هنگام خوردن خیـــار، ته تلخ آن را هم بخورید

طبع خیار سرد است اما ته تلخ خیار طبع گرم دارد و سبب تعدیل طبع خیار شده و به هضم غذا و سلامت قلب کمک میکند !
@T_dehkadevarzeshi

♻️ تمرینات تیپ بدنی اندومورف

♉️ از آنجایی که اندومورف‌ها دارای متابولیسم کند تری هستند آنها معمولا میتوانند از تمرینات با حجم و فراوانی‌ بیشتر بهره بیشتری را ببرند و همچنین از انجام تمرینات هوازی نیز نسبت به دو گروه دیگر سود بیشتری خواهند برد.

? هنگامی که اندومورف‌ها تمرکز خود را روی تمرینات با وزنه سنگین قرار دهند معمولا بدن آنها تمایل به ساختن چربی‌ بیشتر پیدا می‌کند.

? اگر با این قضیه مشکلی‌ ندارید پس میتوانید بیشتر همانند یک پاورلیفتر تمرین کنید، با تکرار‌های کم و مدت زمان استراحت زیاد بین ‌ست‌های تمرینی.

? اما اگر خواهان کاهش چربی‌ بدن خود هستید زمان استراحت میان ‌ست‌ها کمتر کنید و از یک حرکت به حرکت دیگر و از یک ‌ست به ‌ست دیگر سریعتر جابجا شوید.

? این جابجایی سریعتر باعث کالری سوزی بیشتری خواهد شد همانند استفاده از تکنیک‌هایی نظیر سوپرست و دراپ ست.

♉️ نیازی نیست که بیش از حد تعداد تکرار‌های خود را بالا ببرید سعی‌ کنید برای بالا تنه در بازه ۱۰-۱۲ تکرار و برای پایین تنه در بازه ۱۲-۲۰ تکرار تمرین کنید.

@T_dehkadevarzeshi

?اغلب در رژیم های غذایی من درآوردی اشتباهات فاحشی دیده می شود که همان اشتباهات باعث می شود افراد نتوانند به نتیجه دلخواه برسند. موارد زیر از جمله اشتباهات رژیم هستند که هیچ اثرمثبتی در روند کاهش وزن ندارند وقتی اثر بازدارنده دارند.

????
1️⃣?گرسنگی: غذا دشمن شما نیست. عدم وجود بالانس غذایی در رژیم موضوعی است که باعث صدمه خوردن به بدن می شود. بنابراین فکر نکنید رژیم داشتن یعنی گرسنگی کشیدن. طی رژیم هم باید غذا بخورید اما غذاهای سالم و درست.

2️⃣?صبحانه: بعد از چند ساعت خواب و بی غذایی اول صبح، باید با غذا خوردن انرژی مورد نیاز بدن را تهیه کنید و به حفظ متابولیسم در حدود سالم آن کمک کنید. بنابراین هرگز از صبحانه خوردن غافل نشوید.

3️⃣?نوشیدنی ها : در مصرف نوشیدنی ها افراط نکنید. صرف اینکه نوشیدنی های مصرفی آن مایع هستند دلیل نمی شود که نتوانند موجب اضافه وزن شود. آب میوه های بسته بندی شده عمدتأ دارای شکراضافی هستند و از لحاظ ارزش غذایی بسیار ضعیف و حتی گاهی در حد صفر هستند.

4️⃣?آب تعطیل: بیش از ۶۰ درصد وزن بدن را آب تشکیل می دهد بنابراین لازم است که آب بنوشید. آب ناقل مواد مغذی بدن است و قطع کردن آن اشتباهای بزرگ محسوب می شود.

5️⃣?چربی ممنوع: ما برای جذب مواد غذایی نیاز به اسیدهای چرب ضروری داریم. از جمله این اسیدها می توان به امگا ۳ و چربی های تک غیر اشباعی اشاره کرد. البته این چربی ها باید در مقادیر کم مصرف شوند. از مصرف چربی های اشباع شده و ترانس خودداری کنید.

6️⃣?کم چرب خوب است: شاید بعضی از محصولات غذایی را به نام کم چرب یا بی چربی می شناسید، اما باید محتوای کالری، کربوهیدرات و قند آنرا چک کنید. برچسب محصولات را به دقت مطالعه کنید.

7️⃣?فقط سالاد: در حالی که مصرف سالاد در واقع سبزیجات سالم را برای بدن تامین می کند، اما باید مراقب سس های چرب و پرکالری باشید. برای روی سالاد از روغن زیتون استفاده کنید نه سس.

8️⃣?میوه، میوه و بازهم میوه: میوه ها خوب هستند اما یادتان باشد که آنها دارای قند نیز هستند.موضوع اصلی بالانس مواد غذایی است بنابراین در مصرف میوه ها زیاده روی نکنید

@T_dehkadevarzeshi

? به دهکده ورزشی خوش آمدید ?

برای پیدا کردن مطلب ورزشی مورد نظرتون و صرفه جویی در وقت و هزینه میتونید از مجموعه کانالهای زیر اونو انتخاب کنید و عضو بشید یا مطلبو ببینید و برگردید به همین صفحه، ،

@dehkade_varzeshi

آرزوی ما داشتن تنی سالم و روحی بانشاط برای همه شما خوبان است.‌..❤?

_ روانشناسی دهکده ورزشی
@R_dehkadevarzeshi
_ داروخانه دهکده ورزشی
@Dr_dehkadevarzeshi
_ فیزیولوژی دهکده ورزشی
@ph_dehkadevarzeshi
_ ماساژ درمانی دهکده ورزشی
@mdehkadevarzeshi
_ تغذیه و تناسب اندام دهکده ورزشی
@T_dehkadevarzeshi
_ زیباترین عکسها و تصاویر و موزیک دهکده ورزشی
@mu_dehkadevarzeshi
_ کلیپ های جذاب و دیدنی دهکده ورزشی
@k_dehkadevarzeshi
_ آسیب شناسی دهکده ورزشی
@J_dehkadevarzeshi
_طب سنتی دهکده ورزشی
@sh_dehkadevarzeshi
_ حرکات اصلاحی و توانبخشی دهکده ورزشی
@HE_dehkadevarzeshi

آیدی کانال اصلی دهکده ورزشی
@dehkade_varzeshi
ارتباط با ادمین کانال
@aa1685a32
پیج 1: کلیپ و عکسهای ناب ورزشی ما در اینستاگرام
http://Instagram.com/dehkade__varzeshi
پیج 2: تمرینات ساده و عالی برای تقویت بدن و رسیدن به یک آمادگی جسمانی مطلوب در اینستاگرام
https://instagram.com/dehkade_varzeshi2