?توی رابطه عاطفی از این جملات استفاده کن تا حرفات تاثیر گذار باشه:

نگو هر جور راحتی.
بگو اگه اینطوری حس بهتری داری، باشه.

نگو نمی‌خوای حرف بزنی؟
بگو اگه دوست داشتی من میخوام حرفاتو بشنوم.

نگو چقدر تنبلی.
بگو میشه بیشتر تلاش کنی؟ من بهت ایمان دارم.

نگو چرا نمیفهمی من چی میگم؟
بگو میشه لطفاً به حرفام بیشتر دقت کنی؟

نگو کاش میفهمیدی چی میگم.
بگو کاش این موضوع رو از زاویه دید منم ببینی.

نگو کارات رو اعصابمه.
بگو لطفا این کارو نکن، بهم احساس بدی میده عزیزم.

? سوال هایی که وقتی رو مود خوبی نیستی باید از خودت بپرسی :

- دقیقا الان چه حسی دارم؟ غم، خشم، ترس، اضطراب...
- چه اتفاقی حسم رو بهتر میکنه؟
- چه چیزایی رو باید رها کنم؟
- چه کارایی رو باید بیشتر انجام بدم؟ 
- بابت چه چیزایی باید خوشحال باشم؟
- چه کارایی رو باید بذارم کنار؟

+صادقانه به خودتون پاسخ بدید تا بتونید مودتون رو عوض کنین

*?انواع خستگی*

‏?ما چند نوع خستگی داریم که روش های مختلفی برای برطرف شدنش وجود داره که خوابیدن همیشه جواب نیست

‏1⃣ خستگی جسمی
اولین استراحتی که هرانسانی نیاز داره، استراحت دادن به بدنشه، خواب کافی، تغذیه خوب، ماساژ میتونه جسم ما رو فعال تر نگه داره

2⃣ خستگی ذهنی
از بهترین روش ها برای تخلیه خستگی ذهن نوشتنه، قبل خواب حتما امتحانش کن، یکی دیگه از روش ها Worry time یا قرار دادن زمانی صرفا برای فکر کردن توی طول روزه

‏3⃣ خستگی حواس
روزانه هزاران نوتیفیکشن و صدا و تصویر دریافت می کنیم که باعث میشه حواس ما هم دچار خستگی زیادی بشن، یکی از بهترین راه ها مایندفولنسه

‏4⃣ خستگی عاطفی
یه جایی دیگه از اینکه احساساتمون رو توی خودمون نگه داریم یا وقتی حالمون بده بگیم خوبیم خسته میشیم

+بهترین کار اینه احساساتمون رو سرکوب نکنیم

‏5⃣ خستگی اجتماعی
یه مفهومی وجود داره به اسم باتری اجتماعی بودن، وقتی زیاد توی اجتماع با بقیه باشیم از یه جا به بعد خالی میشه و نیاز پیدا می کنیم به تنهایی، اینم یه جور خستگیه

6⃣ خستگی خلاقیت:
اگه کسی هستید که شغلتون نیاز به ایده پردازی و خلاقیت داره، یه مفهومی هست به اسم خستگی خلافیت، به خودتون فضا بدید و از اطرافتون الهام بگیرید و موقع کلافگی به ذهنتون فشار بیشتر نیارید

‏?خلاصه که معنای جمله "خسته‌ام" عمیق تر از این حرفاست و‌ممکنه هرکدوم اینا باشه

“?صرفا چون برنامه‌ای برای امروز ندارید”
با هرکسی قرار کافه و شام نذارید،
“صرفا چون خوش می‌گذره”
دورهمی و مهمونی هرکسی رو قبول نکنید،
“صرفاً چون حوصله‌تون سر رفته”
با هر کسی حرف نزنید چت نکنید،
“صرفاً چون تنهایید”
با هرکسی وارد رابطه نشید.
اتفاقاً همین ارتباطات سادست
که شخصیت شمارو تشکیل میده.
«نه گفتن» نشونه‌ی غیر اجتماعی بودن نیست،
فقط ثابت می‌کنه چقدر برای قلب و روح و
افکار و شخصیت و خودتون ارزش قائلید.

*?به کودک احساس گناه نده*

ما اجازه نداریم اشتباه‌های ساده و تجربه‌های ارزشمند کودک را تا حد گناه بزرگ کنیم.

اگر کودک اشتباهی کرد
این احساس که کار او غیرقابل بخشش
و یا جبران است در او ایجاد نکنید.

?بیان جمله‌هایی مانند
«خدا تو رو نمی بخشه»،
«به بهشت نمیری»،
«دل مامان را  شکستی»،
«بابا دیگه تو رو دوس نداره» و...
موجب می‌شود تا کودک احساس
گناهکاری کند.

بهتر است کار اشتباه کودک را برایش توضیح دهیم
و احساس خودمان را بیان کنیم
و راهنمای عملی او برای روش درست باشیم.

?گاهی افتادن باعث میشه که بتونی دنیای دیگه‌ای رو ببینی، دنیایی که قبلا ندیدی

? 15 نشانه‌ی کمبود ویتامین:

1- درد در انگشت ها، پشت ساق پا وکف پا (کلسیم، پتاسیم منیزیم)
2- شکاف در گوشه لب ها (گروه ویتامین B)
3- احساس خستگی (B2)
4- خواب رفتن و کرخی دست و پا (B6و B12)
5- جوشهای قرمز در بازوها و گونه ها (AوD)
6- افسردگی (D)
7- ریزش موی شدید (B)
8- اختلالات دید شبانه (A)
9- بی اشتهایی (B)
10- حالت تهوع، یبوست و نفخ (B12)
11- خونریزی لثه و زخمهایی که دیر خوب میشن (C)
12- سردرد و سر گیجه (B3)
13- اسهال (B9)
14- بی خوابی (B5)
15- خشکی پوست (A وB)

*?اغلب بزرگسالان آسیب دیده قربانی برچسب‌های کودکیشون هستن*
به کودک برچسب نزنید برچسب زدن یعنی نسبت دادن یک خصلت به کودک بخاطر یک رفتار خاص
وقتی به این خاطر که فرزندت کتابش رو در مدرسه جا گذاشته برچسب حواس پرت یا دست و پا چلفتی» بهش میزنید.
کودک بعد از این خودش رو با اون مشخصه میشناسه و در خیلی از موارد تصویر ذهنی ای که شما از کودک واسش میسازید تا آخر عمر
روی رفتار و شخصیتش اثر میگذاره
و این برچسب‌ها بعد از مدتی باعث میشن هم اطرافیان هم خودش باور کنن که با کودکی روبروان که دارای این خصلته بسیاری از ماها
قربانی برچسب‌های کودکی مون هستیم این اشتباه را در مورد فرزندانمون تکرار نکنیم.

?باید دنیا را کمی بهتر از
آنچه تحویل گرفته ای تحویل دهی
خواه با فرزندی خوب
خواه با باغچه ای سرسبز
خواه با اندکی بهبود شرایط اجتماعی
و اینکه بدانی حتی فقط یک نفر 
با بودنِ تو ساده تر نفس کشیده است
این یعنی تو موفق شده ای...

?به مناسبت هفته ملي سلامت
?ايستگاه مطالعه سلامت ويژه علاقمندان

?عشق هرگز کافی نیست

نوشتهٔ پروفسور آرون تی‌بک شیوه‌هایی نو برای حل مشکلات زناشویی و خانوادگی براساس شناخت‌درمانی معرفی می‌کند. این کتاب به سبب نگاه کاربردی و مسئله‌محوری که دارد با استقبال بسیاری روبه‌رو شده است و برگردان فارسی آن بیش از ۳۰ بار تجدید چاپ شده است

#مرکز_مشاوره_سلامت_و_سبک_زندگی