رابطه سالم عاطفی

رابطه‌ای که در اون با پای پیاده، آروم و قدم به قدم وارد می‌شید و فرصتی فراهم می‌شه تا:
- شناخت بوجود بیاد
- دوستی بوجود بیاد
- صمیمیت وشفافیت بوجود بیاد
- مسولیت و تعهد بوجود بیاد
- ابراز کلامی و محبت بوجود بیاد

اما رابطه ای که در اون دو طرف فکر میکنن همون اول عاشق هم شده‌اند و ابراز عشق می کنن؛ خیلی زود هم از هم می‌پاشه؛ چون زیربنای محکمی نداره و شناخت و دوستی و صمیمیت در آن وجود نداشته و تعهد دو جانبه به وجود نیامده...

‌@psy_medadabi

یه جمله‌ای هست می‌گه:

" شما می‌تونید حرف‌های دیگران و بشنوید، اما اینکه انتخاب کنید کدوم حرف رو وارد دنیای خودتون بکنید، پای خودتونه! "

مراقبت انتخاباتون باشید...

‌@psy_medadabi

در خلال جلسات #روان_درمانی یاد می‌گیریم که ﮼ظرفیت‌سازی﮼ کنیم ...

یاد می‌گیریم در درون‌مون یه جای بزرگ برای ناشناخته‌ها، برای تمام ابهامات باز کنیم و بجای پیش‌بینی و کنترل کردن‌شون، همراه‌شون بنشینیم و تحمل کنیم تا زمانش فرا برسه و فرصت تجربه کردن پیدا کنیم.

به‌عنوان مثال: فردی که ترس از آینده داره بابت این ترس اضطراب زیادی هم تحمل می‌کنه و مدام دست به پیش‌بینی کردن و کنترل کردن آینده می‌زنه، مدام نشخوار می‌کنه و دوتا چهارتا می‌کنه! و خداخدا می‌کنه تا آینده‌ی مدنظر خودش رقم بخوره ...
درحالیکه این فرد ↑ اگر ظرفیت‌سازی بکنه می‌گه: من با یه آینده ناشناخته سروکار دارم، نمی‌دونم قراره چطور پیش بره؟‌ نمی‌دونم قراره چه اتفاقاتی بیفته و قطعاً بابت این ابهامات من احساس اضطراب و ترس می‌کنم و این طبیعیه و به خودم حق می‌دم ... من ناشناخته‌های زندگی‌مو از جمله آینده می‌پذیرم و منتظر می‌مونم جریان زندگی اونطور که باید از راه برسه و رقم بخوره، من پیش‌بینی ناپذیر بودن زندگی رو پذیرفتم ...

‌@psy_medadabi

?این کتاب هارو بخونی تبدیل میشن به تراپیست و درمانگرت توی زندگی :

۱.دروغ هایی که به خودمان میگوییم
۲.حریف نهان
۳.سبک ها و مهارت های ارتباطی
۴.حال خوب باهم
۵.ساختن زندگی که ارزش زیستن دارد
۶.تکه هایی از یک کل منسجم

@psy_medadabi

?9 زبان بدن که شمارو کاریزماتیک نشون میده :

1- موقع صحبت کردن صاف بایستید و راه بروید.
صاف نگه داشتن بدن و قوز نکردن، شانه های رو به عقب و بالا نگه داشتن سر باعث می شود به چشم دیگران با اعتماد بنفس بیایید.
2- موقع ایستادن، پاهایتان را از هم فاصله بدهید
وقتی می ایستید و پاهایتان را به هم می چسبانید احساس عدم اطمینان و تردید را به مخاطب القا می کنید
3- درجه صدایتان را پایین بیاورید
4- درست دست دادن را یاد بگیرید
5- ژست قدرتمندی به خودتان بگیرید
تحقیقات انجام شده نشان می دهند که کمتر از دو دقیقه بعد از اینکه شما ژست و حالت پر قدرتی به خودتان می گیرید، ترشح هورمون استرس یعنی کورتیزول در بدن شما کاهش پیدا می کند.
6- تماس چشمی مثبت را با مخاطبتان حفظ کنید.
7- موقع حرف زدن از دستهایتان استفاده کنید.
8- لبخند بزنید.
9- به موفقیت هایتان در گذشته فکر کنید
به یاد بیاورید که در روز موفقیتتان چطور به نظر می رسید و صدا و لحن صحبت کردنتان چگونه بود. یادآوری این احساس واقعی به شما کمک می‌ کند تا همان حالتها را به خودتان بگیرید.

@psy_medadabi

چگونه از نظر روانی قدرتمند باشیم؟

✅ از تنهایی نترسیم و به بهانه تنهایی وارد هر رابطه ای نشویم

✅ غرق درگذشته نشویم، درس های آن را دریابیم و رشد کنیم و عبور کنیم

✅ فکر نکنیم که دنیا به ما بدهکار است،تلاش کنیم و مهارت کسب کنیم و حقمان را بگیریم

✅ تلاش نکنیم همه را راضی نگه داریم اما علت حال بد دیگران هم نباشیم

✅ دست از تاسف خوردن برای خودمان برداریم، حرکت کردن را آغاز کنیم

✅ انرژیمان را برای چیزهایی که نمیتوانیم کنترل کنیم هدر ندهیم

✅ اگر کسی مدام به ما احساس منفی منتقل می کند ارتباطمان را با او محدود کنیم

✅ بعد از اولین شکست جا نزنیم و عوامل شکست را بررسی کنیم و به نقاط ضعفمان پی ببریم

‌@psy_medadabi

?یک روتین روزانه داشته باشید?

کسی نمیتونه بدون روتین ، زندگی سالمی داشته باشه. اگه توی زندگیتون روتین ندارین ، حتما باید یکی برای خودتون بسازین.

شما بدون روتین نمیتونین از نظر ذهنی سالم بمونین. این کار بخصوص برای انسانی که افسرده و مضطربه میتونه کمک کننده باشه.

هر روز سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شو و به این ساعت پایبند باش. در غیر اینصورت ریتم شبانه‌روزیت به هم میخوره و مودت هم طبیعتا بهم میریزه. روتین یعنی کارهای تکراری و قابل پیش بینی در طول روز. روتین یعنی ساختن ساختاری که حس قابل پیش بینی بودن زندگی رو به شما میده.

از دست دادن این ساختار میتونه منجر به بی‌ثباتی و در نهایت منجر به افسردگی و اضطراب مزمن بشه

@psy_medadabi

رابطه تون ارزش نجات دادن داره،اگر ...

• ارزش های مشترک دارید:
اگر شما و شریک عاطفی تون در موضوعات مختلف مثل فرزندپروری،مسائل اخلاقی و..عقاید مشترک دارید.ممکنه متوجه بشید درجایی که اهمیت داره باهم متحد هستید.

•هردوتون آماده ساختن هستید?
وقتی شما و شریک عاطفی تون، هردو به رابطه متعهد هستید و قصد دارید اقدامات لازم رو برای تقویت (رابطه) انجام بدید،این یک نشونه ست که میتونید بر مشکلاتتون غلبه کنید.
به معنی اینکه هر دو قبول دارید در، وضعیت فعلی رابطه نقش داشتید و الان برای ایجاد تغییر حاضرید.

•همدیگر رو دوست دارید.
علاقه و ارتباط عاطفی قوی،برای نجات یک رابطه مشکل دار کافی نیست،اما عشق و علاقه می‌تونه نیرویی باشه که برای کمک گرفتن و ترمیم مشکلات رابطه بهش احتیاج دارید.

‌@psy_medadabi

?لیست عادت های خوبی که اگر به زندگی اضافه کنیم حالمون رو بهتر میکنه:

۱- هر هفته یک کتاب بخونیم
۲- هر روز نیم ساعت ورزش کنیم
۳- هر شب لیست کارهای فردامون رو بنویسیم
۴- هر شب چند دقیقه روزانه نویسی کنیم
۵- هر روز بیست دقیقه برای یاد گیری یک زبان غیر زبان اصلی مون زمان بذاریم
۶- هر روز ده دقیقه نیایش یا مدیتیشن کنیم
۷- هر روز غذای خونگی و سالم بخوریم
۸- هر روز صبح زودتر بیدار شیم
۹- هر روز حداقل به یک نفر کمک کنیم یا حالش رو خوبتر کنیم
۱۰- تیکه کلام های نامناسبمون رو از صحبت هامون حذف کنیم ...

@psy_medadabi

• 63 روز ناپدید شو و این 6 کار رو انجام بده تا کاملا تغییر کنی :

1- رمز روز حداقل یک ساعت وقت بزار مهارت جدید یاد بگیری.
2- هر روز یه ساعت ورزش کن.
3- هر روز 10 صفحه کتاب بخون.
4- بیشتر از 15 دقیقه در روز در شبکه های اجتماعی نباش.
5- هر روز ده دقیقه مدیتیشن کن.
6- ساعت ده شب بخواب و 6 پاشو.

‌@psy_medadabi