Під час вагітності сон стає справжнім викликом для багатьох жінок. На кожному етапі зміни в організмі впливають на якість і тривалість сну.

🔸 Перший триместр
Підвищена втома через гормональні зміни може викликати сонливість протягом дня. Але нудота і зростаючий рівень прогестерону можуть заважати спокійному нічному відпочинку.

🔸 Другий триместр
У цей період багато жінок відчувають покращення сну. Організм вже адаптувався до гормональних змін, але можуть виникати проблеми через судоми ніг чи закладеність носа.

🔸 Третій триместр
Чим ближче до пологів, тим важче заснути. Дискомфорт через зростаючий живіт, болі в спині, активні рухи малюка та часте пробудження.

💡 Поради для кращого сну

Лягайте спати на лівий бік для поліпшення кровообігу.
Використовуйте подушки для вагітних для підтримки живота і спини.
Встановіть рутину: тепла ванна, легкі вправи на розтягнення або медитація перед сном можуть допомогти розслабитися.

Спокійний і здоровий сон — ключ до гарного самопочуття і підготовки до материнства

Результати тесту 👇🏻

Тест 1, відповіді:
а) Це може свідчити про відчуття втрати контролю або емоційної нестабільності у вашому житті.
б) Іноді такі сни вказують на зміни або нестабільність у конкретних сферах життя.
в) Рідкість таких снів може свідчити про впевненість у власних рішеннях і контролі над ситуаціями.

Тест 2, відповіді:
а) Це може вказувати на внутрішній страх втратити можливості або бути непідготовленим до життєвих викликів.
б) Такі сни зазвичай з’являються в моменти підвищеного стресу та можуть бути результатом перевантаження обов’язками.
в) Відсутність таких снів може свідчити про те, що ви почуваєтесь впевнено у своїх цілях і в тому, як організовуєте час.

Тест 3, відповіді:
а) Переслідування уві сні зазвичай свідчить про страхи або проблеми, яких ви намагаєтесь уникнути в реальному житті.
б) Рідкість таких снів може означати, що ви іноді стикаєтесь із проблемами, але загалом контролюєте ситуацію.
в) Відсутність таких снів може вказувати на спокій і врівноваженість, а також готовність до викликів.

1. Ви часто бачите сни, в яких летите або падаєте?

а) Так, дуже часто
б) Іноді
в) Рідко або ніколи

2. Чи сняться вам сни, де ви запізнюєтесь або не встигаєте зробити важливу річ?

а) Так, досить часто
б) Лише в стресові періоди
в) Ні, майже ніколи

3. Ви бачите сни, в яких переслідуєте когось або вас переслідують?

а) Так, часто бачу такі сни
б) Іноді, але це рідкість
в) Ніколи

Яких відповідей більше?

Як працює метод 4-7-8?
Ця дихальна техніка допомагає сповільнити серцебиття, знизити стрес і заспокоїти нервову систему.

Ось як виконати техніку👇🏻
Вдихніть через ніс на 4 секунди. Дихайте спокійно, зосереджуючись на тому, як повітря наповнює легені.
Затримайте дихання на 7 секунд. Це дає організму час на насичення киснем.
Видихайте через рот протягом 8 секунд. Важливо видихати повністю, поступово і розслаблено.

Чому це працює?
Метод 4-7-8 створює природну рівновагу між вдихом і видихом, що допомагає зменшити рівень кортизолу — гормону стресу. Це не лише сприяє швидкому засинанню, а й допомагає відчувати себе більш розслаблено і спокійно впродовж дня.

Коли використовувати?
✅ Перед сном, якщо відчуваєте тривогу або безсоння.
✅Під час стресових ситуацій на роботі або вдома.
✅ Після важкого дня, коли необхідно швидко відновити сили.

Практикуйте техніку 4-7-8 щодня, щоб відчути реальні результати — спокійний розум і легке засинання 🛌