عضله سازی از طریق تمرینات قدرتی کمک می کند تا متابولیسم (سیستم سوخت و ساز) شما بالاتر برود. در حالی که میزان آن مشخص نیست، اما یک چیز مشخص است:
عضله، کالری را با نرخ بالاتر از چربی میسوزاند.  (در توضیح نکته ای که ذکر شد، نیم کیلو ماهیچه در هر جایی از بدن، بین ۱۵ تا ۵۰ کالری در روز می‌سوزاند. این را با چربی مقایسه کنید که میانگین حدود دو کالری در روز است)
https://t.me/fitshooriginal

https://t.me/fitshooriginal
انواع لوبیا منابع غنی پروتئین

لوبیا ها انواع مختلفی دارند مانند لوبیا قرمز، چشم بلبلی ، چیتی ، سفید و … ما ایرانی ها از انواع آنها در خورشت ها، خوراک ها و پلو های مخلوط استفاده میکنیم.

یک راه دیگر نیز برای بیشتر کردن سهم استفاده از انواع مختلف لوبیا در وعده های غذایی اضافه کردن آنها به صورت پخته به سالادهاست که در این صورت مقدار زیادی پروتئین، ویتامین، فیبر و مواد مغذی دیگر به بدن خود رسانده ایم.

در زیر میزان پروتئین موجود در برخی از انواع لوبیا را بیان میکنیم.

هر لیوان لوبیا قرمز حاوی 15 گرم پروتئین هر لیوان لوبیا چیتی حاوی 14 گرم پروتئین هر لیوان لوبیا چشم بلبلی حاوی 16 گرم پروتئین

🅾نقش غذاهای پروتئینی در بدن

1⃣رشد و نگهداری بافتها
2⃣تشکیل ترکیبات ضروری بدن
3⃣کمک به تعادل اسیدها
4⃣حفظ تعادل آب بدن
5⃣ساخت عضله
6⃣انتقال مواد مغذی
7⃣ازبین چربی مضر

#سلامتی

هنگام پیاده‌روی این پنج اتفاق در بدن‌تان رخ می‌دهد

دقیقه ۱ تا ۵
اولین قدم‌های شما، برانگیزاننده ترشح مواد شیمیایی مولد انرژی در سلول‌های شما برای سوخت رسانی هنگام پیاده‌روی هستند. ضربان قلب‌تان از ۷۰ به ۱۰۰ ضربه در دقیقه افزایش پیدا می‌کند، جریان خون بهتر می‌شود و عضلات هم گرم می‌شوند. خشکی و گرفتگی مفاصل، برطرف می‌شود چون در آنها مایع روان‌کننده‌ای برای کمک به حرکت آسان‌تر رها می‌گردد. با حرکت بدن‌تان، ۵ کالری در دقیقه می‌سوزانید، درحالی‌که در حالت استراحت تنها یک کالری در دقیقه سوخت می‌شود. بدن شما به سوخت بیشتری احتیاج پیدا کرده و شروع به استفاده از هیدروکربن‌ها و چربی‌های ذخیره شده می‌نماید.

دقیقه ۶ تا ۱۰
ضربان قلب از ۱۰۰ به ۱۴۰ ضربه در دقیقه می‌رسد و با بالا رفتن سرعت، ۶ کالری در دقیقه می‌سوزانید. با رها شدن مواد شیمیایی که موجب گشاد شدن رگ‌ها می‌گردد، فشار خون کمی بالا می‌رود، و خون و اکسیژن بیشتری جهت عضلات فعال تهیه می‌شود.

دقیقه ۱۱ تا ۲۰
دمای بدن‌تان به بالا رفتن ادامه می‌دهد و شروع به عرق کردن می‌کنید چون رگ‌های خونی نزدیک سطح پوست‌تان، برای رها کردن گرما گشاد می‌شوند. با تندتر شدن قدم‌های‌تان، ۷ کالری در دقیقه سوزانده و سخت‌تر نفس می‌کشید. هورمون‌هایی مانند اپی‌نفرین و گلوکاگون افزایش پیدا می‌کنند تا به عضلات سوخت‌رسانی کنند.

دقیقه ۲۱ تا ۴۵
احساس سرزندگی می‌کنید، آرام می‌شوید چون بدن‌تان تنش و استرس را رها می‌کند، بخشی از آن به‌دلیل مقداری هورمون خوب و شادی‌بخش اندروفین در مغزتان است. با چربی‌سوزی بیشتر، انسولین که به ذخیره چربی کمک می‌کند، کاهش می‌یابد که خبر خوبی است برای هرکسی که با دیابت و اضافه وزن می‌جنگد.

دقیقه ۴۶ تا ۶۰
عضلات شما ممکن است به‌خاطر کاهش ذخیره هیدروکربن، احساس خستگی و کوفتگی کند. وقتی بدن‌تان را به آرامی سرد می‌کنید، ضربان قلب‌تان کاهش یافته و تنفس‌تان آرام می‌شود. کالری کمتری خواهید سوزاند اما بازهم بیشتر از میزانی است که قبل از شروع پیاده‌روی می‌سوزاندید. کالری سوزی‌تان تا یک‌ساعت بالا خواهد ماند.

? @ghaemeshargh77973657

????????????
*رژیم غذایی و تغذیه مناسب:

در جلسات قبل از رژیم غذایی و مواد غذایی و تغذیه ایی که نباید استفاده کنید و برای تناسب و شکل گیری بدن شما موثر است صحبت کردیم حالا سعی میشود از این پس مواد غذایی و تغذیه ایی که برای شکل گیری و زیبایی و تناسب اندام شما ورزشکاران و ورزش دوستان مفید است صحبت کنیم

اگر یادتان باشد در رژیم تغذیه ایی برای شما گفتیم که حتما سعی کنید تا حد امکان از قند و شکر و نمک دوری کنید .چه بسا استفاده از این 3 برای سلامتی و تناسب اندام شما مضر میباشد ،امروزه عزیزانی که دچار فشار یا بیماریهای قلبی و دیابت و ....میباشند و یا در معرض ابتلا به آن میباشند اولین توصیه به آنان منع از نمک ،شکر وقند میباشد .پس این رژیم رژیم طبی نیز میباشد.

حالا ما یک مواد غذایی موثر و مقوی جایگزین این مواد رژیمی البته شکر و قند ،برایتان معرفی میکنیم و آن عسل میباشد .
عسل طبیعی یکی از بهترین جایگزینها برای شکر و قند است و برای بدن نیز مفید میباشد .
حتما سعی کنید از این پس از عسل در تغذیه خود (به خصوص جای شکر و قند )استفاده کنید .در عین حال خاصیتهای فراوان عسل هم خود مزیت بر این مسئله میباشد که ما در تصویر به آن اشاره کرده اییم.

در آینده حتما در مورد مواد تغذیه ایی مفید ومناسب برای بدن بیشتر صحبت خواهیم کرد
با ما همراه باشید.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

? @ghaemeshargh77973657

#تغذیه

"""به آب لیمو برای کاهش چربی شکم  صبح بخیر بگوئید"""

بله، شما باید صبح خود را با آب لیمو آغاز کنید. لیمو سموم بدن همراه با چربی را از بین میبرد البته  مخلوط  آن  با آب  گرم بهتر است علاوه بر آب کردن  چربی شکم , کبد  را هم  تقویت میکنید  و سوخت وساز بدن را افزایش میدهد
برای این کار:
لیمو 1 عدد
آب گرم یک شیشه متوسط
آب لیمو ترش را بگیرید و با آب گرم مخلوط کنید.

هر روز صبح با معده خالی این نوشیدنی را بنوشید.

2- تنوع در نوشیدن آب لیمو برای بعد از ناهار یا شام
اگر این نوشیدنی را به دو بار در روز افزایش دهید مثلا بعد از ناهار یا شام نیز بنوشید هیچ ضرری ندارد ولی بهتر است مزه آن را کمی متنوع تر کنیم  اینگونه:

آب لیمو، 4 قاشق غذاخوری
پودرفلفل سیاه  1 قاشق چایخوری
عسل، 1 قاشق چایخوری
آب ولرم یک شیشه

طرز تهیه:
آب لیمو، پودر فلفل و عسل  به آب گرم اضافه کنید خوب مخلوط کنید (یک  یا دو بار در هرروز)

? @ghaemeshargh77973657

✅تــقــویــت فــیــلــه ڪــمــر و
مــیــانــے شــڪــم و شــانــه☝️
?ســه الــے چــهار ســت ۱۰ تــا ۱۵ تــایــیــ?
? @ghaemeshargh77973657