پادکست "چای و روانشناسی"
این قسمت در مورد آدم‌های پرحرف و چالش‌های موجود در روابط با اونهاست.
همین طور یه سری راهکار در مورد ارتباط برقرار کردن با این جور افراد آوردم.
حتما گوش کنید نظراتتون رو برام بنویسید.

#چای_و_روانشناسی
#اپیزود_سوم
@namyar_psych

پادکست"چای و روانشناسی".
این قسمت در مورد مدیتیشن(مراقبه) و فواید اون با شما عزیزان گپ زدم. حتما پایین این فایل نظراتتون رو بنویسید. خوشحال میشم از تجاربتون بخونم.

#چای_و_روانشناسی
#اپیزود_دوم
@namyar_psych

???تمرین و ورزش:

✍بسیاری از افراد ورزش کردن را با یک کار چالش برانگیز و سخت که انرژی فرد را میگیرد و فرسوده اش میکند مربوط می دانند شما می توانید به آسانی به آن به عنوان روشی برای ساخت و ایجاد مهارت‌ها نگاه کنید.

به جای اینکه به خودتان بگویید لازم است امروز صبح برای دویدن بروم» بگویید: «وقت آن رسیده تا چابک و سریع باشم و در خودم تحمل و پایداری ایجاد کنم».

پی نوشت شخصی:
من خودم مدتی ورزش را شروع کرده بودم. بعد آن به کارهای مهم میپرداختم. چندان برایم موثر بود که دوست دارم دوباره استارت آن را بزنم.

#یک_تکه_کتاب
#عادت_های_اتمی

@namyar_psych

???
هر زمان بخواهید رفتارتان را تغییر دهید، کافی است است از خودتان بپرسید:
۱.چطور می‌توانم آن‌ را مشخص کنم؟
۲.چطور می‌توانم آن‌را جذاب کنم؟
۳.چطور می‌توانم آن را آسان کنم؟
۴. چطور می‌توانم آن را رضایت بخش کنم؟

اگر تا به‌حال کنجکاو شده‌اید که: 《 چرا آنچه می‌گویم می‌خواهم انجام بدهم را انجام نمی‌دهم، چرا می‌گویم چیزی مهم است اما برایش وقت نمی‌گذارم، چرا برای دوره بازنشستگی یا شروع یک کار جدید، پس انداز نمی‌کنم؟ و...》پاسخ این سوالات را میتوانید در جایی بین این چهار قانون پیدا کنید.

#یک_تکه_کتاب
#عادت_های_اتمی

@namyar_psych

????

?دارایی‌های زمانی، آن دسته از کارها یا انتخاب های امروز شما هستند که در آینده باعث صرفه جویی در زمان میشود. مثل نرم افزارهای موجود دم دستتان و... که باعث ذخیره زمان و دارایی های زمانی میشود. در واقع شما روی زمان سرمایه گذاری میکنید و روزهای بعد پاداشش را میگیرید.

?بدهی‌های زمانی، آن دسته از کارها یا انتخاب های امروز شما هستند که در آینده باعث اتلاف زمان خواهند شد.
ایمیل های بدهی زمانی است که اغلب افراد هر روز با آن سر و کار دارند. وقتی امروز ایمیلی ارسال میکنید، خودتان را متعهّد کرده اید که روزی پاسخ دهید. با ارسال هر ایمیل، بدهی کوچکی برای شما نوشته میشود که در آینده باید غرامتش را بپردازید.

#یک_تکه_کتاب
#قدرت_شروع_ناقص

?یادداشت از تجربه شخصی:

من خودم از آن دسته از افراد هستم که به شدت اوایل برای خودم بدهی زمانی ایجاد میکردم. حالا چطوری؟
ایمیل آگهی های مختلف مثل آگهی‌های کاری، تخفیفات مختلف، ایمیل مربوط به محل کار و... رو خیلی با ولع و اشتیاق خاصی باز میکردم. این موضوع باعث شد در بلند مدت، کم کم بدهی زمانی به بیان جیمز کلییر، نویسنده این کتاب، برای خودم ایجاد کنم.
مثلا اگر آگهی کاری بود و ارسال رزومه داشتم، ذهنم منتظر این بود که: " خب حالا جوابش چی میشه و..." و برعکس. این بدهی های کوچک مخصوصا اول روز بیشتر مواقع، زمان من را میگرفت.
مخصوصا من که اول روزم را قبل از اینکه مراجعی داشته باشم، به خرده کارهای اساسی و مهم می‌پرداختم. اگر این طوری زمانم تلف می‌شد، آن روزم به یک چشم بهم زدن میگذشت.
ولی حالا یادگرفتم مواردی مثل فضای مجازی،چک کردن ایمیل های غیر ضروری و...را محدودتر کنم.
جالب اینجاست، زمانی که دارید برای خودتان بدهی زمانی ایجاد میکنید، چون حواستان به گذر زمان هم نیست، زمان مثل برق و باد میگذرد.
بعد به یک جایی از روز میرسید که اوج مشغله کاری‌تان است و نمیتوانید فعالیت های جانبی و مهم را به نحو احسن انجام دهید.

@namyar_psych

???روش آی‌وی‌لی،برنامه پیشنهادی متخصصان برای به حداکثر رساندن بهره وری: ۱. در پایان روز کاری فعالیت مهم فردا را یادداشت کنید. بیشتر از شش مورد ننویسید.آن شش کار را بر اساس اولویت واقعی‌شان مرتب کنید. ۲. با آمدن فردا، بر اولین فعالیت لیست تمرکز کنید. آنقدر…

???روش آی‌وی‌لی،برنامه پیشنهادی متخصصان برای به حداکثر رساندن بهره وری:
۱. در پایان روز کاری فعالیت مهم فردا را یادداشت کنید. بیشتر از شش مورد ننویسید.آن شش کار را بر اساس اولویت واقعی‌شان مرتب کنید.

1. با آمدن فردا، بر اولین فعالیت لیست تمرکز کنید. آنقدر کار کنید که این فعالیت تمام شود.
   تا این فعالیت را تمام نکرده‌اید، فعالیت بعدی را شروع نکنید.
2. همین روال را برای باقی فعالیت ها تکرار کنید. در پایان روز فعالیت های ناتمام را به لیست جدید روز بعد منتقل کنید.
3. این فرایند را در هر روز کاری تکرار کنید.

#یک_تکه_کتاب
#قدرت_شروع_ناقص

یادداشت بر مبنای تجربه:
من خودم جزء آدمهای کمال‌گرا در زمینه انجام برنامه روزانه خودم بودم. جالب اینجاست در کنار کمال‌گرایی پشت گوش اندازی هم تا دلتان بخواهد بود. اما طی دوره ای که برای سحرخیزی تحت عنوان باشگاه ۵ صبحی‌ها شرکت کردم، راهنمای دوره، این موضوع را برای من حل کرد و بعد از آن‌، یک نفس راحت کشیدم. من آدمی بودم که اگر به برنامه هایم نمی‌رسیدم ، به کل ماجرا را رها میکردم. ??
ولی الان یاد گرفتم که برنامه اگر تمام نشد به فردا موکول کنم. اما زیاده‌روی نمیکنم.?
@namyar_psych