✅ تکامل قشر مغز

فناوری نور در درمان ام.اس : گامی نوین با  فوتواکتو

مترجم: نسرین_امامی_زاده

دانشمندان MIT موفق به ابداع پلتفرمی شده‌اند که امکان ساخت دستگاه‌های پوشیدنی برای اعصاب را فراهم می‌کند. این دستگاه‌ها قادرند به دور تارهای عصبی پیچیده و به عنوان حسگر یا مدولاتور فعالیت عصبی عمل کنند. این فناوری نویدبخش پیشرفت‌های چشمگیر در مطالعه و درمان بیماری‌هایی مانند ام‌اس است.

چالش اصلی در این حوزه، ساختار پیچیده و ظریف تارهای عصبی بوده است. تاکنون، ساخت دستگاهی که بتواند به طور ایمن و موثر به دور این تارها پیچیده و به عنوان حسگر عمل کند، دشوار بوده است.

محققان MIT با استفاده از پلیمرهای قابل کنترل با نور، این چالش را حل کرده‌اند. این پلیمرها به صورت ورقه‌ای در کنار تارهای عصبی تزریق می‌شوند و سپس با استفاده از نور به دور تارها پیچیده می‌شوند. شدت نور، میزان پیچش و قطر نهایی پلیمر را کنترل می‌کند.

این فناوری هنوز در مراحل اولیه آزمایش در محیط آزمایشگاهی است. اما محققان امیدوارند که در آینده ای نه چندان دور بتوان از آن برای مطالعه و درمان بیماری‌ ام.اس استفاده کرد.

اهمیت این فناوری در این است که می‌تواند به عنوان یک رابط عصبی همزیست عمل کند. این رابط‌ها قادرند سیگنال‌های مختلف (الکتریکی، نوری، حرارتی و ...) را به نورون‌ها و سایر سلول‌ها ارسال و دریافت کنند.

در آینده، محققان قصد دارند از این فناوری برای مطالعه بیماری‌های دژنراتیو مانند ام‌اس استفاده کنند.  به عنوان مثال، می‌توان از این فناوری برای ایجاد یک لایه عایق مصنوعی شبیه میلین استفاده کرد که می‌تواند به درک و درمان بیماری‌های تخریب میلین کمک کند.

به طور خلاصه، این فناوری نویدبخش گامی بزرگ در جهت توسعه ابزارهای نوین برای مطالعه و درمان بیماری‌های دژنراتیو است. این دستگاه‌های پوشیدنی می‌توانند به عنوان حسگر، مدولاتور و حتی ابزار انتقال دارو به اعصاب عمل کنند و درک ما از سیستم عصبی و درمان بیماری‌های مرتبط با آن را متحول کنند.

@soulpower3

آخرین تحقیقات و داروها برای ترمیم میلین و وضعیت آنها:

ترمیم میلین، که به عنوان رمیلیناسیون شناخته می‌شود، یک حوزه تحقیقاتی فعال در زمینه علوم اعصاب است. هدف آن یافتن راه‌هایی برای بازسازی غلاف میلین آسیب‌دیده در بیماری‌هایی مانند ام‌اس و سایر اختلالات دمیلین‌کننده است.

در حال حاضر، هیچ دارویی برای ترمیم کامل میلین در دسترس نیست، اما پیشرفت‌های چشمگیری در این زمینه حاصل شده است. برخی از آخرین تحقیقات و داروهای امیدوارکننده عبارتند از:

ادامه مطلب

✅ دو فرد مبتلا به آسیب نخاعی پس از کاشت الکترود در مغزشان، مسافت کوتاهی راه رفتند.

در درمان فلج حرکتی، علاوه بر درمان‌ نخاع یا سیستم عصبی، ترمیم و احیای مغز نیز نقش حیاتی دارد

دو بیمار فلج‌شده پس از کاشت الکترود در مغزشان، توانستند مسافت کوتاهی قدم بردارند و حتی دوباره از پله‌ بالا بروند. هر دو بیمار آسیب‌های نخاعی شدید داشتند و قبل از این عمل، تنها به کمک ویلچر می‌توانستند حرکت کنند. 

به گزارش اسکای‌نیوز، محققان برای اولین بار در جهان از روشی به نام تحریک مغزی عمیق استفاده کردند تا فیبرهای عصبی خوابیده در نخاع را «احیا» و کنترل عضلات پا را دوباره برقرار کنند.

کمر ولفگانگ جیگر ۵۴ ساله سال ۲۰۰۶ در یک سانحه اسکی دچار آسیب‌دیدگی شدید شد و شکست و او مجبور بود نشسته از پله‌ها پایین برود. اما پس از کاشت الکترود در مغز او در دو سال پیش، پیوسته با فیزیوتراپیست‌ها تمرین کرد تا حرکت اندام‌هایش را بازیابد.

او در مصاحبه با اسکای‌نیوز گفت: «اگر بخواهم می‌توانم چند قدم بردارم، از پله‌ها بالا و پایین بروم یا اگر قرار باشد در آشپزخانه برای کاری بایستم، می‌توانم آن را انجام دهم. فناوری روز‌به‌روز بهتر می‌شود و فکر می‌کنم در آینده، دیگر به ویلچر نیازی نخواهیم داشت.»

ولفگانگ افزود: «راه طولانی است، اما فکر می‌کنم رویای ما تحقق پیدا می‌کند.»

این پیشرفت پس از آن به دست آمد که دانشمندان علوم اعصاب موسسه فناوری فدرال سوییس در لوزان برای نقشه‌برداری از تمام نورون‌های مغز که در کمک به موش‌ها برای راه رفتن دخیل بودند، از هوش مصنوعی استفاده و در کمال تعجب، ناحیه‌ای از مغز به نام هیپوتالاموس جانبی را که معمولا بر نقش آن در برانگیختی و انگیزه تمرکز می‌شود، به‌عنوان ناحیه‌ای که در راه رفتن نقش دارد، شناسایی کردند.

این نتیجه آنقدر غیرمنتظره بود که سایر دانشمندانی که نسخه اولیه مقاله را برای انتشار در مجله پزشکی طبیعت (Nature Medicine) تایید کرده بودند، درباره آن اظهار شک و تردید کردند.

تیم تحقیقاتی سوییسی پس از آزمایش‌‌های موفقیت‌آمیز روی جوندگان، الکترودها را در هیپوتالاموس جانبی انسان‌ها جاگذاری کردند. این تکنیک که در حال حاضر به‌طور گسترده برای کنترل لرزش‌ در بیماران مبتلا به پارکینسون استفاده می‌شود، در حالی اجرا می‌شود که بیمار کاملا بیدار است، زیرا تنها در این صورت است که جراح می‌تواند اطمینان حاصل کند به نقطه صحیح در مغز با شدت مناسب برای تحریک رسیده‌ است.

پروفسور جوسلین بلوخ که این جراحی‌ها را در بیمارستان دانشگاه لوزان انجام داد، می‌گوید: «وقتی الکترود در جایش قرار گرفت و تحریک آغاز شد، بیمار اول بلافاصله گفت: پاهایم را حس می‌کنم.» و اضافه کرد: «وقتی تحریک را افزایش دادیم، او گفت: حس می‌کنم که اشتیاق شدید به راه رفتن دارم.»

دانشمندان معتقدند هیپوتالاموس جانبی سایر بخش‌های مغز را به‌ کار می‌گیرد تا به فیبرهای عصبی که پس از آسیب نخاعی سالم باقی مانده‌اند، سیگنال‌هایی ارسال کند.

درمان مغز هم مهم است

پروفسور گرگوار کورتین، سرپرست تیم تحقیقاتی، می‌‌‌‌گوید در درمان فلج، علاوه بر درمان‌ نخاع یا سیستم عصبی، ترمیم و احیای مغز نیز نقش حیاتی دارد. 

او افزود: «ما کشف کردیم که چگونه می‌توان به منطقه‌ای کوچک از مغز که پیش‌تر نمی‌دانستیم در راه رفتن نقش دارد، دسترسی پیدا کنیم و از طریق آن، اتصال سلول‌های عصبی باقی‌مانده را فعال و روند بهبود آن‌ها را تقویت کنیم.»

باید یادآوری کنیم که این دو بیمار با این روش به طور کامل درمان نشدند و تنها می‌توانستند در مسافت‌های کوتاه به کمک عصا یا واکر راه بروند. اما تیم تحقیقاتی لوزان قبلا نشان داده بود که با استفاده از کاشت ایمپلنت‌ در نخاع، می‌توان حرکت را بازگرداند. 

آن‌ها امیدوارند که با تحریک هم‌زمان نخاع و مغز در آینده، روند بهبود بیماران را تقویت و به آن‌ها کمک کنند سریع‌تر و در مسافت‌های بیشتری راه بروند..

✍ ScientificDialectics
https://news.sky.com/story/paralysed-patients-able-to-walk-after-having-electrodes-implanted-in-their-brains-13265412
https://t.me/Shaparakpsychcenter

✅ نتایج تحقیق تازه: خواب نامنظم می‌تواند خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد

دانشمندان با انجام یک مطالعه تازه دریافته‌اند که خوابیدن و بیدار شدن در ساعات مختلف و الگوهای خواب نامنظم می‌تواند خطر حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد، حتی در افرادی که ساعات خواب توصیه‌شده را رعایت می‌کنند.

بخش عمده تحقیقات قبلی، تأثیر مدت زمان خواب بر سلامت انسان را مورد بررسی قرار داده‌اند و به همین خاطر اطلاعات کمتری درباره عوارض خواب نامنظم بر بدن وجود دارد.

برای پاسخ به این سؤال دانشمندان داده‌های فعالیت حدود ۷۳ هزار نفر را که بین ۴۰ تا ۷۹ سال سن داشتند و تاکنون دچار حملات جدی قلبی-عروقی نشده بودند، به مدت هفت روز بررسی کردند.

در این مطالعه، «شاخص منظم بودن خواب» (SRI) برای هر فرد محاسبه شد به نحوی که در آن امتیاز بالاتر نشان‌دهنده خواب منظم‌تر بود. این افراد سپس به مدت هشت سال زیر نظر گرفته شدند تا محققان بتوانند وقوع مرگ‌های قلبی-عروقی، حملات قلبی، نارسایی قلبی و سکته مغزی را در آن‌ها پیگیری کنند.

نتایج نشان داد که افراد با الگوی خواب نامنظم ۲۶ درصد بیشتر در معرض خطر وقوع این خطرات قرار داشتند.

در این مطالعه همچنین مشخص شد افرادی که الگوی خواب منظم‌تری دارند، بیشتر احتمال دارد که میزان خواب توصیه‌شده روزانه (۷ تا ۹ ساعت برای افراد ۱۸ تا ۶۴ سال و ۷ تا ۸ ساعت برای افراد بالای ۶۵ سال) را دریافت کنند.

حدود ۶۱ درصد از افراد با خواب منظم این میزان خواب را داشتند، در حالی که این رقم در میان افراد با خواب نامنظم به ۴۸ درصد کاهش یافت.

پژوهشگران در این تحقیق گفته‌اند که منظم بودن خواب احتمالا از مدت زمان خواب مهم‌تر است.

دکتر ژان-پیر چاپو، نویسنده ارشد مطالعه و استاد کودکان در دانشگاه اتاوا کانادا، در این باره می‌گوید: «تحقیقات نشان می‌دهد که بی‌نظمی در خواب ممکن است پیش‌آگاهی قوی‌تری برای خطر مرگ‌ومیر نسبت به کمبود خواب باشد.»

وی اضافه کرد: «برای کاهش خطرات قلبی-عروقی، تنظیم فشار خون اهمیت بالایی دارد و خواب منظم می‌تواند نقش مهمی در این زمینه ایفا کند.»

وی توصیه کرد که افراد هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب داشته باشند، زیرا خواب نامناسب می‌تواند به فشار خون بالا منجر شود.

دکتر چاپو با بیان اینکه زمان خواب و بیداری هر روزه باید در فاصله ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از شروع برنامه معمول روزانه حفظ شود تا ریتم طبیعی بدن بازگردد، گفت: «تغییرات کوچک مشکلی ایجاد نمی‌کنند اما الگوهای خواب منظم کیفیت خواب را بهبود می‌بخشند، خلق‌وخوی را تقویت می‌کنند، عملکرد شناختی را افزایش می‌دهند و خطر بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی و دیابت را کاهش می‌دهند.»

وی همچنین هشدار داد که جبران کمبود خواب در تعطیلات آخر هفته نمی‌تواند اثرات منفی کمبود خواب در طول هفته کاری را به‌طور کامل جبران کند.

به گفته او، «خواب بیشتر در آخر هفته می‌تواند به‌طور موقت خلق‌وخوی و عملکرد شناختی را بهبود بخشد، اما الگوهای خواب نامنظم می‌توانند ریتم شبانه‌روزی بدن را مختل کرده و در بلندمدت به مشکلاتی مانند چاقی، دیابت و بیماری قلبی منجر شوند.»

تحقیق جدید با در نظر گرفتن عواملی مانند سن، فعالیت بدنی، مصرف الکل و سیگار انجام شد. با این حال محققان می‌گویند نمی‌توان با اطمینان گفت که رابطه علت و معلولی میان این دو برقرار است و الگوی خواب نامنظم را باید مستقیماً عامل افزایش این خطر دانست.

دکتر نوید ستار، استاد پزشکی قلب و عروق متابولیک در دانشگاه گلاسکو، که در این مطالعه دخالتی نداشت با تایید این مطلب گفت که عواملی همچون مصرف الکل در ساعات پایانی شب، ممکن است بیشتر از خود چرخه خواب بر نتایج سلامتی تأثیر داشته باشند.

نتایج مطالعه تازه در نشریه علمی «اپیدمیولوژی و سلامت جامعه» منتشر شده است.

✍️ ScientificDialectics

Journal of Epidemiology & Community Health
Sleep regularity and major adverse cardiovascular events: a device-based prospective study in 72 269 UK adults
Background This study examines the associations between device-measured sleep regularity and the risk of major adverse cardiovascular events (MACE), and aims to determine whether sufficient sleep duration attenuates or eliminates the effects of irregular sleep on MACE risk.

*✅ کمال گرایی چیست؟ کمال گرایی چه آسیبی به شخصیت ما می زند؟*

🔻اگر احساس می‌کنید کارهایی که انجام داده‌اید به اندازه کافی خوب نیستند و شما را هیچ وقت راضی نمی‌کنند،‌ اگر فکر می‌کنید کارهایتان مثل دیگران پیش نمی رود،‌ اگر انجام دادن کارها را با هدف انجام دقیق آنها به تعویق می‌اندازید و یا از انجام دادن آنها طفره می‌روید و همیشه به انتظار بهترین و بی‌نقص‌ترین‌ها هستید، متاسفانه باید به شما بگویم که در واقع یک فرد کمال گرا هستید و به جای حرکت در مسیر موفقیت و پیشرفت در یک تله شخصیتی مهلک گیر افتاده‌اید.

📌 کمال گرایی چیست؟

➕ کمال‌گرایی یا بی نقص‌گرایی به افکار و رفتارهای مخربی گفته می‌شود که هدف آنها رسیدن به اهداف به شدت افراطی و غیرواقع بینانه و آرزوی کامل شدن است که احساس رضایت و آرامش را از فرد می‌گیرد و او را در معرض ناکامی‌ها و شکست‌ها قرار می دهد. یک فرد کمال گرا نگرش‌ها و افکار غیرمنطقی دارد و در نتیجه اهداف و انتظارات غیرواقعی از زندگی دارد. او انتظار دارد در هر کاری کامل و بی‌نقص باشد و موفقیت را معادل عدم اشتباه و خطا می داند. از نظر یک کمال گرا کسی موفق و پیروز است که اشتباهی از او سر نزند. او فکر می کند یا باید در کاری موفق بود یا باید آن را اصلا انجام نداد.

📌  کمال گرایی چه آسیبی به شخصیت ما می زند؟

➕ فرد کمال‌گرا قادر نیست خود را با همه عیب و نقص هایش بپذیرد و همیشه خود را بی‌ارزش،‌ بی‌لیاقت و بی‌کفایت می داند و در نتیجه احساس عزت‌نفس و اعتماد به‌نفس در وی به وجود نمی‌آید.

➕ فرد کمال‌گرا به دلیل اینکه همیشه دنبال انتقاد کردن و ارزش‌گذاری بر روی دیگران است، هیچ وقت ارتباط و تعامل خوبی با دیگران ندارد و اگر کسی نیز از او انتقاد کند، آن را نمی‌پذیرد. افراد کمال گرا همیشه در تصمیم گیری دچار تردید و دودلی می شوند تا از بین گزینه های موجود، بهترین گزینه را انتخاب کنند و همین مسئله باعث می شود همیشه کارهای خود را به تعویق بیاندازند تا بلکه بی نقص ترین ها بر سر راه آنها سبز شود.

➕ فرد کمال گرا علاقه‌ای به انجام کار گروهی ندارد، چون از نظر او هیچ‌کس به اندازه او قادر به درست انجام دادن کار خود نیست. در نتیجه این افراد همیشه کارهای خود را یک تنه انجام می دهند و از دیگران کمک نمی خواهند و همیشه خسته و مضطرب هستند.

➕ از نظر این افراد همیشه باید شماره یک بود و به دلیل همین انتظارات نابه‌جا همیشه احساس گناه، نارضایتی از خود، بدبینی، پایین بودن عزت نفس و اعتماد بنفس، فقدان انگیزه، بی تحرکی و افسردگی دارند و هیچ وقت احساس لذت، شادمانی، آرامش، آزادی و خوشی در زندگی نمی کنند.

📌ریشه کمال‌گرایی از کجا آب می‌خورد؟
اگر بخواهیم ریشه های این درخت کمال گرایی را در بیاوریم به موارد زیر بر می خوریم:

1️⃣ والدین قدرت طلب:
◀️  سبک والدینی قدرت‌مندانه باعث به وجود آمدن انتظارات نادرست از کودکان می شود. همین انتظارات نابه‌جا از کودکی باعث به وجود آمدن معیارهای سطح بالا در بزرگسالی می شود. چون ما در کودکی هر کاری کردیم به چشم پدر و مادرمان نیامده و آنها همیشه توقع بیشتری از ما داشته‌اند.

2️⃣ والدین کمال‌گرا:
◀️والدینی که خودشان کمال‌گرا هستند، موفقیت‌های فرزندانشان را کوچک می‌شمارند و همیشه انتظار بهترین‌ها را از آنها دارند. این نوع والدین در کارهای خودشان نیز با دقت و وسواس بیش از حد عمل می کنند و همین حس را نیز به فرزند خود منتقل می کنند.

3️⃣ افکار غلط فردی:
◀️مثل این باور اشتباه که همه افراد مهم زندگی من از جمله والدین، همسر، بچه‌ها و همکارانم باید مرا تایید کنند و دوستم بدارند.

4️⃣ انتظارات بیش از حد از خود داشتن:
◀️مثل اینکه اگر من در همه زمینه‌ها موفق نباشم، فرد بی‌ارزشی هستم.

📌کمال گرایی چند نوع است؟
تا به حال سه گونه کمال گرایی کشف شده است:

1️⃣ کمال گرایی خودبینانه

این کمال‌گراها از شکست خوردن می ترسند و همیشه انتظار بهترین ها را می‌کشند.در تصمیم گیری دودل هستند و همیشه کارهای خود را تا رسیدن به نتیجه مطلوب به تعویق می اندازند.

2️⃣ کمال‌گرایی دیگرمدارانه

این نوع از کمال گراها نه تنها خودشان را اذیت می کنند، بلکه باعث آزار دیگران هم می شوند. معیارهای سطح بالا، توقعات بی‌جا و انتقاد کردن‌های بی‌پایان از دیگران، آنها را هر چه بیشتر از خانواده و محیط اجتماعی شان دور می کند. چون هیچ‌کس قادر نیست توقعات بی‌پایان آنها را جواب بدهد.

3️⃣ کمال‌گرایی جامعه مدار

خیلی وقت‌ها توقعاتی که یک جامعه از افراد دارد، باعث به وجود آمدن کمال گرایی در آنها می شود. توقع اینکه همه باید در هر شرایطی به بهترین نحو عمل کنند و خطا و اشتباهی از کسی سر نزند، باعث به وجود آمدن معیارهای سطح بالا و انتظارات نابه‌جا می شود.

✍ Science Magazine
https://t.me/Shaparakpsychcenter
Science channel, videos and articles - international project

✅ چگونه حافظه خود را بهبود ببخشیم: راهکارها و نکات مبتنی بر علم
از یک امتحان بزرگ تا فراموش نکردن روز تولد یکی از عزیزان، توانایی یادآوری اطلاعات مهم یک مهارت حیاتی است که می‌توان آن را پرورش داد. چه دانشجو باشید، چه حرفه‌ای یا صرفا به دنبال تقویت توانایی شناختی خود هستید، بهبود عملکرد حافظه هدفی است که ارزش دنبال کردن آن را دارد

شنبه ۱۰ شهریور ۱۴۰۳ برابر با ۳۱ اوت ۲۰۲۴

پرورش حافظه قوی می‌تواند مزایای بی‌شماری را در زندگی روزمره شما ایجاد کند. و بله، با تمرین و حوصله می‌توان وضعیت حافظه خود را بهبود ببخشید. از یک امتحان بزرگ تا فراموش نکردن روز تولد یکی از عزیزان، توانایی یادآوری اطلاعات مهم یک مهارت حیاتی است که می‌توان آن را پرورش داد. چه دانشجو باشید، چه حرفه‌ای یا صرفا به دنبال تقویت توانایی شناختی خود هستید، بهبود عملکرد حافظه هدفی است که ارزش دنبال کردن آن را دارد.

با متعهد شدن به فعالیت‌ها و تمرین‌های تقویت‌کننده حافظه، می‌توانید توانایی‌های شناختی خود را تقویت کنید. چند راهبرد مربوط به سبک زندگی موثر را که می‌توانید در حال حاضر برای بهبود حافظه خود پیاده‌سازی کنید، در اینجا ذکر شده است. عوامل سبک زندگی به طور مستقیم بر سلامت مغز تاثیر می‌گذارد. مغز برای بهترین عملکرد خود به مواد مغذی و تحریک نیاز دارد. عادات سبک زندگی مثبت می‌تواند سلامت و عملکرد مغز را تقویت کند.

به این راهبردها، راهبردهای سبک زندگی می‌گویند که شامل موارد زیر است.
۱_ خواب کافی داشته باشید: زمانی که خواب خوبی داشته باشید، به احتمال زیاد اطلاعات را به خوبی به یاد می‌آورید. ثابت شده است که خواب به تثبیت خاطرات کمک می‌کند.
۲_ ورزش کنید: ورزش با شدت متوسط برای سلامت مغز بسیار عالی است. نه تنها بر رشد سلول‌های مغزی جدید تاثیر می‌گذارد، بلکه مطالعه نشان می‌دهد که بخش‌هایی از مغز که مسئول تفکر و حافظه هستند، در افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کنند، حجم بیشتری دارند.
۳_ استرس خود را کنترل کنید: استرس می‌تواند تاثیر منفی بر حافظه ما داشته باشد. یوگا، مدیتیشن و سایر اشکال فعالیت بدنی گزینه‌های عالی برای مدیریت سطح استرس شما هستند.
۴_ مغز خود را فعال نگه دارید: فعال نگه داشتن مغز می‌تواند هم سرگرم‌کننده باشد و هم در بهبود حافظه شما موثر است. توسعه مهارت‌های جدید، مانند هنر یا برنامه‌نویسی به افزایش فعالیت مغز نیز کمک می‌کند. بنابراین نترسید که خودتان را برای یادگیری چیزهای جدید به چالش بکشید.
۵_ مقدار زیادی آب بنوشید: آب ۷۵ درصد مغز شما را تشکیل می‌دهد. آب مناسب برای عملکرد مغز شما در بهترین حالت به انتقال مواد مغذی و رساندن اکسیژن بیشتر به مغز کمک می‌کند. مقدار مورد نیاز شما از فردی به فرد دیگر بر اساس عواملی مانند سن و وزن متفاوت است. اما یک نقطه خوب برای شروع این است که حداقل ۱۵.۵ فنجان آب در روز برای مردان و ۱۱.۵ فنجان برای زنان مصرف شود.

✍️ علی سلیمی

https://www.coursera.org/articles/how-to-improve-memory

✍️ScientificDialectics
https://t.me/Shaparakpsychcenter
Coursera
How to Improve Memory: Science-Backed Strategies and Tips
Discover practical tips and techniques to enhance your ...

✅ استرس، افسردگی و اضطراب یکی از اصلی ترین عوامل رشد نکردن عضلات است.

?:Lisa Gutknecht - Schreibcoach

همه‌ی ما در طول روز دچار استرس هستیم٬ در واقع مقادیر اندک استرس٬ عواقب ناچیزی بر بدن دارد اما گاهی اوقات مانند زمانی که در محل کار تحت فشار زیادی هستید یا سخت‌تر از حد معمول تمرین می‌کنید٬ بدن شما غلظت‌های بالاتری از هورمون استرس «کورتیزول» را آزاد می‌کند. انتقال دهنده های عصبی نوراپی نفرین و آدرنالین به مغز سیگنال می‌دهند که زمان آماده سازی بدن برای نبرد است، که باعث افزایش فشار خون و ضربان قلب و همچنین فعال شدن متابولیسم چربی و مهار واکنش های التهابی در بدن می شود. این به عنوان پاسخ استرس غدد درون ریز شناخته می شود زیرا توسط سیستم غدد درون ریز ما کنترل می شود. زمانی که تحت استرس هستید این یک فرآیند کاملا طبیعی و حیاتی است.

اما زمانی که هورمون استرس در یک دوره زمانی طولانی ترشح می شود، مقدار کورتیزول ممکن است برای همیشه بالاتر از سطح طبیعی باقی بماند. این می تواند منجر به مشکلات جسمی و روانی شود و همزمان شما را از تناسب اندام باز دارد. اما زمانی که بیش از حد معمول در مدت زمان طولانی دچار استرس هستید، ممکن است اثرات استرس را بر رشد عضلات در زندگی خود مشاهده کنید. از آنجایی که ریکاوری و رشد عضلات توسط کورتیزول مسدود می شود، استرس مزمن حتی می تواند رشد عضلات را مهار کند.

کورتیزول این عملکردهای بدن را مسدود می کند زیرا از آزاد شدن تستوسترون، یکی از مهم ترین هورمون های رشد برای رشد عضلات جلوگیری می کند. هورمون استرس همچنین از منابع بدن برای انرژی سریع استفاده می کند و اغلب با تبدیل پروتئین عضلانی به گلوکز در فرآیندی به نام آتروفی عضلانی، ماهیچه ها را تجزیه می کند. اما همچنین ممکن است باعث شود رشد عضلات شما متوقف شود.

علاوه بر این، کورتیزول بدن را تشویق می کند تا چربی را در شکم، باسن، ران ها و باسن ذخیره کند. در نهایت، سطوح بالای کورتیزول می‌تواند باعث اختلال در خواب شود و حتی بر سیستم ایمنی بدن ما تأثیر بگذارد. از آنجایی که بخش اعظم ریکاوری ما در حالت استراحت اتفاق می‌افتد، این تغییرات می‌تواند از رشد عضلات جلوگیری کند.

مقابله با اثرات استرس بر رشد عضلات؛ نکاتی برای رشد عضلات:

?1: یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید.

داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای داشتن بهترین احساس هم در باشگاه و هم در کل دنیا ضروری است. غذاهایی مانند سبزیجات، میوه ها، غلات و منابع پروتئینی حیوانی و گیاهی به دست می آیند. برای کاهش سطح کورتیزول، میزان قندهای تصفیه شده، الکل و چربی های ترانس را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. شیرین کننده های بدون قند مانند استویا و زایلیتول را بیشتر با شکر معمولی عوض کنید.

? ‌2: از تمرین بیش از حد خودداری کنید.

تمرین بیش از حد می تواند هر چیزی باشد، از ورزش بیش از 60 دقیقه گرفته تا تمرین در هر روز هفته بدون استثنا، که همه آنها نشان داده اند که سطح کورتیزول را سریعتر از حد معمول افزایش می دهند. دوره های ریکاوری برای اطمینان از رشد عضلانی کاملا ضروری است. به همین دلیل باید سعی کنید تمرینات خود را کمتر از یک ساعت نگه دارید و به طور کلی فقط سه تا چهار جلسه در هفته تمرین کنید.

? 3: به اندازه کافی بخوابید.

کیفیت خواب نقش مهمی در رشد عضلات دارد. در حالت استراحت، بدن ما شروع به ترمیم فیبرهای عضلانی آسیب دیده و ساختن فیبرهای جدید می کند، همین‌طور سطح کورتیزول را تنظیم می کند. اگر به اندازه کافی نخوابید، سطح کورتیزول شما بالا می ماند و بدن شما نمی تواند به سرعت بهبود یابد.

? 4: بیش از حد فکر نکردن و تمرکز بر اهداف.

یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش کورتیزول، این است که از احساسی که دارد لذت ببرید. سعی کنید خود را با افرادی مقایسه نکنید که پیشرفت خود را در اینستاگرام یا سایر شبکه های اجتماعی جشن می گیرند. هر بدن متفاوت است و با سرعت خاص خود پیشرفت می کند.

✍️ خلاصه:
بدن در شرایط استرس زا مقادیر بیشتری هورمون استرس مانند کورتیزول ترشح می کند. این هورمون استرس برای زندگی ضروری است و برای ارتقای تمرکز و عملکرد در لحظات مهم یا تهدید کننده زندگی در نظر گرفته شده است. اما استرس طولانی مدت باعث افزایش سطح کورتیزول در دراز مدت می شود که می تواند تعدادی از اثرات منفی مانند قند خون بالا، استرس فیزیکی، افزایش وزن و کاهش عملکرد عضلات داشته باشد. سطح استرس مزمن می تواند کیفیت خواب را کاهش دهد، که می تواند از ریکاوری عضلات جلوگیری کند زیرا بسیاری از آن در زمان استراحت اتفاق می افتد.

?Source
-
?«Channel of science is for all»?
https://t.me/Shaparakpsychcenter