مدیتیشن_ذن

روش انجام این مدیتیشنِ ساده و جالب را یاد بگیرید و زندگی ای آرام تر را با آن تجربه کنید.

وقتی کسی از یک راهبِ ذن می‌پرسد که چگونه مراقبه کند، او در پاسخ می‌گوید: «من هیچ کاری نمی‌کنم، فقط خالی می‌نشینم و این تمامِ چیزی است که انجام می‌دهم».

نامِ این مدیتیشن «ذن» است. ذن کلمه ایست که در شرق (تبت، ژاپن و چین) برای مدیتیشن به کار می‌رود.

بسیاری از بزرگانِ مدیتیشن درباره نحوه انجامِ مدیتیشن این گونه گفته‌اند: «تنها آرام و آگاه باشید».

این نوع از مدیتیشن شیوه مراقبه راهبانِ ذن است. اگر تنها خالی و بی‌حرکت بر سرِ جای‌تان بنشینید، در واقعِ در حالِ انجامِ مدیتیشنِ ذن هستید. اکنون به شما خواهیم گفت که چگونه یک فردِ غیر روحانی نیز می‌تواند آن را انجام دهد.

نکته اصلی این است که چگونه می‌توان از درون، ساکن و خالی بود.

مراقبه ذن روشی است که ما را به تدریج به حالت سکون، آرامش مطلق و خالی شدنِ ذهن می‌رساند. با این که مدتی طول می‌کشد تا به این روش تسلط پیدا کنید، این مدیتیشن یکی از ساده‌ترین و البته مؤثر‌ترین تکنیک‌های مدیتیشن است. قبل از شروعِ این مراقبه ضروری است که برخی نکات را در موردِ ذهن‌تان بیاموزید. ذهنِ ما (یا‌‌ همان مغزِ بیولوژیکی‌مان) شامل دو قطعه راست و چپ است (نیمکره‌های راست و چپِ مغز). هر کدام از نیمکره‌ها کارکردِ خاصِ خودشان را دارند که با کارکردِ دیگری متفاوت است. نیمکره چپ به منطق، کلام، فلسفه، ریاضی، علوم و... مربوط شده و تمامیِ مراحلِ تفکر در این نیمکره صورت می‌گیرد. از طرفِ دیگر نیمکره راست به موضوعاتی نظیرِ موسیقی، هنر، نقاشی، عشق و احساساتِ دیگر مربوط می‌شود. نیمکره راست روندِ مراقبه را تسهیل می‌کند. نیمکره راست تفکر انجام نمی‌دهد. این قسمت به منبعِ بی‌نهایتی از خلاقیت مرتبط است. در این قسمت ایده‌ها و افکار از فرآیندِ منطقی تفکر سرچشمه نمی‌گیرند، بلکه هر ایده شکل گرفته به صورتِ یک جرقه آنی از خلاقیت است. این بخش فکر نمی‌کند، این بخش احساس می‌کند. در مدیتیشنِ ذن ما از نیمکره راستِ مغزمان استفاده می‌کنیم تا بتوانیم ذهنمان را از افکار خالی نماییم.

بنشینید به طوری که پا‌های‌تان شکلی صلیب مانند به خود بگیرند و ستون فقرات‌تان را راست نگه دارید. هر کدام از دستانتان را رویِ را‌‌ن‌هایتان قرار دهید (با نشستن به این شیوه، راست نگه داشتنِ ستون فقرات و لمس کردنِ ران‌ها با دست‌ها، احتمالِ به خواب رفتن‌تان از بین می‌رود).

حال به دستِ چپِ خود نگاه کنید. فقط نگاه کنید. از قسمتِ چپِ بدنِ خود آگاه شوید. به دستِ چپ‌تان نگاه کنید اما ذهن‌تان را خالی از هر گونه فکری نگاه دارید. اجازه ندهید هیچ فکر و خیالی به ذهن‌تان راه پیدا کند. تنها بدونِ فکر به دستِ چپ‌تان نگاه کرده و سعی کنید که تنها قسمتِ چپِ بدن‌تان را احساس کنید... قسمتِ چپ را احساس کنید.

این کار نیمکره راستِ مغزتان را فعال می‌کند. هنگامی که نیمکره راستِ مغز فعالیت می‌کند، در نتیجه آن افکار ناپدید می‌شوند (البته باید چند جلسه این روش را تمرین کنید تا بتوانید از آن پس فوراً افکار را ناپدید کنید).

حالا یک دمِ عمیق بکشید... بشمارید 1

سپس عمیقاً بازدم کنید... بشمارید 2

دوباره یک دم عمیق... بشمارید 3

دوباره یک بازدمِ عمیق... بشمارید 4

این تنفسِ عمیق را ادامه دهید تا به 10 برسید.

پس از 10 نیز به شمردنِ نفس‌هایتان ادامه دهید 11... 12... 13... اما دیگر لازم نیز نفسِ عمیق بکشید، تنها نفس‌های عادیتان را بشمارید. اگر در میانه راه شماره نفس‌هایتان را فراموش کردید ایرادی ندارد، از اول شمارش را شروع کنید.

این دم و بازدم و شمارش را به مدتِ 30 دقیقه ادامه دهید. پس از آن دوباره تا شماره 10 دم و بازدمِ عمیق بکشید. مراقبه‌تان تمام شد؟؟؟؟ بله! برایِ روزِ اول تا همین جا کافی است؛ اما به یاد داشته باشید که این گامِ اول است.

این مدیتیشن را به مدتِ یک هفته انجام دهید.

هفته دوم

حال تغییراتی را در این مدیتیشن اعمال کنید. فرآیندِ مدیتیشن همانندِ آنچه که در قبل گفته شد باقی می‌ماند، اما حالا به جای شمردنِ دم و بازدم، تنها دم‌ها را می‌شماریم. این بدین معنی است که ابتدا در تنفسِ عمیق دم‌ها و بازدم‌ها را تا 10 می‌شماریم. سپس شمارشِ تنفسِ عادی را از 11 شروع کرده و این بار فقط دم‌ها را می‌شماریم. این کار را نیز به مدتِ یک هفته ادامه دهید.

هفته سوم

این مدیتیشن را به صورتِ روزانه و به مدتِ نیم ساعت در هر روز ادامه دهید. اما در این هفته شمارش را متوقف کنید. تنها دم و بازدم انجام دهید: دم... بازدم... دم... بازدم. تنها از دم و بازدم‌تان آگاه باشید. این کار را به مدتِ یک هفته انجام دهید.

هفته چهارم

به شیوه‌ای که در ابتدا گفته شد بنشینید. نه بشمارید و نه بر دم و بازدمتان تمرکز کنید. تنفس خودش ادامه می‌یابد ولی لازم نیست از دم و بازدمتان آگاه باشید. تنها به آرامی بنشین.

🕉کدام سبک یوگا برای شما مناسبتر است ؟

اگر در یوگا تازه‌کار هستید، گزینه‌های بسیاری پیش روی شما است. انواع بسیار متفاوتی از یوگا وجود دارد که می‌توانید از آن میان انتخاب کنید.

با هر سبک یوگا، می‌توانید استقامت، انعطاف، و تعادل خود را افزایش دهید. و همه سبک‌های یوگا موجب کاهش تنش در بدن، آرامش ذهن و کمک به آرامش شما می‌شوند.
برای کسب بیشترین مزایا، باید یک سبک یوگا را انتخاب کنید که با سطح تناسب فعلی شما و نیز با شخصیت و اهداف شما از تمرین یوگا هماهنگ باشد.
کلاس‌ها و مربیان مختلف یوگا را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای شما مناسب است.

✨یوگای آشتانگا

💫ویژگی‌ها: چالش انگیز

شما مجموعه‌ای بی‌وقفه از حرکات یوگا را انجام می‌دهید. یوگای آشتانگا از تکنیک‌های خاص تنفس نیز بهره می‌گیرد که ادعا می‌شود به تمرکز ذهن و کنترل جریان تنفس در بدن کمک می‌کنند.

✨یوگای بیکرام

💫ویژگی‌ها: چالش انگیز

شما مجموعه‌ای از 26 حرکت یوگا را در اتاقی بسیار گرم، با دمای بیش از 100 درجه انجام می‌دهید.
اگر بیماری‌هایی نظیر فشار خون بالا یا دیابت دارید قبل از شروع یوگای داغ با پزشک خود مشورت کنید.

✨هاتا یوگا

💫ویژگی‌ها: ملایم

هاتا یوگا اساساً به معنای تمرین جسمی یوگا است: برای مثال، حرکات یوگا، علاوه بر تمرین تنفس. امروزه این عبارت وقتی بکار می‌رود که سبک‌های متفاوت یوگا ترکیب می‌شوند تا کلاسی ساده را ایجاد کنند که برای یادگیری مبتدیان مناسب است تا حرکات اصولی را انجام دهند.

✨یوگای ایِنگار

💫ویژگی‌ها: ملایم

جزئیات-محور و آهسته، یوگای اینگار برای مبتدیان مناسب است. در این سبک می‌توانید از ابزارها –بندها، بلوک‌ها، و بالشتک‌ها- استفاده کنید تا حرکات را به شکل صحیح انجام دهید. سبک‌های مشابه آن شامل یوگای آنوسارا و وینی‌یوگا هستند.

✨یوگای کریپالو

💫ویژگی: ملایم

یوگای کریپالو با حرکات آهسته آغاز می‌شود که به ندرت موجب تعریق می‌شوند و به تدریج وارد سه مرحله از آگاهی عمیق‌تر ذهن-بدن می‌شود.

✨یوگای کاندالینی

💫ویژگی: یوگای کاندالینی بیش از سبک‌های دیگر یوگا، روحی و فلسفی است. کلاس‌های یوگای کاندالینی شامل مدیتیشن، تکنیک تنفس و آواز‌های عرفانی همراه با حرکات جسمی است.

✨یوگای قدرتی

💫ویژگی: چالش‌انگیز

یوگای قدرتی یکی از ورزشی‌ترین انواع یوگا است.
یوگای قدرتی براساس توالی حرکات یوگای آشتانگا، مقاومت و نیز انعطاف و تعادل بالاتنه را افزایش می‌دهد. در این یوگا حرکات در ادامه هم جریان می‌یابند.

اگر در یوگا مبتدی هستید، بهتر است اول چند کلاس را با سبک‌های آهسته‌تر یوگا امتحان کنید تا بتوانید حس حرکات را درک کنید. این بدان دلیل است که در کلاس‌های یوگا قدرتی توجه به فرد کمتر است و اغلب بر تحرک تمرکز می‌شود. برخی آموزشگاه‌ها یوگای قدرتی را با نام‌های دیگری می‌نامند: یوگای جاری، یوگای سبک جاری، یا یوگای وین‌یاسا.

✨شیواناندا یوگا

💫ویژگی: ملایم

شما 13 حرکت را انجام می‌دهید و بین حرکات دراز می‌کشید. یوگای سیواناندا به راحتی برای افرادی با محدودیت جسمی قابل تعدیل است.

✨وینی‌یوگا

💫ویژگی: ملایم

شما بر چگونگی گردش هوا در بدن و تاثیر آن بر هر حرکت تمرکز می‌کنید. در این سبک تمرکز بر دقت حرکات نیست. کشش‌های طولانی و عمیق در این سبک برای مبتدیان و کسانی که به دنبال تمرکز بر انعطاف، بهبود جراحات، آگاهی جسمی و آرامش هستند عالی است.

✨سه سوالی که باید مدنظر داشته باشید

👍🕉برای انتخاب سبک یوگای مناسب، این سه سوال را از خودتان بپرسید:

1- آیا هدفتان از یوگا، علاوه بر کشف رابطه ذهن-بدن، کسب تناسب اندام نیز هست؟ در این صورت یکی از سبک‌های پرتحرک یوگا مثل یوگای قدرتی، آستانگا یا بیکرام را انتخاب کنید. هر سه سبک مجموعه‌ای از حرکات پرتحرک را با حرکات مربوط به تمام بدن ترکیب می‌کنند.

2- آیا آسیب‌دیدگی، بیماری یا محدودیت دیگری دارید؟ در این صورت با یک کلاس آهسته‌تر شروع کنید که بر تعادل متمرکز باشد، مثل یوگای اینگار، کریپالو، یا وینی یوگا.

3- آیا جنبه‌های روحی و مدیتیشن یوگا هدف اصلی شما است؟ در این صورت یکی از سبک‌های یوگا را انتخاب کنید که شامل مدیتیشن، آوازهای عرفانی و جنبه‌های فلسفی بیشتری باشد. برای مثال می‌توانید یوگای کاندالینی را امتحان کنید.
@nafasyouga

سوپتا پادانگوشتاسانا 1( وضعیت پا به انگشت خوابیده 1 )

Supta Padangusthasana I

سوپتا (supta ) به معنای خوابیده و به پشت دراز کشیده , پادا ( pada ) یعنی پا و انگوشتا ( Angushta ) یعنی انگشت . بنابراین مفهوم این آسانا یعنی وضعیت پا و انگشت در حالت خوابیده . به عبارت دیگر وضعیتی که با انگشتان دست , پا را می گیریم.
1 - به پشت دراز بکشید , پاها صاف و کشیده در طول بدن و دستها در طرفین لگن باشد.
2 - همراه با دم زانوی راست را به طرف قفسه سینه خم کنید و انگشت شست پای راست را با دو انگشت اول دست راست بگیرید. پای چپتان همچنان صاف و کشیده روی زمین باقیست.
3 - بازدم کنید و زانوی راست را صاف و کشیده کنید , در حالیکه کتفها را به زمین فشار داده ,دست راست صاف و کشیده است .دقت کنید پای چپ همچنان روی زمین صاف و پشت زانو و ساق پا را به زمین فشار دهید.
4 - بازدم کنید و پای راست را از پهلوی راست به سمت زمین حرکت دهید.
نکته：👇👇
یا میتوانید ابتدا پارا همان بالا از زانو خم کنید و بعد به سمت پایین بیاورید.
5 - دقت کنید تا سمت چپ لگن را از زمین بلند نکنید و توجه تان را به سمت پشت بدن معطوف کنید و نیمه راست و چپ را با هم متعادل و روی زمین حفظ کنید , پای چپ را به زمین فشار دهید.
6 - پشت تنه , لمبر و تمام پای چپ صاف و کشیده روی زمین باشند.
7 - حرکت را در طرف دیگر انجام دهید.

• اگر دست شما به پا نمی رسد از کمربند استفاده کنید.

موارد احتیاط و محدودیت :

- سردرد
- فشار خون بالا , می توانید سر را بالا نگه داشته و گردن را روی پتو تا شده قرار دهید.
- در هنگام دردهای سیاتیک حرکت را انجام ندهید.

فواید : 👌👌

- تقویت عضلات پاها
- ماساژ عصب سیاتیک
- ایجاد انعطاف و کشش عضلات پا ( Hamstring )
- خونرسانی به لگن
- رفع خشکی و تسکین درد در مفاصل ران
- برای مشکلات فتق و پروستات مفید است.
- مشکلات قاعدگی را کاهش می دهد.

سپاس ازهمراهیتون❤️🌺👇
@nafasyouga

‍ ‍

ﻣﺮﺍﻗﺒﻪ ﯾﻌﻨﯽ ﮔﻮﺵ ﺳﭙﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﻧﺠﻮﺍﯼ ﺧﺪﺍ.
ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺮﺍﻗﺒﻪ ﻧﺎﮔﺰﯾﺮ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﺑﻪ ﻣﮑﺎﻧﯽ ﺑﺮﻭﯾﺪ ﮐﻪ ﺍﺯ ﻓﺸﺎﺭﻫﺎ ﻭ ﻫﻤﻬﻤﻪ ﻫﺎﯼ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺩﻭﺭ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺗﺎ ﻧﺠﻮﺍﯼ ﺍﻟﻬﯽ ﺭﺍ ﺑﺸﻨﻮﯾﺪ.
ﺁﯾﺎ ﺗﺎﮐﻨﻮﻥ ﺷﺪﻩ ﺑﺎ ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺑﯽ ﻭﻗﻔﻪ ﺻﺤﺒﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﭘﺎﺳﺦ ﻫﺎﯼ ﺷﻤﺎ ﮔﻮﺵ ﻧﻤﯽ ﺩﻫﻨﺪ ﺗﻠﻔﻨﯽ ﮔﻔﺘﮕﻮ ﮐﻨﯿﺪ؟
ﻫﺮ ﺑﺎﺭ ﮐﻪ ﺑﺨﻮﺍﻫﯿﺪ ﮐﻠﻤﻪ ﺍﯼ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﯼ ﺻﺤﺒﺖ ﺍﻭ ﺑﮕﻮﯾﯿﺪ ،ﺍﻭ ﺁﻥ ﺭﺍ ﻧﺸﻨﯿﺪﻩ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﺩ ﻭ ﺑﻪ ﺣﺮﻑ ﻫﺎﯾﺶ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ.
ﻭﻗﺘﯽ ﺑﺎ ﭼﻨﯿﻦ ﺍﺷﺨﺎﺻﯽ ﻣﻮﺍﺟﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﻡ ﺳﻌﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﻢ ﻫﺮ ﭼﻪ ﺯﻭﺩﺗﺮ ﺗﻤﺎﺱ ﺭﺍ ﻗﻄﻊﮐﻨﻢ.
ﮐﺎﺋﻨﺎﺕ ﻧﯿﺰ ﺍﮔﺮ ﺑﻪ ﭘﺎﺳﺦ ﻫﺎﯾﺶ ﮔﻮﺵ ﻧﺪﻫﯿﺪ،ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪ ﺍﯼ ﺍﺳﺘﻌﺎﺭﯼ ﮔﻮﺷﯽ ﺭﺍ ﻣﯽ ﮔﺬﺍﺭﺩ.

ﺍﻏﻠﺐ ﻣﺎ ﺫﻫﻦ ﻫﺎﯼ ﺷﻠﻮﻏﯽ ﺩﺍﺭﯾﻢ.
ﺑﻪ ﻋﺒﺎﺭﺕ ﺩﯾﮕﺮ ﺍﻓﮑﺎﺭﻣﺎﻥ ﺩﺭ ﺫﻫﻨﻤﺎﻥ ﻣﯽ ﭼﺮﺧﻨﺪ ﻭ ﻣﯽ ﭼﺮﺧﻨﺪ ﻭ ﻣﯽ ﭼﺮﺧﻨﺪ.
ﻫﺪﻑ ﻭ ﻣﻨﻈﻮﺭ ﺍﺯ ﻣﺮﺍﻗﺒﻪ ﺍﯾﻦ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﭼﺮﺧﺶ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﺭﺍ ﺁﺭﺍﻡ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺁﻥ ﻗﺪﺭ ﻣﺴﮑﻮﺕ ﺑﮕﺬﺍﺭﺩ ﺗﺎ ﺁﻥ ﺳﺮﭼﺸﻤﻪ ﯼ ﻻﯾﺘﻨﺎﻫﯽ ،ﺑﺬﺭﻫﺎﯼ ﻫﺪﺍﯾﺖ ﻭ ﺣﮑﻤﺖ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺫﻫﻨﻤﺎﻥ ﺑﭙﺎﺷﺪ.

ﻫﺮ ﭼﯿﺰﯼ ﮐﻪ ﻟﺤﻈﻪ ﺍﯼ ﺫﻫﻦ ﺭﺍ ﺧﺎﻟﯽ ﮐﻨﺪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﮕﺬﺭﯾﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺍﻟﻬﯽ ﺩﺳﺖ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﯿﺪ ﻫﺪﻑ ﻣﺮﺍﻗﺒﻪ ﻫﻤﯿﻦ ﺍﺳﺖ.
❗️ﺭﺍﻩ ﻫﺎﯼ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﺷﺪﻩ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺮﺍﻗﺒﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ.
ﺯﻣﺎﻧﯽ ﺭﺍ ﺑﯿﺎﺑﯿﺪ ﮐﻪ ﭼﯿﺰﯼ ﻧﺘﻮﺍﻧﺪ ﻣﺰﺍﺣﻤﺘﺎﻥ ﺷﻮﺩ ﻭ ﺩﺭ ﺁرامش ﺑﺎﺷﯿﺪ.
ﻟﺒﺎﺱ ﮔﺸﺎﺩ ﻭ ﺭﺍﺣﺖ ﺑﭙﻮﺷﯿﺪ.
ﭼﻬﺎﺭ ﺯﺍﻧﻮ ﯾﺎ ﺭﻭﯼ ﺻﻨﺪﻟﯽ ﺑﻨﺸﯿﻨﯿﺪ.
ﭘﺸﺖ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺻﺎﻑ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﯾﺪ.
ﺁﺭﺍﻡ ﺑﺎﺷﯿﺪ.
ﺍﯾﻨﻬﺎ ﺍﻧﻮﺍﻋﯽ ﺍﺯ ﻣﻌﻤﻮﻝ ﺗﺮﯾﻦ ﻣﺮﺍﻗﺒﻪ ﻫﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ:
🔸1-ﺑﻪ ﺷﻤﻌﯽ ﺭﻭﺷﻦ ﺧﯿﺮﻩ ﺷﻮﯾﺪ ﺗﺎ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﭘﻠﮏ ﺗﺎﻥ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺷﻮﺩ .
ﭘﺲ ﺍﺯ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﭼﺸﻤﺎﻧﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺑﺴﺘﯿﺪ ﺑﻪ ﺗﻤﺎﺷﺎﯼ ﺷﻤﻊ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﻫﯿﺪ.
ﺩﺭ ﭼﺸﻢ ﺫﻫﻨﺘﺎﻥ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺭﻭﺷﻦ ﻧﮕﻪ ﺩﺍﺭﯾﺪ.
ﻣﺸﺘﺎﻗﺎﻧﻪ ﺑﺮ ﺁﻥ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﺪ .
ﻭﻗﺘﯽ ﺫﻫﻨﺘﺎﻥ ﺁﺭﺍﻡ ﺷﺪ ،ﺁﻥ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ.

🔸2-ﺑﺮ ﺩﻡ ﻭ ﺑﺎﺯﺩﻡ ﺗﻤﺮﮐﺰ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﻫﻮﺍ ﺩﺍﺧﻞ ﻭ ﺧﺎﺭﺝ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ .
ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﺩﻡ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺗﺎ ﭘﻨﺞ ﺑﺸﻤﺎﺭﯾﺪ .
ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﺑﺎﺯﺩﻡ ﺍﺯ ﯾﮏ ﺗﺎ ﭘﻨﺞ ﺑﺸﻤﺎﺭﯾﺪ .
ﻭﻗﺘﯽ ﺫﻫﻨﺘﺎﻥ ﺁﺭﺍﻡ ﺷﺪ ، ﺁﻥ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ.

🔸3- ﺩﺭ ﺳﮑﻮﺕ ، ﺫﮐﺮ ﺑﮕﻮﯾﯿﺪ ﯾﺎ ﺍﺳﺎﻣﯽ ﺍلهی ﺭﺍ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﮐﻨﯿﺪ.

ﻣﺮﺍﻗﺒﻪ ﯾﻌﻨﯽ ﺩﺭﮔﺎﻫﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺮﮐﺖ.
ﺩﺭ ﺳﮑﻮﺕ،ﮔﻮﻫﺮﻫﺎﯼ ﺣﮑﻤﺖ ﺍﻟﻬﯽ ﺭﺍ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﺪ.

راوی: آرام
‍
@nafasyouga

بیست_دلیل_برای_انجام_یوگا

1-بهبود عملکرد ورزشی
2-بهبود کیفیت زندگی به طور عام
3-بهبود حافظه ی کوتاه مدت
4-افزایش استحکام و بافت عضلانی
5-کمک به افزایش عملکرد سیستم دفاعی
6-افزایش تمرکز ذهنی
7-بهبود کیفیت خواب
8-فعالسازی بیشتر انرژی
9-وضوح ذهنی بیشتر
10-بهبود بافت پوست
11-بهبود عملکرد خود ایمنی
12-بهبود وضعیت فرد
13-افزایش تعادل
14-افزایش انعطاف
15-قوای روحی بیشتر
16-کمک به کاهش چربی اضافی
17-افزایش بهره وری عمومی
18-کند شدن روند پیری
19-بهبود توان مقابله با استرس
20-کاهش خطر ابتلا به : آلزایمر، بیماری های قلبی، کمردرد، آسیب دیدگی، پوکی استخوان، وابستگی دارویی، افسردگی، فشارخون، انواع دیابت، عفونت تنفسی فوقانی، هزینه های بالای حفظ سلامت و غیره ...
@nafasyouga

🔻پراساریتا پاد اتان آسانا ( خم به جلو با پاهای باز )

پراساریتا (prasarita)  به معنای بسط , توسعه و باز شدن می باشد . پادا (pada) به معنای پا و اوتان (uttan) به معنای کشش شدید است . در این وضعیت عضلات پشت ران (hamstring) و پنج عضله جمع کننده پا و عضلات ساق پا شدیدا باز شده و تحت کشش قرار می گیرند .

1 - در تادآسانا بایستید.

2 - پاها را بیشتر از 3 برابر عرض سر شانه باز کنید. انگشتهای پاها رو به جلو و موازی با هم باشند.

3 - با دم ستون فقرات را کشیده و بلند کرده , قفسه سینه را باز نمایید.

4 - دستها را در راستای شانه ها به دو طرف باز کنید.

5 - دستها را در طرفین کمر بگذارید. لبه خارجی کف پاها موازی و آنها را به زمین فشار دهید . پاها صاف و کشیده و کاسه زانوها را با منقبض نمودن عضلات روی پا به بالا ببرید .

6 - دم بگیرید یک کشش طولی به ستون مهره ها بدهید سپس با بازدم از مفصل رانها به جلو خم شوید و نوک انگشتان را در امتداد شست پاها طوری قرار دهید که فاصله بیرونی ساعدها به اندازه پهنای شانه ها باشند .

7 - با دم قفسه سینه را فراخ نموده , ستون فقرات را از ناحیه لگن به جلو بکشید و سر را بالا اورده و به مقابل نگاه کنید .

8 - در صورت انعطاف بیشتر پشت رانها با بازدم کف دستها را با انگشتان باز روی زمین بگذارید و آرنجها را موازی نگه داشته و به عقب خم کرده , سر را به سمت زمین ببرید و در انتها تاج سر را بین دستها روی زمین بگذارید .

9 - وزن را بین دو کف پا تقسیم نمایید و فشار لبه خارجی پاها را روی زمین حفظ نمایید.

🔻فواید :

- این حرکت تا حدی اثرات مشابه و ضعیت معکوس را دارد

- ایجاد انعطاف در مفاصل , عضلات پشت ران و ساق پاها

- بهبود گردش خون در ناحیه سر و گلو

- انبساط قفسه سینه و رفع تنگی و کوتاهی نفس

- تنظیم غدد گوارشی و از بین بردن انقباضات شکمی

🔻موارد احتیاط و محدودیت :

- آسیب پشت و کمر (این وضعیت را با زانوهای خم انجام دهید و یا آردا اوتان آسانا (Aedha Uttanasana) انجام دهید یعنی دستها را به دیوار تکیه دهید , ساق پاها عمود بر زمین و بازوها موازی زمین  و یا از آجرک استفاده نمایید)

- کسانیکه فشار خون بالا یا پایین و مشکلات قلبی دارند , باید این وضعیت را زیر نظر مربی مجرب انجام دهند .

- میگرن 

- پوکی استخوان 

- مشکلات و بیماریهای چشمی مثل دکولمان شبکیه و فشار چشم بالا , افرادیکه صرع دارند حرکت را انجام ندهند.
@nafasyouga

یوگا ورزشیست که به آرامش جسم و ذهن به صورت توامان می پردازد ونقش موثری در تنظیم هورمونها ودر نتیجه سلامت جسم و روح فرد دارد. @nafasyouga

?اگر به آغاز تجربه ی یوگا فکر میکنید ، پس حتما این پست را بخوانید :

?براساس یک نظر سنجی در سال ۲۰۱۲ از طرف انجمن سازندگان محصولات ورزشی ، بیشتر از ۲۲ میلیون نفر از افراد بالای ۶ سال در ایالات متحده به دلایل کاملا درست و واضحی یوگا تمرین میکنند.

?پاداش‌های جسمی و روحی یوگا ، واقعا ارزش آن را دارد : آرامش ، خواب بهتر ، افزایش تمرکز و بسیاری دیگر پس اگر برای شروع تمرینات یوگا ، به کمی تشویق و انگیزه نیاز دارید ۱۳ دلیل زیر را مطالعه کنید :

1. یوگا ، آشفتگی ذهنی را برطرف میکند.

2. یوگا ، خلق و خوی شما را بهتر میسازد.

3. یوگا ، تمرینی کاملا موثر است.

4. یوگا ، به خواب بهتر شما کمک میکند.

5. یوگا ، تمريني است که هر کسی میتواند انجام دهد.

6. یوگا ، به انعطاف پذیری بیشتر بدن شما کمک میکند.

7. یوگا ، یک راه عالی برای ملاقات با دیگران است.

8. یوگا ، به محدودیت‌های شما احترام میگذارد.

9. یوگا ، اعتماد بنفس را تقویت میکند.

10. یوگا ، استرس را کاهش میدهد.

11. یوگا ، به شما می‌آموزد که از نو نفس بکشید.

12. یوگا ، میتواند به التیام درد مفاصل کمک کند.

13. تمرين یوگا هرگز برای شما خسته کننده نمیشود.
    @mafasyouga

کلیپ زیبای #کریشنا_مورتي

چگونگی #ذهنیت و #اصل_ما
@nafasyouga