چرا ویتامین D اینقدر مهم است؟

◽️ویتامین D برای عملکرد مؤثر بدن ضروری است. عملکرد اصلی آن افزایش غلظت کلسیم و فسفر خون است. حفظ سطح کافی کلسیم در خون به اطمینان از معدنی‌سازی بهینه بافت عضلانی و استخوانی، غضروف و دندان کمک می‌کند.

علائم بالینی کمبود ویتامین D عبارتند از:👇

◽️اختلالات عضلانی: از دست دادن توده عضلانی، کزاز، تشنج.

◽️اختلالات استخوانی: استئومالاسی (در بزرگسالان)، راشیتیسم (در سنین رشد)، که می‌تواند باعث درد استخوان و عضله و بدشکلی استخوان شود. مصرف ناکافی ویتامین D همچنین می‌تواند منجر به کاهش توده استخوانی و در نتیجه خطر بیشتر شکستگی شود. این خطرات به ویژه در جاهایی که سطح فعالیت بدنی پایین است زیاد است.

◽️هم‌چنین کمبود ویتامین D به ندرت می‌تواند منجر به کم‌خونی شود.

@FitnessBody97

مصرف روزانه شیر می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده را ١٧ درصد کاهش دهد ?

◽️براساس مقاله منتشرشده در نیچر، محققان دانشگاه آکسفورد دریافتند مصرف ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز، تقریباً یک لیوان شیر، خطر ابتلا به سرطان روده را ۱۷ درصد کاهش خواهد داد؛ البته منابع غیرلبنی کلسیم مانند شیر سویا نیز اثر مشابهی دارند. محققان در این مطالعه فرضیه‌هایشان را در بیش از نیم میلیون زن طی ۱۶ سال تجزیه‌وتحلیل کردند.

◽️در این پژوهش، محققان داده‌های بیش از ۵۴۲ هزار زن را در دوره‌ای ۱۶ ساله بررسی کردند. این داده‌ها شامل مجموعه‌ای از اطلاعات رژیم غذایی و سلامتی زنان در بریتانیا بود. در دوره‌ای که محققان وضعیت این زنان را ارزیابی کردند، ۱۲ هزار ۲۵۱ زن به سرطان کولورکتال یا روده بزرگ مبتلا شدند. محققان سپس اثرات ۹۷ غذای مختلف را بر خطر سرطان روده بررسی کردند.

@FitnessBody97

*☕️*? از خواندن بهترین‌کانال‌های تلگرام لذت ببر

? دوستداران‌ فلسفه،عرفان‌ و خودشناسی@Truestoiclife ? خلاصه‌ کتاب‌های روان‌شناسی@booklove_blog ? با ما به آسانی انگلیسی یاد بگیرید@LearnbyEnglishlearners ? من و کتاب ا???ا@aramesh13577 ? تفسیر آسان وآیه‌به‌آیه قرآن کریم@Pious114 ? ‌جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی@moshavereh_shoma ? کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی@danyalshafa ? آموزش عربی@amuzesharabi ? طب سینوی، درمان های خانگی@teb_sinawi ? آموزش زبان تخصصی رشته علوم سیاسی@language_political ? یادگیری زبان انگلیسی با فیلم و انیمیشن@english_elnaz_torabi ? پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم@FARZANDAN_PARSI ? آموزشگاه طبی سید@samsadeghitebeslami ? کانال روش پژوهش در علوم سیاسی@Policy_researcher ? فیتنس،رژیم،علم تمرین@FitnessBody97 ? متن‌های عالی و فوق‌العاده کوبنده@ghanonebawar ? زیباترین کلیپ‌ها و آموزش رقص@sonatimahalli ? آشپزی تلگرامی@telefoodgram ? شکوه ثروت@shokoh_servat ? ترکی ‌استانبولی بسیار کاربردی@Turkish_Nazli ? دیدنیها و جذابیت‌های ایران و جهان@afarinshokoh ? شگفتیهای مطالعه در توسعه@Alefbaietousee ? اساطیر ایران زمین@iran_sarzamin_tamadon ? کانال کتابخانه علوم سیاسی@Politicallibraryy ? آفرينش؛ جستجو در ادبیات و فلسفه@afarineshdastan ? ایران باستان@conference_iranvich ? استوری انگیزشی مناسبتی@yefenjanaramsh ? کهکشان کانالی برای فرهیختگان علمی هنری@kah1331 ? انگلیسی با هوش مصنوعی@EN_with_AI ? هُنَر شَرابِ زِندِگیست♡@Geraf_art ? شاهنامه و‌خوانش@shahname_iranvich ? سبوی شعر در باران@saboiesher ? کلیپ‌های انگیزشی@kelephayeangizeshi ? خوشگل‌ترین شعرهای ادبی و دلنوشته‌ها@negahshear ? کانال قانون ارتعاش@ghanooneerteaash ? خانه ی دوست@khanehy_doost ? بک‌گرآند کارتونی|تِم فآنتزئ مود@ThemeMood ? کتابخانه حقوقدانان BOOK@LAW_BOOKIRAN ? فقط علاقمندان عضو شوند.!!@aftabmahtabi ? میزبانت هستم بایک فنجان قهوه☕️@Ghahvee_Ghajar ? محفل شعر و آوا@mahfelshearvaava ? هوش مصنوعی و آینده AI@MediaMedial ? فن بیان، گویندگی، زبان بدن@amoozeshegooyandegi ? آموزش انگلیسی با تصویر@EN_PIC ? آکادمی سیاست@Politicalsciennce ? ‌ دلنوشته‌های زیبا ☘️@najvayee ? جملاتی از جنس سیاست@POLITICAI_THINKERS ? دنیای روانشناسی@mentaljourneys ? پیر دهر@pir_dahr ? کتابفروشی ارزان کتاب@KotobeArzan ? همه‌چیز درباره گلدان سالم@Maryamgarden ? آموزش کف‌بینی@kafbini12 ? شمس‌الحق تبریزی@khodshnasi ? کتاب گویای ژیگ@zhig_story ? کاملترین کتابخانه مجازی@Mabadbook ? آموزش دکوراسیون منزل?@ZibaManzel ? قٌفلیٍ مَنی ؏ٍـشـ????ـقَم@harim1402 ? کتاب pdf (رایگان)@PARSHANGBOOK_PDF ? جملات‌ طلایی انگیزشی@arameshdaroonee ? کانال طب ایرانی@iranian_teb ? دل واژه‌های تنهایی@gandomzaran ? نوستالژی زیرخاکی‌های خاطره‌انگیز@nuostalzhi ? مدرسه نویسندگی‌ آناهل@anahelanjoman ? اطلاعات مفید/دکتر خود باشیم@kalemnab ? آموزش مراقبه پاڪسازی و تقویت چاڪراها@tabnahayteshgh ? آیلتس، مکالمه، اصطلاحات و واژگان@Modarres_Language_Academy ? انگلیسی واقعی با سریالهای کمدی@Englishwithmima ? انگلیسی بدون معلم و کلاس کودک و بزرگسال@MusicOwallpaper ? کتابهای صوتی)(رایگان@parshangbook ? رمانسرای مجازی@Salam_Roman ? عجایب دنیای نویسندگان@nevisandbdonya ? ‌کوتاه ولی بشدّت مفهومی!@its_anak ? وکیل پایه یک دادگستری@ADLIEH_TEAM ? آرا حقوقی قضایی و نظریات مشورتی@ARA_HOGHOOGHI_GHAZAIE ? حقوق برای همه@jenab_vakill ? کوشش شخصی برای آرامش درونی@happy_private_life ??هماهنگی برای تبادل**@mrgp_1

چگونه سلامتی روده خود را ترمیم کنیم؟

◽️اثبات شده است که رژیم غذایی با فیبر بالا، سلامت باکتری‌های مفید در روده را تقویت می‌کند و خطر ابتلا به چندین بیماری مرتبط با روده، مانند سرطان کولورکتال و بیماری دیورتیکولار را کاهش می‌دهد.

◽️برخی از غذاهای غنی از فیبر، مانند لوبیا، غنی از فیبرهای ویژه ای هستند که به عنوان پری بیوتیک شناخته می‌شوند. باکتری‌های موجود در روده بزرگ شما پری بیوتیک‌ها را تخمیر می‌کنند و ترکیباتی به نام اسیدهای چرب زنجیره کوتاه را آزاد می‌کنند. اسیدهای چرب زنجیره کوتاه انرژی مورد نیاز سلول‌های پوشاننده دستگاه گوارش شما را تأمین می‌کنند و همچنین در عملکردهایی که برای سلامتی روده ضروری هستند، مانند تولید مخاط و تنظیم pH روده، دخیل هستند.

@FitnessBody97

*☕️*? از خواندن بهترین‌کانال‌های تلگرام لذت ببر

?دوره رایگان عربی لهجه عراقی و خلیجی@iraqi_for_all_97 ? با ما به آسانی انگلیسی یاد بگیرید@LearnbyEnglishlearners ? تڪست تلــخ سنگین مفهومی@Dep_FSangin ? من و کتاب ا???ا@aramesh13577 ? جملاتی که شما رو میخکوب میکنه!@its_anak ? ‌جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی@moshavereh_shoma ? مولانا و عاشقانه شمس (زهراغریبیان لواسانی)@baghesabzeshgh ? اطلاعات حقوقی مهم برای همه@LAW_SEVDA ? عجایب دنیای نویسندگان@nevisandbdonya ? رمانسرای مجازی@Salam_Roman ? طب سینوی، درمان‌های خانگی@teb_sinawi ? آموزش زبان تخصصی رشته علوم سیاسی@language_political ? زبان انگلیسی با سریال‌ها@english_elnaz_torabi ? انگلیسی واقعی با سریالهای کمدی@Englishwithmima ? اشـ؏ـار ناب و ماندگار@Oshaagh_sher ? کانال روش پژوهش در علوم سیاسی@Policy_researcher ? فیتنس،رژیم،علم تمرین@FitnessBody97 ? دل واژه‌های تنهایی@gandomzaran ? قوانین جهان هستی@Meditationfarsi369 ? انجمن نویسندگان مجازی@yek_roman ? جملات‌ طلایی انگیزشی@arameshdaroonee ? دنیای خاکستری@Roman_Donye_khaestari ? قلب مـنی ????@harim1402 ? رمز و رازهای زندگی@romanceword ? کتابهای صوتی، دانستن، توانستن است@Audio_Books_24 ? کانال کتابخانه علوم سیاسی@Politicallibraryy ? یک فنجان شـ؏ـر بنوشیم‌@BI_MOLAAHEZEH ? شمس‌الحق تبریزی@khodshnasi ? آموزش کف‌بینی@kafbini12 ? کتابفروشی ارزان کتاب@KotobeArzan ?هُنَر شَرابِ زِندِگیست♡@Geraf_art ? شمس و مولانا@Mahfelshaeraneh ? کلیپ‌های انگیزشی@kelephayeangizeshi ? آموزش قانون جذب و ارتعاش@ghanooneerteaash ? روانشناسی آرامش ذهن@Ravanshenasilifestyle ? جامعه‌شناسی و ادبیات@R_kordbacheh ? زندگی سبز، مدیریت و سلامتی@lifemanage ? پزشکی زیبایی سلامتی@Dokinegin2023 ? محفل شعر و آوا@mahfelshearvaava ? میزبانت هستم با یک فنجان قهوه☕️@Ghahvee_Ghajar ? جدیدترین کتاب‌های انگلیسی@shadofbooks ? زیباترین اشعار شاعران@aftabmahtabi ? هوش مصنوعی و آینده AI@MediaMedial ? کتابخانه حقوقدانان BOOK@LAW_BOOKIRAN ? بک‌گرآند کارتونی|تِم فآنتزئ مود@ThemeMood ? خانه ی دوست@khanehy_doost ? آکادمی سیاست@Politicalsciennce ? عاشقانه های دو نفره@Booose_eshgh ? جملاتی از جنس سیاست@POLITICAI_THINKERS ? شاهنامه و‌ خوانش@shahname_iranvich ? پیر دهر@pir_dahr ? کهکشان کانالی برای فرهیختگان علمی ادبی ‌هنری@kah1331 ? ایران باستان@conference_iranvich ? آفرینش؛ جستجو در ادبیات و فلسفه@afarineshdastan ? کلاسهای آنلاین خصوصی انگلیسی@EN_Classes ? روانشناس خودت باش@sh351b ? کاملترین کتابخانه مجازی@Mabadbook ? آموزش دکوراسیون منزل?@ZibaManzel ? شگفتیهای مطالعه در توسعه@Alefbaietousee ? ترکی ‌استانبولی بسیار کاربردی@Turkish_Nazli ? منبع ویدئو های انگلیسی اینستا@English_Video_EV ? کانال طب ایرانی@iranian_teb ? متن‌های عالی و فوق العاده کوبنده@ghanonebawar ? مدرسه نویسندگی‌ آناهل@anahelanjoman ? آموزشگاه طبی سید@samsadeghitebeslami ? مدرسه اطلاعات@INFORMATIONINSTITUTE ? پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم@FARZANDAN_PARSI ? گلچینےاز بهترین اشـ؏ـار@Delaviz_20 ? انگلیسی بدون معلم و کلاس کودک و بزرگسال@MusicOwallpaper ? کتابهای صوتی رایگان@parshangbook ? گروه روان‌تحلیلی بینش@InsightGroup_ir ? آموزش زبان عربی@amuxesharabi ? کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی@danyalshafa ? کتابخانه تخصصی روانشناسی@jozve1370 ? زبان‌شناسی@linguiran ? بهترین کتابهای جهان ????@SBOOKSS ? آرا حقوقی قضایی و نظریات مشورتی@ARA_HOGHOOGHI_GHAZAIE ? حقوق برای همه@jenab_vakill ? وقتی زنها عاشق میشوند...@romantic313 ? خلاصه‌ کتاب‌های روان‌شناسی@booklove_blog ? کوشش شخصی برای آرامش درونی@happy_private_life ??هماهنگی برای تبادل**@mrgp_1