📔نام کتاب : غرقگی (فرایند درگیری انسان با زندگی برای بدست آوردن شادکامی)

🖊نوشته : میهالی چیک سنت میهای
✏️:مترجم زهره قربانی
📖تعداد صفحات: ۳۹۸
🖨انتشارات: رشد

🧩 درباره کتاب:
در فصل ۱ این کتاب توضیحاتی برای توضیح اینکه شادکامی چیست ، ریشه های عدم شادکامی چیست(ریشه های فرهنگی و...) ، اصلاح تجربیات و راه های نجات از آشفتگی را می‌خوانیم.
فصل ۲ به طور تفصیلی درباره تجزیه و تحلیل هشیاری است.
فصل ۳ درباره ی اینست که خوشنودی چیست و مولفه های آن چه ویژگی هایی دارند .
فصل ۴ شرایط غرقگی توضیح داده می‌شود اینکه در چه فرهنگ هایی غرقگی جزو جدایی ناپذیر زندگی شان شده است و چگونه به شخصیت هایی که غرقگی را تجربه می کنند تبدیل شویم.
فصل ۵ درباره بدن در وضعیت غرقگی صحبت می کند و توضیح می دهد که غرقگی چگونه روی بدن تاثیر می گذارد و چگونه روی بدن باید پیاده شود.
فصل ۶ غرقگی در فرایند تفکر توضیح داده می‌شود اینکه چگونه کلمات و تفکر می‌تواند باعث غرقگی شود.
فصل ۷ توضیح می دهد که کار چگونه می‌تواند باعث غرق شدن در زندگی شود.
و....

#معرفی_کتاب
#یکشنبه_های_مطالعاتی

⭕️قابل توجه دانشجویان ورودی ۴۰۳ روا‌ن‌شناسی و مشاوره :
برای فعالیت در بخش های مختلف انجمن با مسئول آن در ارتباط باشید:
✔️ضبط پادکست : @Artaberoo
✔️ادیت و طراحی پوستر :@AsraToulabi
✔️معرفی کتاب : @Consultant_101
✔️معرفی فیلم: @mariakafi
✔️هماهنگی ها و روابط عمومی :@Zhr_Srinzhd

📣 انجمن علمی روانشناسی و مشاوره دانشگاه لرستان با همکاری انجمن مدیریت دانشگاه لرستان و بنیاد نخبگان استان لرستان برگزار می کند:

شخصیت در مسیر شغلی و کارآفرینی

🟢به همراه برنامه های متنوع فرهنگی:

✳️اجرای نمایش و تئاتر
✳️مسابقه‌ و اهدای جوایز
✳️پذیرایی

🗣با حضور دکتر مسعود صادقی(عضو هیئت علمی گروه روانشناسی و مشاوره دانشگاه لرستان و رئیس بنیاد نخبگان استان)
🗣 دکتر سعید غلامرضایی(عضو هیئت علمی دانشگاه لرستان و تسهیل گر شغل)

🕰 زمان: سه شنبه ۱۴۰۳/۸/۲۲ ساعت ۲۰:۳۰

📍مکان: سالن آمفی تئاتر شهید سلیمانی

حرکت اتوبوس از خوابگاه فاطمیه ساعت ۲۰

منتظر حضور سبزتان هستیم🌱✨️

@Psy_Cou_lu

📸گزارش تصویری:
بازدید علمی از بیمارستان روانپزشکی مهر توسط انجمن علمی دانشجویی روانشناسی و مشاوره دانشگاه لرستان

در تاریخ ۱۴۰۳/۸/۱۹  و در ساعت ۱۰ تا ۱۲ انجمن علمی دانشجویی روانشناسی و مشاوره، بازدید علمی با حضور جناب اقای دکتر  کیانوش بیرانوند استاد محترم گروه روانشناسی و مشاوره و دانشجویان مشاوره از بیمارستان روانپزشکی مهر واقع در دانشگاه علوم پزشکی لرستان بازدید به عمل آورد.

@Psy_Cou_lu

👈کارهایی که‌ مهمه برای افکار منفی بکنی:

*1️⃣پذیرش احساسات:* به جای این‌که با افکار منفی بجنگی، اون‌ها رو بپذیر. مثلا بگو: "اوکی، این فکر منفی اومد تو ذهنم. باشه، بزار باشه، ولی من کارمو ادامه می‌دم."

*2️⃣ایجاد فاصله از افکار:* افکار منفی رو به عنوان واقعیت در نظر نگیر. فکر کن یه آدم مزاحم داره بهت گیر می‌ده. مثلا وقتی فکری مثل "من به درد نمی‌خورم" اومد تو ذهنت، بگو: "ذهنم داره می‌گه من به درد نمی‌خورم،
ولی واقعیت این نیست."

*3️⃣تمرکز روی زمان حال:* سعی کن روی چیزهایی که الان در حال انجامشون هستی تمرکز کنی. مثلا وقتی داری غذا می‌خوری، فقط به طعم و بوی غذا فکر کن و به چیزی که توی ذهنت می‌گذره توجه نکن.

*4️⃣تعهد به ارزش‌ها:* به جای این‌که به افکار منفی اجازه بدی جلوی زندگیت رو بگیرن، روی چیزهایی که برات مهمن تمرکز کن. مثلا اگه دوست داری ورزش کنی، حتی اگه فکر منفی داری، برو و ورزش کن.

*5️⃣به کارگیری تکنیک‌های ذهن‌آگاهی:* مدیتیشن یا تکنیک‌های تنفسی می‌تونن کمکت کنن که آرامش بیشتری پیدا کنی و کمتر به افکار منفی توجه کنی. مثلا چند دقیقه توی روز رو به تمرین تنفس عمیق اختصاص بده.

📌تکنیک های مدیریت افکار منفی

*1️⃣تکنیک برگشتن به حال (Grounding): وقتی احساس می‌کنی افکار منفی داره بهت غلبه می‌کنه، به حواست برگرد. مثلا:
◦ لمس کن: چیزی رو که نزدیکته لمس کن و به بافتش دقت کن.
◦ ببین: اطرافت رو نگاه کن و پنج تا چیزی که می‌بینی رو نام ببر.
◦ بشنو:* به صداهای اطرافت گوش کن و سه تا صدایی که می‌شنوی رو بگو.

*2️⃣متافور "اتوبوس ذهنی":* تصور کن ذهنت یه اتوبوسه و افکار منفی مثل مسافرهایی هستن که سوار این اتوبوس می‌شن و می‌خوان تو رو هدایت کنن. ولی یادت باشه، راننده اتوبوس تویی و می‌تونی تصمیم بگیری به کدوم مسیر بری، حتی اگه مسافرا (افکار منفی) شلوغ کنن.

*3️⃣جمله‌ی "من دارم فکر می‌کنم که..." (Cognitive Defusion):* هر وقت یه فکر منفی اومد توی ذهنت، قبلش بگو "من دارم فکر می‌کنم که...". اینطوری به خودت یادآوری می‌کنی که این فقط یه فکره و نه واقعیت. مثلا: "من دارم فکر می‌کنم که من به درد نمی‌خورم."

*4️⃣تصور بالون‌ها (Leaves on a Stream):* افکار منفی رو تصور کن که روی برگ‌ها یا بالون‌ها هستن و دارن روی یه رودخانه یا توی آسمون دور می‌شن. هر فکری که میاد، بزار روی یه برگ یا بالون و ببین چطوری ازت دور می‌شه.

*5️⃣نوشتن افکار:* افکار منفی رو بنویس. نوشتن کمک می‌کنه که اون‌ها رو از ذهنت بیرون بیاری و به شکل عینی‌تری ببینی. بعد می‌تونی نوشته‌ها رو بخونی و بگی "این فقط یه فکره."

#پنجشنبه_های_مشاوره_ایی
#با_هم_یاد_بگیریم

باسلام خدمت دانشجویان عزیز
کلیه کلاس های دکتر شاهی  به دلیل فوت یکی از اقوامشون در این هفته کنسل میباشن

▪️موضوع : دست از سرزنش خودت بردار

توضيحات : سرزنش كردن خود از جمله عوامل مهميه كه ميتونه اعتماد به نفس ما را تخريب كنه، به همين خاطر لازمه كه هرچه زودتر جلوى اين عمل را در زندگيمون بگيريم و به اشتباهاتمون به چشم تجربه نگاه كنيم
#با_هم_یاد_بگیریم#پادکست
.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•