلی موفق تر از من است” یا ” شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد”.

۱۳.تاسف گرایی regret orientation (کشکول ای کاش) : به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می کردید. مثل : ” اگر تلاش کرده بودم ، شغل بهتری پیدا می کردم ” یا ” ای کاش این حرف را نمی زدم”.

۱۴.چی می شد اگر what if : دائم از خودتان سوال می کنید چی می شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و با هیچ جوابی راضی نمی شوید . مثل : ” حرف شما درست است ، اما چی می شود اگر مضطرب شوم؟ ” یا ” چی می شود اگر نفسم در سینه حبس شود؟”

۱۵.استدلال هیجانی emotional reasoning: از احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید. مثل : ” چون دلم شور میزند ، پس اتفاق ناگواری می افتد”.

۱۶.نادیده انگاری شواهد متناقض ignoring counter evidences: شواهد یا استدلال های ناهمخوان با تفکر خود را ردرد می کنید. مثل : ” هیچ کس مرا دوست ندارد” . هر گونه شواهد متناقض را نادیده می گیرد و در نتیجه فکرتان همیشه تایید می شود.

۱۷.قضاوت گرایی judgment focus: به جای این که خودتان ، دیگران و حوادث پیرامون را بپذیرید و درک کنید، اغلب آن ها را در قالب ارزیابی های سیاه و سفید می نگرید. دائم خودتان و دیگران را طبق یکسری معیار های دلبخواهی ، ارزیابی می کنید و متوجه می شوید که خودتان و دیگران پایین تر از آن حدی هستید که باید باشید. مثل : ” در دوران دانشگاه خوب عمل نکردم ” یا ” اگر تنیس بازی کنم ، از پس آن بر نمی آیم ” یا ” سارا چقدر موفق است ، ولی من اصلا موفق نيستم"

@hoda_ahmadi

دوستانه و پذیرنده و ذهن باز هستند. عاشقان پرشور زندگی، مردم و آسایش مادی هستند. دوست دارند با دیگران کار کنند تا تغییر ایجاد کنند. عقل سلیم و رویکرد واقع گرایانه ای در کار دارند و حضورشان در کاری باعث می شود تا آن کار به صورت سرگرم کننده بگذرد. انعطاف پذیر و خودجوش هستند، به راحتی با افراد و محیط های جدید سازگار می شوند. آنها معتقدند بهترین راه برای یادگیری ، تجربه مهارت جدید با افراد دیگر است.

ENFP
برونگرا- شهودی- احساسی- ادراکی

به شدت مشتاق و دارای قدرت تخیل قوی. زندگی را مملو از چیزهای ممکن می بیند. خیلی سریع بین رویدادها و اطلاعات ارتباط برقرار می کند و براساس الگوهایی که می بیند با اطمینان پیش می رود. دوست دارد تایید دیگران را بدست آورد و مورد قدردانی و حمایت واقع شود. خودجوش و انعطاف پذیر، اغلب به توانایی و تسلط کلامی خود اعتماد دارند.
ENTP
برونگرا- شهودی- منطقی- ادراکی

سریع، مبتکر، تحریک کننده، هشیار و صریح. در حل مشکلات جدید و دشوار توانمند است. توانایی تولید امکانات مفهومی و سپس تحلیل استراتژیک آنها را دارد. در خواندن فکر دیگران ماهر است. کارهای روتین او را کسل میکند و از انجام کارها به روش همیشگی خسته می شود زیرا او به دنبال یک علاقه و کار جدید است.

ESTJ
برونگرا- حسی- منطقی- قضاوتی

عملی، واقع بین و قاطع است. آنها سریع به سراغ تصمیمات اجرایی می روند. برای انجام کارها، پروژه ها و افراد را سازماندهی می کنند و بر کسب بیشترین کارآیی نتایج تمرکز می کنند. به جزئیات معمول توجه می کنند. استانداردهای منطقی واضحی دارند که دوست دارند دیگران به طور سیستماتیک آن ها را دنبالشان کنند و از آنها پیروی کنند. قدرت فوق العاده ای در اجرای برنامه ها نیز دارند.

ESFJ
برونگرا- حسی- احساسی- قضاوتی

خونگرم، با وجدان و اهل همکاری. این افراد معتقدند اگر هماهنگی را در محیط خود می خواهید، برای ایجاد آن با عزم راسخ کار کنید. دوست دارند با دیگران کار کنند تا کارها را به طور دقیق و به موقع انجام دهند. بسیار وفادار، حتی در کارهای کوچک نیز اهل پیگیری هستند. به آنچه دیگران در زندگی روزمره نیاز دارند توجه می کنند و سعی می کنند آن را تأمین کنند. این افراد می خواهند برای چیزی که هستند و آنچه که به ارمغان می آورند از آنها قدردانی شود.

ENJF
برونگرا- شهودی- احساسی- قضاوتی

گرم، همدل، پاسخگو و مسئولیت پذیر. بسیار مراقب احساسات، نیازها و انگیزه های دیگران است. مایل به کمک به دیگران برای رسیدن به توانایی بالقوه خود هستند. می توانند به عنوان یک کاتالیزور برای رشد فردی و جمعی عمل کنند. وفادار، حساس به تشویق و انتقاد و افرادی اجتماعی هستند. در یک گروه، پشتیبانی از اعضا را به عهده می گیرد و رهبری الهام بخش است.

آشنایی با ویژگی های تیپ های شخصیتی MBTI
INFJ
درونگرا- شهودی- احساسی- قضاوتی

این تیپ، افرادی وظیفه شناس و اخلاق مدار هستند. آنها برای درک بهتر خود و دیگران به دنبال معنا در روابط می گردند. آنها از مهارت های شهودی خود برای ایجاد یک دید واضح و مطمئن استفاده می کنند و سپس می خواهند این دید را برای بهبود زندگی دیگران به کار گیرند. این تیپ شخصیتی مانند تیپ شخصیتی INTJ، مشکلات را به عنوان فرصت هایی برای طراحی و اجرای راه حل های خلاقانه توصیف می کنند.

INFP
درونگرا- شهودی- احساسی- ادراکی

افراد این تیپ شخصیتی، بیشتر انرژی خود را معطوف به احساسات شدید و اخلاق و ارزش های درونی می کنند. آن ها به دنبال یک زندگی اجتماعی و معاشرتی هستند که این ارزش ها را حفظ کند. INFP ها به مردم بسیار اهمیت می دهند و به دنبال فرصتی برای شناخت آنان هستند. آنها کنجکاو هستند که محیط اطراف خود را درک کنند و افرادی انعطاف پذیر هستند و زود می پذیرند، مگر اینکه کسی یا چیزی ارزش های آنها را تهدید کند.

ISTJ
درونگرا- حسی- منطقی- قضاوتی

آرام، جدی، و با سخت کوشی و دقت به اهدافش می رسد. عملگرا، واقع بین و مسئول است. افراد این تیپ شخصیتی به بهترین نحو یاد می گیرند و روی موضوعاتی تمرکز می کنند که از نظر آنها عملی و مفید است و آنها در کار خود دقیق و جزئی نگر هستند و تا زمانی که مفهومی کاملا آموخته نشود یا به سرانجام نرسد، استراحت نمی کنند.

ISFJ
درونگرا- حسی- احساسی- قضاوتی

آرام، صمیم ، مسئولیت پذیر و وظیفه شناس. متعهد و مصمم به انجام تعهدات خود. کامل، دقیق، وفادار، با ملاحظه، توجه و یادآوری جزئیات افراد مهم برای آنها و توجه به احساس دیگران. در محیط کار و خانه برای یک محیط منظم و هماهنگ تلاش می کنند.

INTJ
درونگرا- شهودی- منطقی- قضاوتی

ذهن های بزرگ و انگیزه بالایی برای اجرای ایده های خود و رسیدن به اهداف خود دارند. به سرعت روند رویدادهای خارجی را مشاهده کرده و می توانند آن را تحلیل کنند و توسعه دهند. در صورت تعهد، کاری را سازماندهی می کنند و آن را ادامه می دهند. کمی بدبین و مستقل، دارای استانداردهای بالایی از صلاحیت و عملکرد- برای خود و دیگران هستند.
 ISTP
درونگرا- حسی- منطقی- ادراکی
ناظران بردبار و انعطاف پذیر هستند که تا زمانی که مشکلی بوجود نیاید سکوت می کنند و سپس در صورت بروز مشکل سریعاً برای یافتن راه حل های عملی اقدام می کنند و نحوه کارکردها را تجزیه و تحلیل می کنند و به سادگی هسته ی اصلی مشکل را یافت می کنند. علاقه مند به علت و معلول ها، واقعیت ها را طبق اصول منطقی سازماندهی می کنند و کارایی را افزایش می دهند.
 ISFP
درونگرا- حسی- احساسی- ادراکی
افرادی ساکت، مهربان، حساس و دوستانه. از لحظه حال و آنچه در اطراف آنها می گذرد لذت می برند. آنها می خواهند فضای خودشان را داشته باشند و طبق برنامه خودشان کار کنند. وفادار و پایبند به ارزش های خود و افرادی که برای آنها مهم است، هستند. اختلافات را دوست ندارند، عقاید یا ارزش های خود را به دیگران تحمیل نمی کنند.
 INTP
درونگرا- شهودی- منطقی- ادراکی
برای هر آنچه که به آن علاقه دارند توضیحات منطقی ارائه می دهند. نظری و انتزاعی هستند، بیشتر به اندیشه علاقه دارند تا به تعامل اجتماعی. ساکت، راضی، انعطاف پذیر و سازگار هستند. از توانایی تمرکز عمیق بی نظیری در حل مشکلاتی که موضوع مورد علاقه آنها است، دارند. گاهی شکاک و انتقادی و همیشه تحلیل گرا هستند.
ENTJ
برونگرا- شهودی- منطقی- قضاوتی

افراد این نوع تیپ شخصیتی، به طور معمول به خود متکی، با انگیزه، پرانرژی، قاطع، دارای اعتماد به نفس و اهل رقابت هستند. آنها معمولاً یک استراتژی بلند مدت را تدوین می کنند. این افراد اکثرا می دانند که چه می خواهند و می توانند دیگران را برای کمک به آنها در رسیدن به اهدافشان بسیج کنند. این نوع تیپ شخصیتی اغلب به دلیل توانایی ذاتی در هدایت گروه و به دلیل تأثیرگذاری و توانایی سازمان دهی می توانند رهبران خوبی باشند. همچنین این افراد گاهی اوقات دیگران را با توجه به استانداردهای سخت خود و بدون در نظر گرفتن نیازهای شخصی، قضاوت می کنند.

ESTP
برونگرا- حسی- منطقی- ادراکی

آنها انعطاف پذیر و بردبار هستند. رویکردی عملگرا دارند که بر نتایج فوری متمرکز است. تئوری ها و توضیحات مفهومی آنها را خسته می کند، آنها می خواهند برای حل مسئله با انرژی عمل کنند. تمرکز آنها بر زمان حال است و از هر لحظه ای که می توانند با دیگران فعالیت داشته باشند لذت می برند. از راحتی خوششان می آیند. این افراد معتقدند از طریق انجام کار، بهتر یاد می گیرید.

ESFP
برونگرا- حسی- احساسی- ادراکی

۴ معیار اصلی تست شخصیت MBTI
۱- برون‌گرایی (E) و درون‌گرایی (I)
برون‌گرایی و درون‌گرایی، اولین بار توسط یونگ در تئوری انواع شخصیت بررسی شد. یونگ از این اصطلاحات، به‌عنوان روشی برای توصیف چگونگی پاسخ و تعامل مردم با دنیای اطرف‌شان استفاده کرد. با اینکه این اصطلاحات برای اکثر مردم آشنا است؛ اما در تست MBTI استفاده آن‌ها، تاحدودی با کاربرد معمول‌شان متفاوت است.

افراد برون‌گرا (Extraverts)، عمل‌گرا (action-oriented) هستند، از تعاملات اجتماعی مکرر لذت می‌برند و از صرف وقت با بقیه، انرژی می‌گیرند.

افراد درون‌گرا (Introverts)، فکرگرا (thought-oriented) هستند، از تعاملات اجتماعی عمیق و معنی‌دار لذت می‌برند و از تنهابودن، انرژی می‌گیرند. همه ما با درجات متفاوت، درون‌گرا و برون‌گرا هستیم، اما بیشتر ما تمایل داریم یکی از این‌ دو عبارت به‌عنوان شخصیت ما معرفی شود.

۲- حسی (S) یا شهودی (N)
تعیین‌کننده این معیار، نوع جمع‌آوری اطلاعات افراد از دنیای اطراف‌شان است.

درست مثل برون‌گرایی و درون‌گرایی، همه افراد در موقعیت‌های مختلف، می‌توانند شهودی یا حسی باشند. براساس تست شخصیت MBTI، مردم تمایل دارند در یکی از این دو غالب باشند. افراد حسی (Sensing) ، توجه زیادی به واقعیت دارند؛ به‌ویژه آن‌چیزی را که می‌توانند از حواس‌شان بیاموزند. این افراد، تمایل دارند روی واقعیت‌ها و جزئیات تمرکز کنند و از تجربهکردن لذت ببرند.

افراد شهودی (Intuition) ترجیح می‌دهند بیشتر به الگوها و تصورات‌ توجه کنند. آن‌ها درباره احتمالات، آینده و نظریه‌های انتزاعی فکر می‌کنند و از آن لذت می‌برند.

۳- منطقی (T) یا احساسی (F)
این مقیاس با نحوه تصمیم‌گیری افراد، بر اساس اطلاعاتی که از حسی یا شهودی بودن آن‌ها به دست‌ آمده است، مشخص می‌شود. افرادی که ترجیح می‌دهند منطقی باشند (Thinking) بر واقعیت‌ها و داده‌های عینی بیشتر تأکید می‌کنند. آن‌ها هنگام تصمیم‌گرفتن؛ استوار، منطقی و بی‌غرض هستند.

کسانی که احساسات (Feeling) را ترجیح می‌دهند، در هنگام تصمیم‌گیری، مردم و احساسات‌شان را هم در نظر می‌گیرند.

۴- قضاوت‌گر (J) یا ادراکی (P)
مقیاس نهایی درباره نحوه تمایل مردم به مقابله با جهان خارج است. کسانی که قضاوت‌گر (Judging) هستند، ساختار و تصمیمات استوار را ترجیح می‌دهند. افرادی که تمایل دارند ادراکی (Perceiving) باشند، فکر بازتر، منعطف‌تر و سازگارتری دارند. این دو گرایش، با مقیاس‌های قبلی هم در تعامل است. به یاد داشته باشید، همه اشخاص می‌توانند مدتی برون‌گرا باشند. این معیار کمک‌تان می‌کند بفهمید که چه زمانی برون‌گرا هستید؛ هنگام جمع‌آوری اطلاعات (حسی یا شهودی) یا هنگام تصمیم‌گیری (احساسی یا منطقی).

در نهایت، هر معیار با حروف اول آن، به‌صورت لیست زیر مشخص می‌شود:

عزیزان سلام
در روزهای پیش رو ویسی رو اینجا براتون قرار میدهم که نکات مهم در مورد جلسات جدید گروهی روانشناسی هست

لطفا با دقت گوش دهید که بتونید انتخاب کنید