🟢 همیشه توضیحی برای هر تغییر کوچک در خلق‌وخویمان نیست.

خودتان را برای یافتن پاسخ خسته نکنید که حتماً علتی برایش پیدا کنید. عوامل مختلفی باعث این تغییرات می‌شوند که بسیاری از آنها از کنترل ما خارج هستند.

🔹ژن‌های ما می‌توانند طوری مغزمان را مداربندی کنند که بیشتر در معرض افسردگی قرار بگیریم.
🔸رویدادهای پراسترس در کودکی و دوران بلوغ مدارهای عصبی را دگرگون می‌کنند.
🔹و از همه عجیب‌تر اینکه مغز ما از نوسانات کوچکی اثر می‌پذیرد که از آنها باخبر نیستیم.

یکی از دلایل مهم اینکه بعضی روزها احساس خوبی داریم و سایر اوقات حالی ناخوش همین موضوع است.

📖از کتاب مارپیچ بالارونده
نوشته‌ی الکس کرب

•نشر میلکان•

وا فریادا ز عشق، وا فریادا
کارم به یکی طرفه‌نگار افتادا

🤍الفِ آرامش

نسخه‌های مرزبندی برای درگیری‌های میان‌فردی

درگیری و مشاجره جزء لاینفک رابطه است و این نحوه‌ی مدیریت شماست که می‌تواند اعتماد و امنیت و وابستگی را از بین ببرد یا ایجاد کند.

- صفحه ۱۷۱ -

عشق، عادت به دوست‌داشتن و سخت‌ دوست‌داشتن دیگری نیست؛ پیوسته نوکردن خواستنی‌ست که خود، پیوسته، خواهان نوشدن است، و دیگرگون‌شدن.

_نادر ابراهیمی

?الفِ آرامش

بهتر است از به‌کاربردن کلمات «همیشه یا هیچ‌وقت» هم اجتناب کنیم؛

مثلاً نگوییم «تو همیشه فلان حرف رو می‌زنی» یا «تو هیچ‌وقت فلان کار رو انجام نمی‌دی».

تفکر همه یا هیچ، ایگوی ما و عزیزمان را تحریک می‌کند.

- صفحه ۲۷۶ -

۳. واژه‌ها را آگاهانه و سنجیده انتخاب کنید (مراقب حرف‌زدنتان باشید).
وقتی از نیازهای احساسی‌مان با دیگری حرف می‌زنیم،
باید از انتقاد، سرزنش یا استفاده از جمله‌هایی که با استفاده از ضمیر «تو» مدام انگشت اتهام را سوی طرف مقابل می‌برد، خودداری کنیم
(از ضمیر «من» در جمله‌هایتان استفاده کنید).

- صفحه ۲۷۶ -

برگ تنهاییم نیست...

_سعدی

?الفِ آرامش

گاهی دوست‌داشتن‌ها در رفتارها از نظر پنهان می‌مانند هرکس به اندازه امنیتی که در رابطه‌اش دریافت می‌کند، همان دوست‌داشتنِ مخصوص را به طرفش نشان می‌دهد. - صفحه ۱۹۴ -

با این حقیقت کنار بیاییم که آدم‌ها مجموعه‌ای از رفتارهای دوست‌داشتنی و دوست‌نداشتنی هستند.

- صفحه ۱۶۸ -