امروز روز زمستونی قشنگی بود
درسته پروداکتیویتی پایین بود
ولی چیزای مهمی فهمیدم
جایزه به خودم
دوش آخر شب، لوسیون بدن وازلین با رایحه شکلات بعد حموم و بعد بادی اسپلش و مام و پوشیدن پاپوش های جدید و خواب

دستورش 👇🏻

عاشق این رقصم

باورم نمیشه 😭😭😭😭😭😭

‼️تکمیلی ۳
کارورزی به صورت کشیک پست کشیک شد و کارورزان غیرکشیک تعطیل شدند.
آزمون های نظری مرکز آزمون کنسل شد.

با تشکر از دکتر عابدالهی و اصلان آبادی معاونین دانشجویی و آموزشی دانشگاه برای پاسخگویی در این وقت شب.

@senfi_tbzmed

با توجه به زمان محدودی که صبح‌ها دارید، چند حرکت کششی ساده و سریع را که می‌توانند به بهبود انرژی و احساس بیداری شما کمک کنند، پیشنهاد می‌کنم. این حرکات تنها چند دقیقه زمان می‌برند و می‌توانند به شما کمک کنند تا روزتان را بهتر شروع کنید.

### ۱. حرکت کشش گربه - گاو
- روش انجام: بر روی چهار دست و پا قرار بگیرید، کمر را به سمت بالا (حرکت گاو) و سپس به سمت پایین (حرکت گربه) خم کنید.
- مدت زمان: ۱ دقیقه

### ۲. خم شدن به جلو ایستاده
- روش انجام: ایستاده، با نگه‌داشتن پاها به اندازه عرض شانه، به آرامی به جلو خم شوید و دست‌ها را به سمت زمین بیاورید.
- مدت زمان: ۱ دقیقه

### ۳. کشش جانبی بدن
- روش انجام: ایستاده، دست‌ها را به سمت بالا بکشید و به یکی از طرفین خم شوید. سپس به سمت دیگر خم شوید.
- مدت زمان: ۱ دقیقه

### ۴. کشش بازوها
- روش انجام: یکی از دست‌ها را به سمت مقابل کشیده و با دست دیگر آن را فشار دهید. سپس دست‌ها را عوض کنید.
- مدت زمان: ۱ دقیقه

### ۵. چرخش گردن
- روش انجام: سر را به آرامی به سمت چپ و راست بچرخانید و سپس به جلو و عقب.
- مدت زمان: ۱ دقیقه

### ۶. کشش کمر
- روش انجام: ایستاده، دست‌ها را بر روی کمر قرار دهید و به آرامی به عقب خم شوید.
- مدت زمان: ۱ دقیقه

### ۷. کشش همسترینگ
- روش انجام: ایستاده، یکی از پاها را کمی جلوتر قرار داده و به سمت آن خم شوید. سپس پاها را عوض کنید.
- مدت زمان: ۱ دقیقه

### ۸. کشش مچ دست و بازو
- روش انجام: یکی از بازوها را به جلو بکشید و با دست دیگر مچ را بگیرید و به سمت پایین بکشید. سپس دست‌ها را عوض کنید.
- مدت زمان: ۱ دقیقه

### ۹. کشش قفسه سینه
- روش انجام: ایستاده، دست‌ها را پشت سر قرار دهید و به آرامی آرنج‌ها را به سمت عقب بکشید.
- مدت زمان: ۱ دقیقه

### ۱۰. کشش ساق پا
- روش انجام: یکی از پاها را به عقب قرار داده و با دست‌ها به دیوار یا یک سطح ثابت تکیه دهید و پاهای جلو را خم کنید.
- مدت زمان: ۱ دقیقه

این حرکات کششی فقط ۱۰ دقیقه از زمان شما را می‌گیرد و می‌تواند به شما کمک کند تا با انرژی بیشتری روزتان را شروع کنید. امیدوارم این نکات برایتان مفید باشد! 😊🧘‍♀️🍀

🔮میکس جدید خفن

@hamidkharejii

خیلی باحال بود