هفده خطای شناختی:
1. Mind reading
۱. ذهن‌خوانی
بدون استدلال و دلایل کافی می‌اندیشید از افکار دیگران اطلاع دارید
«اصلا نگاه‌م نکرد حتمن از من شاکی‌ه»

1. Furtune telling

2. پیش‌گویی
   پیش‌بینی ذهنی‌ از اتفاقات و شرایط آینده‌ای منفی‌
   «حتمن فردا حرفم رو قبول نمی‌کنه»

3. Catastrophizing

4. فاجعه‌سازی
   تمام حوادث آینده‌ی نزدیک و دور را افتضاح و غیرقابل تحمل انگاشتن
   «توی آزمون خراب کنم آبروم می‌ره»

5. Labeling

6. برچسب زدن
   صفات کلی و منفی به خود و دیگران الصاق کردن
   «کلن بدبخت‌یم»

7. Discounting positives

8. نادیده‌انگاری جنبه‌های مثبت
   موفقیت‌ها و نکات مثبت را کوچک و خوار شمردن
   «اینو که همه می‌تونن انجام بدن»

9. Negative filter

10. فیلتر منفی
    فقط جنبه‌های منفی چیزی را دیدن
    «اصلن به من توجه نمی‌شه»

11. Overgeneralizing

12. تعمیم افراطی
    تعمیم دادن یک اتفاق و حادثه‌ی بد به همیشه و استنباط همیشگی داشتن از آن
    «این اتفاق همیشه فقط برای من می‌افته»

13. Dichotomous thinking

14. تفکر دو قطبی
    دید «همه» یا «هیچ» داشتن در مورد اتفاقات و انسان‌های پیرامونی
    «همه‌ی زندگی‌م تباه شد»

15. Should

16. بایداندیشی
    اتفاقات و رخداد‌ها و حوادث رو آن‌طور که هستند ارزیابی و ارزش‌گذاری نکردن. دید و تفسیرها را بیش‌تر بر اساس آن‌چه باید می‌بود/باشد گذاشتن.
    «باید می‌بردیم» «برد با ماست»

17. Personalizing

18. شخصی‌‌سازی
    علل شکست و رخ‌دادهای منفی را متوجه خود کردن و سهم دیگران را ندیدن
    «خودم مقصر بودم»

19. Blaming

20. سرزنش‌گری
    مسئولیت تغییر رفتار خود را به عهده نگرفتن. دیگران را دلیل مشکلات و احساسات منفی خود دانستن.
    «او باعث تمام مشکلات من هستش»

21. Unfair comparisons

22. قیاس‌های ناعادلانه
    معیار نداشتن و خود را با کسانی که امتیازات ویژه دارند مقایسه کردن
    «او‌ خیلی از من زیباتر عمل می‌کنه»

23. Regret orientation

24. تاسف‌گرایی
    ای کاش‌های مکرر گفتن به جای تکیه بر حال
    «ای کاش این حرف رو نمی‌زدم»

25. What if

26. چی می‌شد اگر
    پرسش مکرر «چی می‌شد اگر» و اقناع نشدن شخصی
    «چی می‌شد اگر زودتر راه می‌افتادم»

27. Emotional reasoning

28. استدلال هیجانی
    برای تفسیر واقعیات پیرامونی از احساسات محض استفاده کردن
    «دلم شور می‌زنه یه اتفاقی می‌افته»

29. Ignoring counter evidences

30. نادیده‌انگاری شواهد متناقض
    شواهد‌ یا استدلال‌های ناهمسان یا ناهمخوان با تفکر خود را مردود دانستن
    «هیچ‌کدوم‌تون نمی‌فهمین»

31. Judgment focus

32. قضاوت‌گرایی
    معیارهای غیراستاندارد و شخصی برای خود ایجاد کردن در جهت تفکر منفی
    «در مسابقه اصلن خوب بازی نکردیم»

اين باورها همگي غلط هستند و باعث بروز احساسات منفي در ما مي شوند  پس لطفا با هوشياري از آنها اجتناب كنيد.

?مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی رشد?
زنجان، چهارراه سعدی، روبروی انتقال خون، طبقه فوقانی سونوگرافی دکتر‌ کابلی
۰۹۱۹۳۹۳۰۰۴۲ …… ۰۲۴۳۳۳۲۹۰۵۵

┏━━ °•?•°━━┓
@drloghmanebrahimi
┗━━ °•?•°━━┛

مراحل برنامه‌ریزی حذف افکار ناخواسته
شما می‌توانید از روش سه مرحله‌ای زیر برای برنامه‌ریزی مجدد تفکر و حذف افکار ناخواسته استفاده کنید.
۱. افکاری را که به شما کمک نمی‌کنند شناسایی کنید. این بدان معنی است که از ترفندهای زبانی خود، آگاه شوید و درک کنید که خودگفتاری شما واقعاً نشان دهنده چیست. گاهی اوقات استفاده از مشاوره شخصی یا حرفه‌ای به این کار کمک می کند.
۲. افکار خودتخریبی‌تان را مورد مناقشه و بحث قرار دهید. اظهارات خود ما، اغلب طفره رفتن، بازی، بهانه و مانور تدافعی است و دیدن آن‌ها به همان شکلی که هستند به تمرین و شجاعت نیاز دارد. شما بی‌صدا یا با صدای بلند می‌گویید: «نه، من این فکر رو نمی‌پذیرم!»
۳. جایگزین کردن فکر جدید و مفید. این افکار می‌تواند به شکل تایید باشد. جملات تاکیدی می‌توانند به عنوان جایگزینی برای صحبت‌های ناخواسته منفی مورد نظر ما عمل کنند.
?مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی رشد?
زنجان، چهارراه سعدی، روبروی انتقال خون، طبقه فوقانی سونوگرافی دکتر‌ کابلی
۰۹۱۹۳۹۳۰۰۴۲ …… ۰۲۴۳۳۳۲۹۰۵۵

┏━━ °•?•°━━┓
@drloghmanebrahimi
┗━━ °•?•°━━┛

نقش وابستگی در‌ روابط بین فردی
?وابستگی وقتی اتفاق می افتد که ما به فرد دیگری اجازه می دهیم که روی رفتار و احساسات مان تاثیر بگذارد و ما را کنترل کند. در این حالت حاضریم هر کاری بکنیم تا توجه طرف مقابل را به دست بیاوریم.
?از این نظر وابستگی همیشه یک فرایند دونفره است و همیشه باید دو طرف ماجرا حاضر در ایجاد وابستگی موثرند.
?افرادی که دچار وابستگی می شوند یا اساسا شخصیت های وابسته دارند همیشه با خودشان فکر می کنند که اگر طرف مقابل شان نباشد، آنها نمی توانند روی پای خودشان بایستند و از عهده امورات شان بر بیاید و یا در مقابل چالش های زندگی مقاومت کنند. این جمله را از افراد وابسته زیاد می شنویم که: «اگر فلانی نباشد من می میرم!» یا «بدون تو من هیچم!»
?زندگی با یک فرد وابسته، کار وحشتناکی است. شاید در روزهای آشنایی یا نامزدی این وابستگی به چشمتان شیرین و دوست داشتنی بیاید اما در دراز مدت، زندگی با چنین فردی زیر یک سقف برایتان بسیار جانکاه و آزار دهنده خواهد شد. بنابراین باید وابسته ها را بشناسید و از آنها دور کنید.

✅وابسته ها چه شکلی اند؟
?این افراد شخصیت وابسته ای دارند و در مورد همه چیز از غذا، رنگ و مدل لباسشان گرفته تا انتخاب همسر، هیچ نظری ندارند
?در تاریخچه زندگی آنها می توانید قطع ارتباط هایی را ببینید که بلافاصله با یک رابط دیگر جایگزین شده اند. چون این افراد به شدت از تنهایی و به حال خود رها شدن واهمه دارند.
?او همه تصمیم گیری ها را به شما محول می کند و سعی می کند پشت تصمیمات شما پنهان شود.
?او در طلب محبت و حمایت دیگران (شما یا پدر و مادر و اطرافیانش) افراط می کنند، تا حدی که داوطلب انجام کارهایی می شود که برای بیشتر آدم ها یا حتی برای خودش ناخوشایند است.
?این افراد مدام برای تصاحب، کنترل و در تله انداختن شما نقشه می کشند.
او بدون نظر دادن شما قادر به اخذ تصمیمات روزمره نیست یا حداقل خودش اینطور فکر می کند.
?افراد وابسته احتیاج دارند که شما مسئولیت بیشتر زمینه های مهم زندگی آنها را بپذیرید.

?این افراد در ابراز مخالفت با دیگران به دلیل ترس از قطع حمایت و مقبولیت آنها دچار اشکال هستند.
افراد وابسته در شروع برنامه ها و انجام کارها به تنهایی به مشکل بر می خورند.
??افراد وابسته وقتی تنها هستند به دلیل ترس مبالغه آمیزشان از ناتوانی برای مراقبت از خود، احساس ناراحتی و درماندگی می کنند.
?افراد وابسته عموما عزت نفس پایین دارند و به همین دلیل بیش از سایر افراد در معرض خطر وابسته شدن به دیگران قرار دارند.
?مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی رشد?
زنجان، چهارراه سعدی، روبروی انتقال خون، طبقه فوقانی سونوگرافی دکتر‌ کابلی
۰۹۱۹۳۹۳۰۰۴۲ …… ۰۲۴۳۳۳۲۹۰۵۵

┏━━ °•?•°━━┓
@drloghmanebrahimi
┗━━ °•?•°━━┛

?راه‌های افزایش صمیمیت در بین زوجین
به گفته وارینگ (1988)، صمیمیت را می‌توان در هشت بعد تعریف کرد: حل تعارض: زوج‌ها چگونه به‌راحتی می‌توانند اختلاف‌نظرها را حل کنند. محبت: میزان صمیمیت عاطفی زوجین. انسجام: احساس تعهد هر دو زوج به ازدواج. تمایل‌های جنسی: چه میزان نیازهای جنسی در ازدواج برقرار و برآورده می‌شود. هویت: هر یک از طرفین چقدر فردیت و استقلال خود را در رابطه حفظ می‌کنند. سازگاری: اینکه زوجین تا چه اندازه علایق، ارزش‌ها و اهداف خود را به اشتراک می‌گذارند. بیانگر بودن: زن و شوهر چقدر آزادانه افکار و احساس‌های خود را بیان می‌کنند. یکپارچگی اجتماعی: رابطه زن و شوهر با دوستان و خانواده خارج از رابطه چقدر خوب است.
صمیمیت چیزی نیست که به طور خودکار اتفاق بیفتد یا در یک رابطه ثابت بماند. ساختن و پرورش آن به زمان و تلاش نیاز دارد. برخی از راه‌های ممکن برای افزایش صمیمیت در رابطه شما عبارت‌اند از: در مورد نیازها، خواسته‌ها، ترس‌ها و امیدهای خود با شریک زندگی خود صادق و روراست باشید. به طور فعال و همدلانه به صحبت‌های شریک زندگی خود بدون قضاوت یا قطع صحبت گوش دهید. قدردانی خود را از تلاش‌ها و مشارکت‌های شریک خود در رابطه نشان دهید. محبت و گرما خود را از طریق کلمه‌ها، حرکت‌ها و لمس نشان دهید. زمان با کیفیتی را با هم صرف انجام کارهایی کنید که هر دو از آنها لذت می‌برید یا چیزهای جدید را امتحان کنید. به مرزها و ترجیح‌ها همسرتان احترام بگذارید و قبل از شروع تماس فیزیکی از او رضایت بخواهید. اگر در رابطه خود با مشکل‌ها یا چالش‌هایی مواجه شدید که بر صمیمیت شما تأثیر می‌گذارد، از متخصصان کمک بگیرید.

?مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی رشد?
زنجان، چهارراه سعدی، روبروی انتقال خون، طبقه فوقانی سونوگرافی دکتر‌ کابلی
۰۹۱۹۳۹۳۰۰۴۲ …… ۰۲۴۳۳۳۲۹۰۵۵

┏━━ °•?•°━━┓
@drloghmanebrahimi
┗━━ °•?•°━━┛

??برشی از کتاب طلاق شناختی: اثر دکتر لقمان ابراهیمی و نجفی پور؛ انتشارات آوای نور??
ششمین ‌و آخرین مولفه طلاق شناختی در‌ روابط بین‌ زوجین
پاتولوژی هم بافته
در این وضعیت اغلب زوجین برای حفظ رابطه ی خود و همچنین حفظ تعادل خانواده، رفتارهای بیمارگونه همدیگر را قبول می کنند. در این حالت نوعی نگرانی از نفوذ افکار عمومی در زندگی مشاهده می‌شود، به طوری که زوجین به نوعی نگران حرف های مردم و اطرافیان و بستگان هستند. زوجین هیچگونه تلاشی برای حل مشکلات زندگی خود نمی کنند، زیرا که هر یک از زوجین مسئولیت اشتباهات خودشان را قبول نمی کنند و اغلب به نوعی دیگری را مقصر می‌پندارند. اشکال در علت شناسی مشکلات باعث می‌شود اغلب زوجین برای توجیه اشتباهات خود دیگری را سرزنش کند و اغلب مسئولیت کارهای خودش را بر عهده نگیرد. واکنش طرف مقابل ممکن است به شکل‌های مختلف از جمله تلافی یا لجبازی باشد که در نهایت بر تعارضات زوجی دامن میزند. اغلب زوجین در این خطای شناختی به این باور می‌رسند که عدم توافق بین زوجین، مخرب است. به عبارتی، در صورتی که زوجین توافق نداشته باشند زندگی آنها از هم خواهد پاشید و در صورتی که مشکلاتی پیش آید، آنها نخواهند توانست آن مشکل را حل کنند. در اینجا زوجین به نوعی دچار پیش‌داوری منفی نیز می‌شوند که ترس از آینده و مشکلات آن که در صورت بروز می‌تواند غیرقابل حل باشد، مانع از تمرکز زوجین بر زندگی زناشویی خواهد شد.
این پارامترهای شش گانه شناختی در روابط بین زوجین پیشایندی بر پدیدایی طلاق عاطفی در روابط آنها خواهند بود.
?مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی رشد?
زنجان، چهارراه سعدی، روبروی انتقال خون، طبقه فوقانی سونوگرافی دکتر‌ کابلی
۰۹۱۹۳۹۳۰۰۴۲ …… ۰۲۴۳۳۳۲۹۰۵۵

┏━━ °•?•°━━┓
@drloghmanebrahimi
┗━━ °•?•°━━┛

??برشی از کتاب طلاق شناختی: اثر دکتر لقمان ابراهیمی و نجفی پور؛ انتشارات آوای نور??
پنجمین مولفه طلاق شناختی در‌ روابط بین‌ زوجین
عدم بلوغ شناختی
در این وضعیت فرد از لحاظ شناختی در دوره های مختلف زندگی خود به استقلال شناختی نرسیده است و همواره وابسته به داده های محیطی است. در این عامل سرعت پردازش اطلاعات فرد بسیار سریع و کمترین تمرکز را دارا است. علت این پردازش سریع، ضعف در شکل گیری تجارب شناختی و کمبود ظرفیت شناختی و البته آسیب‌پذیری شناختی فرد است که احتمالاً ریشه در ضعف تجارب شناختی دوران کودکی او دارد که در نتیجه ی آن فرد از لحاظ شناختی در بزرگسالی بسیار آسیب‌پذیر بوده و احتمال بروز تعارضات و سوء تفاهمات بین روابط بین فردی و زوجی بیشتر می‌شود. درمبحث شناختی اغلب به این عامل «فرآیند متکی به داده ها» می گویند به صورتی که اغلب فرد به دلیل کمبود اطلاعات شناختی بیشتر به اطلاعات محیطی متکی شده و پردازش اطلاعات بسیار سریع و بدون تفکر صورت می‌گیرد که در نهایت اشتباهات فکری و رفتاری نمود پیدا می کند. ظرفیت شناختی اغلب در زندگی زوجی بسیار با اهمیت است. زیرا، یکی از شروط ادامه ی زندگی مشترک داشتن اطلاعاتی در مورد مهارت‌های زندگی و همسرداری است. در صورتی که فرد بدون نقشه شناختی و چگونگی برقراری رابطه مثبت با همسر وارد زندگی زناشویی شود به دلیل کمبود سواد شناختی نمی‌تواند روابط مثبتی با همسر و حتی با خانواده همسر داشته باشد، در نتیجه دچار سوء‌تفاهم ها و سوء‌تعبیرهایی شده و در نهایت زمینه برای طلاق عاطفی شکل می گیرد.
آخرین مولفه طلاق شناختی در بخش بعد خدمتتان تقدیم می شود.
?مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی رشد?
زنجان، چهارراه سعدی، روبروی انتقال خون، طبقه فوقانی سونوگرافی دکتر‌ کابلی
۰۹۱۹۳۹۳۰۰۴۲ …… ۰۲۴۳۳۳۲۹۰۵۵

┏━━ °•?•°━━┓
@drloghmanebrahimi
┗━━ °•?•°━━┛

??برشی از کتاب طلاق شناختی: اثر دکتر لقمان ابراهیمی و نجفی پور؛ انتشارات آوای نور??
چهارمین مولفه طلاق شناختی در‌ روابط بین‌ زوجین

ادراک وابسته
گاهی اوقات افراد از نظر ادراکی و تعبیر و تفسیر اطلاعات به شکل وابسته به نمادهای محیطی عمل می‌کنند. از نظر شناختی افراد برای حوادث محیطی از نمادهایی برای معنادهی به این حوادث استفاده میکنند. در برخی از مواقع به دلیل معانی نمادین بسیاز زیاد که اشخاص در نظر می‌گیرند اغلب دچار اشتباهات فکری می‌شوند. علت این امر آن است که در مقابل نمادهای مختلف ذهنی که در محیط وجود دارند ذهن تنبل افراد نمیتواند همه ی اطلاعات را پردازش کند. این خطای شناختی در بین زوجین خود را به صورت سوء تعبیرها و تعارضات زناشویی نشان می دهد، به طوری که اغلب فرد به دلیل وابستگی شناختی که به عوامل محیطی دارد در ادراک مرزبندی های زندگی خود دچار مشکلات می‌شود. ادراک عدم مرزبندی بین همسر، اطرافیان و خود باعث می‌شود فرد نتواند در زندگی زناشویی خود استقلال شناختی داشته باشد و همین امر در مواقعی منجر به رسانه ای شدن مشکلات زوجین و در نتیجه زمینه را برای دخالت اطرافیان در زندگی زوجی مهیا می‌کند. ادراک وابسته را همچنین می‌توان براساس نوع دلبستگی‌های دوران کودکی نیز تبیین نمود. بین دلبستگی‌های دوران کودکی با رفتارهای دوران بزرگسالی رابطه مثبت وجود دارد به صورتی که بازنمایی‌های اولیه از دلبستگی افراد در دوران کودکی در نوع روابط فرد با دیگران در بزرگسالی و هم‌چنین نوع ارزیابی شناختی فرد از دیگران تاثیر دارد. در نتیجه، هر چقدر این روان‌سازه های اولیه منفی باشد احتمال سوء تعبیر و طلاق در بزرگسالی افزایش خواهد یافت. 
مولفه های بعدی در بخش های بعد خدمتتان تقدیم می شود.
?مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی رشد?
زنجان، چهارراه سعدی، روبروی انتقال خون، طبقه فوقانی سونوگرافی دکتر‌ کابلی
۰۹۱۹۳۹۳۰۰۴۲ …… ۰۲۴۳۳۳۲۹۰۵۵

┏━━ °•?•°━━┓
@drloghmanebrahimi
┗━━ °•?•°━━┛