Як боротися з катастрофічними думками?

"Якщо я виконаю це завдання недобре, мене більше не сприйматимуть серйозно".
"А раптом мене звільнять? Тоді я ніколи не знайду нормальну роботу".
"Усі навколо успішні, один(а) тільки я ніколи нічого в житті не досягну".

Очікуючи найгіршого, може здаватись, що ми готуємо себе до різних сценаріїв розвитку подій. Насправді, ми виснажуємо себе думками про проблему, якої може ніколи не статись.

Як давати собі раду з цією проблемою? ⬇️

*? Відслідковуйте катастрофічні думки*

Це можна робити за ключовими словами: НІКОЛИ, ТІЛЬКИ, ТОЧНО, НІЧОГО, ЗАВЖДИ та іншими абсолютизмами.

Спробуйте роль стороннього спостерігача своїх думок про майбутнє: однозначність, перебільшення та фокус на емоціях є явними ознаками катастрофізації.

*? Пропонуйте мозку альтернативні сценарії*

Завжди є кілька варіантів розвитку майбутньої події. Нанесіть удар по однозначності катастрофічних думок, спроєктувавши декілька більш об'єктивних варіантів.

Врешті, піддайте свої негативні думки сумніву. Які є докази на користь катастрофічного сценарію?

*? Підготуйте план дій*

Катастрофізація змушує нас почуватись безсилими. Ми не знаємо як упоратись з майбутньою катастрофою, і нас це лякає.

Насправді, навіть на випадок найдраматичнішої події можна підготувати алгоритм дій по виправленню ситуації. Особисто мене це дуже заспокоює.

*? Змиріться з невизначеністю*

Джерелом наших тривог є не думки про майбутнє, а бажання його контролювати. У світі настільки багато рухомих частин та різноманітних особистостей, що однозначно передбачити подальші події неможливо. Розслабтесь та насолоджуйтесь хаосом.

? Про те, як підкорити внутрішнього критика, розповідав у дописі за посиланням.

Що допомагає вам? ?*?***

?‍? Пан Пузіч - IT Delivery Manager та провісник саморозвитку

Наступного тижня мені стукає 30, а вересень досі асоціюється зі школою

Показуйте якими ви були булочками в дитинстві?‍??‍?

?‍? Пан Пузіч - IT Delivery Manager та провісник саморозвитку

Найкращі вихідні - відлежатись вдома, і щоб ніхто не замахував ?

?‍? Пан Пузіч - IT Delivery Manager та провісник саморозвитку

Як (значно) покращити ваше резюме?

Пошук роботи - це процес продажу ваших послуг як спеціаліста. Перегляд резюме можна порівняти з дослідженням сайту певного сервісу, перш ніж сконтактуватись безпосередньо.

Ловіть кілька порад, що допоможуть конвертувати перегляди у співбесіди ⬇️

*? Приберіть слова-кліше/шаблони*

Очистіть своє резюме від усієї інформації, що не несе практичної користі. Нікого не цікавлять "стресостійкі командні гравці з лідерськими якостями" - подібне тепер сприймається як білий шум.

*? Додайте секцію "Мій профіль"*

Щодня рекрутери переглядають десятки, якщо не сотні резюме. Створіть для них "гачок" на самому видному місці, що зацікавить уважно проглянути ваш досвід до кінця.

На початку резюме, додайте стислий опис вас як спеціаліста, що показує чому ви підходите для цільової посади. Буквально 2-4 коротких речення про ваші основні компетенції та професійні здобутки.

*? Включіть способи швидкого контакту*

Чим легше буде з вами зв'язатись, тим краще. Ви знали, що можна зробити пряме посилання на чат з вами у телеграмі? https://t.me/[ваше_ім'я_користувача]

? Про те, як на співбесіді розповідати про свої слабкі сторони, розповідав у дописі за посиланням.

Що порадите ви? ?*?***

?‍? Пан Пузіч - IT Delivery Manager та провісник саморозвитку

"Мені нравиця як воно горить"

?‍? Пан Пузіч - IT Delivery Manager та провісник саморозвитку

Що почитати? (щоб розслабитись)

Особисто для мене, захоплююча книга - найкраща медитація. Фокусуючись на деталях сюжету, мій розум звільняється від нав'язливих думок про буденні проблеми.

Читаючи, я інколи зустрічаю нові ідеї, що дозволяють поглянути на своє життя під іншим кутом.

У пошуках книги, яку можна прочитати на одному диханні? Дозвольте поділитись персональними рекомендаціями ⬇️

*? Джек Лондон: "Мартін Іден"*

Роман про хлопчину з бідної родини, що прагне здобути суспільне визнання. Історія надихає посилено зайнятись саморозвитком, у той же час змушуючи замислитись про ціну успіху.

*? Макс Кідрук: "Нові Темні Віки. Колонія"*

На дворі 22-е століття. Людство колонізувало Марс, де знайшлось місце навіть для українців. Ну і як же без росіян? Автор збудував дуже цікавий світ, у який по-справжньому віриш.

*? Роберт Гайнлайн: "Двері в Літо"*

Історія про інженера-генія, який після зради близьких людей шукає нові шляхи до щастя. Захоплива подорож крізь час наштовхує на думки про те, що насправді має цінність у житті. А ще один із головних персонажів - котик.

*? Стівен Кінг: "11/22/63"*

Звичайний вчитель отримує шанс запобігти вбивству президента Кеннеді. Читаючи, я настільки занурився в атмосферу США 60-х років минулого століття, що навіть додав у плейлист кілька музичних хітів тієї епохи.

? Про те, як читати більше книг, я розповідав у дописі за посиланням.

Що порадите ви? ?*?***

?‍? Пан Пузіч - IT Delivery Manager та провісник саморозвитку

Шановна родино, дозвольте похвалитись ☺️****

Відтепер у мене є власна колонка на Highload.today - медіа для розробників.

Публікуватиму там більш професійно орієнтований контент. Наприклад, поділився історією того, як ледве не завалив свій перший проєкт.

Усе, похвалився, дякую ?**

?‍? Пан Пузіч - IT Delivery Manager та провісник саморозвитку

Як підкорити внутрішнього критика? "З тебе сміятимуться" "У тебе все одно нічого не вийде" "Це не твоє" "Тобі просто пощастило" Подібні думки залишаються невід'ємною частиною мого життя. Страшно уявити, скільки можливостей для особистого розвитку я проґавив…

Поки що в моєму активі лише зруйнована психіка ?

А у вас?

?‍? Пан Пузіч - IT Delivery Manager та провісник саморозвитку