الویه رژیمی خوشمزه🍽

⭐مواد لازم
✅۵۰۰گرم سیب زمینی
✅۴۰۰گرم سینه مرغ
✅۱۰۰گرم هویج
✅۵۰گرم نخود سبز
✅۱۰۰گرم خیارشور

✅دستور سس رژیمی ⬇️
✅۷۰ سی سی آب(آب مرغی که باهاش آب‌پز کردی عالیه)
✅۱۵۰ گرم ماست ایسلندی
✅۱ق غ خ روغن زیتون
✅۱لیموترش تازه
✅ادویه ها: فلفل سیاه، نمک، پودر سیر و پیاز و سس خردل یک قاشق
مخلوط کنید و به سالاد اضافه کنید🍴

➡️ مربی مدنی
@sevenbox7

➡️روتین ضد افسردگی➡️

⬅️به محض بیداری از تخت بیرون بیا
⬅️نور و هوای تازه وارد اتاق کن
⬅️شکر گزاریها واحساستو بنویس
⬅️حرکات کششی انجام بده
⬅️کارایی که انجام دادی تیک بزن
⬅️مصرف ویتامین  یادت نده
⬅️سراغ تلویزیون نرو
⬅️سر ساعت به رختخواب برو

➡️مربی مدنی

@sevenbox7

برای دریافت انواع برنامه های تخصصی زیر پیام بدید👇(برنامه و رژیم شخصی شامل هزینه می باشد)

🔴1- رژیم کاهش وزن 30 روزه
🟢2- رژیم کاهش وزن شوک( مخصوص کسایی که چند ماه وزنشون ثابت مونده هیچ جوری پایین نمیاد)
🟠3- رژیم کاهش وزن مدیترانه
🔵4- رژیم افزایش وزن 30 روزه
🔵5-برنامه تمرین تو خونه 40 روزه
🔴6- برنامه باشگاهی 40 روزه
🟣7- برنامه تمرین تو خونه ویژه چربیسوزی شکم و پهلو
🔴8- برنامه حرکات اصلاحی برای ( گودی کمر، کیفوز، افتادگی شانه، کمر درد .........)
🟢9-رژیم و برنامه مخصوص حرفه ای ها

برای #دریافت برنامه مورد نظر خود قد و وزن و سن خودتون رو برای مربی مدنی بفرستین👇

➡️@sevenbox7

ورزشکاران عزیز باشگاه هفت

لطفا با دقت توجه نمایید،
ورزشکاران سانس ۹:۴۵ - ۱۰:۴۵ و ۱۱ تا ۱۲ ، فردا ساعت ۴ تا ۵ در باشگاه حضور داشته باشید.
سانس های صبح برگزار نمی‌گردند.

لطفا در صورتی که این پیام رو مشاهده نمودید، عدد یک را برای من بفرستید

ورزشکاران عزیز باشگاه هفت

به دلیل قطعی برق، سانس ۶ تا ۷ و ۷ تا ۸ امروز برگزار نمی گردد

اطلاعیه باشگاه هفت:

✅لطفا پیام را تا آخر مطالعه نمایید.

?نرخ خدمات ما در پاییز و زمستان ۱۴۰۳ :

?پیلاتس : ۱۲ جلسه ۶۰۰ تومان
?کراس فیت : ۱۲ جلسه ۶۰۰ تومان
?فیتنس : ۱۲ جلسه ۶۰۰ تومان
?رژیم غذایی: دو ماهه ۳۰۰ تومان

✅امکان ثبت نام تک جلسه یا هشت جلسه وجود ندارد

✅طول دوره فقط یک ماه می باشد، لطفا در انتخاب سانس دقت نمایید، امکان تغییر وجود ندارد

✅واریز قبل از جلسه ی اول الزامی است