Em segundo lugar, você não tem que ser perfeito. Cometer um erro uma ou duas vezes não tem qualquer impacto mensurável sobre seus hábitos de longo prazo. É por isso que você deve tratar o fracasso como um aprendizado, dar-se permissão para cometer erros, e desenvolver estratégias para voltar à pista rapidamente .

E em terceiro lugar, abraçar prazos mais longos pode ajudar-nos a perceber que construir novo hábito é um processo longo e não um evento de 21 dias.

Compreender isto desde o início torna mais fácil gerenciar nossas expectativas nos comprometer a fazer pequenas melhorias incrementais, em vez de pressionar a si mesmo ao pensar que você tem que fazer tudo de uma vez.

Encontrando inspiração

Vamos falar sobre três razões pelas quais esta pesquisa é realmente inspirador.

Em primeiro lugar, não há nenhuma razão para você se culpar se você tentou alguma coisa por algumas semanas e não se tornou um hábito. É pra levar mais tempo do que isso! Não há necessidade de julgar a si mesmo se você não pode dominar um comportamento em 21 dias curtos. Abrace a caminhada longa e lenta para a grandeza e se concentre em cada dia e cada vitória.

Em média, leva-se mais de 2 meses antes de um novo comportamento se tornar automático -. 66 dias para ser exato. Mas pode variar muito, dependendo do comportamento, da pessoa, e as circunstâncias. No estudo de Lally, levou de 18 dias para 254 dias para as pessoas para formar um novo hábito.

Em outras palavras, se você quiser definir suas expectativas de forma adequada, a verdade é que provavelmente irá demorar de dois a oito meses para construir um novo comportamento em sua vida - e não de 21 dias.

Curiosamente, os pesquisadores também descobriram que esquecer ou não fazer de vez em quando não afeta o processo de formação de hábito. Em outras palavras, não importa se você mexer na programação de vez em quando. Construir melhores hábitos não é um processo de tudo ou nada.

Algumas pessoas optaram por hábitos simples, como "beber água com o almoço." Outros optaram por tarefas mais difíceis, como "correr durante 15 minutos antes do jantar." No final das 12 semanas, os pesquisadores analisaram os dados para determinar quanto tempo levou cada pessoa iniciar um novo comportamento e fazê-lo automaticamente.

A resposta?

Quanto tempo é realmente necessário para construir um novo hábito

Phillippa Lally é um pesquisador de psicologia na University College London. Em um estudo publicado no European Journal of Social Psychology , Lally e sua equipe de pesquisa decidiram descobrir exatamente quanto tempo realmente leva para formar um hábito.

O estudo analisou os hábitos de 96 pessoas durante um período de 12 semanas. Cada pessoa escolheu um novo hábito para as 12 semanas e relataram todos os dias sobre o que fizeram ou não fizeram, e como se sentiam.

Faz sentido porque o "21 Dias" mito se espalhou. É fácil de entender. O prazo é o suficiente para ser inspirador . E quem não gosta da idéia de mudar a sua vida em apenas três semanas?

Mas o problema é que Maltz foi simplesmente observando o que estava acontecendo ao redor dele e não estava fazendo uma declaração de fato. Além disso, ele fez questão de dizer que esta foi a mínima quantidade de tempo necessário para se adaptar a uma nova mudança.

Então, qual é a verdadeira resposta? Quanto tempo se leva para formar um novo hábito?Existe alguma ciência para provar isso? E o que tudo isso significa para você e para mim?

Nas décadas seguintes, o trabalho de Maltz influenciou quase todas as grandes obras de "auto-ajuda" - as pessoas começaram a esquecer que ele disse "um mínimo de cerca de 21 dias" e encurtou para: "Leva 21 dias para formar um novo hábito."

E é assim que a sociedade começou a espalhar o mito comum que leva 21 dias para formar um novo hábito (ou 30 dias ou algum outro número mágico). É impressionante como muitas vezes estes prazos são citados como fatos estatísticos. Se muitas pessoas dizem algo várias vezes, então todo mundo começa a acreditar.