Поговоримо про фобії?Всі ми чогось боїмось, хтось висоти, хтось павуків, хтось порожнього холодильника. А ще є страх зробити рух - Кінезіофобія.

Механізм виникнення цієї фобії простий — після будь-якої травматизації (травма, запалення суглобових структур, загострення болю в спині тощо), певний рух провокує біль. Мозок формує зв’язок — цей рух спричиняє цей біль. На початках цей стереотип грає за бідолаху, адже допомагає уникати недоцільних навантажень, а спокій на початках сприяє відновленню. Але згодом, коли гостра фаза минає і настає час зміцнювати й використовувати в побуті травмований сегмент страх може стати перешкодою для повернення до активності. Часто це трапляється в літніх людей.

Випадок з практики — пацієнтці защемило поперек, вона тривалий час страждала від сильного болю який посилювався при рухах спиною, та зрештою була прооперована. Після операції попри нормальне самопочуття в неї з'явився панічний страх що до згинання спини. Людина буквально сидить з прямою спиною, не спираючись на спинку крісла, нахиляється з прямою спиною, і рухається як іграшковий робот. Все лиш би берегти спину, і зайвий раз нею не ворухнути. Зрозуміло що якість життя від цього страждає, а що головне — відсутність руху та навантажень не спонукає до зміцнення м’язів спини, і робить її більш вразливою надалі.

Якщо вас або ваших близьких спіткала травма та в процесі відновлення ви продовжуєте остерігатися робити рухи що спричиняли біль, та й узагалі надміру себе жалієте то ви повинні знати що:
- чим раніше буде відновлена функція (рух) тим краще та швидше буде відбуватись відновлення;
- відчуття дискомфорту, слабкості, невпевненості в сегменті що був травмований можуть лишатись на тривалий час, і це не є причиною свято берегти його;
- травму слід розглядати як тимчасовий негаразд після якого організм відновиться, а не як причину все життя остерігатись активності.

Живіть повноцінно!

Як відслідковувати схуднення?Одним з аспектів моєї повсякденної діяльності є схуднення. Ні я не фітнес тренер, але часто програми реабілітації нарощують інтенсивність до рівня пристойних фітнес-тренувань, а клієнти що звертаються (часто жінки) окрім усунення проблем зі здоров’ям хочуть покращити фігуру. До того ж схуднення це прямий спосіб знизити навантаження на поперек, кульшові суглоби та коліна, тому часто корекція фігури іде паралельно з програмою реабілітаційних вправ.

І я часто в тих кому допомагаю схуднути помічаю проблему правильної оцінки результатів схуднення яка дратує та підкошує мотивацію працювати далі.Про що мова?

Ми оцінюємо масу тіла стаючи на ваги, і логічно що почавши інтенсивні тренування ми очікуємо як найшвидше побачити цифри менші аніж були. Але є нюанс) Коли людина не знайома з фізичною активністю починає інтенсивні тренування, окрім спалювання запасів жиру починає збільшуватись м’язова маса. В результаті певний час після початку тренувань маса тіла може знижуватись не так швидко як очікувалось, або не знижуватись взагалі, що, погодьтесь, дизморалить.

Тому на початках результат схуднення краще фіксувати не цифрами на вазі, а роблячи заміри тіла.

Заміри робляться по
талії — найвужче місце живота
низ живота — нижче пупка
тазу —  точка сідниць що найбільш виступає
стегнах — нога в місці нижче сідниці

За цими місцями легко орієнтуватись, і проводячи заміри там немає ризику зміститись вище або нижче, що дасть похибку. Ефект від схуднення обов’язково буде помітний по замірах. Талія й усе інше буде зменшуватися в об'ємах незалежно від циферок на вазі.

Ще раз повторюсь для тих хто бажає змінити фігуру — тренування без контрою спожитої їжі в межах певної кількості калорій немає сенсу. З часом тренування просто підвищать апетит і ефект буде зворотній. Тож завантажуємо додатки та підраховуємо ккал.

Правила легкого пробудженняЗ кожним ранком прокидатись все важче? Потрібні години аби почати нормально працювати? Маю для тебе банальні, але прості поради як зробити ранок хорошим.

Ніяких соцмереж вранці. В наш час треба тримати руку на пульсі подій, і про цифрову гігієну писатиму надалі, але ранок це точно не час аби залипати в телефоні втрачаючи з фокуса заплановані справи. Тримай голову свіжою!

Холодний душ. Холод бадьорить не гірше кави, і бонусом дарує відчуття ейфорії, задоволення, та загартовує організм. Що може бути більш мотивуючим ніж маленька перемога над собою з самого ранечка?)

Сонце, сонце, сонце! Сонячного світла має бути якомога більше після пробудження — кава на балконі, прогулянка, тощо (собачникам у цьому плані пощастило?). Сонячне світло знижує рівень гормону стресу в крові, а він під ранок підвищений для пробудження. Ну і хто б що не казав — сонце заряджає позитивом. Навіть в понеділок вранці?.

Підготували добірку цікавих і корисних українськомовних ?? Telegram-каналів. Підписуйтесь і діліться добіркою з друзями!

? єКвартира — експертний канал про нерухомість в Україні і світі
?‍? IT Двіж — все для IT-гурманів. Новини технологій, можливості для розвитку, IT-гумор
? 5 хв на English Grammar — швидке вивчення інгліш граматики у тестах і відео з персональним тічером
? IT-івенти в Україні — опановуй IT з професіоналами! Курси, вебінари, тренінги відомих компаній
? Speak Up — вчи англійську з улюблених фільмів та серіалів
? Гроші працюють — зберегти і примножити кошти в Україні реально. Поради і лайфхаки фінансиста

? A-Play | Вакансії України — публікують перевірені вакансії для амбітних спеціалістів із досвідом та без.
? Листівки — листівки та привітання на всі випадки життя
? Komora — канал з дизайнерськими рішеннями та ідеями для вашого дому
? Гарбузове намисто — колоритні слівця та вирази, мовні цікавинки й правила українського правопису
?? Німецька Легко! — і це не вигадки :)

? Український Кулінар — перевірені кулінарні рецепти на будь-який смак та бюджет
?? Українські фразеологізми — найпоширеніші крилаті вислови українською
? Порадник — цікаві лайфхаки, які полегшать тобі життя
? iSIGHT — діджитал та ІТ-новини, огляди подій, компаній та інструментів
? Цитати і Вірші — цитати, тексти і вірші; тут ви знайдете своє натхнення

❤️ Листівки та привітання — з любов’ю, до свят і просто так
?? Проста англійська — все для того, щоб ви заговорили англійською: фрази, ідіоми, слова. Велкам!
? AliExpress до 10$ — аксесуари, девайси та одяг до 10$
? Нотатки Лікаря — захоплива медична інформація доступними словами
?  Психологія Достатку — психологія грошей, мислення успішної людини, підвищення доходу, мотивація

? Злий реабілітолог — все про здоров'я твоєї спини
?? Крипто Козак — заробляємо на крипті разом
⚙️ Техно — про новинки зі світу технологій в Україні та світі
✈️ Read & Travel — все про неймовірні місця України та світу!
? Будні Медика 18+ — медицина без цензури
? Книга рекордів — неймовірні рекорди, зібрані в Книзі рекордів Гіннеса

Добірка благодійна і створена спільнотою українських адмінів ResourceNET. Все буде Україна!

Шпаргалка по болю. Частина перша

Біль — необхідний інструмент для виживання, бо сигналізує в мозок що з тілом щось не ок і потрібно усунути подразник. Він може виникати не тільки як окреме відчуття але і як реакція на значну кількість іншого подразника (біль в очах від спалаху світла або від дотику до гарячого предмету).

Аби краще розуміти біль склав шпаргалку?

Простріл (схожий на удар струмом) — є ознакою подразнення нерву, може бути симптомом гриж. Прострілює від хребта в сторону, або по кінцівці. Зазвичай такий біль є червоним прапорцем і сигналізує що треба уникати положень або активності яка провокує ці простріли.

Гострий біль в суглобах під час руху — є ознакою пошкодження структур суглобу (надриви, розриви, запалення тощо). Це вагомий привід звернутись до фахівців за лікуванням.

Біль в суглобах після фізичної активності — часто так проявляються дегенеративні болячки (артрози, тощо). Чудовий привід задуматись про гімнастику для підтримки здоров’я і призупинення руйнування суглобу.

Далі буде ?

Деформація грудної клітки в підлітків це патологія сполучної тканини яка є причиною зміни форми грудної клітки. Основні випадки деформації можна розділити на два види — лійкоподібну і кілеподібну деформації.

При кілеподібній деформації грудна клітка нагадує пташиний кіль (звідки й назва), грудина (кістка до якої кріпляться ребра) клином виходить вперед. Цей тип деформації меншою мірою впливає на здоров’я, проте є добре помітним навіть через одяг. Значним може бути негативний вплив на самооцінку яка зазвичай вразлива в підлітковому віці.

Лійкоподібна деформація — це деформація грудної клітки всередину. При візуальній оцінці людей з такою деформацією чітко помітна западина (зазвичай не симетрична). Тут усе навпаки — візуально під одягом таку деформацію помітити складніше, проте вона має більш негативний вплив на стан здоров’я. Оскільки грудна клітка деформується в середину це порушує нормальну роботу легень, а також негативно впливає на серце збільшуючи вірогідність вад. При сильній деформації серце може зміщуватись дещо в сторону від нормального розташування. На цей тип припадає 80% усіх випадків деформації.

Лікування оперативне, застосовується у випадках коли деформація суттєво впливає на стан хворого — біль і порушення роботи серця/легень.

Фізична терапія рекомендована.
Завдання фізичної терапії:
1. Зміцнити опорно-руховий апарат (фізичні вправи позитивно впливають не тільки на м’язи а й на кістки і суглобові структури).
2. Скоригувати деформації або призупинити їх збільшення спеціальними вправами.
3. Тримати в належному стані функції легень та серця, за рахунок дихальних і аеробних вправ.
Загалом заняття з реабілітологом покращать фізичну форму, стійкість до фізичних навантажень, і частково або повністю компенсують вплив деформації на легені та серце.

Бережіть ваших дітей!

Вечір добрий!

Уже пишу новий допис про деформації грудної клітки, а поки обов'язково подивіться це відео. Тема аналогічна темі каналу - здоров'я. Авторка підіймає важливе питання регулярних медичних обстежень а також їх вартості. З власного досвіду я підтверджую думку з відео, наша медицина значно доступніша ніж ви думаєте. А вчасно виявити і лікувати будь яку хворобу на ранніх стадіях кратно дешевше ніж у запущених випадках.

Приділяйте хоча б трохи часу своєму здоров'ю!

Це не реклама.

YouTube

Вчасне медичне обстеження рятує життя. Чому українці нехтують скринінгами

Більшість українців ігнорують необхідність профогляду з метою виявлення захворювань. А ті самі профогляди, які вимагають на роботах чи державній службі зазвичай проводяться формально, нерідко люди вдаються до підкупу лікарів, аби і зовсім не витрачати на…

А який у тебе тиск? Частина другаЯк що до вимірів тиску? Для визначення АТ не достатньо просто так взяти і разово його виміряти. Надто багато змінних факторів може впливати на показник в один конкретно вибраний момент. Для визначення власного АТ рекомендовано робити вимірювання після пробудження, до ранкової кави, стресу через запізнення на маршрутку, та ейфорії від відео з роботою нашої арти)

Вимірювання проводиться протягом 7-14 днів для об’єктивності після чого визначається середнє значення. І краще робити його механічним тонометром, так як в автоматичних більша похибка, хтось каже про 10 одиниць, хтось про 20 — і те і інше вагомо.

І ще момент, при вимірюванні АТ під час візиту до медичного працівника тиск може бути вищим норми. Причина — хвилювання. Явище називається “ефект білого халата”. Я особисто не в халаті працюю, але хто приходить вперше на реабілітаційні заняття то часто має трохи вищий тиск ніж зазвичай.