*? فواید پیاده روی :
?‍♀️*?‍♂️?‍♀️?‍♂️?‍♀️?‍♂️?‍♀️?‍♂️?‍♂️?‍♀️?‍♂️?‍♀️?‍♂️?‍♀️?‍♂️
بعضی اوقات پزشکان معالج و متخصصین فیزیولوژی و طب ورزشی به شما پیاده‌روی را توصیه میکنند، پیاده‌روی به عنوان "نزدیکترین کاری که برای داروی شگفت آور داریم" شناخته شده است.
البته ، شما احتمالاً می دانید که هرگونه فعالیت بدنی ، از جمله راه رفتن ، باعث سلامتی کلی شما می شود. اما پیاده روی به طور خاص با فواید زیادی همراه است.

1. اثرات ژنهای تقویت کننده افزایش وزن را خنثی می کند.
   محققان دانشگاه هاروارد به ۳۲ ژن تقویت کننده چاقی در بیش از ۱۲۰۰۰ نفر پرداختند تا مشخص كنند كه این ژن‌ها چقدر در وزن بدن نقش دارند. آنها سپس دریافتند که ، در میان شرکت کنندگان در این مطالعه که روزانه حدوداً یک ساعت با سرعت قدم می زدند ، اثرات آن ژن‌ها به نصف کاهش یافته است.

2. به کاهش میل به شیرینی کمک می کند.
   دو مطالعه از دانشگاه اکستر نشان داد که یک پیاده روی ۱۵ دقیقه ای می تواند میل شیرینی را کاهش دهد و حتی مقدار مصرف شکلات شما را در موقعیت‌های استرس‌زا کاهش دهد. آخرین تحقیقات تأیید کرده است که پیاده‌روی می‌تواند اشتیاق و مصرف انواع تنقلات قندی را کاهش دهد.

3. خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد. محققان قبلاً می‌دانستند که هر نوع فعالیت بدنی خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می‌دهد. اما یک مطالعه انجمن سرطان در آمریکا که پیاده روی را صفر نکرده بود ، دریافت که زنانی که ساعت‌ها در هفته قدم می زنند ، خطر ابتلا به سرطان سینه 14٪ کمتر دارند. و راه رفتن این محافظت را حتی برای زنانی که از عوامل خطر سرطان سینه مانند اضافه وزن و یا استفاده از هورمونهای مکملی استفاده می کنند ، فراهم آورد.

4. درد مفاصل را کاهش می دهد.
   مطالعات متعددی نشان داده‌اند که پیاده‌روی باعث کاهش درد ناشی از آرتروز می‌شود و پیاده‌روی پنج تا شش مایل در هفته حتی می‌تواند در وهله اول از ایجاد آرتریت جلوگیری کند. پیاده‌روی از مفاصل - بخصوص زانوها و مفاصل ران و لگن - که بیشتر مستعد ابتلا به آرتروز هستند- با روان کردن مفاصل و بهتر کردن دامنه حرکتی و تقویت عضلات پشتیبان آنها محافظت می‌کند.

5. عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.
   پیاده روی می‌تواند شما را در مقابل سرماخوردگی و آنفولانزا محافظت کند. یک مطالعه بیش از ۱۰۰۰ زن و مرد نشان داد که افرادی که حداقل ۲۰ دقیقه در روز ، حداقل ۵ روز در هفته قدم می زنند ، ۴۳٪ روزهای بیمار کمتری از کسانی که هفته ای یکبار یا کمتر ورزش می‌کردند، داشتند. و اگر بیمار شدند ، این مدت کوتاه تر و علائم آنها خفیف تر بود.

نتیجه‌گیری: پیاده‌روی ساده‌ترین و کم هزینه‌ترین فعالیت بدنی و ورزشی است. در پژوهش‌ها دیده شده پیاده‌روی می‌تواند حتی در سلامت مغزی و شناختی کمک کننده باشد. همچنین در پیشگیری و یا کاهش اثرات منفی بیماری‌های قلبی نیز بسیار سودمند است.
بطور کلی، زمان فعالیت حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته با شدت متوسط(۵روز در هفته هر روز ۳۰ دقیقه) توصیه می‌شود

?مسکن های طبیعی

#گشنیز به عنوان یک مسکن طبیعی، بهبود دهنده #گوارش ، ماده سم‌زدا، ضد درد #روماتیسم و ضد اسپاسم عضلات شناخته شده‌است. می‌توان از آن برای درمان زخم و تسکین درد روماتیسم به صورت خارجی استفاده کرد.
#ریحان هم در تسکین درد #مفاصل و دردهای مربوط به #آرتروز اثرگذار است.

https://t.me/sabzdarman4