📌چگونه زوج‌ها می‌توانند پس‌از درگیری، روابط بهتری داشته باشند؟

پنج مرحله‌ی دعوای بالغانه:

1. احساسات: احساسات خود را با هم در میان بگذارید. علت احساس خود را بیان نکنید و در‌باره‌ی احساسات همسرتان اظهار‌نظر نکنید. فقط احساستان را توصیف کنید.

2. روایت‌ها: «روایت» خود را توصیف کنید. به‌نوبت صحبت کنید. روایت بیان‌شده به‌وسیله‌ی همسرتان را خلاصه و دست‌کم بخشی از آن را تأیید کنید.

3. محرک‌ها: خاطرات یا تجربیات خودتان را که ممکن است موجب افزایش تنش در تعاملتان شده باشند و ماجرای اینکه چرا آن‌ها نقش محرک را برای هریک از شما دارند، برای هم تعریف کنید.

4. پذیرش مسئولیت: نقش خود را در دعوا بپذیرید.

5. برنامه‌ریزی سازنده: به‌همراه هم شیوه‌ای را برنامه‌ریزی کنید که با آن، هر‌یک می‌توانید عملکرد بهتری داشته باشید.

📚از کتاب درست دعوا کنید
✍ جان گاتمن و جولی شوارتز گاتمن

•نشر میلکان•
@nashremilkan

چطور به یک عادت خوب مسلط شویم و به آن پایبند بمانیم؟

1. اگر برنامه‎ی مشخصی داشته باشید برای ‎این‎که کِی، کجا و چگونه می‎خواهید کاری را انجام دهید، احتمال این‎که آن کار را انجام بدهید دو تا سه‎ برابر بیشتر می‎شود. این نکته «نیت انجام» نام دارد.

2. شما باید کاملاً روی یک چیز تمرکز کنید. تحقیقات نشان داده ‎است که اگر سعی کنید هم‎زمان چندین عادت را بهبود بخشید، نیت انجام کارساز نیست.

3. تحقیقات نشان داده‎اند که هر عادتی با تمرین بیشتر خودکار‎تر می‎شود. دست‎کم دو ماه طول می‎کشد تا عادت‎های جدید رفتارهایی خودکار شوند.

📝 از کتاب ذهنیت برنده
نوشته‌ی جیمز کلییر

•نشر میلکان•
@nashremilkan

📌 آیا والدین شما ازنظر عاطفی نابالغ هستند؟
چند مورد از ویژگی‌های زیر درباره‌ی آن‌ها صدق می‌کند؟

• زمانی‌ که کنار آن‌ها هستید، احساس تنهایی می‌کنید.

• هرگونه رابطه با آن‌ها یک‌طرفه است.

• آن‌ها احساسات شما را نادیده می‌گیرند.

• ارتباطات آن‌ها ظاهری است.

• برای کاری که خودشان انجام داده‌اند شما را سرزنش می‌کنند.

• احساسی با مسائل برخورد می‌کنند.

• از آسیب‌پذیربودن اجتناب می‌کنند.

• تمایل دارند که شما مطیع خواسته‌های آن‌ها باشید.

• به مرزهای دیگران احترام نمی‌گذارند.

• از شما انتظار دارند احساساتشان را حدس بزنید.

• سعی می‌کنند احساسات شما را تحریک کنند.

• شما را مسئول برانگیخته‌شدن احساساتشان می‌دانند.

• مشکلاتشان را مهم‌تر از مسائلی که شما با آن‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنید جلوه می‌دهند.

• زمانی برای شنیدن احساسات یا مشکلات شما ندارند.

• برای اینکه خواسته‌ی آن‌ها را انجام دهید، احساس‌گناه یا شرم به شما القا می‌کنند.

📚 از کتاب #به_دور_از_تنش
راهنمای مدیریت روابط ناسالم خانوادگی
ندرا گلور تواب

•نشر میلکان•
@nashremilkan

اگر احساس گم‌گشتگی می‌کنید، یا نمی‌دانید مرحله‌ی بعدی زندگی‌تان کجاست یا حتی بدتر، می‌ترسید که هرچه ساخته‌اید نابود شود، نه به تشویق نیاز دارید و نه به تفکر مثبت!

وقتی مشکلات مالی دارید، به اصول مالی نیاز دارید.
وقتی مشکلاتی مربوط به رابطه دارید، به اصول رابطه نیاز دارید.
وقتی مشکلات کاری دارید، به اصول کاری نیاز دارید.
وقتی مشکلاتی مربوط به زندگی دارید، به اصول زندگی نیاز دارید.

پول بیشتر، مشکلات مالی شما را حل نمی‌کند. روابط گوناگون مشکلات مربوط به رابطه‌ی شما را حل نمی‌کند. شغل جدید مشکلات کاری شما را حل نمی‌کند. زندگی آینده مشکلات مربوط به زندگی شما را حل نمی‌کند.

📖از کتاب #تو_خود_کوهی
نوشته‌ی بریانا ویست

•نشر میلکان•
@nashremilkan

هیچ آگاه‌شدنی بدون درد نیست.

📝از کتاب #شجاعت_رنج_بردن
نوشته‌ی #درل_و_سارا_ون‌تانگرن

•نشر میلکان•
@nashremilkan

سنگ محک شما برای هر اقدامی باید این باشد: آیا من را به شخصی که می‌خواهم باشم نزدیک‌تر می‌کند؟

📚از کتاب انعطاف‌پذیری هیجانی
✍ سوزان دیوید

•نشر میلکان•
@nashremilkan

قدم‌های کوچکی که ناامیدکننده و طاقت‌فرسا و شاید در این برهه‌ی زمانی حتى بيهوده به نظر می‌رسند همان‌هایی‌اند که تفاوت‌ها را ایجاد می‌کنند.

?از کتاب #بازی_بلندمدت
نوشته‌ی #دوری_کلارک

•نشر میلکان•
@nashremilkan

بزرگ‌سالی زمانی اتفاق می‌افتد که فرد در‌می‌یابد بهتر است به‌خاطر دلیلی درست رنج کشید تا به‌خاطر دلیلی اشتباه لذت برد.

?از کتاب #شاد_بودن_کافی_نیست
نوشته‌ی #مارک_منسن

•نشر میلکان•
@nashremilkan

کتاب‌خواندن مثل این است که بذر ایده‌ای را آرام در ذهن بکاری و اجازه دهی رشد کند.

?از کتاب #قدرت_شروع_ناقص
نوشته‌ی #جیمز_کلییر

•نشر میلکان•
@nashremilkan

زندگی‌ام به سکون رسید. می‌توانستم نفس بکشم، بخورم، بیاشامم و بخوابم و کاری هم جز نفس کشیدن، خوردن، آشامیدن و خوابیدن از دستم برنمی‌آمد؛ اما خالی از زندگی بودم؛ زیرا آرزویی نداشتم که ارضای آن را منطقی بدانم.

?از کتاب #دشواری_زندگی
نوشته‌ی #کی_رن_ستیا

•نشر میلکان•
@nashremilkan