❒برای فعال کردن هر یک از هورمون‌های شادی (دوپامین، اندورفین، اکسی‌توسین و سروتونین) می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

➊دوپامین (هورمون لذت و پاداش):

✧هدف‌گذاری و رسیدن به آن:کارهای کوچک را برنامه‌ریزی کنید و با انجام هر کدام، حس موفقیت را تجربه کنید.
✧خودمراقبتی:زمان‌هایی را برای استراحت، تغذیه مناسب، و مراقبت از خود اختصاص دهید.

✧غذاهای خوشمزه و سالم:مصرف غذاهایی مثل شکلات تلخ، آجیل، یا میوه‌هایی مثل موز می‌تواند دوپامین را تقویت کند.
✧به خودتان پاداش دهید:پس از انجام یک کار سخت، خودتان را تشویق کنید.

➋اندورفین (هورمون کاهش درد و استرس):

✧ورزش:فعالیت‌های بدنی مثل دویدن، شنا، یا یوگا باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود.

✧خندیدن:فیلم‌های کمدی ببینید یا با دوستان خود وقت بگذرانید.

✧موسیقی گوش دهید:آهنگ‌های مورد علاقه خود را پخش کنید.

✧غذاهای تند:خوردن فلفل یا غذاهای تند می‌تواند تولید اندورفین را افزایش دهد.

➌اکسی‌توسین (هورمون عشق و پیوند):

✧تماس فیزیکی:بغل کردن، دست دادن یا حتی نوازش حیوانات خانگی باعث ترشح اکسی‌توسین می‌شود.
✧روابط اجتماعی:وقت‌گذرانی با دوستان، خانواده، یا شریک زندگی.

✧کمک به دیگران:داوطلب شدن یا انجام کارهای خیرخواهانه.

✧ارتباط عاطفی:حرف زدن درباره احساسات و برقراری روابط عمیق با دیگران.

➍ سروتونین (هورمون حال خوب):

✧مدیتیشن و آرامش:تکنیک‌های مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید.

✧قرار گرفتن در معرض نورخورشید:پیاده‌روی در فضای باز یا قرار گرفتن در نور طبیعی خورشید.

✧طبیعت‌گردی:گذراندن زمان در طبیعت یا فضای سبز ذهن و بدن را آرام می‌کند.

✧تغذیه مناسب:غذاهای غنی از تریپتوفان (مثل موز، تخم‌مرغ، آجیل، و ماهی) می‌توانند سروتونین را افزایش دهند.

✍ترکیب این فعالیت‌ها می‌تواند چندین هورمون شادی را همزمان فعال کند. مثلاً ورزش در طبیعت (اندورفین + سروتونین) یا کمک به دیگران در کنار دوستان (اکسی‌توسین + دوپامین).«برنامه‌ریزی روزانه برای این کارها باعث می‌شود بدن شما به طور مداوم هورمون‌های شادی تولید کند و سطح انرژی و روحیه‌تان بالا بماند.»
@psychology_iau1

『مهم نیست چه چیزی را تحمل می‌کنید، مهم این است که چگونه آن را تحمل می‌کنید』

❒به قول “اریک برن” در تحلیل رفتار متقابل همه کودکان شازده و شازده خانم به دنیا می‌آیند و پدر و مادر آنها را می‌بوسند و تبدیل به قورباغه می‌کنند قورباغه نمی‌تواند خرامان راه برود، قورباغه نمی‌تواند سرفراز راه برود، قورباغه نمی‌تواند استوار گام بردارد.!

❒اریک برن معتقد است این افراد چون در کودکی نوازشی دریافت نمی‌کنند در درون خود فیلترهایی شکل داده‌اند که هم اکنون هم اگر نوازش در اطراف آنها باشد باز هم دریافت نمی‌کنند؛ فیلسوفی هست که می‌گفت: «در جهان این همه عشق هست و اگر تو دریافت نمی‌کنی پس ببین که مشکل تو چیست»

❒کسی که SELF خود را دوست ندارد توانایی عشق ورزیدن را نیز ندارد و کسی که محتاج عشق دیگران است و در تمنای عشق دیگران می‌سوزد از عشق خالیست او هیچ شناختی از عشق و عشق ورزی ندارد.البته این غالباً آسیبی است که خانواده به فرد وارد می‌کند.

✍پدر و مادری که شرایطی را برای کودک فراهم کردند که این پیام‌ها به او داده می‌شود که تو دوست داشتنی نیستی و حالا او برای همیشه باور دارد که دوست داشتنی نیست و اگر هم در اطرافش نوازش و عشق باشد باز هم او دریافت نمی‌کند یا راه‌ها را می‌بندد یا آنقدر می‌چسبد که مخاطب را خسته می‌کند و یا دستپاچه می‌شود.!

#عزت_نفس #خود_پنداری #روانشناسی

@psychology_iau1

سوال:

آیا در حالت‌ کما (Coma) امواج الکترومغناطیس مغزی با انواع حالت خواب متفاوت هستند؟ مغز و فعالیت نورون ها در این مرحله در چه وضعیتی است؟

پاسخ:

مقاله‌ای در Live Science پیدا کردم که می‌گوید حالت کمای تازه کشف‌شده با امواج الکتریکی به نام کمپلکس‌های Nu-کمپلکس مشخص می‌شود که بر خلاف سایر شکل‌های موج تولید شده توسط مغز در حالت‌های شناخته شده کما، خواب یا بیداری است. این امواج از ناحیه عمقی مغز به نام هیپوکامپ منشا می گیرند و سپس در سراسر قشر (خارجی ترین لایه مغز) پخش می شوند. با این حال، من هیچ اطلاعاتی در مورد امواج الکترومغناطیسی تولید شده توسط مغز یک فرد در کما پیدا نکردم. آیا چیز دیگری هست که بتوانم به شما کمک کنم؟

Coma Aetiology:

• آسیب‌های تروماتیک مغزی: این آسیب‌ها اغلب در اثر برخوردهای ترافیکی یا اعمال خشونت‌آمیز ایجاد می‌شوند.

• سکته مغزی و کما: کاهش یا قطع شدن خونرسانی به مغز (کما بعد از سکته مغزی)، می‌تواند ناشی از انسداد شریان‌ها یا ترکیدن رگ خونی باشد.

• تومورها: تومورهای مغز یا ساقه مغز می‌توانند باعث کما شوند.

• کما ناشی از دیابت: سطح قند خون که خیلی بالا می‌رود (هیپرگلیسمی) یا خیلی پایین (هیپوگلیسمی) می‌تواند باعث کما شود.

• کما به علت کمبود اکسیژن: افرادی که از غرق شدن نجات یافته‌اند یا کسانی که پس از حمله قلبی احیا شده‌اند ممکن است به دلیل کمبود اکسیژن به مغز وارد کما شوند.

• اثر عفونت‌های مغزی در کما: عفونت‌هایی مانند آنسفالیت و مننژیت.

• تشنج

• سموم: مونوکسید کربن یا سرب، می‌تواند باعث آسیب مغزی و کما شود.

• اثر مواد مخدر و الکل در کما

@psychology_iau1

⃣ از مهمترین اصول ارتباط با دیگران:
#پذیرش

همه ما این جمله را زیادشنیده ایم:

‼️"چرا" آدمهای دور و بر ما اینجوری هستند"؟"

اما تا موقعی که اینگونه فکر می کنیم حس خوبی به آدمها نخواهیم داشت.

چون این تفکر مغایر با #پذیرش آدمهاست.

فراموش نکنیم:
یکی از قوانین ارتباط و حتی شاد زیستن،
#پذیرش ادمهاست.

یعنی:
قبول واقعیتهای موجود در مورد اطرافیانمان، بدون قضاوت در باره آنها!
?

یعنی: آدمها را همانطور که هستند بپذیریم.
یعنی:خواهان تغییر دادن آدمها نباشیم.

و یعنی بدانیم:
?آدمها هیچ وقت آنی نمی شوند که ما می خواهیم باشند

پس:

اگر خواهان زندگی آرام
بی دغدغه،
با آرامش روان و شادی مداوم هستید

?جمله ای که می ماند این است:

"آدمهای دور و بر ما اینگونه هستند که میبینیم"

این یعنی:
#پذیرش

?یعنی برخورداری از هوش هیجانی مناسب که لازمه زندگی خوب و ارتباط سالم است.

آدمها را همانطور که هستند بپذیرید
و
در صدد تغییر دیگران نباشید.
@psychology_iau1

کارگاه به روز دیگری موکول شد
جهت اطلاع بیشتر
به این آیدی در ایتا پیام ارسال فرمایید
@admin_ziba1

⚡️بعضی وقتا حساسیت و وسواس روی برنامه‌ریزیِ دقیق و خوب، راهی برای انجام ندادن کارها هست، حتی اگر قصدمون هم این نباشه، نتیجه‌اش ناکامی و انجام نشدن کارها و بد شدن حال هست

? به عنوان فرمول و در شرایطی که کارها خوب پیش نمیره میشه سطح برنامه‌ریزی را حتی به یک ربع و نیم ساعت هم کشوند و به جای اینکه بگیم در یک روز حتما باید همه این کارها را بکنم، می‌تونیم بگیم درسته مثلا تا شب نشد به برنامه‌هام برسم ولی در این نیم ساعت میتونم فلان کار را انجام بدم

?اینکه به جای ده دقیقه خوندن بگیم از شنبه روزی ده ساعت میخونم،عمدتا آدما را به سمت اضطراب و اجتناب و اهمالکاری میکشونه

?پ.ن۱: کسانی که حتی برای نیم ساعت کار هم مشکل و اجتناب زیادی تحمل می‌کنند و کارشون را انجام نمی‌دهند احتمالا مسایل درونی ناهوشیاری داره مانعشون میشه

⭐️پ.ن۲: این مطلب برای کسانی است که مشکل اجرای برنامه‌ریزی دارند، کسانی که با برنامه وسواسی کارهاشون پیش میره(که خیلی سخت پیش میاد) مخاطب این مطلب نیستند

@psychology_iau1

مقایسه کردن پارتنرتون دقیقا هدف گرفتن عزت نفسشه‼️ به هیچ عنوان این کارو انجام ندید چون حس خیلی بدی میگیره

? آیا رژیم کنترل استرس وجود دارد؟

⬅️ همه ما استرس را داریم و
نحوه مدیریت آن می تواند تفاوت را ایجاد کند.
مدیریت استرس می تواند ابزار قدرتمندی برای سلامتی باشد، زیرا استرس بیش از حد برای شما مضر است.
استراتژی های زیادی وجود دارد، و یکی از آنها شامل آنچه می خورید است.

✅ غذاها می توانند به روش های مختلفی به کاهش استرس کمک کنند.
غذاهای راحت، مانند یک کاسه بلغور جو دوسر گرم، سطح سروتونین را که یک ماده شیمیایی آرام بخش مغز است، افزایش می دهد. سایر غذاها می توانند سطح کورتیزول و آدرنالین را کاهش دهند، هورمون های استرس که به مرور زمان بر بدن تأثیر می گذارد.

@psychology_iau1